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何のために痩せるのか

こんばんは。

元、不健康優良児(?)だった高橋です。

我々個人事業主には、このくらいの時期になると健康診断の通知がやってきます。

皆さんは健康診断を受けていますか?


ちなみに高橋は、独立開業後毎年、人間ドックを受けています。

替えの効かない個人事業ですので、特に健康には気を遣います。


健診日が近づくと、

「健診までに痩せたい」

なんてご依頼を受けることがあります。


節制すれば多少体重は落ちます。

運動や食生活を見直すきっかけとしてはいいと思います。

ですが、「健診日」のためだけに痩せるというのもいかがかと・・・。


今日は、こんなニュースも見つけました。

肥満でないのに「隠れメタボ」、914万人も! (ヨミドクターサイトより)

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怖いですよ、病気。

健診のために短期的に体重を減らすことを考えるよりも、

健康のために時間をかけて習慣から変える ことを、高橋はお勧めします。


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カラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング 加圧 スポーツ整体 岡崎市柱曙3-5-1【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市加圧 岡崎市腰痛 岡崎市四十肩・岡崎市五十肩 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛 岡崎市捻挫 岡崎市外反母趾・岡崎市O脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング(飛距離向上など) 岡崎市水泳トレーニング(技能向上) 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど

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鍋料理でダイエット

そろそろ鍋の季節ですね。

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(注意:我が家の鍋ではありません。イメージ写真でたまたまカニが入っているだけです)


鍋料理は体も温まるので、食事誘導性熱産生も高まり非常に有効なダイエットフードになります。

ダイエット(減量)の考え方は様々ですが、その中に「食べ順ダイエット」というものがあります。

① 野菜など食物繊維

② 脂肪・たんぱく質を含むもの

③ 炭水化物

を順に食べていくというもので、①②は食べきり、③は食べきらなくてもよいというのが特徴です。

消化吸収の仕組みを考えるとよい方法と思います。

鍋料理ならこれが無理なく実施できます。

ご飯好きの方も、締めに雑炊やうどんにすることで炭水化物の摂取を最後に回せます。

寒くなるとヒトは痩せやすくなります

この時期ぜひ鍋料理で効果的なダイエットの挑戦してみてください。


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太る人と太らない人の違いはご存知ですか?




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ヒップアップトレーニング

こんばんは。

世の中はゴールデンウィークですが、連休中もお仕事に励む高橋です。

遠出される方は、事故等無いように十分にお気を付けください。



さて、今日はシェイプ系トレーニングでよく行われる「ヒップリフト」と言われるトレーニングについて考えてみましょう。

以前も一度書きましたが、このトレーニング、正しいフォームで行わないと効かせたい臀部に刺激が入りません。

下の二つの写真をご覧ください。

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一見すると、左の写真の方がお尻が持ち上がっていますので、よいトレーニングと思われがちです。

しかし、ご本人の感想としては

「腰と背中のトレーニング」

とのことでした。


右の写真はフォーム修正後です。

ご本人も

「お尻と裏ももに効いている」

との感想でした。


ポイントは、骨盤と大腿骨の角度です。

左の写真では、腰をそるような姿勢にして無理にお尻を上げています。

腰反り姿勢(骨盤前傾)では、骨盤から見て大腿骨を後方にしづらいため、お尻へのトレーニング効果は下がります。


右の写真では骨盤の角度を修正したため、骨盤から見て大腿骨を後方に押し下げることができたのでしっかりお尻に効かせることができました。

形だけまねしていても正しいトレーニング効果は得られません。

ぜひ試してみてください。




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限度がある

こんにちは。

確定申告を無事済ませ、少し気が緩んでいる高橋です。

毎年、今年はこまめに整理しようと思いつつ、今年もずるずる行くのでしょうか。

今日は、少し古いですが昨年末のニュースを一つご紹介します。





当店にも、ダイエット、シェイプアップを希望されるお客様がご来店されますが、皆様にご納得いただいていることは、

「健康第一」

という大原則です。


体調を崩して自分の理想とする体重になっても、長続きしませんし、何より美しくない!

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減量するにも限度があります。

適正な体重と、筋量、脂肪量を各人設定し、そこを目指して頑張っていただきます。


ですが、気がかりなこととして特に女性の方は体重へのこだわりが強いことです。


モチベーションを高める数値とする分にはよいのですが、、、。


極端なことを言うと、体重は自分にしかわかりません。(サバが読めます)


でも、体型は他の人にもわかります。

緩んだ45kgの人より、きれいに引き締まった50kgの人のほうが、きれいだと思いませんか?


以下、新聞より一部抜粋

(2014年12月10日) 【中日新聞】

痩せ形の女性増える


厚労省 男性の肥満率高止まり

 厚生労働省は9日、痩せ形の女性が12.3%を占め、データがある1980年以降で最も高かったとする2013年国民健康・栄養調査の結果を公表した。肥満の男性は28.6%で、高止まりの状態が続く。

 厚労省は「女性の痩せ志向が20代だけでなく、30代、40代にも広がっているが、健康のためには適正体重の維持が大事だ」と指摘。男性については、働き盛りの世代で運動をする時間が少ないことなどが影響しているとみている。

続きは以下より

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食欲の秋!知っておきたいコト③

こんにちは。

娘の保育園に職場体験中の中学生先生が来ています。

昨日は、その先生と「遊んであげた!」と誇らしげに語る娘に一抹の不安を覚えた高橋です。

今日は、前回触れたDITについて続きを書きたいと思います。




過去記事はこちら

食欲の秋!知っておきたいコト①

食欲の秋!知っておきたいコト②

食事誘導性熱産生

ものを食べた際に消化、吸収するために必要なエネルギー量を増やすことが、食べても太りづらい身体を作る第一歩です。

では、そのDITはどうすれば高くなるのでしょうか。

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その方法は、意外と一般的に知られていることが多いです。

①DITが上がるエネルギーを摂取する

 ※たんぱく質>糖質>脂質

②冷たいものより温かいものを食べる

③よく噛む

④DITの高い時間帯に食事する

 ※朝>昼>夜

⑤運動して体温を上げる

⑥香辛料を適度にとる



「なんだ!知ってることばっかり!」

かもしれませんね。


ただ、これを実践しているかどうかが大事なポイントです。

体温が高い状態を作ることがポイントですので、たとえば断れない飲み会の日に、

「ちょっとトイレ行ってきます」

と、乾杯前に席を立ち、お手洗いの個室で10回スクワットする。

もちろんスクワットでなくてもよいのですが、筋温を上げるようにするだけで効果があります。


こういった小さなことを積み重ねることができれば、おのずとDITの高い身体になってきます。

ぜひチャレンジしてみてください。


P.S. DITを上げる努力をしてもオーバーカロリーが続くようでは意味がありません(@_@;)


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高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
FAX:0564-64-5771
メール:info@k-k-labo.com

【活動拠点】
愛知県岡崎市、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市

【事業内容】
・不調改善パーソナルケア
・パーソナルトレーニング指導
・自治体要請の健康指導
・健康セミナーの実施

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