FC2ブログ

食欲の秋!知っておきたいコト②

おはようございます。

気持ちのいい天気ですね。

今日の天気のようにすがすがしい気持ちの高橋です。



昨日は、「食欲の秋」というワードを、世間のみなさまから見たらひねくれた角度から考えてみました。

食欲の秋!知っておきたいこと①

今日は食べる際に気にかけていただきたいことを書きます。

DIT(食事誘導性熱産生)

という言葉をご存知でしょうか?

食べ物を消化、吸収する機能を持っている消化器官(内臓)も筋肉でできていることはご存知でしたか?

筋肉といっても、骨格筋(腕や足などを動かす筋肉)とは違います。

不随意筋と言われる、自分の意志で動かすことができない筋肉です。

筋肉には、活動するためのエネルギーが必要です。

エンジンを動かす燃料と同じです。

胃や腸は、蠕動運動とか撹拌運動といった動きをして、食べたものを消化吸収しつつ、次の器官へ運んでいます。

この運動に必要になるエネルギーの代謝をDITといいます。


人間の1日の活動のうちエネルギーの代謝は以下のように分類できます。

①基礎代謝

②身体活動

③DIT

DITグラフ

日ごろの消費エネルギーを増やす方法として、運動があります。

それとは別に、このDITを高めてあげることができれば食べても今より身につきづらい体質になるというわけです。

これって、理想的ですよね。


今日は少し難しいお話になりましたが、次回はそのDITを高める具体的な方法について書きたいと思います。



ホームページ

プロフィール

facebook

今月の営業予定表




BLOGランキング参加中!
↓ポチッとお願いします↓

 
 にほんブログ村 健康ブログへ
にほんブログ村

クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら1票なのでそこで終了してください。

-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。お気軽にご連絡ください!
以下SEO対策タグカラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング 加圧 スポーツ整体 岡崎市柱曙3-5-1【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市加圧 岡崎市腰痛 岡崎市四十肩・岡崎市五十肩 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛 岡崎市捻挫 岡崎市外反母趾・岡崎市O脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング(飛距離向上など) 岡崎市水泳トレーニング(技能向上) 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど

カラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング 加圧 スポーツ整体 岡崎市柱曙3-5-1【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市加圧 岡崎市腰痛改善 岡崎市四十肩改善・岡崎市五十肩改善 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛改善 岡崎市捻挫ぐせ改善 岡崎市外反母趾・岡崎市O脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング(飛距離向上など) 岡崎市水泳トレーニング(技能向上) 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど



食欲の秋!知っておきたいコト①

こんにちは。

みなさんは、どんな秋をお過ごしですか?

読書の秋、スポーツの秋、芸術の秋、食欲の秋などなど。

食欲と戦う秋を実践中の高橋です。

今日は、ダイエットネタを一つ。




084078.jpg

今の時期、おいしい食べ物がたくさんあって、ダイエット中の方には非常に苦しい思いをされているのではないでしょうか。

食欲の秋とは、よく言ったものですね。

「最近太っちゃって・・・。食欲の秋だもんね♪」


でも少し考えてみましょう。


なにも、食べ物がおいしいのは秋だけでしょうか?

この飽食の時代、季節を問わず、おいしいものはおいしいですよね。

行列のできるラーメン屋さんや、ハラミが自慢の焼肉屋さん、100円のお皿が回るお寿司屋さん。

旬の食材であればなおよいかもしれませんが、そうでなくてもおいしく感じるのは、私が舌音痴だからでしょうか。


逆に、季節を追って太る理由を考えると、

春・・・お花見シーズン、歓送迎会

夏・・・BBQ、冷たいスイーツ

冬・・・忘年会新年会、帰省先で・・



ほら、秋ではなくても誘惑はたくさんあるのです。


ずばり、現代社会において食欲の秋とは、「いいわけ」でしかありません。


食べ過ぎてしまった自分を肯定するための口当たりの良い文句に踊らされてはいけません。


1日食べ過ぎてしまったのなら、そのあと数日かけて食事をコントロールしてみましょう。

※無理な制限をするのではありません。管理するといった意味です。


それでも食べてしまうのが、ヒトのサガ。

そんな時は、DITについて考えましょう。

ということで、次回はDIT(食事誘導性熱産生)について書いてみます。






ホームページ

プロフィール

facebook

今月の営業予定表




BLOGランキング参加中!
↓ポチッとお願いします↓

 
 にほんブログ村 健康ブログへ
にほんブログ村

クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら1票なのでそこで終了してください。

-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。お気軽にご連絡ください!
以下SEO対策タグカラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング 加圧 スポーツ整体 岡崎市柱曙3-5-1【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市加圧 岡崎市腰痛 岡崎市四十肩・岡崎市五十肩 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛 岡崎市捻挫 岡崎市外反母趾・岡崎市O脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング(飛距離向上など) 岡崎市水泳トレーニング(技能向上) 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど

カラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング 加圧 スポーツ整体 岡崎市柱曙3-5-1【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市加圧 岡崎市腰痛改善 岡崎市四十肩改善・岡崎市五十肩改善 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛改善 岡崎市捻挫ぐせ改善 岡崎市外反母趾・岡崎市O脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング(飛距離向上など) 岡崎市水泳トレーニング(技能向上) 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど



あなたのお尻が小さくならない理由

こんにちは。今日もお読みいただきありがとうございます。

いや~、暑いですね。

早くも夏の暑さで溶けてしまいそうな高橋です。




さて今日は、お客様の疑問にお答えした回答を紹介します。

最近トレーニングが楽しくなってきたSさんは、自主的にご自宅でもエクササイズを始めました。


お尻を引き締めるために始めた運動ですが、なかなかお尻が疲れてこないので回数をこなしています。

3週間欠かさず毎日行ってきたのですが、なかなか実感がないそうです。



そのトレーニングがこちら。

hipexst.jpg
hipex×

ちなみに、正しくはこちら

hipexst.jpg
hipex〇

とても微妙な違いなので分かりづらいかもしれませんが、上の二つには大きな違いがあります。




初めのエクササイズでは、脚を上げた際、腰の反りが強く入っています




正しい形と比べてみてください。




お尻の筋肉は、骨盤から見て、脚を後方(この場合は上方)に伸展する際によく使われます。


腰のソリが入りすぎると、骨盤そのものが傾くため、

同じ位置まで足を上げていても効果に差が出るんですね。





こうなる原因はいろいろ考えられますが、Sさんの場合は股関節前面の筋肉、腸腰筋の柔軟性低下が大きな原因でした。




せっかくトレーニングしても身体の使い方ひとつで大きく効果に差が出ます。

正しいフォームでトレーニングしましょうね。



ホームページ

プロフィール

facebook

今月の営業予定表




BLOGランキング参加中!
↓ポチッとお願いします↓

 
 にほんブログ村 健康ブログへ
にほんブログ村

クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら1票なのでそこで終了してください。

-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。お気軽にご連絡ください!
以下SEO対策タグカラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング 加圧 スポーツ整体 岡崎市柱曙3-5-1【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市加圧 岡崎市腰痛 岡崎市四十肩・岡崎市五十肩 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛 岡崎市捻挫 岡崎市外反母趾・岡崎市O脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング(飛距離向上など) 岡崎市水泳トレーニング(技能向上) 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど

カラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング 加圧 スポーツ整体 岡崎市柱曙3-5-1【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市加圧 岡崎市腰痛改善 岡崎市四十肩改善・岡崎市五十肩改善 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛改善 岡崎市捻挫ぐせ改善 岡崎市外反母趾・岡崎市O脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング(飛距離向上など) 岡崎市水泳トレーニング(技能向上) 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど



その減量、危険ですよ!

こんにちは。今日もお読みいただきありがとうございます。

警戒していた台風が、無事通り過ぎました。

看板やプランターなど、がんじがらめに縛りました。

ひもがほどけない、少しマヌケな高橋です。



被害の大きかった地域の皆様には、心よりお見舞い申し上げます。



今日のお話は、この時期特有の「ニセ痩せた感」についてです。




以前、書かせていただきましたように、脂肪はおよそ7,200kcalのエネルギーを持っています。

これを念頭に、次の会話を聞いてください。

40代女性Sさん と、 ぼく の昨日の会話。

高橋さん、最近調子いいんですよ。


おっ、うれしい言葉ですね。偏頭痛が出なくなりましたか?

(Sさんには、首・肩の筋の硬縮からくると思われる偏頭痛がある)


あ、それもそうだ。


体が軽いとか?


あぁ、そうですね。それも言われてみれば。


Sさんは、どんな実感があったんですか?


最近1日ですごく痩せる日があるんですよ♪


・・・・


昨日なんか朝体重測って、夜もう一回測ったら800gも減ってて。


ストーーップ




はい、1日で800g体重が減ったことは、体脂肪が減少したことにはなりません。

かりに、800gの脂肪が燃焼したとしたなら、

7200kcal×0.8=5,760kcal

1日で消費したことになります。

Sさんの基礎代謝は概算ですがおよそ1200kcal。

5760-1200=4560kcal

身体活動で消費したことになってしまいます。

4560kcalというと、

体重60kgの人が、時速8km/hで、ジョギングを11.5時間続けたことになります。(概算)


さて、ではこの体重減少は何か?

そう、水分量です。


これからの季節、熱中症に気を付けないといけないですよね。

072941.jpg



しっかりご説明していたつもりでしたが、まだまだ足りませんでした。


こういった誤解が生まれないようにしっかりお伝えしていきたいものです。



ホームページ

プロフィール

facebook

今月の営業予定表




BLOGランキング参加中!
↓ポチッとお願いします↓

 
 にほんブログ村 健康ブログへ
にほんブログ村

クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら1票なのでそこで終了してください。

-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。お気軽にご連絡ください!
以下SEO対策タグカラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング 加圧 スポーツ整体 岡崎市柱曙3-5-1【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市加圧 岡崎市腰痛 岡崎市四十肩・岡崎市五十肩 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛 岡崎市捻挫 岡崎市外反母趾・岡崎市O脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング(飛距離向上など) 岡崎市水泳トレーニング(技能向上) 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど

カラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング 加圧 スポーツ整体 岡崎市柱曙3-5-1【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市加圧 岡崎市腰痛改善 岡崎市四十肩改善・岡崎市五十肩改善 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛改善 岡崎市捻挫ぐせ改善 岡崎市外反母趾・岡崎市O脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング(飛距離向上など) 岡崎市水泳トレーニング(技能向上) 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど





お尻~ふともも外側のお肉撃退!

こんばんは。お久しぶりでございます。

今日もお読みいただきありがとうございます。

久しぶりに風邪にかかり、健康の大切さが身に染みた高橋です。

今日のプールレッスンは、オネエ様のような声で笑いを獲得しました。


さて、今日のお悩みはお尻の外側についたお肉の撃退方法です。

お尻の外側といっても、タイトル通りご本人は足の外側だと思っていらっしゃいました。

よくよく見てみると、お尻の筋肉が緩み、斜め外側下方に垂れていることがわかります。

(写真は撮っていませんので想像してください)

お尻のトレーニングというと、バックブリッジやサイドレッグレイズといったものが代表的です。

IMG_5264.jpg

IMG_5263.jpg

バックブリッジ(上)は、大臀筋というお尻の一番大きな筋肉の引き締めに効果的です。

サイドレッグレイズ(下)は、中殿筋という臀部外側の筋肉の引き締めに効果的です。

いずれも細かい注意点はあるのですが、特にサイドレッグレイズは誤ったやり方をすると骨盤の前傾(反り腰)を誘発し、狙った効果が得られないことが多々あります。

自分でチャレンジする方は、中殿筋(臀部外側)に刺激が入っていることを手のひらなどで確認しながらやりましょう。

お尻が引き締まれば、おのずと斜め外下方に垂れたお肉もあるべき場所に収まってくれるはずですよ。


※ここにあげたのは一例であり、身体の状態は一人一人違います。鵜呑みにせずに自身の身体の状態に合ったトレーニングをしましょう。



ホームページ

プロフィール

facebook

今月の営業予定表




BLOGランキング参加中!
↓ポチッとお願いします↓

 
 にほんブログ村 健康ブログへ
にほんブログ村

クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら1票なのでそこで終了してください。

-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。お気軽にご連絡ください!
以下SEO対策タグカラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング 加圧 スポーツ整体 岡崎市柱曙3-5-1【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市加圧 岡崎市腰痛 岡崎市四十肩・岡崎市五十肩 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛 岡崎市捻挫 岡崎市外反母趾・岡崎市O脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング(飛距離向上など) 岡崎市水泳トレーニング(技能向上) 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど

カラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング 加圧 スポーツ整体 岡崎市柱曙3-5-1【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市加圧 岡崎市腰痛改善 岡崎市四十肩改善・岡崎市五十肩改善 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛改善 岡崎市捻挫ぐせ改善 岡崎市外反母趾・岡崎市O脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング(飛距離向上など) 岡崎市水泳トレーニング(技能向上) 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど







アクセスランキング
[ジャンルランキング]
ヘルス・ダイエット
289位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
フィットネス
40位
アクセスランキングを見る>>
ブログ村ランキング
プロフィール

高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
FAX:0564-64-5771
メール:info@k-k-labo.com

【活動拠点】
愛知県岡崎市、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市

【事業内容】
・不調改善パーソナルケア
・パーソナルトレーニング指導
・自治体要請の健康指導
・健康セミナーの実施

お立ち寄り
最新記事
カテゴリ
月別アーカイブ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR