かっこいいお尻(1)

歩く機会が減って大人になると、お尻が垂れてくるのが気になりませんか。
お尻の筋肉がよく動いているうちは余分なお肉がつくことも少なく、お尻と足の境がわかりやすいのですが、これが年齢を重ねるにつれてだんだんわからなくなってきます。
原因は2つ。
1つは、動かさなくなったため殿部に脂肪が蓄積されやすくなったため。
もう1つは、お尻周りの筋肉が使わなくなったため緩んでいるため。
簡単に考えれば、お尻の筋力トレーニングと、程よい有酸素運動を行えば解決しそうですが、実はそこまで単純ではないんです。
お尻の筋肉は使わなくなって緩んでくると、拮抗する筋肉、たとえば腸腰筋(腸骨筋・大腰筋・小腰筋)が固くなっていることがあります。
そうすると、骨盤が前傾してしまい、ヒップリフトなどのトレーニングをしても腰背部が先に疲労してしまい、十分に大殿筋に刺激が入らないことがあります。
まずは、骨盤周辺の筋肉の柔軟性が最低限確保できているかを確認して、柔軟性が欠けている部位の向上と同時に、上記のトレーニングを行う必要があります。
明日は、具体的なトレーニングをいくつかご紹介したいと思います。
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愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。
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カラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
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