超一流！動きケアパーソナルトレーナーへの道

こんにちは。

動きケアパーソナルマスタートレーナーの高橋です。

突然ですが、訳あって入院しております。




5年ほど前から右腰背部から脇腹にかけて不調を抱えていました。

子供を抱っこしている時間が長かったこと、立位姿勢が悪かったこと。

色々理由は考えつくものでしたが、『動きケア』メソッドにのっとりセルフケアで緩和させてきました。


ところが今年に入ってからは痛みが増し、

この時も、





この時も、




この時も、




もぉどおにも止まらない〜♪


セルフケアもほとんど効かなく、立っても座ったも、動いても寝てもずっと痛い。

1月の終わり、さすがに整形外科を受診しました。


CTと血液検査の結果、

、

、、

、、、

、、、、




『でっかい胆石が悪さしてるね』


なんということでしょう！


私を苦しめていたのは、5年前の人間ドックから指摘されていた胆石だったのです。


（人間ドックにて）

『胆石写ってるね。まあ、心配しなくていいよ』

ハイ。全く心配してませんでした。

『小さめ１個だけ。胆管に降りてくる気配はないし大丈夫』

ハイ。胆管には降りてきませんでした。

ただし、でっかいのが３つあるそうです。



神様は私に、内科疾患の痛みと、最新の医療を体験する素晴らしい機会を与えてくださいました。

ここは腐らずにしっかり療養させていただこうと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

こんにちは。

今日は、怒れる高橋です。





『なにごとか？』

ですよね。

スミマセン。


あったこともない方に対してこれほど怒りを覚えるのは初めてのことでしたので、思わず書いちゃいました。

お時間のある方はお付き合いください。

---

今回のあらまし

お客様：Ｔさん（５０代女性）

ご趣味：ゴルフ（月に３、４回はコースに出るゴルフ好き）

来店期間：約１年

目的：一度コースに出ると次の日から数日、腰が痛くなり、それを改善するため

原因：股関節、胸椎の回旋可動域が低いなど

経過：順調。最近は、２日続けてラウンドしても痛みとは無縁

※現在は飛距離アップも視野に入れてトレーニング中

さて、先週のことですがお電話をいただきました。

Ｔさん：『久しぶりに腰痛が出て、ドクターストップになっちゃった』

高橋：『来週、来れそうでしたら軽いストレッチだけでもやりましょう』


上の原因にも書きましたが、Ｔさんは当初、股関節のねじり動作、胸椎のねじり動作の可動性が極端に狭かったのです。


ゴルフなどのスイング動作は、この二つの可動域が狭いと、本来ねじってはいけない膝や腰をねじるようになります。

それがＴさんの腰痛の原因にもなっていました。


１年かけて柔軟性を確保し、体幹部が安定するトレーニングを重ねてきました。

最近調子よかったんです。。。本当に。。。

Ｔさん、今年からレッスンプロのコーチを付けてマンツーマンで指導を受け始めました。


そう、ぼくの怒りの矛先はコイツです！


せっかく、腰椎を過度にねじらないようにしてきたのに、あろうことかこの男！

『Ｔさんは腰がねじれてないからダメなんだ』

とか。

Ｔさん：『腰はねじれないようにできてるって聞いたんですけど』

ダメ男：『そんな専門外の意見より、上手になりたいんじゃないの？』

（しばらくして）

Ｔさん：『コーチ、腰が変なんですが』

ダメ男『Ｔさん、最近の医学では腰は動かして治すんだよ。知らないの？』


いやいやいやいや！それ、意味違うし！！


（後日歩くのもきつくなって電話したＴさん）

Ｔさん：『先日のレッスンの後から腰が痛いので今日は休みます』

ダメ男：『Ｔさん、それはもう持病だから。うまく付き合わなきゃ』

以上が、この数週間起きたことだそうです。


昨日、この話をＴさんから伺いました。

もう、絶句です。



間違った知識は、人を苦しめます。

ましてや、我々のような人に何かを伝える仕事をしている人間は、相手に責任を負っています。

今回の件を反面教師に、お客様に責任の持てる指導をしようと改めて思いました。


≪追記≫

Ｔさん、このコーチとの契約を終了し、正しい身体の使い方で教えてくれるコーチを探すそうです。

昨日のセッションで下半身のストレッチや、簡単な運動刺激で少し腰の負担も減ったとご報告いただきました。

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こんにちは。

ずいぶん間が空いてしまいました。

前の記事はこちらです。
↓
ふくらはぎが太くなる理由を考える（１）http://blog.k-k-labo.com/blog-entry-555.html

さて、前回の続きです。

---

ふくらはぎが太くなる原因ですが、以下の３つが代表的な要因と考えられます。

①むくみ

②筋肉

③脂肪

今日は残りの②③について書きます。



ふくらはぎには、腓腹筋とヒラメ筋という大きな筋肉があります。

　　

画像はアプリ『ＶｉｓｉｂｌｅＢｏｄｙ』より

②筋肉とは、この二つの筋がほかの部位に比べて発達してしまったことが原因で、ふくらはぎが太くなることを指します。

俗にいう『筋肉太り』です。

これに関しては、後ほど詳しく書きます。



③脂肪は、腹部や太もものように皮下脂肪としてつくケースはふくらはぎにはあまり多くみられません。

学生時代も含めて、運動を全くしていないしふくらはぎの筋肉も細く明らかに脂肪が過剰についていると思われる場合は、腓腹筋とヒラメ筋を鍛える運動を行います。

前回気ににしたリンパへのアプローチと併せて、踵上げ運動を行うとよいでしょう。

ポイントは、早く動かさずゆっくりと上下させることです。



さて、話を戻して『筋肉太り』が疑われる場合のアプローチです。

このケースの方は、ふくらはぎの筋を鍛えることでは解決できません。

『学生時代にスポーツをしていても、今はもう引退しているのにふくらはぎは一向に衰えることを知らない。。。』

なぜか？

・

・

・

それは、今でも普段からふくらはぎを酷使しているからです。


確かに、スポーツのような激しいことはしていなくても、歩いていますよね。


『ふくらはぎ　太い　理由』

とググってみると、

『歩き方に問題がある』

とでてきます。

『踵から足を付けて～』



そう。それが正解です。

これがうまくできない人は、足を付く際の着地衝撃が、ふくらはぎに程よい負荷と成長をもたらしているわけです。



でも、それだけでは残念ながらまだ足りません。

ふくらはぎにダメージを与えない歩き方を身につけるには、さらに

二つのことが大切になります。


・足裏のコンディションを整える

足裏の筋が整い、アーチ構造が生きてくるとまず、着地の衝撃を緩和してくれるようになります。

今までふくらはぎで衝撃を吸収していたものが分散できるわけです。



・股関節の可動性（前後、左右、回旋）を取り戻す

無意識で踵から着地できる歩き方をできるようにするには、歩く際の股関節が正しく動く必要があります。

極端な話、歩幅が３０ｃｍしか開かない方が踵から足を付けて歩く姿は想像できませんよね。


毎日歩く際に『かかと、かかと』と意識して歩くのは無理があります。

自然とそういった歩き方ができるコンディションに体を整えていくことが大切ですね。


長くなりましたが最後までお読みいただきありがとうございました。

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こんにちは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

今日は暑くなりましたね。

久しぶりに布団が干せて今から寝るのが楽しみです。

さて、前回までの続きをお知らせしたいと思います。

---

Ｋさんのテーピングを使用した足は、徐々に回復していましたがある日突然ぶり返しました。

調子がよくなってきていただけに残念でしたが、もう一度別の整形外科で診断を受けるようお勧めいたしました。


後日、Kさんよりご報告があり、

『後脛骨筋腱炎』

と、はっきり診断がおりたそうです。

【後脛骨筋】



※VisibleBodyよりスクリーンショット


これは、ランナーの方なども患うことがある症状ですが、足裏アーチの崩れや、下腿の筋肉の柔軟性低下で起こりやすいものです。

Kさんの場合は、過度の拇指球荷重が原因と考えられます。


今までのアプローチが間違っていなかったことにホッとしつつ、もう少し時間をかけてコンディションを整えることにしました。


というわけで、本タイトル『痩せたい』の部分のアプローチは、また後日ご報告したいと思います。

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こんにちは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

今日は全身軽い筋肉痛の高橋です。

昨日は、お休みをいただきまして家族で『あいちこどもの国』に行ってきました。

それにしても子供の遊ぶ元気は、すごいですね。

そして、車に乗ったとたんに爆睡できるのも子供ならではですね。

（あっ、奥さんも寝てる・・・。）

---

前回の続きになります。

くるぶしの痛みが痛風ではないことが判明し、改めて高橋はKさんの足首のコンディションと向き合うことになりました。

痩せるために、スクワットやウォーキングをしたくても痛みが再発してしまうからです。




前回の記事にも書きましたがKさんの足裏の状況でよろしくないのが、

①外反母趾

②内反小趾

③内側縦アーチのつぶれ

ほかにも、

④股関節内旋の可動制限（内ねじりできない固さ）

⑤股関節内転筋群（内もも）の柔軟性不足

⑥過体重

と、やることは盛りだくさんです。


まずは、週1回60分ペースでお越しいただいていた来店ペースを、週2回30分に変更していただきました。

そのうえで、外反母趾と内反小趾、アーチ形成のテーピングを施しました。

足裏や、足首をまたぐ筋のトレーニングも必要ですが、まずは、足裏の配列を整えて、日常生活を送っていただくことで普段使用していなかった筋に目覚めていただくことを狙ったわけです。

結果は良好。

1週間後には、痛みの頻度もかなり下がりました。

次は、足首に負担をかけないように下半身の筋力トレーニングと有酸素運動です。

その方法は、次回説明します。

（つづく）

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