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アップなしダッシュ、のち声枯れ、時々ビンゴ

こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

最近、嫁と娘が、日本エレキテル連合の「だめよ~、ダメダメ」にはまっている高橋です。

ネタ→https://www.youtube.com/watch?v=8H0ok9IdfOQ


さて、今日は毎年岡崎市内のクラブで集まって開催される「岡崎マスターズ水泳大会」に参加してきました。

大会といっても25m種目のみの、いわゆる「初めての水泳大会」に最適な企画です。

今日はお客様のセッションが終わってすぐ駆けつけたので、ついて着替えたら最初の種目の招集がもう始まっていました。

アップなしのダッシュの結果・・・。

ボロボロです。

まあ、当然のことなのですが、水泳は結果がタイムという数字に出てくるのでより一層凹みます。

2種目終えて、ここからが本番その1。

プールサイドで、泳いでいるお客様の応援です。

今回はコナミ岡崎さんから出場しましたが、以前いたロイヤルSPのお客様の応援も合わせて2倍の雄叫びの結果、見事に声がガラガラです。

競技終了後、本番その2。

岡崎マスターズは終了後、全クラブでオードブルを食べて表彰式、ビンゴ大会です。

実は私、2年前にお米をもらっています。

苦しい家計を助けるために気合を入れてビンゴカードに集中します。

一人ビンゴ。

またビンゴ。

気づくと残りは4分の1くらいになっています。

私のカードというと・・・、まだリーチにもなりません。

結果、張るホッカイロをGETして今回の岡崎マスターズは終了しました。

日ごろ、レッスンに参加してくれている皆さんと交流を深め、また以前のクラブのお客様の頑張っている姿が見れてとても楽しい1日でした。

IMG_4132.jpg


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昔も今も不動の人気か?スイミングスクール

こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

夜遅いパスタ懇親会で、胃が重たい高橋です。

遅い時間の炭水化物は、本当に体の毒です。


さて、今日はこんな記事を見つけました。

低年齢児のお稽古事 人気トップは水泳 習わせずに後悔したのも水泳

私も、スイミングすくるに通ったことが今の仕事につながっています。

水泳を続けるにしても、そうでなくとも、幼少期の体に良い影響を与えることは間違いのない水泳。

今も昔もその考え方には変化がないのは何となく嬉しいですね。


以下リンクより一部抜粋↓ 続きはリンクからどうぞ
http://sankei.jp.msn.com/life/news/140226/edc14022609000002-n1.htm

低年齢児のお稽古事 人気トップは水泳 習わせずに後悔したのも水泳

2014.2.26 産経ニュースより

 10歳未満の子供の稽古事で人気トップは水泳だが、小学校に進んで、習わせなかったことを後悔したのも水泳-。アクサダイレクト生命(東京都千代田区)が母親を対象にした子供の稽古事に関する意識調査で、こんな結果が浮かび上がった。

 調査は昨年10月、9歳までの子供を持つ母親(25~44歳)2080人に実施。それによると、子供に稽古事をさせているのは68・2%で、最も多いのは水泳だった。6歳までの未就学児に限ると、1位は水泳(34%)で、体操、通信講座、英語・英会話、幼児教室・学習塾が続いた。

 就学児を持つ母親に「もっと早くから習わせておけば良かった」と後悔した稽古事を複数回答で尋ねたところ、21・3%が「水泳」だった。理由として、「夏休みに友達と一緒にプールへ行けなかった」「学校で居残り練習をさせられ、見ているのがつらかった」など、泳げないことが授業やレジャーにも影響したためとみられる。

 3位以内には習字(7・9%)、そろばん、英語・英会話(いずれも6・1%)が入り、習字は「自分の子供の字が汚い」、そろばんは「計算が得意だと勉強がやりやすい」など、就学前では想像できないような理由が並んだ。学校生活や授業対策を通じた母子体験が稽古事選択の後悔につながったようだ。





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平泳ぎのキック(筋機能)

昨日に引き続き、平泳ぎのキックについて書きます。

今日はちょうどレッスンがありました。

プールサイドから泳いでいる方を見ると、昨日の柔軟性、本日の筋機能ともに十分でない方のキックは足の裏がよく見えます。

さて、昨日はふくらはぎの柔軟性について説明しましたが、柔軟性があっても足首を立てる筋力、あるいは神経系のコンディションが整っていないと上手にけれません。

足首を立てる際に活躍する筋は、

①前脛骨筋

②長趾伸筋

他にも長母指伸筋などもあります。

左:長趾伸筋 右:前脛骨筋
下腿前面


経験上、長趾伸筋がうまく使えない方は少ないのですが前脛骨筋をうまく使えない方はよく見ます。

足首を立てたまま、膝関節を伸ばして水を捕まえておくには、上記の2つの筋が共同して働けるコンディションを作ります。

前脛骨筋を集中的にトレーニングしようと思ったら、足指を軽く曲げて足首を底屈-背屈(上下に動かす)させると効果的です。

これは、共同して働く長趾伸筋を使いづらくして、前脛骨筋に役割の比重を増やすことができます。

正しいコンディションで練習をして、よく進む平泳ぎのキックを身につけましょう!


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平泳ぎのキック(ふくらはぎ柔軟性)

連続して水泳ネタです。

今月より、コナミ岡崎店のスイムレッスンの担当がクロールから平泳ぎに変更になりました。

平泳ぎは、4種目で一番難しい(個人的見解)泳ぎです。

他の泳ぎに比べて推進力におけるキックの貢献度が非常に高いため、

「キックが苦手=平泳ぎが苦手」

となります。

特に、十分に足首を背屈(曲げる)することができないと致命的です。

今日は、このふくらはぎの柔軟性について説明します。

平泳ぎのキックをする際にふくらはぎの柔軟性が最大限に発揮されたいのは、キックを打つ直前です。

この際に、股関節は屈曲し、膝関節も屈曲します。

ふくらはぎの筋肉で、足首を背屈する際に柔軟性が影響する筋肉は、

①腓腹筋(下図左)

②ヒラメ筋(下図右)

があります。

下腿

まず、腓腹筋は起始部(筋肉の始まり)が膝関節より上にあります。

平泳ぎのキックで足首を立てる際には膝関節を曲げていますので、もともと緩んでいる状態になります。

ヒラメ筋は、膝関節より下についていますので膝が曲がっていようがいまいが張力は同じです。

つまり、膝関節が屈曲している際に足首を背屈させる動作に影響するのはヒラメ筋になります。

ヒラメ筋のストレッチ(柔軟性向上)を行う際もこれに留意して行うべきですので、

下図上段よりも下段のストレッチフォームが有効になります。※いずれも左ふくらはぎ対象
(手の形は無視してください)

hihukukinST.jpg
hirameST.jpg

あすは、柔軟性ではなく主働筋について説明いたします。


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背泳ぎの入水位置

私が担当している多くの中高年の皆様は、ストリームラインを正しく作れません。

ストリームライン

これは、以前も紹介しましたが広背筋や大円筋の柔軟性不足が原因で肘を伸ばして耳につけることができないためです。

両手でできないことが、片手ではできるようになります。

頭でお迎えに行けば、手と耳をつけることができます。

背泳ぎを泳いでいる際に、手を耳に近づけようとして頭が側屈したり、体の軸が横にカーブしたりしていませんか?

これらのことが起きると『蛇行』がおこり、極端な話25mが26mにもなり得ます。


結論からすると、柔軟性に自信がなければ無理に肩の上に入水しようとせず、肩より外側に入水するように手を回したほうが、体の軸も安定し、見た目もきれいでスピードも出せます。

背泳ぎが苦手な方は一度お試しください。


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プロフィール

高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
FAX:0564-64-5771
メール:info@k-k-labo.com

【活動拠点】
愛知県岡崎市、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市

【事業内容】
・不調改善パーソナルケア
・パーソナルトレーニング指導
・自治体要請の健康指導
・健康セミナーの実施

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