超一流！動きケアパーソナルトレーナーへの道

今日は、ヒップアップ（お尻の引き締め）について書いてみたいと思います。




歩く機会が減って大人になると、お尻が垂れてくるのが気になりませんか。

お尻の筋肉がよく動いているうちは余分なお肉がつくことも少なく、お尻と足の境がわかりやすいのですが、これが年齢を重ねるにつれてだんだんわからなくなってきます。


原因は２つ。

１つは、動かさなくなったため殿部に脂肪が蓄積されやすくなったため。

もう１つは、お尻周りの筋肉が使わなくなったため緩んでいるため。


簡単に考えれば、お尻の筋力トレーニングと、程よい有酸素運動を行えば解決しそうですが、実はそこまで単純ではないんです。


お尻の筋肉は使わなくなって緩んでくると、拮抗する筋肉、たとえば腸腰筋（腸骨筋・大腰筋・小腰筋）が固くなっていることがあります。

そうすると、骨盤が前傾してしまい、ヒップリフトなどのトレーニングをしても腰背部が先に疲労してしまい、十分に大殿筋に刺激が入らないことがあります。

まずは、骨盤周辺の筋肉の柔軟性が最低限確保できているかを確認して、柔軟性が欠けている部位の向上と同時に、上記のトレーニングを行う必要があります。


明日は、具体的なトレーニングをいくつかご紹介したいと思います。


BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！





カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　くびれ　ヒップアップ　背中の肉　二の腕　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど





カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　くびれ　ヒップアップ　背中の肉　二の腕　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

昨日、肩甲骨の動きに関する記事を書きました。

今日はもう一歩踏み込んでみたいと思います。





直立状態でコンディションチェックをした際、肩こり、首こりに悩む方の大多数は次のいずれかに分類できます。

①脱力状態での肩甲骨過拳上

　→常に肩がすくまっているような状態

②脱力状態での肩甲骨過外転

　→常に背中が丸くなっているような状態

もちろん例外もありますが、上記の２点いずれか、または両方に当てはまる方は、これを解決することで今までの悩みから解放されます。


それぞれの働きに機能する筋肉は

①挙上：僧帽筋（上部）、肩甲挙筋、菱形筋

　　→これらが固くなっているか、

　下制：鎖骨下筋、小胸筋、僧帽筋（下部）

　　→これらの機能が弱っているか


②外転（屈曲）：前鋸筋、小胸筋

　　→これらが固くなっているか、

　内転（伸展）：僧帽筋（中部）、菱形筋

　　→これらの機能が弱っているか

と考えます。

これらに、広背筋や大胸筋といった大きな表層の筋の柔軟性も影響します。


固くなっているのなら柔軟性を高める、弱っているのなら働きを取り戻す。

実にシンプルな考え方です。


どこに原因があるのかを見極めて、最終的にセルフケアできるようサポートしていきたいです。



BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

肩こりや首こりを訴える方の多くは、肩甲骨の動きがスムーズでなくなっていることが多々あります。

肩甲骨は、胴体と直接くっついていません。

鎖骨、上腕骨と間接でつながり、これらが唯一胴体にくっついているのは、『胸鎖関節』という、鎖骨の内側だけです。

なので、本来、肩甲骨は自由自在に動き回ることができるのですが、筋のバランスが崩れていると、動きに制限ができます。

肩甲骨の動きは、

①挙上⇔下制

②内転⇔外転

③上方回旋⇔下方回旋

の３対の複合運動です。



動きの悪い方向があるということはその動きに関連する筋に、柔軟性の低下もしくは筋機能の低下が見られるということです。

肩甲骨の動きが悪くても、腕を大きく動かそうとすれば使えない筋をフォローするためにほかの筋が過剰に働き（または引き伸ばされ）無理が生じ、コリや痛みにつながります。

これらの機能を正常に戻すことから始めれば、肩こり、首こりとは無縁の生活が送れますよ。

BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

セッション受けられるお客様の目的は様々です。

・ダイエット・シェイプアップ

・腰痛や膝痛などの不調改善

・ゴルフや水泳などスポーツのスキルアップ

・Ｏ脚や外反母趾の改善

などなど。

まず初めに、皆様にはカウンセリングを受けていただき、どれぐらいの期間でどういった結果を出したいか、潜在的にどういった要望があるかをうかがいます。

初めのカウンセリングで重要なのは、お客様ができるだけ長い期間、初回セッション時のモチベーションを維持、あるいは向上させることができるよう信頼関係を築けるかにあります。

どれだけ強い意志を持っている方でも、やはりモチベーションの波はあり、成果が出にくい習慣が復活したり、途中で挫折したりします。

それを防ぐために利用しているのが、『目標マップ』です。

目標を中心に、周囲の環境の変化を予想して、達成できた時の環境の変化と、達成できなかった時の現状を再認識していただき、それを可視化します。

おかげさまで、これを始めてからお客様が途中で挫折することが少なくなりました。

ほんの少し工夫するだけでお役に立てることがまだまだたくさんありそうです。



BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

『部分痩せ』

誰もが、「もう少しここの肉を落としたい」なんてことを考えたことがあるでしょう。

部分痩せはできるのか、できないのか、インターネットにもたくさんの情報が錯綜しています。

【部分痩せができない理由】

皮下脂肪や内臓脂肪は、そのまま固形で燃えるのではなく、筋肉に運ばれてエネルギーとして利用される。

全身のどこの脂肪を筋肉まで運ぶのか、はコントロールできない。




【部分痩せができる理由】

よく動かすところに脂肪はつきづらい。

優先的に燃焼することはできなくても、これから蓄積される脂肪を減らすことで部分痩せを達成することができる。

ここまでは、少し前のそれぞれの言い分です。

最近研究されているのがIL-6というホルモンの働きです。

トレーニングすると筋繊維は、インターロイキン6（IL-6)というホルモンを分泌されることが確認されています。

これは、脂肪を分解して血中に送る作用があります。

よく使った筋はIL-6を他の部位より多く分泌しているため、部分痩せができるのではという説が有力になってきました。

もちろん全面性を欠いてはいけませんが、やはり狙った部位を絞ることができるとなれば、夢が広がりますね。


BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

今日は、刈谷市のデンソー本社様で「腰痛・肩こり予防セミナー」を実施してまいりました。

デンソー様には他の製作所には何度かお邪魔しておりましたが、本社ともなると敷地も建物も広いのなんの・・・。

担当者の方にお迎えに来ていただかなければ迷子になっていました。


さて、今日のお題は腰痛と肩こりの予防改善です。

短い時間に凝縮してたくさんのことをお伝えしましたが、その中でも一番の「へ～」が聞けたのが上肢帯のお話です。


肩こり防止など、肩回し運動をする際に、肩甲骨、上腕骨、鎖骨を一緒に動かしたい。

なぜなら、胴体とこれら上肢帯がつながっているのは胸鎖関節しかないから。

↓胸鎖関節（鎖骨と胸骨のつなぎ目）



肩甲骨は、筋肉の上に載っているだけ。

↓肩甲骨と肋骨（胴体）には関節がない



腕が、胸鎖関節から生えている意識で回していただくとすべて連動します。

注意：痛みがある状態での腕回しはお勧めできません。

　　　無理に腕を回さなくても、肩峰（肩先）で円を描くように回すだけでも十分に運動になります。

セミナーは大成功でした。

次回はもっとたくさんの感動がお伝えできるよう、さらに精進したいです。



BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

メタボリックシンドロームの予防改善に、国も企業も努力していますが、こんな素敵な記事を発見しました。

メタボリックシンドロームが、その他の生活習慣病を引き起こす大きな要因になっていることはすでに有名ですが、こういった形で「やればできる」を実践して公開してくれる方々がいることはとても素敵ですね。


私も、起業する前は管理職だからという甘えから、かなりゆるんだ生活と身体になっていました。

文中の、「自己管理できない社長に会社経営なんてできない」という言葉、昔の自分に聞かせてやりたいです。

---

「脱デブ宣言」達成　福井県内企業経営者５人

(2013年6月16日) 【中日新聞】


「ネットの激励支えに」

　肥満を自認する福井県内中小企業５社の若手経営者それぞれが１カ月の期限付きで挑んだダイエットが１５日、終了した。「脱デブ宣言」と銘打ち、インターネット上でも公開した取り組みで、全員が目標の減量率をほぼ達成。５人はすっきりとしたおなかをさすりながら「やればできることを証明できた」と語った。





　挑戦したのは、シアターハウス（福井市天池町）の吉村明高さん（５４）、長田タイヤ（同市下森田町）の長田光広さん（４２）ら。いずれもメタボ体形が気になり「自己管理できない社長に会社経営なんてできない」と５月１５日からダイエットを始めた。

　発案者の吉村さんは「毎日２万歩以上歩き野菜中心の食事にした」と苦闘の日々を振り返る。「毎朝歩き、タマネギ中心に食べた」「栄養士に相談して１日の摂取カロリーを１２００キロ以下にした」という社長さんも。

　１カ月が過ぎたこの日は、鯖江市本町１丁目の共同作業スペース「さばえのまど」に集まり、体重を測定。減量率のトップが１６．２５％、最下位でも９．５１％を達成した。「ネットを通じた叱咤（しった）激励が支えになった」とメンバーの１人は感慨深げ。歩いている途中に声を掛けられることもあり、５人は多くの人の励ましに感謝していた。

　減量率で最下位だった社長さんは、計５６．７キロの減量分を１キロ当たり１０００円で“買い取り”、国際的な医療・人道援助団体「国境なき医師団（ＭＳＦ）」に寄付するという。


BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

もうすぐ夏がやってきますね。

今日の愛知県は涼しかったですが、それでももう半袖を着ている季節になりました。

半袖を着ると気になるのが二の腕。

今日は、自宅でできる簡単エクササイズをご紹介します。


まず、空のペットボトルを用意します。

水を半分ほど入れて、しっかりキャップをします。



片手で１つ持ってもいいし、２つ用意できる方は同時に両手でも結構です。

準備ができたら、仁王立ちでドレッシングを振るようにシャカシャカ振ります。

回数は特に決めません。疲れたら終了。

これだけでもかなり効果があります。


また、体勢を変えて同時に別のトレーニングもできます。

たとえば、仁王立ちでおなかを強く引っ込めてシャカシャカすると、体幹部深層筋がプラス。

ハーフスクワットの体勢で行うと太ももがプラス。などなど。

いろいろ試してみてください。


BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

今日は、高校時代の水泳部の同期と久しぶりの再会を果たしました。

誰もが知っている大企業に勤務しているやつ、県庁で働くやつ、主婦として頑張ってるやつ、みんないろいろ。



懐かしさも手伝って、ついつい飲みすぎてしまいました。

いくつになっても繋がっていたいと思える仲間。

仲間がいるからこそ頑張れる！

実感した夜でした。


BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

髪を切るとき、理容店や美容院で髪を洗ってもらいます。



このとき、店員さんが後頭部を支えてくれて、頭を隅々まで洗ってくれますが、自分で首に力を入れて頭を持ち上げていませんか？

こういう方は、周囲に気を遣う性格の方が多いそうです。

周囲に気を使う習慣がある方は、全身の筋に余分に信号が送られ、より疲れやすいことがわかっています。

私のセッションでも、足首や手首を持って脱力していただいた状態で全身をリラックスしていただくために軽く揺らすことがありますが、ここでも手足に軽く力が入り、なかなか脱力できない方が割と多く見られます。

「あ、自分のことだな。」

と思った方、疲れる前に腹式呼吸で深呼吸して脱力する習慣を身につけてみましょう。

難しいと感じる方は、仰向けになって、深呼吸し、１箇所ずつ脱力具合を確認してみます。

顔の表情筋、口周り、首、右肩、左肩・・・。

細かく全身の脱力チェックを行うことで、疲れにくいカラダに作り替えることができます。


お心当たりのある方はぜひ取り入れてみてください。


BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

反り腰で、腰や肩、首の負担を訴える方は多くいらっしゃいます。

今日は、その原因が脊柱起立筋群（背骨周辺の筋肉）の柔軟性低下にないかチェックします。

まず、四つん這いになり、背中を丸めて持ち上げます。



この絵では、おなかに力が入り骨盤がしっかり立ち、首から腰まで比較的きれいに丸まっています。

この形が作れれば、脊柱起立筋の柔軟性は十分確保できているでしょう。



逆に、下の絵。



骨盤が上の図と比べても立ちが少なく、腰のあたりがあまり丸まっていません。

これは、脊柱起立筋群やその周辺の筋の柔軟性と、それに拮抗する筋の筋力不足が疑われます。

十分に柔軟性を高めてきれいな姿勢を心掛けたいですね。


BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

６月１５日（土）挙式

　　西田（旧姓高野）穂奈美さま



↓表・グラフをクリックすると拡大表記できます。







　

　体重以上に体幹部のサイズダウンに成功しました。
　背中が丸くなりがちだった立ち姿も美しくなりましたね。
　除脂肪重量をほとんど落とすことなく、脂肪重量を減らすことができ、今後のリバウンドしづらい改質になりました。　　　　　　　　　　　＜高橋

　私は結婚式１年前から、自己流でダイエットを始めました。
　しかし、結婚式半年前には、痩せるどころかリバウンド状態に・・・。
　もう諦めかけていたときにこちらのことを知りました。

　まず、すぐに結果が出たのはウエスト！！
　一見地味なインナーマッスルのトレーニングが、こんなに早く成果だしてくれるとは・・・と、高橋さんについていけば本当に痩せれる！と確信をもちました。

　モチベーションが落ち気味のときもあったけれど、ひとまず行けば、なぜか頑張ろうと思わせてくれる不思議な体験もしました。
　
　ダイエットだけではなくて、体の調子を見ながらセッションをしてくれるので、腰痛や肩こりも楽になったし、冷え性も楽になって、基礎体温も上がり、すごく体調がよくなりました。
　体型の変化だけではなく、見せ方なんかにもこだわりを感じました。式当日、気を抜いてもキレイな姿勢でいられるようなトレーニングもしてくれました。

　結婚式の日には、みんなに「キレイ！！頑張ってやせたね」と言われてとても幸せでした。

　こちらでお世話になっていなかったら、更に大きな体になっていたかと思うと恐ろしいです。

　一生に一度の花嫁姿をベストな体ですごせたこと、本当に感謝しています。ありがとうございました。

　ダイエット挫折中

　トレーニングが楽しくなってきた(*^_^*)

　最高の１日でした♡

　ご結婚おめでとうございます！

　式にもよんでいただき、ありがとうございました。

　本当にきれいでした　(*^_^*)

　お友達にも「きれい」「すごく痩せたね」と声をかけられて本当にうれしそうな高野様を遠目に見て、感動で涙が出ました。

　短い期間での挑戦でしたが、ホームエクササイズや食事コントロールを合わせてやり抜いた高野様の頑張りの結果だと思います。

　リバウンドしないダイエットをご理解いただき、体現された高野様。今後も楽しみですね。

　末永くお幸せに。

　　　　　　　　　　　　　　　　　カラダ・かえるＬＡＢＯ　高橋　秀人

プールレッスンのお客様からされる相談の一つに、

「足が攣らないようにしたい」

というものがあります。

正式には、足が攣る＝こむら返りといいます。



若いころ、私もクイックターンで壁を強く蹴った直後や、激しい練習をした晩の布団の中などでよくこむら返りを起こしました。

私たちの身体は、脳からの信号で正常に筋肉が収縮することによって、自由に身体を動かすことができるのですが、筋肉の異常収縮が起こった状態になることが、こむら返りです。

人の体の細胞内にはカリウムイオンが、また血液中にはナトリウムイオンが多く含まれています。

筋肉が収縮する時にはそれぞれ細胞外、細胞内へと移動します。スポーツなどで多量の汗をかいたときは電解質（カリウムやナトリウムなど）のバランスが崩れ、この移動がうまくいかず筋肉の異常収縮が起きます。

筋肉の異常収縮はスポーツをしている時以外でも普段の日常生活の中でも起こります。

特に以下の原因が関係していると考えられています。

・筋肉の疲労

・運動不足

・水分不足及び体液中の電解質の異常

また一過性ではなく、頻繁に繰り返し起こる場合には

・椎間板ヘルニア、糖尿病、動脈硬化、甲状腺異常などの疾病

・降圧剤、抗高脂血症剤、ホルモン剤などによる副作用

・妊娠中

などが考えられます。

下の3点はお医者様に相談が必要です。


これからの季節、発汗しやすくなり体内のミネラルバランスも崩れやすくなります。

熱中症の予防と合わせて、水分補給（特に攣りやすい方は電解質入りのスポーツドリンク）を心掛けましょう(*^。^*)

また、スポーツなどで身体を酷使した後は、クールダウンを丁寧に行って、夜中の布団の中でのこむら返りを防ぎましょう！

BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

本日のクライアント様は、女性ゴルファー。

ゴルフの腕前は相当のもので、腰痛や肩こりもまれなので、セッションではゴルフスイングのための体幹強化や、上肢帯周辺の可動性の向上を行っています。

そんな彼女がまれに感じる腰の違和感。

前回セッションでおっしゃったのは、「ゴルフ場までの運転中」で感じるそうです。

ためしに運転中の格好をしていただくと、



左手は常におろし、右手でハンドルを握る習慣がありました。

この姿勢を往復３～４時間とっていればやはり歪みが生じます。

体幹部右側に常に縦方向の負荷がかかりっぱなしになります。

負担はできるだけ多くの筋に分散させる必要があります。

ためしに、右だけでなく、意識的に左手でもハンドルを握る機会を作っていただきました。

本日お会いした際に伺うと、全く腰の違和感が出なかったそうです。



ほんの少しの意識でカラダの使い方が変わるいい事例をご報告いただきました。

BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

暑い日が続いています。
今年も、熱中症には、十分に気をつけましょう。

トップアスリートでも、一般運動愛好家でも、専業主婦でも関係なく陥るのがこの熱中症。

水分補給は、こまめにしましょうね！



川内優輝選手もダウン…西日本で熱中症相次ぐ


　近畿、中国、東海地方などは１６日、前日の梅雨空から一転、高気圧に覆われて暑さが戻った。

　気象庁によると、最高気温は岐阜県揖斐川町で３５・０度、岡山県高梁(たかはし)市で３４・０度、高知県四万十市で３３・６度。奈良県十津川村や大阪府枚方市、京都府京田辺市、兵庫県福崎町でも３３度台を記録した。

　熱中症の症状を訴える人が相次ぎ、愛知県稲沢市で午前１１時３０分頃、農作業をしていた男性（９３）が倒れて間もなく死亡。福井市では午後２時３０分頃、農作業中の８０歳代の男性が倒れ、病院で重症と診断された。

　島根県隠岐の島町で午後２時３０分頃、マラソン大会「隠岐の島ウルトラマラソン」で、５０キロの部に招待された公務員ランナー・川内優輝選手（２６）（埼玉県庁）がゴール直後に倒れた。近くの病院で手当てを受け、約１時間後に回復。軽い熱中症らしい。同町の午後２時の気温は２４・７度だった。

　西日本は１７日も、高気圧に覆われておおむね晴れ、近畿北部は気圧の谷の影響で雲が広がりやすいという。

（2013年6月17日 読売新聞）

BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

今日は、アクトス安城時代にお世話になっていたインストラクターの志賀先生を訪ねました。

Ｙｏｇａ　Ｓｔｕｄｉｏ　ＣＨＡＮＤＲＡ　ＰＡＤＭＡ
http://chandrapadma.com/


夕方のスタジオ内


ハンモックがいい雰囲気です


夜はとても幻想的


志賀さんと知り合ったのはかれこれ１２年ほど前で、その後スポーツクラブスタッフとインストラクターという立場で一緒にお仕事をさせていただいていました。

その後私の転勤以来初めてお会いしましたが、当時のことを振り返りつつ、お互い確実に当時より成長できていることが確認できる時間を過ごすことができました。

同じヒトの身体にかかわる業界人として、たくさんの情報交換と新たな気付きを得ることができました。

縁というものを改めて大切にしたいと思う今日この頃でした。

志賀先生、ありがとうございました。



BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

前の会社で一緒に仕事をしていた２人の、結婚式に参列してきました。




仕事が大好きで、人づきあいが抜群に上手な新郎。

天然キャラなのに、時折見せるしっかり者のギャップがかわいい新婦。





２人とも私にとってとても大事な友人です。

今回は新婦のブライダルダイエットのサポートもさせていただいていました。

３か月という限られた期間で、本当に頑張って今日を迎えました。

ご親族やご友人に誉められましたという言葉を聞いて、不覚にも目頭が熱くなりました。







笑いあり、涙あり、とても感動した式でした。

お二人の末永い幸せを心よりお祈りいたします。


BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

特に下っ腹が気になっている方は大勢いらっしゃいます。




原因は「食生活の乱れ」とか、「運動不足」と思っている方が多いのですが、本当にそうでしょうか。


クライアントさんにこういったお悩みをいただきますが、まずチェックするのは立ち方、歩き方です。

下っ腹が気になっている方の多くは、同時にお尻の垂れに関するお悩みも抱えています。

これらは、

「骨盤が過前傾しておなかの力が抜けている」

「同時にお尻の力も抜けている」

ことを指しています。

逆に、

「背骨周辺が硬くなっている」

「同時に鼠径部付近の筋も硬くなっている」

可能性も出てきます。


こういった状態のまま、食生活を改めて、運動を開始してもスタイルは改善せず、場合によっては腰に痛みを抱えるかもしれません。

立つ際、歩く際の正しい力の入れ方、とても大事ですね。

BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

今日は全国各地で猛暑日を記録するという暑さ＆湿度のＷパンチでしたね。

こういう不快指数の高そうな1日を皆さんはどうやり過ごしますか？

我が家は、こういう日の晩こそ、毎年恒例行事になっているホタル観賞に出かけます。


（こちらに掲載していたゲンジボタルの写真は著作権を侵害していたため削除いたしました）

自宅から約30分程山に向かって走ると、いつもの場所に到着です。

今日の気温、天気で鑑賞者がほかにもたくさんでした。

狙い通り、無数の蛍が飛び交っています。



写真では伝わりません。本当に「無数」のホタルです。

たくさんのホタルのランデブーを見ることができ、心の栄養になりました。


BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

ゴルフ愛好家の方のセッションを多く見させていただいていますが、特徴として多いのが

「フィニッシュ姿勢で左足に乗れない」

という現象です。

写真は石川遼プロですが、左足外側に体重を乗せ、しっかりと体が直立できています。



この姿勢を作るには股関節の柔軟性や腹部深層筋の安定機能を高める必要があります。

ただ、それらが伴っていても体重移動のスムーズさが伴わなければ実現できません。


ためしに、肩幅強に足を開いて立ち、左後ろに振り返ってみましょう。

この時に左足の重心が小指の付け根にあればスムーズに体重移動できそうです。

ただ、これが踵に乗ったり、親指側で踏ん張っていたのでは美しいフィニッシュ姿勢は取れません。

足裏の機能改善でこの問題は解決します。

しかも、ほんの2分程度で。



実際、クライアントさんからは喜びのお声をいただいています。

小指側に体重をかける経験を積むだけで解決するのでぜひ試してみてください。

BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

私も普段から、お客様にいかに解りやすく中身の濃い指導をするかという点を考えています。

（ブログは意識的に専門的な内容も盛り込んでいますが・・・）


その点、このニュースにある、サッカー解説者松木安太郎氏は、サッカーに詳しくない視聴者にも親しみやすく、かつ中身の濃い解説をしてくれます。




お客様のやる気を高めつつ、効果のあるセッションをご提供すべく、手本としたいですね。

---

松木安太郎氏が「ループシュート」を擬音で表現した深い理由

NEWS ポストセブンより 6月11日(火)7時6分配信



　サッカー日本代表は、4日のオーストラリア戦に1対1で引き分け、5大会連続5回目のW杯出場を決めた。この試合でテレビ視聴者盛り上げたのは、テレビ朝日で解説を担当した松木安太郎氏だ。この日も、松木氏は視聴者の気持ちを代弁するかのごとく、チャンスやピンチの場面になると、「おおー！」「あー！」などとテンション高く放送し、視聴者の盛り上がりを後押しした。

　一見すると、ただ叫んでいるだけと勘違いされがちな松木氏の解説だが、実は視聴者に対しての細かな気配りがあるという。象徴的だったのは後半13分。香川真司がループ気味にシュートを放つと、松木氏はこう解説した。

「ふわっと、いったね。ゴールキーパー1番・シュウォーツァー、大きいからね。ふわっと越すような」

　普通の解説者であれば、「ループシュート」と専門用語を使いたくなるが、「普段サッカーを観ない人にもわかりやすく」をモットーとしている松木氏は『ふわっと』という擬音で表現。『ふわっと越すようなシュート』であれば、老若男女誰が聞いてもわかるだろう。

　その他、視聴者と選手の共通項を発見させるために、時折サッカーと関係のない情報を盛り込むのも、松木氏の解説の特徴だ。この日も、DF今野泰幸のプレーを見て、「今野は宮城の星っていわれてます」と宮城出身であることをさりげなく伝え、同郷の視聴者に感情移入させやすくするなどのテクニックを駆使している。

　こうした松木氏の解説は、「視聴率低迷が続くプロ野球中継の解説とは好対照」とテレビ局関係者は語る。

「最近の野球中継は、野球好きのための情報しか流さなくなっている。たとえば、『得点圏打率3割5分』といわれても、野球に詳しくない人は何をもって得点圏とするのかわからない。最近の中継では『このコースの打率は4割』などとあまりにもデータが細か過ぎて、マニア向けの傾向が強い。『興味のない人は見なくていい』という意見もあるかもしれませんが、それは人気低下に拍車をかけるだけ。

　一方、少しでもサッカーに興味のある人ならわかるような『ループシュート』という用語でさえ使わない松木さんの解説は、普段サッカーを観ない視聴者にとって、とてもやさしい。日本人なら誰でも知っている『ふわっと』という擬音を使うあたり、解説者としての力量とセンスを感じますね」

　また、後半4分、サイドでの1対1を止めたDF内田篤人に対し、「いいね！　内田！　日本の6番内田！」とサッカーに詳しくない人にもわかるように、『背番号6＝内田』と画面を通じて、顔と名前を一致させる解説をしているのも、松木氏の解説の特徴。選手の名前を呼ぶときに、背番号も一緒に紹介することで、やはり、視聴者にとってやさしい解説を心がけているのだ。

　この試合は、今年1位となる視聴率38.6％を記録した。こうした松木氏の「一見さんを掴む解説」が、サッカー日本代表のテレビ中継の高視聴率につながっているのかもしれない。

---

BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

ダイエットのためにこれからランニングを始めようと思っている方が、最初に手に入れなければいけないのが「ランニングシューズ」です。

スポーツショップやシューズショップでたくさんの種類のシューズが陳列されていますが、このシューズ選び、すごく重要なんです。




有名メーカーのおしゃれなデザイン物は、結構値段も張りますしはずれはないだろうと思っていたら大変な勘違いです。

シューズは、値段に関係なく、メーカーにも関係なく、

「いかに自分の足にフィットするか」

が大切です。

今日は、シューズ選びの基礎をお話ししたいと思います。

まず初めに、ショップには必ず足のサイズを測定できる専用の機材があります。

↓こんなやつ



左右の足の長さ、幅（親指の付け根と小指の付け根）を計測します。

メジャーなどがある場合はプラスしてワイズ（親指の付け根と小指の付け根をぐるっと測る周囲）も測るとなおよいです。

長さはシューズサイズの目安のなります。

幅、ワイズはシューズによって形状が異なりますので自分の足の形状に合わせて選びます。

↓参照　こんな表が靴屋さんにおいています。





ちなみに、ワイズを測っても足のアーチ形状などによって必ずしも上の表を鵜呑みにできません。

ただ立っている状態と、走っている状態では足の使い方も違うからです。


また、走り方が過回内気味、低回内気味などによっても変わってきます。

足の着地のメカニズムでは、かかとから拇指球への緩やかな内方向の回転運動（回内）がおこります。



a過回内　　　　　ｂ低回内

過回内の人にはストレートタイプの動作制御シューズ、低回内の人には、より大きな可動域を確保できるカーヴタイプがよいとされています。

ニュートラルの人は、セミカーヴタイプを選ぶのがいいでしょう。



（ＮＳＣＡ教本より）


これらを踏まえて、自分に一番合ったシューズを納得いくまで試着して選んでください。

せっかくのチャレンジ、怪我なく楽しんで継続したいですね。


BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

クライアントさんのご相談にお応えするシリーズです。

ここ最近、坐骨神経痛かなと思われる症状が続いていて苦しんでいらっしゃいます。

坐骨神経痛とは、坐骨神経の走行に沿って、片側の大腿後面から足まで放散する痛みがある症状です。

その日の健康状態や体調によって痛さや箇所が変わることもあります。

ちなみに坐骨神経痛は、あくまで症状であり、病名ではありません。

この坐骨神経痛が心配される方の中でも特に「梨状筋症候群」と呼ばれる病気があります。

これは、梨状筋という大腿部を外旋させる筋肉が坐骨神経を圧迫して、痛みやしびれを引き起こします。



上の絵は梨状筋と坐骨神経の位置関係です。

ちなみに１～４まで、人によって体の構造が異なります。人によっては梨状筋症候群になりやすい構造の方もいらっしゃいます。

ご自分がどれなのか？は、解剖しないとわかりません。



梨状筋症候群を緩和するストレッチを教えてほしいとのことでしたのでご紹介します。

①仰向けに寝転がる

②両膝を立てる

③足の間隔を肩幅ほど開く。

④症状の出ているほうの足の膝を内側に倒す。


当店で行う場合は、筋を緊張させてから緩めたり、他の筋も一時的に緩めたりなどいろいろ行いますが、この方法なら、セルフでご自宅でできますので並行して実施ください。

BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

シェイプセッションでご来店されている４０代女性Ａさま。

最近はジムで有酸素運動も始め、すこしずつ成果が出てきているようです。

ただ、ご本人がひとつ気になっていることが。

「左右のくびれ具合が違う」

直立姿勢で正面から確認すると、たしかに右のくびれのほうが浅く見えます。

こういった場合、原因はいくつか考えられますが、今回は

「骨盤の左右傾きの違い」から起こるものでした。

骨盤の傾きの理由もいくつかありましたが、特に目立っていたのは脚長差。

丁寧に筋肉と関節にアプローチして運動刺激を入力していくと、初めよりもくびれの左右差は目立たなくなってきました。


せっかく痩せるならきれいに痩せたいですよね。




BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

木曜日に釣りに行った話の続きです。

前日のナゴヤドーム野球観戦から徹夜で師崎まで走り、5：00出港。



ポイントまで１時間４５分かけて船で走り、たどり着いた先に待っていたのは・・・


イサキがいる水深３５m付近まで仕掛けを沈める前に水深５m付近で餌を食ってしまうソーダ鰹。

その仕事ぶりはまさにポートボールのガードマンのようでした。

食われては針から外してリリース、新し餌をつけて、またヤツに食われて・・・の繰り返し。

それでも何とか、晩御飯のおかずぐらいは釣れました。



帰ってから４本のソーダ鰹（大きいのだけは持って帰りました）と１２枚のイサキをさばき、お刺身とカルパッチョにしていただきました。


身体はへとへとでしたが、とてもいいリフレッシュができました！


ちなみに釣り友募集中です（笑）


BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

私の一番の趣味は「釣り」です。

今年は独立元年ということもあって、なかなか機会がありませんでしたがお客様のＮ様にお誘いいただき、イサキを釣りに行ってきました。

イサキ↓


イサキは、塩焼でも絶品、刺身は鯛より臭みが少なく、本当においしく食べられます。

この時期の旬、イサキは今回のポイントでは海中水深３５ｍほどのところにいます。

仕掛けを投入してその深さまで一気に攻め込もうとすると・・・。

それを阻もうとする「ヤツ」が邪魔をします。

ソーダ鰹

その仕事ぶりは、まるでポートボールの「ガードマン」

ポートボールわからない人はこちら↓
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%AB

さあ、結果は？？（つづく）

BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

我々が住む愛知県は、子供や高齢者の医療費を肩代わりしてくれるシステムになっています。

もちろん、予防医学的観点から考えると医療費や介護保険料をどのように圧縮していくかも並行して考えないといけませんがひとまず現行のこの制度は、子を持つ親として大変ありがたく考えています。

愛知県、福祉医療無料を継続

(2013年6月4日) 【中日新聞】【朝刊】【愛知】


県の一部負担金　知事が見送り表明

　愛知県の大村秀章知事は３日、子ども医療などの福祉医療で「一部負担金の導入はしない」と述べ、制度見直しは当面見送る方針を正式に表明した。福祉医療に利用者の一部負担を導入する案を示していたが、慎重な対応を求める市町村の声に配慮し、小学校入学前までの全員が無料で医療を受けられる制度が維持される。知事は、２０１５年までの任期中は一部負担導入は検討しない考えも明らかにした。（吉光慶太）

【関連記事】福祉医療　公費負担が財政圧迫

　現在、県は子どもや障害者、母子・父子家庭などの医療費を一部負担金も所得制限もなしで補助している。県と市町村が２分の１ずつ負担し、無料で医療が受けられる仕組み。全国で一部負担も所得制限もないのは愛知を含めて子ども医療で４県、障害者医療で５県。

　県は来年度から（１）通院１回３００円、入院１日１００円（２）通院１回５００円、入院１日５００円（３）１カ月１医療機関当たり通院、入院ともに５００円−の３つの案で一部負担金の導入を検討し、１７年からの所得制限導入案とともに今年１月に関係者に示した。

　だが、市町村長を対象にした制度見直しの説明会では、負担金の導入に慎重な意見や、県補助分を市町村が負担するなど自治体ごとに制度にばらつきが出ることを懸念する声が上がった。

　大村知事は「医療費無料化は個々の市町村の政策的判断で実施されており、足並みをそろえる制度を設けるのは困難」と見送った理由を説明した。所得制限の導入は引き続き検討する。

　県は２０００年に一部負担金を導入したが市町村からの反対が相次ぎ、結局全市町村が県の負担相当額を肩代わりしてそれまでの制度を続けた。このため、県は０２年に負担金を廃止している。




BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

サッカー日本代表、５大会連続ワールドカップ出場、おめでとうございます！！

試合内容の是々非々は、ネットを見るとさまざまあるようですが、なんといってもやはり、最近まで故障で苦しんでいた長友選手が１試合フルに出場し、随所で光るプレーをされていたのは「さすが」としか言えません。

以前ブログに書きましたが、現在日本で「コアトレーニング」が脚光を浴びているのは、長友選手がメディアに取り上げられてからです。

決して大きくない身体で、海外選手の大きな体格にあたり負けせず守備力を発揮し、一転急激なスピードで攻撃に参加できるあの体は、相当作りこまれています。



長友選手のけがは半月板の損傷で、オペをするかしないか相当悩んだそうです。

結局、長友選手はメスを入れずコンディションを整える方法を選び、結果を残せています。

彼の今までのコアトレーニングの効果は、こういった回復の早さにもつながっていると思われます。

ダイエットにも、競技パフォーマンスの向上にも、腰痛の予防改善にも、これからますます注目を浴びてくると思います。

但し、たとえば整っていない骨盤の状態で自己流にコアトレを開始したりして、かえって調子を崩す方が多いのもまた事実です。

始める前に、ある程度筋バランスや骨のアライメントを整えることをお勧めします。BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

「豊かな教養、こぼれる美貌、あふれる脂肪。」　

「ようこそおいで下さいました。目を閉じたくなるような美しい方ばかりです。まだまだ老け込むには、早すぎます。でも、連れ込むには、遅すぎます。」

「毎日お陰様で超多忙です。明日も朝９時から撮影が入っております。、、、レントゲンの。」

中高年の絶対的アイドル、綾小路きみまろさんの語録です。

きみまろさんの公演では、老若男女問わず、みんな大笑い。

そんな光景を皆さんも一度はテレビなどでご覧になられたことはあるでしょう。


今日は、「笑い」が心も体も元気にする、そんなニュースを発見しましたのでご紹介いたします。

皆様の毎日が、笑顔であふれますように。

シニアに広がる「笑いヨガ」　「認知症の予防にも」

(2013年5月22日) 【中日新聞】【朝刊】




軽く動いて、深い呼吸に


　笑いながら体を動かす「笑いヨガ（ラフターヨガ）」。難しいポーズはとらず、冗談やユーモアなど面白いことがなくても、ただただ「あーっ、はっはっは」と笑う、ユニークな体操だ。誰でも簡単にできてストレスも軽減されるため、健康を気遣うシニア世代に輪が広がっている。（発知恵理子）

　笑いヨガは１９９５年、インド人の医師とヨガ講師の夫婦が考案。軽く動きながら声を出して笑うことで、自然にヨガと同じ深い呼吸になり、体に多くの酸素が入る。心身共にすっきりしたり、血行が良くなったり、ストレス軽減の効果もあるという。

　手軽さから、欧米など７０カ国以上に普及。日本には２００６年にＮＰＯ法人ラフターヨガジャパン（東京）の代表、田所メアリーさん（５９）が紹介。現在、国内で２００以上のクラブが活動する。

　メアリーさんも夫の孝さん（６３）と東京都内で２つのクラブを主宰。「吉祥寺ラフタークラブ」には毎週水曜に５０代〜７０代の女性を中心に約２０人が集まる。教室を訪ねた。

　まずは合掌の動作をしながら「あーっ、はっはっは」と声を出す。「最初はうまくできなくても、目と目が合うと、笑いが“伝染”して本当におかしくなり、無理なく笑える」とメアリーさん。

　ひとしきり終えると「やったー、イェーイ」と手拍子して声をそろえる。さらに「梅干しを食べて酸っぱそうに」と、孝さんの声を合図に全員が顔をすぼめて笑い、「飛行機に乗ったつもりで」と言うと、両腕を広げ、笑いながら駆け回る。さまざまな想定で、一時間ほど続く。

　定期的に通う参加者は「子ども心に戻れて楽しい」「マイナスのエネルギーを発散できる」「家族を亡くして落ち込んでいたが、前向きになった」など、変化を口にする。

　記者も体験してみた。恥ずかしくて笑えなかったが、周りにつられて、最後は自然に「はっはっはー」。意外な運動量があったようで、快い疲労感があった。

　笑いヨガの団体は複数あり、日本笑いヨガ協会（東京）は、指導者の養成講座に力を入れている。ケアに取り入れようと、看護師や介護士が学ぶケースも。代表の高田佳子さん（５４）は「無理なく運動できる。高齢者施設に講師を派遣することもある」と言う。

　４カ月前に始めた吉武康之さん（７２）は「坂道で息切れすることがなくなった。リーダーの資格を取って近所でも広めたい」と話していた。

　「笑い」の効果に詳しい福島県立医科大の大平哲也教授は「大阪府民が対象の調査で、高齢者ほど笑わない傾向があることが分かった。同じ高齢者でも『ほとんど笑わない人』は『ほぼ毎日笑う人』に比べ、２倍以上に認知機能低下の症状があり、外出の機会も少なかった」と話す。「笑いが認知症を改善するとはいえないが、予防にはつながる。作り笑いも本当の笑いと同じ効果がある」と評価している。


BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど

昨年１０月から始まったフィットネス総合研究所のトレーナースキルアップ教室、昨日修了しました。

今までの運動指導の経験、知識、スキルを飛躍的に向上させてくれる内容の講義と、この道で一生頑張りたいと思える内容のプログラムでした。

運動指導や整体の技術など、世の中にたくさんの種類のものが出回っていますが、流行ではなくヒトの身体の原理原則を深く理解でき、今後出会うお客様に自信を持って対応できる内容でした。

学びはもちろん、多くの気付きや素敵な同期生、諸先輩方と出会うことができ本当に充実した８か月間でした。

今後ももちろん現状に甘んじることなく勉強を深めていきますが、ここで学んだ技術、考え方は私の核になることは間違いありません。

先生、同期の皆さん、本当にありがとうございました。




BLOGランキング参加中！
↓タグをクリックしてください。



クリック後ランキングのページに飛びます。
飛んだら１票なのでそこで終了してください。


-----------------------------------------------------------------
愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
お気軽にご連絡ください！












カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど