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お尻の緩み→O脚

こんばんは。今日は1日暖かかったですね。

いつもご覧いただきありがとうございます。

この後久しぶりに晩酌しようとしている高橋です。


O脚といえば、一般的には太もも内側の筋肉が緩いという印象が強いようですが、そればかりではありません。

ふとももが、外側に引っ張られる形の「外転型O脚」のほかにも、

太ももが内側にねじれた形の「内旋型O脚」というものもあります。

実は、この「内旋型」女性にとくに多いんです。

私が今まで担当させていただいたO脚改善のお客様もほとんどがこの「内旋型」でした。

O脚に悩む方は、一度試してみるといいでしょう。

①鏡の前で、踵を付けてつま先を約60度開く。

②足の裏をずらさないように、太ももを内ねじりする力を入れる。

③足の裏をずらさないように、太ももを外ねじりする力を入れる。




 O脚の程度 ②>①>③ の場合、内旋型の可能性大です。

 逆に、③>①>② の場合、外旋型の可能性があります。

内旋型になっている方の多くは、同時にお尻の緩みを気にしている方が多いです。

エクササイズとして③の立ち方を「お尻を巻き込む」ように行うとO脚改善とヒップアップが同時にできますよ。

一度お試しください。



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愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。お気軽にご連絡ください!
以下SEO対策タグカラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング スポーツ整体 岡崎市柱曙2-9-7-205【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市腰痛改善 岡崎市四十肩改善・岡崎市五十肩改善 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛改善 岡崎市捻挫ぐせ改善 岡崎市外反母趾・岡崎市O脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング(飛距離向上など) 岡崎市水泳トレーニング(技能向上) 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど

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美脚ストレッチツール、導入しました!

こんにちは。今日もご覧いただきありがとうございます。

お昼間はとても暖かく、ついつい眠気を誘われますね。朝晩との寒暖差が大きいので皆様体調管理には十分お気を付けください。

さて、今日は最近導入したストレッチツールをご紹介します。

その名も「マスターストレッチ」です。

IMG_3960.jpg


すでに何名かのお客様にはお試しいただき大好評です。

タイトルに書きました通り、美脚づくりに欠かせないハムストリングやふくらはぎの効果的なストレッチができ、骨盤周辺のインナーマッスルのトレーニングも同時に行えます。

また、腰痛がある方にも抜群の効果をもたらしますので是非お試しください。

このストレッチツールは、インシューズを着用しますのでお試ししたい方はお忘れなくお持ちください。



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O脚改善(足を横に開く筋肉)

O脚のお客様の改善プログラムです。

中には、大腿筋膜張筋が以上に張っている方もいらっしゃいます。

大腿筋膜張筋と中殿筋は足を横に開く筋肉です。

今回のお客様は、中殿筋がうまく使えないため、大腿筋膜張筋が代わりに余分に働いているようで、張りが強く出ていました。

O脚改善といえば内ももの筋の機能アップが代表的なトレーニングになりますが拮抗する筋が固くなっているとせっかく内転筋を鍛えても効果が表れにくいことがあります。

このケースでは、大腿筋膜張筋と中殿筋に適切な役割分担をすることで、再び大腿筋膜張筋を硬縮させないようにする方法を取りました。

同じO脚でも、一人一人原因が異なることを見抜いてアプローチしたいですね。

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内転筋群トレーニング

今日のお客様は、O脚の修正で初回の方でした。

大腿部内転筋群の働きが特に弱まっています。


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以前も、大腿部内転筋について書きましたが、内転筋群には膝関節を伸ばして働く筋と、そうでない筋があります。

恥骨筋、大内転筋、長内転筋、短内転筋は、恥骨から膝関節をまたぐことなく停止しています。

薄筋は、膝関節をまたいで停止しています。

薄筋に刺激を入れるには膝関節を伸ばして、そのほかの筋は膝関節を曲げたほうが、刺激の入り度合いは増します。

いずれの筋も正常に機能するように整えてあげると、O脚の修正や骨盤位置の修正に役立ちます。

初回のセッションで特に膝上の間隔は2㎝ほど狭まる即効性を見せました。

ただの矯正ではなく、自身の筋バランスを整えて正しい姿勢を身につけたいですね。


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O脚の治し方あれこれ

雑誌や、広告でよく目にするワード。

「O脚治療」

女性のみならず、男性でもこのO脚に悩む方は非常に多いですね。

以前は、O脚治療専門店と謳って、膝付近に伸縮性の強いベルトをまいて

「このまま30分寝ててください」

なんてやり方もあったようですが、最近では見なくなりました。


一言で「O脚」といっても、大きく分けて3種類のO脚に分類できて、それぞれにアプローチの仕方は全く異なります

この見立てが違ったまま、アプローチをするとかえってひどくなることもあります。

インターネットの検索で「O脚 治し方」と検索すると、実に様々な「治し方」が出てきますね。

ご自分のO脚の種類をしっかり見極めて、一時的な改善ではなく本質的に整う方法を見つけるのは、正直難しいですね。

まちがっても、無理やり膝を寄せるようなことはしないでくださいね。


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高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
FAX:0564-64-5771
メール:info@k-k-labo.com

【活動拠点】
愛知県岡崎市、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市

【事業内容】
・不調改善パーソナルケア
・パーソナルトレーニング指導
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・健康セミナーの実施

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