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四十肩・五十肩ストレッチ

最近肩が痛いAさん。しばらくぶりのご来店でした。

以前は腰の痛みを何とかしたいとのご要望でしたが、ここ数か月、腰の調子は良くなったものの肩の痛みに苦しめられているようです。

症状を伺う限りでは、四十肩・五十肩と呼ばれる症状に似ています。

手を真横にあげる動き
migi30gaiten.jpg


手を後ろに回す動き
sekanatatti.jpg


これが痛いということでした。

こういった痛みのある方に多いのが肩甲骨の動きが悪いという症状です。

肩のストレッチというとこれがメジャーですが、
ST肩



必ずしも有効とは限りません。

Aさんのように関節が緩い方にこのストレッチはNGです。


今回Aさんは、特に右肩側の肩甲骨内転動作ができなかったためそれに合わせてストレッチなどを行った結果、見事痛くてできなかった上の2つの動作ができるようになりました。


一言に「四十肩・五十肩の痛み」といっても、自分に合わせたストレッチが必要です。

最近はインターネットで検索すればすぐにストレッチやトレーニング方法が出てきますが、やってみて痛いとか、違和感を感じたら無理に行わず、信頼のおけるトレーナーに相談してみてください。


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膝・腰痛い方は要注意

何気ない日常動作の中にも危険は潜んでいます。

椅子から立つときに、どちらの立ち方をしていますか?

A:身体をまっすぐ立つ

isudati×-001

B:股関節を曲げて立つ

isudati○-001


Bのほうが負担が少ないことを知っている方も多いのですが、実際はAの方が多いのが実情です。

日常に何気ない動作を改善し、正しい動き方をクセづけすることが大切です。


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懐かしい味

みなさんは、アケビって食べたことがありますか?

私はこの歳になって初めていただきました。

パッと見はなすかと思います。



割ってみるとやっぱり果実。



種や皮は苦いので中のフワフワだけ食べて、後から皮を天ぷらでいただきました。

初めて食べましたが、周りのみなさんは「懐かしい味」とおっしゃってました。

このみの大将、いつも美味しい肴、ご馳走さまです。

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結婚式まであと2週間

結婚式まで残り2週間に迫ったMさん。

ご本人のご了承をいただき途中経過を掲載いたします。

体脂肪率 26.6% ← (30.3%) 3.7%減

臍周囲  76.8㎝ ← (83.5㎝) 6.7㎝減

二の腕  27.3㎝ ← (29.5㎝) 2.2㎝減
(両腕平均)

太もも  47.3㎝ ← (50.5㎝) 3.2㎝減
(両足平均)

夏の間お仕事が忙しく、有酸素的な運動がほとんどできなかったMさん。ここまでの成果は、食事の見直しと代謝を上げる筋トレによるものです。

今後は少し余裕ができてきたのでジョギングも始めるそうです。

また、姿勢も少しずつ良くなってきましたので上記の数値以上に見た目がすっきりしてきました。

リバウンドしないダイエット、期限まであと少し。

結果が楽しみです。


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安藤美姫選手復活への第一歩!

東北楽天ゴールデンイーグルス、優勝おめでとうございます!

最終回の田中投手、ランナー2.3塁のピンチを招きましたがさすがのピッチング。見事胴上げ投手になりましたね。

さて、今日はもう一つすばらしいニュースが飛び込んできました。

安藤美姫選手が、復活初戦を無事飾ったとのこと。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20130926-00000102-spnannex-spo

出産から間もないのに世界のトップレベルで活躍できるコンディションを作り上げたご本人の努力もさることながら、それをサポートしたご家族やまわりの方も素晴らしいですね。

ソチ五輪目指して、今後の活躍から目が離せませんね。


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相撲界期待の星

ここ最近、空き時間に大相撲の試合を観戦しています。

相撲は、瞬発力、筋持久力、全身連動性が非常に重要な格闘技です。

真っ向勝負だったり、駆け引きを駆使したり、見ていてとても興奮しますね。

ところで今場所新入幕を果たした「遠藤」関をご存知でしょうか。

新人ながら11日目の今日、勝ち越しを決めた期待の新人力士です。

mmjiji_mega_0015100938.jpg

写真:gooニュースより

まだ四股名もない、髷も結えていない彼の相撲が本当に面白い!

今日は優勝経験もあるベテラン旭天鵬関との対戦。豪快な上手投げで見事に勝ち越しを決めました。

技術もさることながら、テーピングなどもしていないところを見ると怪我が少なそうです。

強いカラダと優れた技術。今後の活躍がますます楽しみです!


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太もも前面ストレッチ

ゴルフ場でのセッションで、太もも前面の柔軟性を高めるストレッチを行う方がいます。

意識の高い方で、さる方から教えていただき、私のセッション以外にご家族にお願いしてこのストレッチを毎日していただいたそうです。

tyokkin○

◆注意◆ 床から浮いて見えるのはPoserを使う私の能力不足ですのでご了承ください。

ところが、数日で腰に違和感を感じられたそうです。

大腿直近の柔軟性に欠けていると、このストレッチをする際気を付けないと下のように腰を反ってしまうことがあります。

tyokkin×

せっかくの努力が逆に体を壊すこともあります。

固定箇所を工夫するなどして正しいストレッチをご案内しましたが、もし無理に続けていたらと思うとぞっとしますね。

本などで紹介されているストレッチもご自身の状態に合わせて行わないと逆効果になりますので気をつけましょう。

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O脚改善(足を横に開く筋肉)

O脚のお客様の改善プログラムです。

中には、大腿筋膜張筋が以上に張っている方もいらっしゃいます。

大腿筋膜張筋と中殿筋は足を横に開く筋肉です。

今回のお客様は、中殿筋がうまく使えないため、大腿筋膜張筋が代わりに余分に働いているようで、張りが強く出ていました。

O脚改善といえば内ももの筋の機能アップが代表的なトレーニングになりますが拮抗する筋が固くなっているとせっかく内転筋を鍛えても効果が表れにくいことがあります。

このケースでは、大腿筋膜張筋と中殿筋に適切な役割分担をすることで、再び大腿筋膜張筋を硬縮させないようにする方法を取りました。

同じO脚でも、一人一人原因が異なることを見抜いてアプローチしたいですね。

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糖尿病治療研究の今

糖尿病といえば、生活習慣病として広く認識されています。

直接の死因になりやすいものではありませんが、さまざまな合併症を引き起こすことも知られています。

糖尿病には1型、2型など種類がありますが日本人の糖尿病患者のおよそ95%は2型糖尿病です。

2型糖尿病は生活習慣が発病に大きく起因しています。

全国で予備軍の方を含めると2210万人いるといわれています。(厚労省HPより)

当然、その治療や予防の研究が常にすすめられていますが、このたび「2型糖尿病」を抑える酵素の働きを、名古屋市立大大学院医学研究科の北村浩准教授らのグループが解明しました。

記事→http://iryou.chunichi.co.jp/article/detail/20130921141437228

20130921141437228_dcd96f665c0e7547b0cb4f842b38c9b7.jpg

(画像:中日メディカルサイトより)

これにより、副作用の小さな新薬の開発が期待できるようです。

こういった治療の分野で研究者の方々が頑張っているのです。我々は予防の観点で人々に貢献したいですね。


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ゴルファーのための身体づくりセミナー

以前から親交のある、名古屋市中区錦のStretch Fitness Fine様で、

「もっと上手くなりたい!ゴルファーのためのコンディショニングセミナー」を開催しました。


オーナーの望月さん
IMG_2632.jpg



事前申し込みで満員になる関心の高さ。とてもうれしいですね。


IMG_2630.jpg

IMG_2631.jpg


本日は初回ということもあり、ゴルフ愛好家の皆様に知っていただきたいカラダの使い方と、トレーニング方法をご案内しました。


事後のご感想を一部ご紹介します。

今まで、ゴルフでカラダを使うことを考えたことがなかったので、今回のストレッチや伸張反射、神経の促通トレーニングをがんばってみたい。 (S様)



ジムでパーソナルトレーニングを受けています。飛距離アップ目的ですが、今までのトレーニング内容が今日のお話でつながり、参考になりました。 (K様)



とても分かりやすかったです。自分では気が付かなかった代償動作が起きていたことが知れてよかったです。(T様)



ご紹介できなかった皆様も、ご参加本当にありがとうございました。

またお会いできますよう、ぜひ望月さんに要望をお伝えください(笑)


(参加者の皆さんと写真を取り損ねたのが痛恨のミスです)



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立位体前屈の柔軟性向上

前屈動作が固い方は、太ももの裏側の筋肉が柔軟性が欠けていると言いますが、最近のクライアントさんの様子を見ると、ふくらはぎの筋の柔軟性不足も結構いらっしゃいます。

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こういった方に多いのは、深く前屈していくと、ももの裏側よりひざ裏付近に強い張りを感じます。

立位で前屈をする場合、体重が足の裏にかかり足首は90度前後曲がっています。

改善しようとして、長座位で前屈をするとももの裏側や腰背部の柔軟性向上にはなりますが図のように足首が伸びたまま行ってもふくらはぎは伸びません。

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見極めてストレッチしないと的外れになってしまします。

ご自分の身体と対話していただき、効果的な運動ができるといいですね。


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みかんの持つ可能性

面白いニュースを見つけました。

みかんの名産地、静岡県浜松市北区(旧三ヶ日町)で行われているのが、みかんの持つ可能性を証明するための疫学研究です。

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過去10年間実施されてきて今年節目の10年で調査結果がまとめられます。

これまでに、ミカンに含まれる色素の「β−クリプトキサンチン」の血中濃度が高い閉経後の女性は、骨粗しょう症になりにくいことが分かっているそうです。

(恥ずかしながら知りませんでした。)

また、研究員の方は「ミカンを食べると、動脈硬化やメタボリック症候群の予防に効果があることを明らかにしたい」とのこと。

これが証明されれば、とても明るいニュースです。

ぜひ、よい報告が発表されてほしいですね。

参考記事→http://iryou.chunichi.co.jp/article/detail/20130918145508167


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右だけ腰痛が出る

今日のクライアントさんは右腰背部の痛みで苦しんでいらっしゃいます。

股関節外旋筋群の柔軟性欠如や、腰方形筋のアンバランスなど原因はいくつか考えられますが、今日は中殿筋の機能低下に注目しました。

中殿筋は足を外転させる(外に開く)働きがありますが、筋機能が低下していると歩行動作にも影響が出ます。

たとえば片足立ちは通常

片足○

挙げた足(左)側の腰が下がらないよう軸(右)足側の中殿筋が骨盤を支えます。

ところがこの働きが欠けると

片足×

軸足側の骨盤が高くなります。

骨盤の高さ左右差が一歩一歩積み重なれば、その上にある腰背部の筋が圧迫されるように収縮し、脊柱起立筋や腰方形筋の右側に痛みが出ても不思議ではありません。


原因は何か?たくさんの仮説を立てて一つずつ解決することで1日も早く苦しい腰痛から解放されてほしいです。


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2軸クロール

昨日の中級クロールからひとつ。

large_experience.jpg


現在、クロール指導の主流は2軸クロールになってきています。

これは、

①従来の1軸型クロールは日本独自のものであること

②2軸クロールのほうが肘や肩にかかる負担が少ないこと

といった理由があります。

①はともかく、②の理由は水泳愛好家の方々に長く水泳を楽しんでいただくためには必須ですね。

2軸クロールでは『ローリング』動作を行いません。

『ローテーション』と呼ばれる体重移動を行うことで腕のリカバリーなどを補助します。

この『ローテーション』をうまく行うためには、手の入水位置が頭の前ではなく、肩の前に入れることが必要になります。

レッスンでも多くの方がまだ頭の前、内側に入る方が多かったため、今回のお題は入水位置の改善にしました。


言葉でお伝えしても実践するのは至難の業です。

生徒の皆さんには一度、極端な内側入水をしていただき感想を聞きました。

『カラダがくにゃくにゃする』『あまり違和感がない』など反応はさまざまです。


次に極端な外側入水をしていただきます。斜め45度に手を外側に入れるようにと。

『変な感じ』『でも、ほかのみんなを見ると肩の前だったような・・・。』


そうなんです。極端に外に出す意識でやっと方の前に入水。

(もちろん、全員ではないですが)


もくもくと自身で練習していても、この違いには気づきません。

第3者にチェックしてもらうことで初めて気づくこともあります。

こうして無事皆さん、肩の前に入水できる感覚を体験できました。


※ただし、手を開いて入水する意識が強いため、水中の掻きも広くなりすぎてしまう方がいました。

 この辺は修正が必要ですね。


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美姿勢をつくる

今日はMさんのブライダルダイエットトレーニング日です。

ここまで順調に腹部まわりのサイズダウンができてきたMさんですが、姿勢がよくないことがお悩みです。

そこで今日は美姿勢トレーニングを中心に行いました。

左から、

① 自己流いい姿勢
② 体幹深層筋コントロール
③ ②+上肢帯柔軟性一時向上

IMG_2543-001.jpg IMG_2544-001.jpg IMG_2545-001.jpg

①では、胸を張ることを意識しすぎておなかを突き出してしまっています。

②は、腹部深層筋に刺激を入れたため、意識が腹部に集中し、肩にも力が入っています。

③は、②の状態から肩先の位置が下がり、自然な美姿勢状態に近くなっています。

まだ、ストレートネックの改善など課題はありますが、式までにダイエットと合わせて調整していきます。


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高齢者人口

明日の敬老の日を迎えるに当たり、総務省から統計が発表されました。

http://www.stat.go.jp/data/topics/topi630.htm

これによると、65歳以上の高齢者が始めて3000万人を超え、総人口の25%弱になるそうです。

加速する高齢化に対して、自治体や我々のような業態に関わる事業者には、何ができるのでしょうか。

統計には、介護施設やホームに入居する方の増加も記されています。

医療費、介護保険料も右肩上がりになっている現状を打破するには、全国民の意識改革が必要だと思います。

医療の進歩で、寿命が伸びることは良いことだと思いますが、いかに健康寿命を伸ばし、高齢者自身も社会に貢献している実感の持てる社会にするかが問われていると思います。

私にはまだ大きなことはできませんが、目の前のお客様一人ひとりを大切に応対して、生きがいや新たな目標を持てるコンディションに仕上げて行くことで社会に貢献して行きたいと思います。



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スイッチON・OFF

筋肉は脳から指令を受けて収縮したり、弛緩したりします。

脳からの指令は神経を介して筋肉に伝わります。

「縮め」という信号が出ていると筋肉は収縮していますし、出ていなければ筋肉は弛緩する。

私はこの信号が出ていることを「スイッチがONになっている」と表現してお客様にお伝えします。

a0790_000355.jpg


スイッチONがうまくできなければ、必要な動きが出ません。

逆にOFFがうまくできなければ、過緊張といった状態が起こりやすくなります。


今日のクライアントAさんは、このOFFができない状態が下肢に現れていました。

肩甲骨回りで起きていると肩がこりやすい。下肢で起きていると腰部への負担が大きい。

時間をかけてこの状態を緩和していくと、随分軽くなりました。

自分では脱力しているつもりでも、他の誰かに揺らしてもらったり、動かしてもらうと無意識で力が入るならあなたのスイッチもOFFにしきれないのかもしれません。


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地域の安心

地域の消防団に所属していますが、今年は放火事件が相次いでいて、心休まらない日々が続いていました。

私の住む岡崎市や、そのお隣の安城市などで多発していましたが、ついに先日犯人の逮捕が報道されました。

今回の一連の犯行が立証されるまで安心はできませんが、ひとまずはホッとしましたね。

これからも、地域のみなさんが余計な不安なく暮らせる世の中に、少しでも貢献して行きたいです。

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ランニングセッション卒業

6月から8回お越しいただいていたAさん、本日のセッションでひとまずの卒業をされました。

マラソン愛好家のAさん、お越しいただいた当初はこんなお悩みがありました。

①30km付近から、左膝、足首に激痛が走る

②レース後1週間ほど①の膝、足首に加え背筋痛に苦しむ

当初のアライメントでは、左股関節の内旋動作が右に比べて少なく、「ニーイントゥーアウト」が見られました。

また、左内ももは柔軟性に欠け、さらに体幹部安定性も低い状態でした。

8回のセッションと、2日に1回のご自宅での4種類のホームエクササイズで無事これらが解決されました。

先日、ロード練習で久しぶりに30km走られたそうですが、①②とも見られなくなったそうです。

Aさん、本当に頑張りました。

月に1回はメンテナンスでお越しいただけるそうですので、11月のレース結果を楽しみにお待ちしています。

ありがとうございました。


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介護事業政策の行く末

健康寿命を延ばすことで、介護費用、医療費の圧縮をはかる投資的政策が表れることを強く期待します。

私も介護予防運動指導員として、ご高齢の方々が介護を必要としない元気で活動的な生活が送れるよう社会に貢献しているつもりではいます。

しかし、まだまだ当事者の方々の意識を大きく変革できるような力がありません。

国の政策、メディア、企業、現場の人材、どれをとっても同じ方向性で進んでいかなければならない世の中になってきています。

このニュースを読んで改めてそう実感しました。

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(2013年9月10日) 【中日新聞】【夕刊】

〈記者の眼〉介護保険見直し案

要支援者切り捨ての懸念

 政府は先月、社会保障改革の工程をまとめたプログラム法案の骨子を決めた。皮切りとなる介護保険の見直しには、介護を必要とする高齢者の「切り捨て」につながりかねない項目が含まれる。社会保障充実のための消費税増税ではないのか。

 2007年冬、重度の認知症の91歳の男性が愛知県内の駅で線路に入り、列車にはねられて死亡した。JR東海は男性の遺族に、列車の遅れなどによる損害約720万円の支払いを求め提訴した。名古屋地裁は先月初め、遺族側に支払いを命じる判決を出した。

以下→ http://iryou.chunichi.co.jp/article/detail/20130911144303676




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連動トレーニングの重要性

今日はゴルフのご相談でした。

スイングの軌道がいつも安定しないということです。

お話を伺ったところ考えられる理由はいくつかありました。

①体幹部安定性に欠けている

②無駄な筋出力(力を抜くことができない)

③足の裏が安定していない

大きな理由はこの3点。ここから掘り下げます。

体幹部安定性は確かに欠けていますが、他のクライアントの皆さんと比較してもそれほどひどくはない。

脱力もスイングを見る限りではそこそこできている。

もちろん、①②とも今後の改善は必要ですが、今回最大の理由は③でした。

裸足で素振りをしていただくと「浮き指」になっています。

その場で足踏みをしていただいても同じ傾向が・・・。

スイング系スポーツは特に、体幹部が安定したうえで股関節、膝関節、足首、足指が連動して動く必要があります。

初回の本日は簡単なエクササイズをお勧めし、ご自宅でも継続していただくことにしました。

少しやっただけでも「何か変わった」という実感を得ていただけたようです。


柔軟性の向上や、筋力アップも確かに大事ですが、今の身体をさらに活かすトレーニングの重要性が改めて実感できました。



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佐藤真海さんのオリンピックスピーチより

先日も書きましたオリンピックについてですが、誘致に際してさまざまな方の努力が実を結んだ結果になりましたね。

その中でも義足の陸上競技選手佐藤真海選手のプレゼンが紹介されていました。

私は五体満足であるにもかかわらず、時として気持ちが前向きでなくなることがあります。

仕方がないのかもしれませんが、それでも自分より頑張っている方に刺激を受けて一歩一歩前に進もうと考えています。

そんな私に今日も勇気と勢いをくれたプレゼンでした。

ぜひご覧ください。



 会長、そしてIOC委員の皆様。佐藤真海です。

 私がここにいるのは、スポーツによって救われたからです。スポーツは私に人生で大切な価値を教えてくれました。それは、2020年東京大会が世界に広めようと決意している価値です。本日は、そのグローバルなビジョンについてご説明いたします。 

 19歳のときに私の人生は一変しました。私は陸上選手で、水泳もしていました。また、チアリーダーでもありました。そして、初めて足首に痛みを感じてから、たった数週間のうちに骨肉種により足を失ってしまいました。もちろん、それは過酷なことで、絶望の淵に沈みました。

 でもそれは大学に戻り、陸上に取り組むまでのことでした。私は目標を決め、それを越えることに喜びを感じ、新しい自信が生まれました。

 そして何より、私にとって大切なのは、私が持っているものであって、私が失ったものではないということを学びました。

 私はアテネと北京のパラリンピック大会に出場しました。スポーツの力に感動させられた私は、恵まれていると感じました。2012年ロンドン大会も楽しみにしていました。

 しかし、2011年3月11日、津波が私の故郷の町を襲いました。6日もの間、私は自分の家族がまだ無事でいるかどうかわかりませんでした。そして家族を見つけ出したとき、自分の個人的な幸せなど、国民の深い悲しみとは比べものにもなりませんでした。

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カウントダウン五輪決定 落選から4年…
東京五輪招致の最終プレゼンター 佐藤…
記事本文の続き 私はいろいろな学校からメッセージを集めて故郷に持ち帰り、私自身の経験を人々に話しました。食糧も持って行きました。ほかのアスリートたちも同じことをしました。私達は一緒になってスポーツ活動を準備して、自信を取り戻すお手伝いをしました。

 そのとき初めて、私はスポーツの真の力を目の当たりにしたのです。新たな夢と笑顔を育む力。希望をもたらす力。人々を結びつける力。200人を超えるアスリートたちが、日本そして世界から、被災地におよそ1000回も足を運びながら、5万人以上の子どもたちをインスパイアしています。

 私達が目にしたものは、かつて日本では見られなかったオリンピックの価値が及ぼす力です。そして、日本が目の当たりにしたのは、これらの貴重な価値、卓越、友情、尊敬が、言葉以上の大きな力をもつということです。




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◆祝◆2020年オリンピック東京開催決定!

早朝から素晴らしいニュースが飛び込んできました。

オリンピック誘致に成功したと!!

スポーツに携わる者でなくともこの素晴らしいニュースが体を震わせたのではないでしょうか。

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2020年というと今から約7年後です。

出場選手の平均年齢から逆算すると、現在10~20代の選手たちは日本で、東京で大きな歓声を受けてオリンピックに出場するチャンスをつかんだわけです。

経済効果も大きく見込まれるため、経済立て直し中の日本にとっては本当に大きな後押しを得ました。


このニュースは、中高年の健康志向にもきっと火をつけることと思います。

オリンピックを生で見たい!

そのためにはご自身の健康状態を整えて、心から楽しめるオリンピックにしたいですね。


私も、選手育成ではなくそういった観覧者のサポートの面でも貢献できるよう頑張りたいです!!

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若き経営者たち

以前から交流があり、最近独立された若き整体師の方を訪ねました。



名古屋駅からほど近いエリアで、さまざまなジャンルの方々とコネクションを積極的にもち、順調な経営をしている10歳下の若き経営者の頑張りに感動しました。

店内は、バリ風にアレンジされています。

IMG_2526.jpg

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個室は想像以上にゆったりしていて温かい雰囲気が作られています。

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お手洗いの中まで気配りされていることがよくわかります。

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お客様の大半が若い女性であるというのも納得できます。

お客様がくつろげる空間を作る。雰囲気づくりの重要性はサービス業の大原則であることを再認識しました。

本日お邪魔したbodycare FAMILIAR はこちら↓。

http://locoplace.jp/t000479902/

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登山ブーム

当店に腰痛や膝痛など不調改善でお越しいただいた方が、早くそのお悩みから解放されるように日々努力しています。

甲斐あって当初の目的を達成された方で、よりアクティブな目標を掲げてトレーニングされる方も中にはいらっしゃいます。

なかでも中高年のお客様に多いのが、「次は登山がしたい(富士山に登りたい)」という目標です。

新しい目標を見つけてそれに向かって努力される姿は、本当に刺激をいただけます。

やはり、富士山が世界遺産に登録されたり、昨今の登山ブームが影響しているのでしょう。

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登山を目的に掲げる方には足腰の筋力強化や、筋バランスの調整、そして心肺機能の強化といったトレーニングをお勧めしています。

ところが、今回寂しいニュースを見つけました。

そういった準備なしに登山にチャレンジされる無謀な方が多いこともまた知られています。

ぜひ体調を整え、身体づくりをしたうえでチャレンジしていただきたいものです。

きっと登頂した際の達成感もまたひとしおだと思います。

ニュースへリンク


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ダイエットと3大栄養素

ダイエットのお話をする際に食事に関する一般的なアドバイスをします。

食事誘導性熱産生の上げ方や、脂質のコントロール、糖質のコントロールのお話をする際、重要になるのは3大栄養素の摂取バランスです。

3大栄養素とは、

①糖質

②脂質

③たんぱく質

のことを指します。

現在の食生活をもとに、無理のない範囲から食事のコントロールを始めていただきます。

たんぱく質は、身体を作るもとになるので積極的に摂取していただき、残りの2項目をどのようにコントロールするかを考えます。


脂質の摂取を控える理由は、脂質はほかの2種類に比べて2倍強のエネルギーを持っています。

同じ重量を食べても、エネルギー摂取が2倍強になるということです。


糖質接種を控える理由は、血糖値の上昇に反応するインスリンをコントロールする必要があるからです。

インスリンが過剰に(急激に)分泌されることは、減量の妨げになります。

(ここでは難しいことは割愛します)


現在の食生活を振り返った場合、脂質をコントロールする方が無理がないか、糖質をコントロールする方が無理がないかの判断をしたうえでダイエットに活かします。

もちろんここで書いたことは一般論であり、お客様一人一人の状態に合わせて変化はします。

これからダイエットを始めようとする方は、無理なく食事のコントロールをして確実に成功してほしいですね。



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医療現場の工夫

医療現場でも我々の業界でも、色に関する気配りは必ず必要になります。

外科手術の現場で「水色」が多い理由がニュースで紹介されています。

外科手術を行う医師に配慮した色遣いだとか。

ところがこの「水色」も最近は変わってきているようです。

http://iryou.chunichi.co.jp/article/detail/20130902145559717

患者さんに対する心配りが業界の常識を少しづつ変えてきているんですね。

私たちサービス業に従事する者も「常識」を当たり前のことととらえず、何がお客様にとっていいのか考え抜く必要があります。


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ヒップリフト

お尻のトレーニングについて一つ。

バックブリッジ、ヒップリフトなどの呼び方をするこのエクササイズ。

hiplift-001.jpg

脊柱起立筋や大殿筋のトレーニングとして行います。

ところが中には、上の図のようにお尻が持ち上げられない場合(下図参照)がありますね。

hipliftx-001.jpg



無理をして脊柱起立筋を過度に使うと、

hipliftx2-001.jpg

こんな風に腰を反ってしまうかもしれません。

代表的な原因は2つあります。

一つ目は、大殿筋の筋力不足。

二つ目は?

明日答え合わせをしてみましょう。

ぜひ考えてみてください。



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マッサージとの違い

腰痛にお悩みの方に対するアプローチで、何がマッサージと違うのかをご説明します。

まず、マッサージの概念はこうです。

マッサージ(英語:massage)は、直接皮膚に求心的に施術することにより主に静脈系血液循環の改善やリンパ循環の改善を目的にした手技療法である。マッサージは、フランスで生まれた手技療法(フランス語:massage マサージュ)を指すが、同様の効果を得られるものとしてタイ式や韓国式のマッサージ(안마(アンマ:按摩)と呼ばれるものは除く。)も便宜的に「マッサージ」と呼ばれる。

マッサージには静脈・リンパ循環を促進する効果がある。スポーツ・運動時前後には、筋肉緊張をほぐしたりするためにマッサージが用いられる。他にマッサージによる(適度な)刺激などにより、緊張の緩和をもたらし、筋肉痛を和らげる、排便を促す、気分が和らぎ眠りを誘う、等がある。

現在、マッサージは通常医療の場でも(リハビリテーション等々)、代替医療の場でも、様々な健康増進目的で個々人が自分自身に行う形(セルフマッサージ)でも行われている。

日本においては元々按摩が用いられてきた。

明治時代、軍医である橋本乗晃がフランスのマッサージを視察し、研究した。その後、日本にマッサージを医療法の一つとして導入された。

現在、運動前後に筋肉を解す為にマッサージをすることも多い。

現在の「あん摩マツサージ指圧師、はり師、きゆう師等に関する法律」において、あん摩マッサージ指圧師免許もしくは医師免許(共に国家資格)がなければ日本においてマッサージを業として行うことはできない、とされている。



私は、あん摩マッサージ指圧師免許を保有していません。ですので、国家資格を持たない私は仕事としてマッサージを使用しません。

ではどうするのか。

痛みの元になっている筋の硬縮を、ストレッチやごく優しい運動でほぐします。

さらに、出力の弱くなっている筋を目覚めさせる動きを行います。

一時的な解決ではなく、日常での動きや姿勢の乱れを、整える運動をすることで根本解決できるようご案内します。

いかに短い期間で効果を感じていただき、新たな目標を持っていただくか。

ここに全神経を集中して毎回のセッションを行っています。

ほぐすだけではなく、再発しない身体づくりをサポートすることが当店の特徴です。


ご不明な点はお気軽にお問い合わせください。


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防災の日

毎年9月1日は防災の日です。

wikipedia「防災の日」

各地で避難訓練や防災訓練が行われます。

私も地域貢献の一環として消防団員として参加しました。

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個人的にCPRやAEDなど、仕事に関係のあることは習得していますが、大地震の際の避難所設営や運営など、知らないことがたくさんあり、大変勉強になりました。

土嚢の作成や、聴覚障害のある方との連携、α米の炊飯、高所作業車の体験など、各ブースに分かれて地元の方々が一生懸命訓練しました。


私の消防団員としてのお手伝いは、担架体験の要救助者役です。

普段重いものを持つ習慣のない女性や、ご高齢の方でもいざというときには使用しなければいけません。

腹圧を高めて持ち上げないと腰を痛めるなどの二次災害につながります。

こういった場面でもコアの重要性が垣間見えました。


近年、防災に対する意識は高まりつつありますが、まだまだ訓練に参加する方の年齢層も高く、未来ある子供たちを守らなければいけない親の世代の参加が少なく感じます。

消防団員として、地域に何が貢献できるのか、もっと真剣に考えなければいけないと感じました。


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プロフィール

高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
FAX:0564-64-5771
メール:info@k-k-labo.com

【活動拠点】
愛知県岡崎市、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市

【事業内容】
・不調改善パーソナルケア
・パーソナルトレーニング指導
・自治体要請の健康指導
・健康セミナーの実施

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