意識性の原則
こんばんは。今日も冷えますね。
一日の仕事を終えて、今から飲むビール（もとい、第三のビール）が楽しみな高橋です。
皆様も晩酌はほどほどに(*^_^*)
さて、今日はトレーニングの３大原理、５大原則から「意識性の原則」について、高橋の失敗談を書きたいと思います。
毎週ご来店いただいているＪさん。
学生時代はウインタースポーツでバリバリ動いていた、元アスリートです。
今の目標は、体型の維持向上と、また競技ができるような「キレるカラダ作り」です。
先日のセッションで、衝撃の事実が発覚しました。
Ｊさんが引き締めたい二の腕は、「上腕三頭筋」のトレーニングを行います。
二の腕を狙ったトレーニングで、力こぶの部分に疲れが出たのです。
一度トレーニングを中断し詳しくお話を伺うと
「今まで一度も二の腕が疲れたことがない」
とおっしゃるのです。
ベンチプレスやショルダープレス、トライせプスプレスダウンなどといった種目は、例外なく二の腕の筋肉が収縮する力を発揮しないと行えないはずです。
しかしこれらのトレーニングでもＪさんはいつも、力こぶが疲れていたのです。
過去に、ウエイトトレーニングの経験があることから、私が「意識性の原則」の確認を失念していました。
力こぶの筋肉は「上腕二頭筋」といいます。
この筋肉がちぢむと、肘が曲がります。
肘を伸ばすためには、この筋肉が緩まなければいけません。
二の腕の筋肉は「上腕三頭筋」です。
この筋肉を縮めることで肘が伸び、肘を曲げるには緩ませる必要があります。
「意識性の原則」は、使っている筋の収縮、伸張を意識することで効果がある、ということです。
ところが、Ｊさんの意識では、
「肘を伸ばすには、力こぶの筋肉をエイッと伸ばす」
というつもりでしたので、なかなか二の腕に刺激が入らなかったんですね。
問題に気づき、コンディショニングを行った結果、左腕は二の腕の疲れを感じることができました。
が、右腕はまだうまく意識できません。
次回の最優先課題ですね。
今回高橋が、改めて痛感させられたのは、
・正しいフォームでトレーニングできていても、意識性が欠けると効果が低い。
・トレーニング歴などにとらわれず、毎度基本に立ち返る。
ということです。
二度と繰り返したくない大失敗のお話でした。
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愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。お気軽にご連絡ください！
カラダの再生工場 カラダ・かえるＬＡＢＯ 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング 加圧 スポーツ整体 岡崎市柱曙3-5-1【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市加圧 岡崎市腰痛 岡崎市四十肩・岡崎市五十肩 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛 岡崎市捻挫 岡崎市外反母趾・岡崎市Ｏ脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング（飛距離向上など） 岡崎市水泳トレーニング（技能向上） 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど
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毎週ご来店いただいているＪさん。
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今の目標は、体型の維持向上と、また競技ができるような「キレるカラダ作り」です。
先日のセッションで、衝撃の事実が発覚しました。
Ｊさんが引き締めたい二の腕は、「上腕三頭筋」のトレーニングを行います。
二の腕を狙ったトレーニングで、力こぶの部分に疲れが出たのです。
一度トレーニングを中断し詳しくお話を伺うと
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とおっしゃるのです。
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しかしこれらのトレーニングでもＪさんはいつも、力こぶが疲れていたのです。
過去に、ウエイトトレーニングの経験があることから、私が「意識性の原則」の確認を失念していました。
力こぶの筋肉は「上腕二頭筋」といいます。
この筋肉がちぢむと、肘が曲がります。
肘を伸ばすためには、この筋肉が緩まなければいけません。
二の腕の筋肉は「上腕三頭筋」です。
この筋肉を縮めることで肘が伸び、肘を曲げるには緩ませる必要があります。
「意識性の原則」は、使っている筋の収縮、伸張を意識することで効果がある、ということです。
ところが、Ｊさんの意識では、
「肘を伸ばすには、力こぶの筋肉をエイッと伸ばす」
というつもりでしたので、なかなか二の腕に刺激が入らなかったんですね。
問題に気づき、コンディショニングを行った結果、左腕は二の腕の疲れを感じることができました。
が、右腕はまだうまく意識できません。
次回の最優先課題ですね。
今回高橋が、改めて痛感させられたのは、
・正しいフォームでトレーニングできていても、意識性が欠けると効果が低い。
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