超一流！動きケアパーソナルトレーナーへの道

これまでにメタボリックシンドロームに関連する記事をいくつか書いてまいりました。


メタボリックシンドローム患者数最少は何県？

みかんの持つ可能性

メタボ改善例（公開ダイエット）

メタボ解消の新常識になるか！？

今日は、メタボリックシンドロームの予防、改善に効果がありそうな新薬の開発が始まっていることを紹介したいと思います。

三重大学で進められているこの研究。

うまくいけば、５～１０年で使用できることを目指しているそうです。

薬だけに頼ることはよくないと思いますが、実現すれば人間の健康寿命の延長に大きく貢献しそうです。


中日メディカルサイトより

脱メタボ、薬で可能!?　脂肪抑制の遺伝子特定

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お客様のトレーニングツールとして重宝しているのがこの『セラバンド』です。

一般的なトレーニングとしてだけでなく、肩の調整などを行ったり、Ｏ脚や骨盤の調整で身体に緩く巻いたりなどなど、用途はたくさんあります。

特に最近重宝しているのは、ゴルフのバックスイングで左ひざが過度に右にスライドする方の矯正です。

トレーニングマシンなどを使わなくても、十分に体を動かせます。

黄色から順に、赤、緑、青、黒、銀と強い強度になりますが、私は黄色と赤しか使用していません。

低予算で効果的な運動を行うには最適ですね。

　　　　　


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現代病であるメタボリックシンドローム。





２０１１年度の調査で患者数の少なかった県が発表になりました。

１位　静岡県

２位　山梨県

３位　佐賀県

上位３件は、２０１０年と入れ替わりはなかったものの、全体数はいずれも増え、１位と２位の差も縮まりつつあるようです。


メタボリックシンドロームは、内臓脂肪疾患であり多くの生活習慣病を併発することから国を挙げて予防に取り組んでいます。

ご存じではあると思いますが、厚生労働省のＨＰで診断基準もご確認ください。

http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/metabo02/

医療費、介護保険料は年々激しく増加の一途をたどっています。

国の借金も同じく増え続けています。

国民として、国に手厚い補償を求めるだけではなく、こうした生活習慣病を予防することは義務であると私は思います。

一人でもこうした意識を持っていただけるよう、活動していきたいです。

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太ももの前面にある「大腿四頭筋」は、

・大腿直筋
・外側広筋
・内側広筋
・中間広筋

で構成されています。

ももの前側が張って、正座がきつい場合など、ももの前側のストレッチを片足で立って行うときに気を付けたい点があります。

つま先をつかんでももを伸ばしているときに、大腿骨と、膝下の角度はどうなっているでしょうか？


もし、踵やつま先がお尻より外側に開いた状態で伸ばしていたら、外側広筋をメインに伸ばしています。

正座は、内足広筋の柔軟性が必要です。


片足で立ってストレッチするならば、足と逆の手でつま先を持ってストレッチしたほうが正座に有効なストレッチができます。

ストレッチは形だけ覚えてなんとなく行っても、狙いが外れてしまうことがあります。

体の構造をよく考えて行いたいですね。


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身体に不調が出ている方の多くは、歩き方にも原因があるということは以前のブログでご紹介しました。

正しい歩き方ができているか否かは靴底を見ると判断できます。



たとえば上の図のアンバランス例、分かりやすいですね。

右と左の減りかたが違うということは、体重のかけ方が全く異なる生活を送っている証拠です。

過回内は、足の内側に乗りすぎ。

低回内は、足の外側に乗りすぎ。

いずれも、足本来の機能が果たせず、足首や膝、腰など負担が増大し、痛みなどを引き起こすことがあります。


腰が痛い！
　↓
電気治療やマッサージ、湿布などで治まる。

これは素晴らしいことですが、原因が歩き方にあったのならそれを変えない限りは同じことの繰り返しです。


では、意識して歩き方は変わるのか。

これも、ずっと考え続けるには限界があります。


悪い歩き方をしてしまっているのは、筋バランスの乱れによるものが大きいです。

どの筋が柔軟性に欠け、どの筋が眠ってしまっているのか。


しっかり見極めて、意識しなくても正しい歩き方ができる身体を作りましょう。


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本日、37歳になりました。

学生のころは37歳になった自分など想像もできませんでしたが、なってみるとあっという間です。

特にこの1年間は特別濃密に過ごさせていただきました。

多くの方に出合い、たくさんの刺激を受け、これからの人生にとても大切なことを学ぶことができました。

そして、身体のお悩みを抱えるたくさんの方と、より深くお話ができ、喜ぶお顔を見せていただきました。

まだまだ始まったばかりの事業ですが、今後も濃密に、時間を無駄にせず一直線に走り続けたいと思います。

ブログやメール、facebookでたくさんのお祝いメッセージもいただきました。

本当にありがとうございました。



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最近はテレビや雑誌で紹介されているのをよく目にしますが、

「冬は夏より痩せやすい！」

というのは本当のことです。

理由は、「人間は恒温動物だから」です。

恒温動物と変温動物。はるか昔に理科で習いませんでしたか？

恒温動物とは、季節、気温に関係なく体温がある程度一定に保たれている動物を指します。

人間は36～37度に体温を保つ必要がありますので、気温が下がればその分、体内のエネルギーを消費して熱を産生させる必要があります。

これを、簡単にいうと「代謝が上がる」ともいいます。

だから、気温の高い夏よりも低い冬のほうが代謝が上がり、痩せやすくなるのは真実です。

しかし、こういった情報が展開されるまで多くの方は、

「冬は太る」

と考えていました。なぜでしょう。

理由がわかれば、それを防ぐこともできます。

今から冬太りを予防する準備をしましょう。

①夏に比べて、冬は鍋料理やすき焼きなど「一人分量」が決まっていない食べ物が多い

②代謝が上がり、エネルギーを消費するためお腹がすきやすい

③寒いので活動量が減る（コタツに入ったままみかんをエンドレスなど）

　


④忘年会や新年会など外食が増える




⑤服がタイトでないため、少し太っても気付きにくい（気づかれにくい）

防御方法は各自で考えてください。それが一番効果があります。

逆のことを意識して行えばきっと来年の春は今年と違う自分に出会えるでしょう。




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心臓病大国のアメリカで、揚げ物用の油などに含まれるトランス脂肪酸について

「食品に使ううえで、安全とは認められない」

と、食品への使用を全面的に禁止する方針を固めました。

この「トランス脂肪酸」は、家庭用食品ではマーガリンや冷凍ピザに多く含まれています。




すでに州によっては飲食業での使用を全面禁止にしているところもあり、今後全世界的にこの動きが広がっていくとみられています。

「トランス脂肪酸」は動脈硬化のリスクを高めるとして研究されていました。

今後、パン食文化がある国には影響が出てきそうです。

日本にはいつごろどういった形で影響が出てくるのか、注目したいですね。


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背泳ぎの泳ぎ方は、他の種目と同様昔とかなり変わっています。

また、多くのマスターズスイマーは現役選手に比べて、肩甲骨の動きや広背筋の柔軟性が悪くなっています。

それらを踏まえて、今日のレッスンでは「肩に負担をかけずに泳ぐ背泳ぎ」を行いました。


参加されている皆さんは、入江選手のように柔軟な動きはできません。




もちろん時間をかけて柔軟性を向上させることも必要ではありますが、現段階では無理な負担をかけずに泳ぐことが得策です。

よく見る「負担が大きい背泳ぎ」では、手を着水後、ローリングを使用して深くキャッチして、水面からかなり深い位置を掻いています。

陸に立って背泳ぎの手の動きを練習してみましょう。

この際、ローリングをせずに行った場合、手の平はどのあたりを通過しますか？

肩を痛める方の多くは、身体より後ろ側を通過します。

結構負担かけてますよね。

負担の少ない動きは、身体より前側を通過させます。

手が水から出てしまうのでは？と思われるかもしれませんが正しくローリングできていれば手の平は水中を掻けます。

参加者の皆さんも始めは「？」な表情でしたが実際練習してみると、

「すごく楽になった」

「よく進むようになった」

「手のリズムがよくなった」

と好評です。ぜひお試しください。


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今日でブログを始めて、丸１年がたちました。

昨年の今頃は、起業前の不安と期待で毎日を落ち着かなく過ごしていましたが、実際１年がたってもあまり変化はありません。

お客様には本当に恵まれて、次々と新しいお客様を連れてきていただけているので本当に助かっています。

今はただ、毎日を目の前のお客様に全力でサポートできるようがむしゃらに過ごしています。

１年間欠かさずに更新してきたこのブログですが、今後も時間があれば更新したいと思います。

毎日更新することは思っていたより大変ではありませんでした。

私のことを知っている方にも、まだお会いしたことのない方にも伝えたいことがまだまだたくさんあります。

中味が薄い内容の日もあるかもしれませんが、今後ともどうぞお付き合いいただけますようお願いいたします。






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朝晩の冷え込みがきつくなってきました。

今日は、ゴルファーのＡさんとセッション前にコーヒータイム。

先日のラウンドの結果は散々だったそうです。

理由は冷えから来る身体の硬直です。

身体は中心から遠い末端から冷えていきます。

以前スイマーの方には似たご案内をしましたが足先はしっかり防寒すると筋温も保てます。

以前の記事

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膝痛の原因の一つに「太もも前面の筋肉が固い」ということがあります。

代表的なストレッチで



これがありますが、注意点があります。

①　大前提で「痛みが出ることはしない」

②　膝のお皿（膝蓋骨）の動きに注意する


膝蓋骨は種子骨と呼ばれて、太もも前面の筋の上に乗っかっているような作りになっています。

　


太もも前面の筋が固いということは、膝蓋骨の動きが悪いということでもあります。

ストレッチする前にこの膝蓋骨に手を添えて、膝の曲げ伸ばしに合わせて動かしてあげるだけで少し楽にもなります。

痛みを出さずに効果的にストレッチする方法はたくさんありますので、無理なく行いましょう。


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ヒップアップトレーニングとして有名な「プローンヒップエクステンション」。

（Ｐｏｓｅｒ操作に不慣れなため、床から浮いていることは愛嬌ということでお願いします）




このトレーニングは大殿筋に刺激が入り、とても有効なんですが一つ注意があります。

拮抗する腸腰筋が固いと、下のように腰を反ることになります。



トレーニング刺激も臀部より腰に入りますし、腰部不安のある方にはかなりきつい形になりますので、正しく行うには必ず腸腰筋の柔軟性を確認してから行いましょう。

正しいトレーニングで無理なく最大の効果を！！


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本日は、岡崎市消防団の観閲式でした。



これまでの活動を評価していただき、表彰伝達を行う場です。

ご来賓には岡崎市長や、国会、県議会、市議会からも多くの皆様にご列席いただきました。

時間にして約1時間と30分、気を付けと休めを交互に繰り返しそのあと行進。そしてまた10分程度の気を付け休め。

団員には60歳を超える方もいらっしゃる中、本当に大変だったと思います。

私自身も、解放された後、身体の硬直が著しく、周りでは「腰、痛い」の声があふれていました。

こういった場では、腹部深層筋の使い方と、膝関節の緩め方が大変重要になります。

お腹の力が抜けたまま90分間立っていることは確かに腰部に大きな負担をかけます。

また、膝関節をロックしたままにしておくことも、下肢全般に負担がかかります。

メディアや地域イベントを通してこういった知識が一般の方まで広く浸透するといいですね。


夜は、私の所属する団の懇親会が開かれました。

日ごろ接することのない議員様たちと有意義なお話ができとても貴重な時間を過ごせました。



消防、防災活動と、ＮＰＯ日本健康体育協会に所属する一因としての活動。どちらも地域のために貢献できるようこれからもがんばりたいと改めて思いました。


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今オフでメジャーリーグに挑戦する予定だった楽天の田中選手が、ＭＬＢとＮＰＢの交渉決裂で行く先不透明になっていますね。




ポスティングシステムの改定案を巡って日米のそれぞれの思惑が交錯する中、先日ＭＬＢオーナー会議の終了後に会見したＭＬＢのロブ・マンフレッドＣＯＯは、

「日本の総意が出るのに時間がかかりすぎて、情勢は変わった」

と、まるで日本側に非があるかのような説明で、新制度案を破棄し、新たに修正案を作成し直すことを明言しました。

日本は交渉事が下手だと、楽天の星野監督が言っています。

今回の交渉結果は今後の日本とアメリカの入札制度を決定する内容ですので、これから挑戦する選手たちのことを考えるとじっくり納得がいく条件で決着させてほしいという気持ちと、田中選手の心情を考えると早く決着してほしいという気持ちにもなりますね。

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今日は夕方より、デンソー幸田製作所様に「腰痛・肩こり予防セミナー」の講師としてお邪魔しました。

毎度こういったセミナーを担当すると、受講者様からたくさんのエネルギーをいただけます。

内容は椅子に座ったままできる簡単な体操などでしたが、和気あいあいと楽しく受講していただけました。

先日のブログで紹介した前屈の裏ワザは皆さんとても楽しんでいらっしゃいましたね。

ご参加いただいた皆様、本当にありがとうございました。

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守山区に素晴らしいお医者様がいらっしゃいます。

内科医、浅井富成さんは、学生時代にサークル活動でレスラーとして活躍した経験を生かし、２００９年から「メディカルプロレス」と称したイベントを開催してきたそうです。

リング上では「ＣＴスキャンスライスチョップ」「ファイバースコーピオンデスロック」など、医療機器の名前を入れた独自の技がさく裂し、さらには心臓発作を起こしたレスラーがＡＥＤでよみがえるストーリーが盛り込まれるという画期的な内容です。


（画像は中日メディカルサイトより）

わたしもＣＰＲとＡＥＤの資格を有していますが、こういった普及活動には感銘を受けます。

皆さんにもぜひ知っていただきたく紹介いたしました。

http://iryou.chunichi.co.jp/article/detail/20131113161503213

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っていう気分にもなります。

というのも、この急な気候変動で体調を崩されて予約の延期になるお客様が多いんです。

まったく、商売あがったりです。

我が家も、愛娘が「コンコン」「ジュルジュル」してますので他人ごとではありません。

皆様も、体調を崩されないようお気を付けください。

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愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

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カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
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今日はまた一段と冷え込みますね。

我が家も、念のために灯油を購入しストーブを用意しました。

寒くなってきますと、もともと腰や膝などに不安があった方はしくしくしてくるのではないでしょうか。

また、この時期は特に肩こりがひどい方もいらっしゃるようです。

肩こりがひどくなる要因はいくつもありますが、代表的なものが「肩をすくめる」という動作です。

肩をすくめることで肩周辺の筋が収縮したままになり、ひどいコリとなって苦しめられます。

こってきたかなと思ったら簡単な体操をしてみましょう。

①肩の上げ下げ　肩をすくめたり、逆に下げたり繰り返します。

②肩先で円運動　肩先で大きな丸を書くように動かします。

いずれも、腕を動かすのではなく肩甲骨や鎖骨を動かす意識が大切です。


寒い季節を肩こりなしで乗り切りましょう。


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活動地域、専門分野は違えど毎日を濃密に過ごしている３人が集まりました。

個人事業主というのは、ともすれば自身を高めることに集中できますが視野が狭くなることも多々あります。

そんなときに他人の状況や意見を交わし、よいアイデアが生まれてきた時の喜びは格別です。



左：大石さん（大治で加圧スタジオ「ＥＡＲＴＨ」を経営）
　　http://earth-kaatu.com/

中：私

右：長谷川さん（可児市で整体＆エステ「オレンジキュア」を経営）
　　http://orange-cure.com/

「三人寄れば文殊の知恵」

まさにその通りの濃密な時間を過ごせました。


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機能解剖学のテキストなどをみていると、各筋肉の機能などよくわかります。

ただし、筋肉は筋膜という組織に覆われていて、それらは繋がっています。

皮膚も同じことが言えます。

筋膜と皮膚は同じように動くことに注目すると、不思議なことができます。

例えば前屈。

ハムストリングス（大腿部後面と、ふくらはぎ）の柔軟性に問題があるとこの前屈はできません。

直接ハムストリングスにアプローチする方法がストレッチですが、面白い事に他の誰かに首の後ろをつまんでもらうとハムストリングスも緩みます。

ぜひ試して見てください。



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スポーツの秋です。

スポーツというだけで、「私は運動神経が悪いから」「しんどいことは嫌いだから」と敬遠される方もたくさんいらっしゃると思います。

そもそも、スポーツと競技、今はごっちゃになってしまっていますが本来スポーツは楽しみながら体を動かすことです。

このニュースで紹介されている「新スポーツ」はまさしくその発想が実現できるのではないでしょうか。

ちなみに、ここで紹介されているスナックゴルフとスポーツ吹き矢は知っていましたが、ユニカールは知りませんでした。

一度体験してみたいですね。

http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=87518


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首の回旋動作は、右、左とも６０度できれば適正といわれています。

この可動域が狭くなる原因は、胸鎖乳突筋や、頚部に内在する深層筋の柔軟性低下によるものが大きいようです。





首の可動域が狭くなると、さまざまなスポーツでパフォーマンスの低下がみられるようになります。


たとえば水泳のクロール呼吸動作。

肩は開いているし、軸腕の高さも問題ないのに顔がどうしても水面から出ない。


また、ゴルフなどスイング系スポーツにも影響があります。

右利きのゴルファーならば、左回旋制限でバックスイングに影響が、右回旋制限でフォローに影響が出ます。


こういった場合は、優しい負荷でＰＮＦストレッチをかけるのが即効性もありよいと思います。

（右回旋に制限がある場合）

①　あらかじめ、右に首を回旋します。（無理のない範囲で）

②　両手の平で頭を挟みます。

③　ゆっくりと首を左にねじります。
　　※手でごく軽い抵抗をかけます。強い負荷は厳禁！

④　①～③を数回繰り返します。

心当たりがある方はぜひ試してみてください。

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本日のクライアントＡさんが、仰向けでリラックスしている時の足の様子です。



この１枚だけでも色々な情報が読み取れます。

たとえば、左足に限って言うならば

・足首の外側の筋が機能していないかもしれない

・お尻の深層筋が固くなっているかもしれない

・膝下が捻じれているかもしれない

・骨盤が傾いているかもしれない

などなど。

ヒトの身体はパズルみたいです。

左右対称、全く歪みの内人間はいません。（少なくとも私は出会ったことがありません）


バランスを崩しながらもうまく調整して、不調が出ないようにコントロールしています。

それが、ある時を境に急に痛みや違和感を引き起こすことがあります。

あたかも「急にバランスが悪くなった」かのように。


筋バランスの歪みはないに越したことはありませんが、そこばかりに目を奪われると本来の目的になかなか近づけなくなることがあります。

「痛みを取ること、再発させないこと」と「前後左右完璧なバランス」は必ずしもイコールではないことも頭に入れておくべきだと私は思います。


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お医者様でいただくお薬は、病気や症状を治すため、あるいは軽減するために使用されます。

もちろん、医師により薬の種類、分量を決定されます。

薬には副作用があり、調剤薬局などで簡単に説明してくれますがほとんどは、

「自分には関係ない」

と思い込み、説明を聞きのがすことはありませんか。


今日紹介するニュースは、そういった副作用に目を向けるきっかけになればという思いを込めます。

http://iryou.chunichi.co.jp/article/detail/20131105152242424

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テレビでも雑誌でも骨盤という言葉がたくさん出ていますが、骨盤を正しく理解できている方は一般の方では少ないようです。

今日は骨盤というものを簡単にご紹介したいと思います。

まず、骨盤は骨の名称ではなく、部位を指します。

具体的には、

寛骨・仙骨・尾骨・下位腰椎（第４・第５　※書籍によって異なる）の集合体を指します。

骨盤全景（正面）　　　　　　　　　　　　　骨盤全景（背面）


仙骨　　　　　　　　　　　　　　　　　　　尾骨　　　　　　　　　　　　　　　　第四腰椎


寛骨は、幼少期は腸骨・坐骨・恥骨に分かれていますが、成人すると一つに融合し寛骨となります。

腸骨　　　　　　　　　　　　　　　　　　坐骨　　　　　　　　　　　　　　　　　　恥骨


これらを総称して骨盤といいます。

ただ、一言に骨盤と言いましても性差、年齢差、個体差があります。

たとえば寛骨の説明で「幼少期３つに分かれているが成人すると１つになる」と書きましたが、あくまで一般論であり、成人しても分離している方もいます。

また、寛骨の形状は男女の違いもあります。

それらを踏まえて、相手に合わせたオンリーワンの施術やエクササイズをすることが必要です。

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東北楽天ゴールデンイーグルス日本一おめでとう！

球団創設９年目にして初の日本一。

球団創設後数年間、最下位争いを続ける「弱小」チームだった楽天が、震災を経て絆を強め、地元にさらに愛される球団になり、いよいよ今年、シーズン、ＣＳ、シリーズの完全優勝を果たしました。

日本シリーズのＭＶＰは美馬投手。

ＰＳ中の活躍を見れば確かにその通りでしょう。

そしてやはり田中投手が最後を締めました。

昨日の熱投の後なので出番はないかとも思いましたが、ランナーを出しながらも結局は無失点で切り抜けました。


今年は日本シリーズの注目度が非常に高かったように思えます。

ＰＳに関係ないチームはすでに来季に向けて新しいチーム作りが始まっています。

愛する球団の行方も気になりましたが楽天の優勝は、ある意味日本中が待ち望んでいたのかもしれませんね。

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最近ここが痛くなります。



不調改善をウリにするトレーナーとしては何とか自身で解決できないか思案していました。

今日は月に1度の定期勉強会。

まさしくこの問題のキモというべき現象に出合いました。


問題は歩き方にあったようです。

このブログでもご紹介しましたが、ヒトの歩き方は、

踵→足裏外側→母指球（親指）

という流れで加重されます。

一般的に上記の「足裏外側」に荷重できない方が多いのですが私の場合は最後の局面に問題があったようです。

確かに勉強会からの帰り道に靴の中の指の状態を考えると右足だけこの機能が働いていませんでした。

それがこれです。



（汚い足で申し訳ありません）

明日からどのように改善していくのか、自分の身体で実験です。

歩き方から不調に陥る貴重な経験ができました。


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「日本音楽著作権協会」（ＪＡＳＲＡＣ）が、独占状態であると判決が出たこの裁判。

私も、一昨年ごろから不思議に思っていたことがありました。

スポーツクラブのスタジオやプールで、レッスンをする際、音楽を流すから著作権料を毎月納めるよう求められたからです。

著作権をもつ誰の元にどのようにしてお金が流れていくのか。

全国のスポーツクラブに同様に要求が出たということは、毎月とんでもない金額がこの「日本音楽著作権協会」（ＪＡＳＲＡＣ）に流れることになるわけです。

唐突に出されたこの要求に各事業者は従わざるを得ませんでした。

自由競争の観点から見ると、国の機関でもないのに「今月からこの金額を払いなさい」という半ば命令に従うことはおかしくも感じます。

勉強不足のため突っ込みどころもあるかもしれませんが、支払った金額がどういう意図で何のために使われるのかを明確にしてもらいたいです。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20131101-00000125-mai-soci


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