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浮き指改善で足が速くなる!?

サッカー少年のセッションから。

お母さん曰く、技術では同じチームでもレギュラークラスのものを持っているのに、足が遅いので正式メンバーに定着できないとのことでした。

サッカーのように、短時間で加速するような走り方をするには、

①足の回転を上げることができる

②体幹部が安定している

などなど、必要なことがたくさんありますが今回は日常生活動作に問題がありました。

浮き指姿勢です。

浮き指は、まっすぐ立っているときに体重が踵よりにかかり足の指が床から浮いたような状態を言います。

足指を曲げる習慣が少なくなり走る際には不利になります。

前回のセッションの終わりに足指を曲げるエクササイズをご案内し、親子で2週間毎日頑張ってくれました。

今回お越しいただいたときには重心が以前より中心に近づき、走り方も回転の上がりがよくなりました。

まだ具体的にタイム測定などをしたわけではないので「成功」と胸を張ることはできませんが、部活の際にご自身も走り方が変わり、加速感を感じられるようになったそうです。

走り方を教えることも必要ですが、自然と走り方が変わるコンディションにしてあげることが重要です。


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愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

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連動トレーニング

今日はたまたまお二人のクライアント様に同じようなご案内をいたしましたので紹介したいと思います。

Aさんは、トライアスロン。Bさんはフットサルの愛好家です。

お二人とも体力、筋力ともに充実していて、柔軟性の欠如も許容範囲内でしたが、左右のアンバランスに悩んでいらっしゃいました。

目を付けたのは連動性。

体幹部安定性を保ったまま、四肢を自由に動かす動作性を可能にするには、全身の連動性が必要です。

たとえば下肢の動きをスムーズに行うには、股関節、膝関節、足首、足指のパフォーマンスが同時にスムーズに行われなければいけません。

ところが、筋力の低下や、柔軟性の欠如、神経伝達系の能力不足があると、各関節のパフォーマンスに差が出ます。

下の絵では、股関節のパフォーマンスが一番低い状態。

IMG_2416.jpg

この状態では、全体のパフォーマンスも30しか発揮できません。

能力の劣る部位を整えたうえで、これらが連動できるようなエクササイズを行って初めてパフォーマンスが向上します。

今日のお二人にはともに、これらが同時にコントロールできるようにするエクササイズをご案内しました。

今後のお二人の活躍がとても楽しみです。

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マスターズランナーの故障(スプリンター)

今日は、名古屋での勉強会に参加しました。

本日のテーマは、足・足部のコンディショニングです。

一緒に参加しているIさんは、現役時代100mを11秒台で走っていたスプリンターです。

マスターズの大会にも参加しているということでしたが、最近は足首のコンディションが最悪だそうです。


勉強会の中で、足・足部の筋の機能チェックを行いました。

足首をまたいでいる筋もいくつかありますが、その中でも

前脛骨筋と、長・短腓骨筋の機能低下が著しいようでした。


◆前脛骨筋
 前脛骨筋

◆長・短腓骨筋
腓骨筋


先生の指示で足首を底屈(伸ばした状態)のまま、外転(小指側に動かす)動作をしようとしてもできません。

そんな状態でも、動きを取り戻すエクササイズを少ししただけで、みごとに復活しました。


「見立て」の重要性を改めて実感した1日でした。


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ランナーのアライメント

今日のクライアントさんは、ランナーがお二人いらっしゃいました。

お二人とも部位は違えど身体に不安がある方でした。

お二人に共通しているのは、ニーイン・トゥーアウトになりそうなアライメントです。

つま先方向に対して膝が内側に入る姿勢

IMG_1507.jpg


Aさんは、股関節と膝に不安があります。

Aさんの原因と考えられるのは足部の過回外。仰向けに寝ていただくと足の裏が激しく内側を向いています。

IMG_1508.jpg

回外足になっていると膝は自然と内側に倒れやすくなります。


Bさんは、腰と足首に不安があります。

BさんはAさんと異なり、回外足にはなっていませんでしたが内転筋群と、ハムストリングスの柔軟性が片側だけ著しく低下していました。


同じ現象でも原因が異なる、一人一人身体は違う!ということを再認識できました。

ありがとうございました。


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ランニングシューズ選び

ダイエットのためにこれからランニングを始めようと思っている方が、最初に手に入れなければいけないのが「ランニングシューズ」です。

スポーツショップやシューズショップでたくさんの種類のシューズが陳列されていますが、このシューズ選び、すごく重要なんです。

ランニ~1


有名メーカーのおしゃれなデザイン物は、結構値段も張りますしはずれはないだろうと思っていたら大変な勘違いです。

シューズは、値段に関係なく、メーカーにも関係なく、

「いかに自分の足にフィットするか」

が大切です。

今日は、シューズ選びの基礎をお話ししたいと思います。

まず初めに、ショップには必ず足のサイズを測定できる専用の機材があります。

↓こんなやつ

足のサ~1

左右の足の長さ、幅(親指の付け根と小指の付け根)を計測します。

メジャーなどがある場合はプラスしてワイズ(親指の付け根と小指の付け根をぐるっと測る周囲)も測るとなおよいです。

長さはシューズサイズの目安のなります。

幅、ワイズはシューズによって形状が異なりますので自分の足の形状に合わせて選びます。

↓参照 こんな表が靴屋さんにおいています。

7780bc20338c4883cdefa6961eb1e8e5.png



ちなみに、ワイズを測っても足のアーチ形状などによって必ずしも上の表を鵜呑みにできません。

ただ立っている状態と、走っている状態では足の使い方も違うからです。


また、走り方が過回内気味、低回内気味などによっても変わってきます。

足の着地のメカニズムでは、かかとから拇指球への緩やかな内方向の回転運動(回内)がおこります。

回内海外~1

a過回内     b低回内

過回内の人にはストレートタイプの動作制御シューズ、低回内の人には、より大きな可動域を確保できるカーヴタイプがよいとされています。

ニュートラルの人は、セミカーヴタイプを選ぶのがいいでしょう。

ka-bu1.jpg

(NSCA教本より)


これらを踏まえて、自分に一番合ったシューズを納得いくまで試着して選んでください。

せっかくのチャレンジ、怪我なく楽しんで継続したいですね。


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プロフィール

高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
FAX:0564-64-5771
メール:info@k-k-labo.com

【活動拠点】
愛知県岡崎市、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市

【事業内容】
・不調改善パーソナルケア
・パーソナルトレーニング指導
・自治体要請の健康指導
・健康セミナーの実施

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