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ふくらはぎが太くなる理由を考える(1)

こんばんは。

今日も暑かったですね。

予定では昨日イカ釣りを満喫していたはずの高橋です。

台風の過剰に警戒して絶好の釣り日和を家族サービスに充てました(笑)


さて、今日は女性のお悩みでも上位に入る、

『ふくらはぎの太さ』

について考えたいと思います。




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ふくらはぎの太さ、と一言で言いましても基準がないと判断が難しいですね。

一般的に『美脚』と言われる下腿(膝から下)のサイズは以下の通りです。

ふくらはぎ(一番太いところ)=身長×0.2cm

足首(一番細いところ)   =身長×0.12cm



太ももとのバランスなどもありますが、これを基準に美脚を目指すのもよいと思います。


さて、本題のふくらはぎが太くなる原因ですが、以下の3つが代表的な要因と考えられます。

①むくみ

②筋肉

③脂肪





むくみは、血液やリンパの流れが滞っておこるものです。

ふくらはぎは『第2の心臓』と呼ばれているのは有名な話です。


心臓から見て低い位置にあるふくらはぎ。



そこに流れた血液は、心臓のポンプ機能で送り戻すだけでなく、筋肉の収縮を利用して戻ります。

と、いうことは、ふくらはぎの筋肉が固くなったり弱くなったりするとその機能が働くなるわけです。

このタイプの方は、

・ふくらはぎのストレッチ

・ふくらはぎの筋力トレーニング


で解決できることがあります。






また、リンパの流れが滞っている場合は、

・水分を多くとる

・塩分の摂取量を見直す

・膝裏に向かってふくらはぎをマッサージする


で、改善することがあります。






また、冷え症の方は冷房により毛細血管がさらに細くなり血液が滞ることもあります。

冷え症を自覚している方は、足指をニギニギしてあげてもよいでしょう。


美しいふくらはぎを手に入れるにはケアが大切ということですね。




(つづく)



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ただ細ければ美脚なのか??(3)

こんにちは。

4/29以降のブログがすべて「下書き」になっており、更新できていませんでした。

まとめてアップすることになり申し訳ございません。

以下は、4/29分Blogです。



昨日までの2回で、「長さ」「太さ」など、足自体のバランスを書いてきました。

今日は、美脚における骨盤の役割について書きます。


骨盤は、横から見たときに「やや前傾」しているのが正しい位置です。

ところが多くの日本人女性の骨盤は過前傾しています。

骨盤が「過前傾」している場合、下のような現象が起きます。

・腹部の筋が緩み、下腹部が出て見える

・臀部の筋が緩み、お尻に張りがなくなる

 同時に、俗にいう「お尻と太ももの境界がない」状態になる


ゾッとしますね。


いくら足がほっそり痩せても、骨盤が正しい傾きにならないと「美脚」にはなれないんです。

骨盤の傾きを正すには、どこに原因があるのか調べる必要がありますが経験上多いのが、

①腸腰筋の柔軟性低下

②大臀筋の筋力不足

です。

もちろんほかの原因も考えられますが、まずはこの2点を調べてみるといいでしょう。


3日間にわたり、美脚の考え方を非常にざっくりと説明してきましたがいかがでしたか?

これから始まる夏に向けて、今からでもできることをぜひ頑張ってみましょう!



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ただ細ければ美脚なのか??(2)

こんばんは。今日はすっきりしない天気でしたね。

旧店舗に使用していた部屋の片づけもひと段落し、少し余裕が出てきた高橋です。

今晩もお読みいただきありがとうございます。


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昨日の続きで、美脚とは何ぞや?を考えたいと思います。

昨日は太さについてのバランスを書きましたが、今日は足全体の長さです。


  某サイトを参照にすると、

  股下比率『股下÷身長×100』

  『~44%まで=短い』

  『44~46%=普通の長さ(少し短い~普通くらい)』

  『46~48%=長い。理想的な長さ。』

  『48~50%=モデル並み、もしくは以上の長さ。』

  『50%~=モデル以上。長すぎる』

  とあります。

  原則的に、長さは変えれませんので、いかに見た目をよくするかが大切になります。


  私は17.01㎝、股下長78.2㎝でしたので、

  76.2÷171.0×100=44.5・・・





  少し切なくなりました。



さて、先ほども書きましたが、長さを大幅に変えることは我々運動指導者にはできません。

いかに見た目が美しいバランスに見えるようにするか。

見た目の美しさは、足の接地点も大事になります。

くるぶしふくらはぎ太ももの4点がくっつき、それぞれの間に隙間があると綺麗に見えるようです。

4点がくっつかない方は、O脚などが疑われます。

まずは、O脚に関係する筋の状態をチェックし、過緊張や筋力不足を補正します。

この点は、人それぞれ状況が異なります。

たとえば太もも間の離れは、足の外側の筋や、お尻の深層筋の過緊張が関係していたり、くるぶしの離れは、足裏の筋が関係していたりします。

これが整うだけでも見た目はずいぶん変わります。


次に、骨盤の傾き具合を見てみます。

『美脚なのに骨盤?』と思う方もいるかもしれません。

骨盤の傾き具合は、実はお尻と太ももの境界線に大きく関係してきます。

では、、、、

続きはまた明日(*^_^*)




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ただ細ければ美脚なのか??

こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

最近自分のトレーニングがおろそかになりつつある高橋です。

忙しくても自己管理ができなければプロではありませんよね。


今日は、岡崎市でも気温が20℃まであがりました。

これからどんどん暑くなりますね。

夏が近づくと、足のスタイルメイクでご来店されるお客様が増えてきます。

そこでよく言われることが、

「太ももを細くしたいんです」

「ふくらはぎを細くしたいんです」

なんて言葉です。

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どれぐらい細くすればいいのか、いちおう『美脚』と呼ばれるものには『黄金比』なるものがあります。

それが下の計算です。

・太もも=身長×0.3

・ふくらはぎ=身長×0.2

・足首=身長×0.12

たとえば、身長が155cmの方の場合

太もも   45.6cm

ふくらはぎ 31.0cm

足首    18.6cm

というわけです。


この通りになるかといわれると難しいのですが、ここを目指すといいことはわかりますね。

では、この通りの太さになれば『美脚』は完成でしょうか。


まだ足りないものがあります。

明日はそこを考えてみましょう。



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お尻の緩み→O脚

こんばんは。今日は1日暖かかったですね。

いつもご覧いただきありがとうございます。

この後久しぶりに晩酌しようとしている高橋です。


O脚といえば、一般的には太もも内側の筋肉が緩いという印象が強いようですが、そればかりではありません。

ふとももが、外側に引っ張られる形の「外転型O脚」のほかにも、

太ももが内側にねじれた形の「内旋型O脚」というものもあります。

実は、この「内旋型」女性にとくに多いんです。

私が今まで担当させていただいたO脚改善のお客様もほとんどがこの「内旋型」でした。

O脚に悩む方は、一度試してみるといいでしょう。

①鏡の前で、踵を付けてつま先を約60度開く。

②足の裏をずらさないように、太ももを内ねじりする力を入れる。

③足の裏をずらさないように、太ももを外ねじりする力を入れる。




 O脚の程度 ②>①>③ の場合、内旋型の可能性大です。

 逆に、③>①>② の場合、外旋型の可能性があります。

内旋型になっている方の多くは、同時にお尻の緩みを気にしている方が多いです。

エクササイズとして③の立ち方を「お尻を巻き込む」ように行うとO脚改善とヒップアップが同時にできますよ。

一度お試しください。



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高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
FAX:0564-64-5771
メール:info@k-k-labo.com

【活動拠点】
愛知県岡崎市、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市

【事業内容】
・不調改善パーソナルケア
・パーソナルトレーニング指導
・自治体要請の健康指導
・健康セミナーの実施

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