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生きるための力

自身が独立起業した責任は、自分にあります。

家族を、生涯守る覚悟をもって毎日を過ごしていますが、時には疲れることもあります。

そんなときに生きるための力をくれるのもまた「家族」です。

今日は、娘の顔に湿疹が出たため皮膚科を予約し、時間つぶしに岡崎東公園に行きました。

顔中湿疹でかゆそうなのですが、大好きな動物にあえてはしゃぐ娘をみて、また今日も生きる力をもらいました。

さあ、明日から9月。心機一転また頑張ります!!

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9月の営業予定日

9月の営業予定をアップいたしました。

以下のURLよりご確認下さい。

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足痩せへのアプローチ(2)

昨日の記事でいくつかご質問をいただきました。

具体的な方法は記事にしなかったのですが、どういった見方をするのかをご紹介したいと思います。


まず初めに、お客様の足や、体幹部の柔軟性を見ます。

柔軟性に欠ける筋は、日常生活での可動範囲を下げるため、その周囲は脂肪が付きやすくなります。

また、たとえば太もも前面に筋が柔軟性に欠ける場合の多くは、その裏側にある臀部の筋の筋力が衰えていることがあります。

そうするとお尻のお肉まわりの活動量が下がっていて、たれ尻になり、太ももの裏側にも肉が付きやすくなりますね。


多くの場合、筋力が重要視され、トレーニングすることで問題解決を図るようですが、その筋力不足の原因を見極めてアプローチしないと、結局元に戻ってしまいます。


下半身だけでもたくさんの筋肉があり、それぞれがとても重要な役割を持っています。

動くべきところが十分に動く体にすることで、足痩せはもちろん全身が整った状態に仕上げることができます。


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足痩せへのアプローチ

女性のお客様のお悩みで多いのが、

「足痩せ」

に関するお悩みです。

当店では、エステ施術などは行っておりませんので、足痩せに関しては運動と生活習慣改善のアドバイスで成果を上げます。

もちろん、セルライトの除去などはエステティシャンの施術を受けるのが最短ですが、問題はどうしてそういう状態になったかです。

一般的に勘違いされがちなことは、

「私は筋肉太りだから仕方がない」

ということ。

筋繊維は、適度な負荷を与えれば肥大(太く)しますが、運動をしない状態では委縮(細く)なります。

バリバリのアスリートで今もウエイトトレーニングをしているのならば別ですが、10年以上前に運動していたからといって、筋繊維がそのままということは絶対にありません。

結論としては、固太り(筋肉太り)と思っている足の大半は、別の原因があるということです。


それを踏まえて、足の脂肪燃焼効果が出やすい姿勢づくりや、リンパの流れがよくなるような生活習慣をご案内します。

原因は人それぞれです。

ご自分の何が原因でそのような状態になっているか、ぜひ一度考えてみてください。

あきらめなければきっと結果がついてきます。

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筋肉を深く理解する本

運動技能向上のためにも、痛みや違和感などの不調を改善するにも、この仕事は一般のトレーナーよりさらに深くカラダのことを理解してなければいけません。

私も今まで多くの書籍を参考に、勉強してきました。

筋肉に関しては、起始・停止がリアルに頭の中で思い描けるようにならないと、お客様の身体を見て個別に対応できません。

たくさんの書籍がある中、最近私の中でお気に入りの1冊がこちらです。


プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典
(2012/10/19)
荒川 裕志

商品詳細を見る


他の3D表示の書籍に比べ非常に見やすく、頭の中でイメージをリンクさせやすくなっています。

これから筋肉について勉強される方はぜひご参照ください。

※興味のある方は当店で見ることもできます。


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ふくらはぎ

下腿の筋肉、と一言で言ってもたくさんの筋肉がありますが、その中でもふくらはぎの筋肉といえば、代表的なものでは、

①腓腹筋

②ヒラメ筋

があります。

そのいずれも、アキレス腱に停止する筋ですが起始部が異なります。

左が腓腹筋、右がヒラメ筋です。

下腿

一概に「ふくらはぎを伸ばす」といっても、腓腹筋は膝関節をまたぎ、ヒラメ筋はまたがず。

どちらを狙って伸ばすのかが重要です。

たとえば、前屈をした際にふくらはぎに強い張りを感じるから伸ばしたい、だったら腓腹筋を狙います。

また、しゃがんだ時に踵を床につけたまましゃがめない、でしたらヒラメ筋の柔軟性不足が疑われます。


ご自分でストレッチする際も、両方行うことをお勧めします。


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大島さん頑張りました。

24時間テレビのチャリティーランナー、森3中の大島さん、無事完走おめでとうございます。

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体重の減量から始まり、短い準備期間で本当に頑張って走りましたね。

一般的にはフルマラソンの準備期間は、運動未経験者の場合約1年はかかるといわれています。

サポート体制が万全だったことももちろんありますが、ご本人の頑張り無くして今回の成功はありえませんでした。

私をはじめ多くの視聴者が勇気をもらったと思います。

本当にお疲れ様でした。



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24時間テレビ

今年も24時間テレビが始まりましたね。

今年のチャリティーランナーの森3中、大島さん、最後まで頑張ってほしいですね。

毎年このテレビで多くの挑戦者(自身や家族の難病と闘っている方々)を紹介され、現在家族全員健康で暮らしていることを改めて幸せだと感じます。

中国や韓国との関係悪化や、TPP問題など様々な対外問題を抱えている日本ではありますが、チャリティーで他人のために何かしようと考えることができる日本人は本当に素晴らしいと思います。

今日よりまた改めて、謙虚に、誠実に生きて行こうと決意を深めることができました。


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たとえ方・・・(背泳ぎプル編)

レッスンの中では、一つの動作をしていただくために、他のことに例えて説明することがあります。

私は個人的にこの手法でお客様の「あ~、なるほど」を引き出すことにとても充実感を得ます。


今日のたとえは、背泳ぎのプル(手の掻き方)です。

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水中では肘を曲げて水を掻いてほしいのですが、肘を伸ばし気味で掻いたほうが「水の重さ感」があるため、多くの方は曲げるといってもピンときません。

理論的には、身体から離れた位置で水を掻くことで中心線のブレが生じること、使用する筋肉の労力が分散できないことを理由に肘を曲げてほしいのですが、これはお客様に説明するには少し難しいです。

(中にはこういったことを教えて差し上げると喜んでくださる方もいますが)

では、どうやって簡単に納得していただくか。

今日のたとえはこんな感じでやりました。

①お二人組になっていただく

②ひとりが「気を付け」で直立(土台係)し、もう一人(体験係)はその方の肩に右手を置き、左手を天井に向かって真っすぐ伸ばす

③体験係はジャンプしながら右手で土台係の肩を押し下げ、左手を高く伸ばす


これを、2人の距離20㎝位と、1m位で行っていただき、離れていると右手に力を入れにくいことを体感していただきます。


今日はこれで、19名の「あ~なるほど」をいただけました。

これからも研究と経験を重ねて、なるべくわかりやすいレッスンを心掛けます。



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水慣れの極意は・・・

今日は、かねてからのお知り合い、Oさんの娘さん(6歳)に、パーソナルスイムレッスンのご予約をいただきました。

ちょっと遠征で名古屋の富田北プール(はじめて行きました)まで。



事前に伺っていた泳力は「泳げない」。会ってからのお楽しみです。

幼稚園のプール練習で、少しお顔つけを練習したということを聞いて「水慣れ」からスタートしました。

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(写真はイメージです)

スイミングスクールのレッスンだと、段階としてはお顔つけ、バブリング、頭もぐり、けのびなどといった指導になるのですが、今回はパーソナルなのでお子様の個性に合わせて順番や段取りを変化させてみました。

まず、遊びでやってみたバタ足が柔らかく、進みがよいのでこれから伸ばします。

腰掛キックや壁キックなどを行わず、形にこだわらずに元気よくテンポのいいキックをひたすらやってみます。

すると、次第に自分から顔をつけたり、鼻から息を吐く練習を一緒にやったりと積極性が出てきます。


初めは耳が水に触れることを嫌がっていたのですが、最後は足のつかないプールで5mのグライドキック(補助付き)に自ら志願してチャレンジしました。

60分よく集中してくれて、劇的に水慣れできたのは「プール楽しい」「やったら意外とできる」という気持ちを継続できたからだと思います。


お子様の個性に合わせた指導が素晴らしい成果を出せた、とてもよい成功事例になりました。

Oさん、今日はありがとうございました。


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ACSM/HFS受験対策

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私が取得している資格に、ACSM/HFS(アメリカスポーツ医学会 ヘルスフィットネススペシャリスト)があります。

ご質問をいただきましたので、この資格の受験対策で行ったことを書きたいと思います。

まず、「運動処方の指針・運動負荷試験と運動プログラム」(南江堂)を一通り読みます。

半分くらいは何を言っているのかさっぱりわからないでしょう。

医学的要素が多すぎて、完全に理解するには相当な根気がいると思われますが、その必要はありません。

同書後半に「付録」があり、そこに「ACSM認定健康体力スペシャリストのKSAs」という確認項目がついています。

認定臨床運動スペシャリスト、認定臨床運動生理学者対象の内容も本書には含まれていますが、そこはスルーして、健康体力スペシャリストの項目のみ、改めて拾いなおします。

すると、この確認項目には書いてあるのに、本書に内容が乗っていないものが多々あります。

試験では「○○というエクササイズ種目の正しいフォームはどれか?」なんて問題も出てきますし、バイオメカニクスについての問題も出てきます。

こういったものは「運動処方の指針・運動負荷試験と運動プログラム」では勉強できませんので他の書籍を参照する必要があります。

おススメは、NSCAのエッセンシャルがわかりやすくていいと思います。

ただし、エッセンシャルに載っている内容と、「運動処方の指針・運動負荷試験と運動プログラム」でかぶるもので、数字や方法が異なるものがいくつかあります。

(ACSMが策定した基準をNSCAがわかりやすく落とし込むが期間を要するためエッセンシャルの内容が古いことがある)

そういった点に気を付けてこの2冊を使って勉強していただければ合格できるかと思います。

今年受験の皆さん、質問いただいたNさん、ぜひ頑張ってください。

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夏の甲子園に物申す

伝統ある夏の甲子園。

過密日程を、特にエースピッチャーは昔ほどではないにしろ、

「地方大会から一人で投げ抜いてきました」

なんてことがあたかも「一流」として持ち上げられる傾向に物申します。

プロ野球ではないので、100球前後で継投策を図る学校も少なく、どうしても一人のエースに負担をかける現状を何とかしてもらいたいと思います。

先日も熱中症症状で無念の降板を強いられるピッチャーがいました。

本来なら、今年のような猛暑炎天下での日中の試合は、選手の体調安全上よくないと思います。

日中を避けて、気温が上がりきる前か、夕方、1日の試合数を減らしてできないものでしょうか。

昨今の猛暑を考慮するとこれからぜひ高野連には検討してほしいものです。

球場を長期間押さえておく必要があるため難しいのかもしれませんが、未来ある選手たちに、よりよい環境で試合をしてもらいたいです。

ともあれ、残る試合も準決勝と決勝のみ。

選手たちには無事に全力プレーを見せてほしいですね。

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熱中症?で勝利目前、無念の降板 常総学院・飯田投手

(2013年8月20日) 【中日新聞】


 19日に行われた全国高校野球選手権準々決勝、常総学院(茨城)-前橋育英(群馬)戦で、常総学院の飯田投手が熱中症の疑いのある症状で最終回に突然、マウンドを降りた。


 飯田投手は8回まで無失点を続けたが、9回の投球練習中に右太もも裏がつるアクシデントに見舞われた。医師の診断を受け、再びマウンドに上がったが、左太もも前部もつって先頭打者に2球投げたところで降板した。熱中症の疑いもあり、試合後はチームを離れて治療に専念した。


 試合は飯田投手が降板した9回に前橋育英が同点とし、延長10回に3-2でサヨナラ勝ちした。



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連動トレーニング

今日はたまたまお二人のクライアント様に同じようなご案内をいたしましたので紹介したいと思います。

Aさんは、トライアスロン。Bさんはフットサルの愛好家です。

お二人とも体力、筋力ともに充実していて、柔軟性の欠如も許容範囲内でしたが、左右のアンバランスに悩んでいらっしゃいました。

目を付けたのは連動性。

体幹部安定性を保ったまま、四肢を自由に動かす動作性を可能にするには、全身の連動性が必要です。

たとえば下肢の動きをスムーズに行うには、股関節、膝関節、足首、足指のパフォーマンスが同時にスムーズに行われなければいけません。

ところが、筋力の低下や、柔軟性の欠如、神経伝達系の能力不足があると、各関節のパフォーマンスに差が出ます。

下の絵では、股関節のパフォーマンスが一番低い状態。

IMG_2416.jpg

この状態では、全体のパフォーマンスも30しか発揮できません。

能力の劣る部位を整えたうえで、これらが連動できるようなエクササイズを行って初めてパフォーマンスが向上します。

今日のお二人にはともに、これらが同時にコントロールできるようにするエクササイズをご案内しました。

今後のお二人の活躍がとても楽しみです。

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視覚トレーニング

ゴルフの技能向上目的で担当しているクライアント、Aさんの成功事例を一つご報告いただきましたので、紹介したいと思います。

Aさんの悩みは、アプローチとパット。

ショットは比較的安定しているものの、アプローチとパットは日によってムラガ大きく、スコアを大きく崩す原因になっているということでした。

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私は、ゴルフの技術的な指導は専門教育を受けていないのでできません。

いつも心掛けているのは、お客様が思い描くフォームで、身体を使えるように仕上げることです。

Aさんは、やや肩甲骨回りをうまく使えない傾向はありましたが、以前より自身でも体幹トレーニングやストレッチなどを熱心に取り組んでいらっしゃいましたので、身体をうまく使えない度合いは比較的低いスタートでした。

そこで取り組んでいただいたのが「スポーツビジョントレーニング(視覚トレーニング)」です。

距離感が実際の距離と、脳が判断している距離にずれがある場合、身体は目で見た、脳が判断している距離に合わせて動きます。

実際の距離が5m、脳が判断している距離が6mだと、1mオーバーするといったことです。

紙を使った簡単な視覚トレーニングを半信半疑で毎回のセッション中取り組んでくれたAさん。

開始から2か月(計7回+自宅で週2回ほど)たったつい先日、「ここ最近調子がいいよ」とお声をいただきました。

もちろん身体の調子や技術の向上もあると思いますが、視覚トレーニングも一定の効果を出すことができたのではないかと思います。

いや~。カラダって本当に面白いですね。


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筋肉痛

筋肉痛に苦しみながらの投稿です。

①筋肉の活動には、3つの形態があります。

②筋肉が縮みながら力を発揮する、短縮性。

③筋肉が動きを止めて力を発揮する、等尺性。

筋肉が伸びながら力を発揮する、伸張性。

ダンベルを持って肘をまげる「ダンベルアームカールで一連の動作を当てはめると、①はダンベルを上にあげる際、②はダンベルを途中で止めた際、③は、ダンベルをゆっくり降ろす際になります。

この中で最も筋肉に負担をかけ、筋肉痛を引き起こすのはどれでしょうか。

答えは③です。

スポーツ動作では、ブレーキの役目を果たすのが③の仕事です。



今回の私の筋肉痛もこれに当てはまります。

通常のウエイトトレーニングだけでなく、機能的なトレーニングの必要性を痛感しました。

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夏の思い出

昨日はお休みをいただき、仲間と1年ぶりのウエイクボードに行ってきました。

お盆ということもあり、ボートのレンタルは予約が空いていましたが特別期間料金と、最近のガソリンの高騰で財布には優しくない遊びでしたが、それ以上に楽しめました。

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尚、楽しんだ代償に苦しんでいる今日の状態です。

大腿四頭筋、上腕三頭筋、腹直筋 → 軽い筋肉痛

僧帽筋上部、上腕二頭筋、広背筋 → 激しい筋肉痛

頚部 → むちうち

そんな私ですが、今日も笑顔でクライアントさんとトレーニングしました(笑)。


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股関節の症状

クライアントさんは、いろいろな悩みを抱えている方もいます。

たとえば、繰り返す腰痛だったり、慢性的な肩こりであったり、速く走れないという悩みだったり。

今日のお話は股関節の不調です。


股関節は骨盤の大きな骨(寛骨)と、大腿骨がなす関節です。

大腿骨は、球状の骨端を、寛骨にはめ込んだ形になっているのですが、まれにこのくぼみが正常の形でないことがあります。

先天的なものが多いのですがこの代表が「臼蓋形成不全」です。

症状が悪化すると「変形性股関節賞」なんて言い方もします。

これらを診断し、治療するのはお医者様の役目です。

我々は慢性化しつつある、痛みや違和感を運動で緩和することを目的にしています。

これからも多くの悩みを解決できるように、日々努力していきます。

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煙草について考える

大ヒット上映中の、スタジオジブリ最新作「風立ちぬ」ですが、今日はこんなニュースを見つけました。

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日本禁煙学会 「風立ちぬ」喫煙場面に苦言「子どもに影響与える」


なかなかインパクトのある見出しです。

禁煙学会が、スタジオジブリに対して要望書を出した内容は以下の通りです。

http://www.nosmoke55.jp/action/1308kazetatinu.pdf

映画「風立ちぬ」制作担当者 様
日本禁煙学会 理事長 作田学
映画「風立ちぬ」でのタバコの扱いについて(要望)
映画「風立ちぬ」なかでのタバコの描写について苦言があります。現在、我が国を含む177か国以上が批准している「タバコ規制枠組み条約」の13条であらゆるメディアによるタバコ広告・宣伝を禁止しています。この条項を順守すると、この作品は条約違反ということになります。(別冊をご参照ください)
教室での喫煙場面、職場で上司を含め職員の多くが喫煙している場面、高級リゾートホテルのレストラン内での喫煙場面など、数え上げれば枚挙にいとまがありません。
特に、肺結核で伏している妻の手を握りながらの喫煙描写は問題です。夫婦間の、それも特に妻の心理を描写する目的があるとはいえ、なぜこの場面でタバコが使われなくてはならなかったのでしょうか。他の方法でも十分表現できたはずです。
また、学生が「タバコくれ」と友人にタバコをもらう場面などは未成年者の喫煙を助長し、国内法の「未成年者喫煙禁止法」にも抵触するおそれがあります。事実、公開中のこの映画には小学生も含む多くの子どもたちが映画館に足を運んでいます。過去の出来事とはいえ、さまざまな場面での喫煙シーンがこども達に与える影響は無視できません。
誰もが知っているような有名企業である貴社が法律や条約を無視することはいかがなものでしょうか。企業の社会的責任がいろいろな場面で取りざたされている昨今、貴社におきましてもぜひ法令遵守をした映画制作をお願いいたします。
なお、このお願いは貴社を誹謗中傷する目的は一切なく、貴社がますます繁栄し今後とも映画ファンが喜ぶ作品の制作に関わられることを心から希望しております。
どうぞその旨をご理解いただき、映画制作にあたってはタバコの扱いについて、特段の留意をされますことを心より要望いたします。




色々考えさせられますね。

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コミュニケーション能力

子供たちのコミュニケーション能力にはいつも感心させられます。

片言しか話せない子たちがお互いに意思の疎通を図り、自分の主張と相手の主張をうまく折衝し、自分たちの社会を構成するまでにかかる時間の短さは、大人にはできないことだと思います。

今日は親戚一同が集まり、普段あっていない子同士が顔を合わせ、裸の付き合いをしてきました。

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年齢も性別も違う子たちが、短時間で仲良くなり、気持ちよくプールで遊ぶ姿は何とも言えません。


特にうちの娘はコミュニケーション能力に長け、犬とも短時間で仲良くなれます。

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面白半分にワンちゃんの檻に入れてあげたら、この後出たがらなくなりました。


娘のこういう物怖じしない、誰とでも仲良くなれる性格を親である私も見習いたいと思います。


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めまい、気持ち悪い ← 肩こりかも

先週担当したダイエット目的のクライアント様、お越しいただいたのはいいのですが、顔色が真っ青。

どうしましたか?と尋ねると、朝から吐き気とめまいがあるとのこと。

そこまでしてきていただけるのはとても嬉しいのですが、どうもトレーニングする体調ではありません。

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後の時間が空いていたので、少し休んでからお帰りいただこうと、お話をしていたところ昨日から肩こりがひどかったと聞き、少し肩甲骨回りを緩めてみました。

ほんの小さな力で少しずつ肩甲骨付近の筋を動かしてあげると、顔色もよくなりとても気分がよくなったということでした。


たかが肩こり、ではなくこういった不調を引き起こすこともあるということを目の当たりにした瞬間でした。

後日談ですが、今日連絡をいただきました。

その後すっかり回復されたそうで、次回は肩こり予防エクササイズを教えてほしいということです。

この仕事の醍醐味をまたしても実感できました。


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ドーパミンの効果

ドーパミン=(中枢神経系に存在する神経伝達物質で、アドレナリン、ノルアドレナリンの前駆体でもある。運動調節、ホルモン調節、快の感情、意欲、学習などに関わる。)

いわゆるやる気スイッチのような効果を持つ脳内物質です。

これが欠乏することで、統合失調症患者や、一部のうつ病の原因になっているとも言われています。

そんなドーパミンの新たな可能性が研究されています。

医学の進歩は目覚ましいですね。

ドーパミン、記憶力にも関わり サルで解明 認知症治療に期待

(2013年8月9日) 【中日新聞】【朝刊】より紹介


京大霊長類研 「やる気」だけじゃない

 京都大・霊長類研究所(愛知県犬山市)の高田昌彦教授(脳神経科学)らのチームは、脳内のドーパミン神経細胞の活動が、外部情報を一時的に記憶する「短期記憶」に関わっていることを突き止めた。米科学誌の電子版に9日発表する。

 ドーパミン神経細胞は、おいしい食事や多額の報酬でやる気を出す際の「動機づけ」をつかさどることが知られていたが、短期記憶に関わっていると示されたのは初めて。

 チームはアカゲザルを使って実験。コンピューター画面上に、1本の短い線を表示して覚えさせ、その後複数の同じ長さの線をいろんな角度で表示した。元の短い線を選んで画面に触れた時にだけジュースが飲めるといった課題を、条件を変えながら約10万回実施。ドーパミン神経細胞が集まる中脳の黒質という部位の電気活動も記録した。その結果、短い線を覚える必要がある条件では、この神経細胞の電気活動が上昇。覚えておく必要がない場合は活動が変わらず、ドーパミン神経細胞が短期記憶に関わると分かった。

 また、ジュースの量が10倍多くなると予告した際には、動機づけに関する神経細胞の活動が上昇。動機づけの神経細胞は黒質の内側、短期記憶の神経細胞は黒質の外側で、働いている可能性が高いことも判明した。

 パーキンソン病やうつ病など多くの病気は、ドーパミン神経系の異常で起きる。多様な症状のうち「抑うつ気分」「意欲低下」などは動機づけの神経細胞が、「認知症」「記憶力低下」などは短期記憶をつかさどる神経細胞が、それぞれ正常でなくなっている可能性がある。高田教授は「ヒトとアカゲザルで脳の基本構造は一緒。ドーパミン神経細胞の機能と場所をさらに詳しく調べ、ヒトの効果的な治療への応用につなげたい」と話した。

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義務と責任

今日は、東京まで国際救急救命協会のCPR資格更新に行ってきました。

さすがお盆連休初日。朝から東京は人だらけです。

(いや、いつもこんな感じなのかも。)←田舎者


ヒトの健康にかかわる仕事をするものとして、救急救命法の習得は責務です。

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かれこれ何年も継続して受講していますので、細かな変更点は別として大概のことは体が覚えている状態です。

でも、いつもこの更新で思うのは、

実技練習を欠かすとスピードが落ちる

ということ。

一刻を争う救命の現場で、タイムロスは許されません。


今後も確実でスピーディーなCPRが実施できるよう、準備をしなくては。


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お盆期間中の営業について

お盆期間中の営業は通常営業です。


明日から世間はいよいよ大型連休に入りますね。

当店は、お盆期間中もご予約のお客様がいらっしゃいますので、いつも通り営業いたしております。

現在予約は少なめですので、お久しぶりの方もご都合がつきましたら是非お越しください。


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惜敗

今日は、午前中に健康診断にいき、午後はお客様2名、夜は愛する中日ドラゴンズの応援に行ってきました。

今日の席は、センターとライトの中間最前列。

目の前はほかにお客さんがいないというのは最高です。

ホームランボールへの期待も高まりました。


ところで、今年は中日ドラゴンズは「燃竜(燃えどら)企画」というのを実施しています。

年間8試合は赤いユニホームで試合を行い、そのうち2試合ではすべての観客に赤いユニホームレプリカをプレゼント!

今日はそのプレゼントデーということで、全席満員でした。

球場全体がいつもと違って真っ赤に染まり、一体感もものすごくあります。

隣の小中学生の野球少年とも仲良くなれました。

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試合結果は、、、、残念。9回に勝ち越されて惜敗でした。

負けてしまったけれどいい息抜きができました。


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肩甲骨、はがせました。

当ブログで再三偉そうに、

「肩甲骨は自由に動けるコンディションを作ると、スポーツパフォーマンスも上がり肩こり予防になります」

なんて書いていた私ですが、どうしてもできないことがありました。

それが、「肩甲骨はがし」です。

どういうことかというと、下の写真のように、肩甲骨立って羽根のようになることです。


IMG_2344.jpg


柔軟性と、肩甲骨をコントロールする力が必要ですが、私の知り合いの同業者さんはこれをいとも簡単にやります。

私はそれを横目にどうしてもやり方が理解できず、悔しい思いをしていましたが、先週ついにできるようになりました。

肩甲骨を外転位(外に開いた状態)のまま胸郭を下に下げるとこれができます。

私の知り合いのM氏は、立ったままできてしまいます。

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上には上がいるということですね。

これからも、みなさんに説明するために精進したいと思います。


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足指機能アップでゴルフが上手に!

今日のクライアントA様。

先週のセッションで、足の指にほとんど力が入らずスイングの際も使えていないことが判明しました。

ご自宅でタオルギャザートレーニングと足指ほぐしを毎日していただいたら、わずか1週間で私より曲がるようになりました。(私の精進も足りませんが・・・)

おかげでフィニッシュまでの体重移動もスムーズになり球の軌道が安定してきたそうです。

今まで積み重ねてきた練習の成果が出せる準備が整ったのですね。


今週は一気にレベルアップして「足指チューブ引き体操」をホームエクササイズにさせていただきました。

IMG_2334.jpg

足指でチューブをしっかり握り、

IMG_2335.jpg


外側に向かって引きます。


5本の指でしっかりと握れるように練習します。

これができればひとまず足指機能は合格点です。

皆さんもぜひ一度試してみてください。


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内転筋群トレーニング

今日のお客様は、O脚の修正で初回の方でした。

大腿部内転筋群の働きが特に弱まっています。


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以前も、大腿部内転筋について書きましたが、内転筋群には膝関節を伸ばして働く筋と、そうでない筋があります。

恥骨筋、大内転筋、長内転筋、短内転筋は、恥骨から膝関節をまたぐことなく停止しています。

薄筋は、膝関節をまたいで停止しています。

薄筋に刺激を入れるには膝関節を伸ばして、そのほかの筋は膝関節を曲げたほうが、刺激の入り度合いは増します。

いずれの筋も正常に機能するように整えてあげると、O脚の修正や骨盤位置の修正に役立ちます。

初回のセッションで特に膝上の間隔は2㎝ほど狭まる即効性を見せました。

ただの矯正ではなく、自身の筋バランスを整えて正しい姿勢を身につけたいですね。


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パーソナルトレーナーの資格

ブログのお問合せフォームよりいただいた質問のお答えです。

Q:「パーソナルトレーナーになるには高橋さんの持っている資格のどれが一番必要ですか?」

回答

私が現在保有している資格は次の通りです。

①ACSM(アメリカスポーツ医学会):認定ヘルスフィットネススペシャリスト

②NSCA(ナショナルストレングス&コンディショニング協会):認定パーソナルトレーナー

③健康・体力づくり事業財団:健康運動指導士

④東京都健康長寿医療センター研究所:介護予防運動指導員

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運動に関する資格は以上4つですが、他にはCPRの資格を保有しています。




まずはじめに必ず取っておく必要があるのはCPRの資格です。

これは、人に運動指導などを実践するうえで、相手と自分を守るために必ず持っておく必要があります。

さまざまな団体が認定していますので、いずれかで取得して、毎年更新することをお勧めします。


次に、上記①~④の大まかな特徴を書きます。

自身の目指される方向性と照らし合わせて取得することをお勧めします。


①健全な方ももちろん、疾患を持っている方に対しても運動指導することができる資格です。

 特に心血管系疾患に関する情報量はとても多く、現在世界の中心的な運動指導研究の機関です。


②主として健全な方をより健全な肉体にするための運動指導の方法を多く学べます。ACSMの基準を参照にしていることが多く、内容的に被ることが多いため、①②セットで勉強すると、より広い対象に運動指導ができます。


③日本の健康づくり・運動指導資格で一番メジャーな資格です。①と同様、ただの運動指導者ではなく、運動指導者を統括して指示を出したり、集団運動指導などに向いていると思います。


④介護予防という点に集中した運動指導資格です。介護とかかわりのある疾患や、高齢者の身体特性などを学べます。


いずれも、「持っているから食える」というわけではありません。

私も、資格の保有はあくまでお客様への「定期的に勉強を進めている」という証と、自己満足のためです。

実際のセッションでは、これら資格の取得で学んだことよりも、他の勉強会や講習会で身につけた技術や知識、お客様の指導の中で得た経験、などから組み立てられています。


自身がどういう方を対象にどういった指導をメインにしたいか。そこから勉強されるといいと思います。


うまく伝わりましたでしょうか。またお気軽にお問い合わせください。


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関節可動域を広げるために

今日は地元、岡崎市の花火大会です。

が、私は名古屋で勉強会に参加。

家族との時間より、仕事を優先させるダメな父親ですが、これも「生きていくために必要な選択」と自分に言い聞かせて、後ろ髪引かれながらの参加です。

今日のお題は、PNFテクニックの向上です。

実に奥が深いこのテクニック。

たとえばハムストリングスのSLRテストの形で可動域60度弱だったものが、今回のテクニックでほんの1分。

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あっという間に80度まで挙げれるようになります。

しかも、ハムストリングスに余計な負荷をかけることなく!!

これなら腰部に不安のある方でも安心して実施できます。


他にも、上肢帯などで応用できるテクニックも学びました。

時間をかければ同じことができても、可能な限り短時間で効率よく成果を出すためにとてもいい勉強ができました。

さっそく明日からのセッションに生かしていきます。




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日本の期待を背負う若者

面白い記事を見つけましたので紹介します。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20130802-00000011-gdo-golf



GDO 8月2日(金)14時2分配信


記者は見た! タイガー×松山の初同組ドキュメント


「松山英樹は今日、アンダーパーで回るか、オーバーパーか」。初日のラウンドが始まる前、会場のモニターに流れていたゴルフチャンネルでは小さくもそんな話題が挙がっていた。全米オープン10位タイ、全英オープン6位タイ。快進撃を続ける21歳の存在は、日を追うごとに米ツアーにも浸透を重ねている。練習を終えればサイン攻め。きっとネットオークションにでも出品するつもりだろう。自前で用意したプリント写真の束を手にした屈強な見かけの男たちさえ、松山がペンを走らせるチャンスを狙っている。

T.ウッズと初の同組 松山英樹は41位と出遅れ「悔しい」

そんな中で迎えたタイガー・ウッズとの初の同組ラウンド。日系企業がメインスポンサーの「WGCブリヂストンインビテーショナル」で、日本人選手がトッププレーヤーとラウンドするのは珍しくないが、世界ナンバーワンのウッズとのペアリングはやはり異例(ちなみに大会ディレクターによれば、ルールオフィシャルによる決定とのこと)。だがそれも、ここまでの確固たる結果が後押しとなったことは疑いようがない。

初日、2人はまだ涼しげな午前8時前、ほぼ同じ時刻に練習場に現れた。

ファーストコンタクトはそれから間もなくのこと。先にパッティンググリーンで準備を開始したタイガーに、松山は背後から歩み寄り、笑顔であいさつ。握手を交わした。見事なまでに調和のとれた黒いウェアで全身を固めた王者に対し、ルーキーは純白のキャップ、シャツに黒いパンツ。まるで学生アマチュア(学生プロだけど)のような姿とのコントラストが際立った。

直後の練習ではショットが思うようにいかず不満顔の松山に対し、タイガーはなんだかリラックスムード。ドライバーはフェード狙いで5スイングのみ。ショットの確認よりも、キャディのジョー・ラカバとの雑談の時間の方が多そうな感じだ。今週、会場に初めて姿を見せたのは前日水曜日の午後。王者らしい余裕の振る舞いが目立った。

午前9時20分、プレー開始のゴング。最初に魅せたのはタイガーだった。フェアウェイウッドでスタートホール(10番)のティショットを終え、第2打をピンそば1メートルにピタリ。いきなりのバーディに、大ギャラリーが、もう沸いた。

だがそれ以降、このペアを引っ張っているのは、多くの目には松山のように映ったはずだ。「ショットが不調」と嘆きながらも、12番、15番のパー3で少ないチャンスを確実にバーディに結びつける。一方のタイガー。16番(パー5)をボギーとするなど、前半はイーブン。やや遅めのグリーンを嘆くように、バーディを逃した2番(パー5)では小さな声で“Fワード”が飛び出した。この時点まで、松山が1打リードしていた。

昨晩米国入りした阿部靖彦監督は「普段となんにも変わらなかった」と教え子の様子を明かす。「2アンダーで回ってこい、って約束したんだ。そしたら『今の調子じゃ無理です』って」。相手は王者とはいえ、過剰に意識した様子はうかがえない。ラウンド中に時折小さくあくびをする姿も、そんなハートの強さの証なのだろうか…。

しかしその後、タイガーのショット、パットが次第に“キレはじめる”。3番でバーディを奪い、ともに2アンダーで並ぶと拍手喝采。そして2人が接近したのはその直後だった。

続く4番、松山がティショットを打って歩き出すなり、タイガーそのドライバーを手に取り、目をやった。「フラットなティショットを打っていたので、ドライバーのロフトが何度かなと思って。スピン量の少ない打球だった。(ヘッドには)9.5度って書いてあったけど、それより少ないロフトだったように見えた」とタイガー。「びっくりした」のは松山だ。

そして終盤にかけて王者は猛攻を続けた。「最後は今の自分の調子、そのままでした」と後退し、2オーバー41位タイと出遅れた松山に対し、タイガーは過去7勝を誇るコースを悠然と闊歩。8番ではフェアウェイから見事なフェードボールで、手前から右奥に長いグリーンを攻めこみ、ピン左2メートルにつけてバーディを奪取。(悔しいけれど)ホールアウト間際は、タイガーがギャラリーのハートを完全に奪い返していた。

ちなみに2人はこの8番ホールでも言葉を交わしている。「何歳だっけ?」、「21です」。そして松山もすぐさま聞き返してみた。返答は「37歳。オールド(年寄りだ)」。2つの顔が同時にほころんでいた。

4アンダーの3位タイで終えたホールアウト後、タイガーは松山の潜在能力を評価しながら言った。「彼は英語が得意ではないようだが、僕も同じで、日本語がまったくダメだからね。会話は少なかったけれど、一緒にプレーできて良かった」。王者のさりげないフォローが、なんともカッコよかった。

約4時間のラウンドが、なんだかあっという間に終わってしまった感じがするのは、きっと2サムでのプレーだったからだけではないはず。少なくともあと1日は、2人のプレーを同時に見られることが、今は何よりもありがたい。(オハイオ州アクロン/桂川洋一)




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愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。
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カラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善 四十肩・五十肩改善 肩こり改善 膝痛改善 捻挫ぐせ改善 外反母趾・O脚改善 姿勢改善 骨盤矯正 ペアストレッチ ダイエット指導 ダイエット個人指導 ダイエット専門 短期間ダイエット ブライダルダイエット くびれ ヒップアップ 背中の肉 二の腕 シェイプアップ スポーツコンディショニング ゴルフトレーニング(飛距離向上など) 水泳トレーニング(技能向上) 野球肩コンディショニング ランナーの身体づくり などなど






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プロフィール

高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
FAX:0564-64-5771
メール:info@k-k-labo.com

【活動拠点】
愛知県岡崎市、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市

【事業内容】
・不調改善パーソナルケア
・パーソナルトレーニング指導
・自治体要請の健康指導
・健康セミナーの実施

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