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ふくらはぎが太くなる理由を考える(2)

こんにちは。

ずいぶん間が空いてしまいました。

前の記事はこちらです。

ふくらはぎが太くなる理由を考える(1)http://blog.k-k-labo.com/blog-entry-555.html

さて、前回の続きです。


ふくらはぎが太くなる原因ですが、以下の3つが代表的な要因と考えられます。

①むくみ

②筋肉

③脂肪


今日は残りの②③について書きます。



ふくらはぎには、腓腹筋ヒラメ筋という大きな筋肉があります。

IMG_3133.png  IMG_3134.png

画像はアプリ『VisibleBody』より

②筋肉とは、この二つの筋がほかの部位に比べて発達してしまったことが原因で、ふくらはぎが太くなることを指します。

俗にいう『筋肉太り』です。

これに関しては、後ほど詳しく書きます。



③脂肪は、腹部や太もものように皮下脂肪としてつくケースはふくらはぎにはあまり多くみられません。

学生時代も含めて、運動を全くしていないしふくらはぎの筋肉も細く明らかに脂肪が過剰についていると思われる場合は、腓腹筋とヒラメ筋を鍛える運動を行います。

前回気ににしたリンパへのアプローチと併せて、踵上げ運動を行うとよいでしょう。

ポイントは、早く動かさずゆっくりと上下させることです。



さて、話を戻して『筋肉太り』が疑われる場合のアプローチです。

このケースの方は、ふくらはぎの筋を鍛えることでは解決できません。

『学生時代にスポーツをしていても、今はもう引退しているのにふくらはぎは一向に衰えることを知らない。。。』

なぜか?







それは、今でも普段からふくらはぎを酷使しているからです。


確かに、スポーツのような激しいことはしていなくても、歩いていますよね。


『ふくらはぎ 太い 理由』

とググってみると、

『歩き方に問題がある』

とでてきます。

『踵から足を付けて~』



そう。それが正解です。

これがうまくできない人は、足を付く際の着地衝撃が、ふくらはぎに程よい負荷と成長をもたらしているわけです。



でも、それだけでは残念ながらまだ足りません。

ふくらはぎにダメージを与えない歩き方を身につけるには、さらに

二つのことが大切になります。


・足裏のコンディションを整える

足裏の筋が整い、アーチ構造が生きてくるとまず、着地の衝撃を緩和してくれるようになります。

今までふくらはぎで衝撃を吸収していたものが分散できるわけです。



・股関節の可動性(前後、左右、回旋)を取り戻す

無意識で踵から着地できる歩き方をできるようにするには、歩く際の股関節が正しく動く必要があります。

極端な話、歩幅が30cmしか開かない方が踵から足を付けて歩く姿は想像できませんよね。


毎日歩く際に『かかと、かかと』と意識して歩くのは無理があります。

自然とそういった歩き方ができるコンディションに体を整えていくことが大切ですね。


長くなりましたが最後までお読みいただきありがとうございました。





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膝痛ゴルファーのお話(3)

こんにちは。

今日は、暑いくらいの陽気ですね。

車内に置いていたブラックサンダーがエライことになってしまって、テンション↓だった高橋です。

今日は、以前の記事で登場した、膝痛に悩むAさんのお話です。


過去記事

膝痛ゴルファーのお話(1)

膝痛ゴルファーのお話(2)




上の記事は、昨年10月ごろのものです。

実はAさん、11月中旬にはかなり調子がよくなりましたが、その後元気がよすぎてジョギングを始め、また痛めてしまいました。

 ※ 某TV番組で、ウォーキングは筋量が増えない。ジョギングがよい。

    との情報を得たようです。違和感があってもがんばっちゃいました・・・(泣)


初めは、膝の内側、11月は膝の下が痛くなってしまいました。

その後は完全なドクターストップ。

1月から改めて、トレーニングを開始です。

初回にいらしたときは、前の、ひざ内側にも痛みが再発という状態。


膝関節をまたぐ筋肉を再評価した際、明らかに秋と比べて薄筋の柔軟性が落ちてしまいました。

もともと、股関節を内旋させる柔軟性に欠けているうえ、薄筋まで硬くなると、鵞足部に大きな負担が発生します。


1月、2月は股関節周辺を中心に柔軟性向上に努めました。

2月中旬からは、大腿部、臀部、体幹部の筋トレも開始。


先週日曜に、実に半年ぶりにラウンドされてきました。


a1180_005294.jpg


痛みもなく、むしろ以前よりクラブがふれるようになったと、喜びの言葉をいただきました。


災い転じて福となす。


これからもAさんのますますのご活躍を応援したいと思います。


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膝痛ゴルファーのお話(2)

こんにちは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

気持ちの良い秋晴れの土曜日、皆様はいかがお過ごしでしょうか。

今日は1日仕事の日。気合たっぷりの高橋です。

今日は前回の続きです。




Aさんの左ひざ内側の痛みは、ここ最近ずっと感じていたようでした。

特に、ショットの後半フォローの部分では痛くてリタイアすることもあったそうです。

そんな中、ついに歩けなくなるほどの痛みを患い、病院に行ってきました。

前回の内容は通院後1週間たった後のお話です。


膝関節は「蝶番関節」に分類されます。

蝶番は、ちょうつがいのことです。

IMG_6543.jpg

一方向しか動かないことがわかります。

IMG_6547.png IMG_6546.png IMG_6545.png

今回のAさんの膝の痛みは、この蝶番関節の構造に負担をかけるような動きをしたことが原因で、起こった可能性があります。

決まった方向以外に強い力が加わると、関節を守っている関節包や、周辺の靭帯、筋肉を傷めることがあります。

Aさんのスイングは、インパクト後から左ひざがやや伸びる傾向がありました。

また、左股関節の内ねじりがしづらいコンディションでもありました。

これが相まって、膝の内側に負担をかけたのでしょう。


それではなぜ、ゴルフ歴も長いAさんが突然痛みを発症したのでしょうか。


答えはシューズにありました。

最近、Aさんはスパイク機能に優れたシューズに変えたばかり。

以前は、フィニッシュに至る前に外につま先が開く癖がありましたが、シューズを変えたことでその癖は治まりました。

かわりに、膝をねじるようになり、痛みが出てきたのではないかと考えています。


これから、Aさんは患部に負担を駆けないストレッチや、体重をかけないでおこなえるトレーニングを経て、痛みが治まったら、再びゴルフが楽しめるように体作りをしていきます。

また機会があれば進捗をお知らせしたいと思います。



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膝痛ゴルファーのお話

こんにちは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

海でカワハギちゃんが「釣って~釣ってよ~」と言っている空耳が聞こえている高橋です。

この時期の彼らは、肝がパンパンになってきて、それを溶いた肝醤油でいただく刺身が・・・。


と、妄想はここまでで今日はあるゴルファーさんのお話です。




ゴルフ大好きのAさん。お歳は70代前半です。

以前から、エージシュートを目指して、身体づくりをしていただいています。

以前も当ブログに登場していただきましたが、当初は正座ができないぐらい体全体が固くなっていたAさんですが、今は他の30代の男性ゴルファーと比べても見劣りしない柔軟性を手に入れました。

可動域が広がると、それをコントロールする筋力も必要になりますがこちらも問題なし。

今は、70代にして飛距離を20年前と同等にするため頑張ってトレーニングしていただいていました。

そのAさん、最近ひざを痛めました。


〇ドクターの診断〇

 ・骨には異常なし。

 ・痛みが引くまでは絶対に安静にしてください。

 ・湿布薬を張ると痛みが引きやすくなります。



レントゲンだけ撮って骨に異常がないことを伝えるだけでは、再発する恐れもあります。

どの行動が、Aさんの膝周辺のどのあたりを傷めたのか、推測してその予防をするのも、われわれの仕事です。

(あくまで診断はできません。推測にのっとって、予防策を講じます)


今回痛くなったのは膝の内側

IMG_6538.jpg


椅子に座って、足を浮かせた状態で膝の曲げ伸ばしをしても痛みはありません。

立った状態で、体重をかけてスイング動作を行うと痛みが発現します。

屈伸運動は浅い動きなら痛くはありません。


ここから考えてAさんへのアプローチ開始です!

(つづく)


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膝が痛いのに、股関節にアプローチ

おはようございます。

今日もお読みいただきありがとうございます。

娘の七五三の写真を、新型iPhoneの壁紙にしてにやにやしている高橋です。


今日は、実際に当店で膝の痛みお改善した方の実例を紹介します。




Hさんは、20代の女性。

左ひざの内側が痛いということでご来店されました。


何か思い当たることがあるわけではなく、気付いたら痛くなっていたという状況です。

痛み出してかれこれ2週間。

歩いても痛くない。

立ち上がる際や、膝を内側に向けるときのみ痛みが起きる。



内側側副靭帯の損傷や、鵞足炎など、考えられることはたくさんありますが、ひとまず膝を挟む筋肉の機能を確かめます。

IMG_6253.jpg


Hさんは、柔軟性に問題ないようです。

足首の機能や股関節も見てみます。


ここで発見!

左股関節の内ねじりが、極端にしづらいコンディションでした。


膝のケアをしつつ、股関節の動きを引き出してあげると

「あれ?痛くないんですけど・・・」

困惑したHさんの表情をみて、何とも言えない快感を覚えた高橋でした。


痛いところ=悪いところ

とは限りません。


人間は、たくさんの筋肉でたくさんの関節を動かして生活しています。


動き作りは、非常に大事だと改めて思った瞬間でした。



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プロフィール

高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
FAX:0564-64-5771
メール:info@k-k-labo.com

【活動拠点】
愛知県岡崎市、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市

【事業内容】
・不調改善パーソナルケア
・パーソナルトレーニング指導
・自治体要請の健康指導
・健康セミナーの実施

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