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大掃除をためたツケ

我が家は、私も妻も働いているいわゆる「共働き」家庭です。

大掃除も、年末にばたばたと行って新年を迎えます。

今日は、粗大ごみをクリーンセンターに持っていき、大掃除を終える予定でした。

昨日の夜、お風呂場の低い個所を長時間こすっていた時から感じていた腰部の違和感。

普段ですとセルフケアを行って悪化を防ぐのですが、昨日まで地元消防団の集まりが続き、セルフケアを行ってしまいました。

昨晩遅くの麻雀中にも「ピキッ!」

今日のゴミ集めの最中も「ピキッ!」

そして、粗大ごみを車に詰め込んでいる際に「ヤバッ!」

それでも何とかやり過ごし、クリーンセンターにつくと

「本年の持ち込みごみは30日で終了しました」

・・・・・「チーン」です。


すごすご帰ってきて詰め込んだ粗大ごみを改めておろしている際に「ピキッ!」。

さすがに不安になり、セルフケアを入念に行いました。


忙しくなるとこういったことが起こることを身をもって経験した、2013年最終日でした。

皆様もくれぐれもお気を付けください。

それではよいお年を。


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愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。お気軽にご連絡ください!
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2013年営業終了のお知らせ

本日をもちまして本年の営業を終了させていただきました。

2014年も当店並びに当ブログをよろしくお願い申し上げます。

今年ご来店いただきました皆様、本当にありがとうございました。




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お正月は立ち方に気を付けよう!

間もなく今年も終わります。

例年、年末の除夜の鐘つきや、初詣で並んでいる際にひざや腰が痛くなる方が大勢いらっしゃいます。

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その多くは、立ち方や歩き方に問題があります。

簡単ですが、ひとつ気を付けるだけであとから差が出ますので、ぜひ実践してみてください。

その方法は、

ひざを緩めておなかに力を入れる!

です。

ほとんどの方は、ひざをロックしている時間が長く腰椎や胸椎に過度の負担をかけます。

確かに骨で支えるような立ち方は楽ですが、そうすることで後々違和感が出ます。

ひざをロックせずにお腹をへこませる時間を少し作ってあげるだけでもかなり変わりますのでお試しください。

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昨年度末の腰痛指針の影響

昨年末に、日本整形外科学会と腰痛学会の共同で発表された、腰痛治療の新しい指針。

過去記事参照

本ブログでもしばしば紹介させていただいたように、腰痛の85%は、

「非特異性腰痛」といって、原因がはっきりしないものです。

心因性のものや、周辺筋痛だったりするので、たとえヘルニアが見つかって手術をしても痛みが治まらない方がいるのが現状です。

下に紹介するニュースでは、

けん引治療の有効性

について書かれています。

http://iryou.chunichi.co.jp/article/detail/20131030143055880



けん引治療は「エビデンス」といって、「論文によるおおくの研究実績による裏付け」が少ないということです。

ここでは、治療の有効性の裏付けは問題ではなく、多くの医師や理学療法士の先生が経験上効果がある患者さんも多い、と言っていることが大切です。

少なくともこれまで、医療現場に導入されていたということは、エビデンスが少なくても患者さんを救ってきたということです。

ただし、科学的には、けん引することでなぜ痛みが和らぐのかが不明確になっただけのことです。

文中にあるように、「けん引治療は鎮痛剤と同じようなもの」。

すなわち、非特異性腰痛の方で気持ちの面で楽になることがこういったことにつながっているのではないでしょうか。

科学的根拠も大事ですが、一番大切にしたいのは患者さんが、幸せになることだろうと改めて思いました。




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中日ドラゴンズに入団しました



と、いうのは冗談ですが、縁があってドラゴンズの投手コーチ、あの近藤真市さん率いる、投手陣の忘年会に、お店のお手伝いをしに行ってきました。

いちトレーナーとして、選手の体つきや歩き方などを間近で見たい、という思いと、私がドラゴンズファンになったきっかけとなった、初登板、ノーヒッター達成のあの近藤コーチに会いたいという思いで、慣れない飲食店のお手伝いをしました。

まず、思ったのは、皆背がデカイということと、下半身がデカイということです。

オフシーズンのピッチャーは、よく走り込みやウエイトトレーニングで下半身強化すると言われています。

いまは、まさしくその時期なのでしょう。

浅尾投手には、嫁へのメッセージを動画でいただいたりもしました。

みなさん本当に楽しくて、紳士なスポーツマンでした。

来季のドラゴンズの活躍を心から応援しています。

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スノーボーダーのテーピング

私はここ2~3シーズン、山に行けていませんがスキーもスノーボードも大好きです。

若かりし頃は、飛んだり跳ねたり、回ったりしようとして、ちょこちょこ怪我をしていたものです。

社会人の皆さんは、ボードに行って次の日怪我をしていたら、仕事になりませんよね。

そこで、特に怪我をしやすい手首の、「捻挫・骨折防止」のテーピングをご紹介します。

とても簡単ですので、是非お試しください。


①指を開いてパーにします。

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②手首にテーピングを1~2周巻きます。

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注:本当は「非伸縮タイプ」のテーピングを使います。今日は切らしていましたので代用です。

はい。おしまい。

これでも、かなりの衝撃から守ってくれます。

怪我なく、楽しいスノーシーズンをお過ごしください。


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日々是成長

今年もあと1週間となりました。

皆さんは、今年1年間でなにか「成長した」と感じたことはありますか?

今日のお客様はAさん。70代男性のお客様です。

Aさんは、私が起業当初からこまめにお越しいただいている方ですが、70代のAさんに、こんなうれしいお言葉をいただきました。

「今年は、体が若返った。というより、生まれてこの方できなかったことができるようになった。人間いくつになっても成長できるもんだな」

Aさんが今年できるようになったことは、立位の前屈で手のひらを床につけることです。

これが目標だったわけではありませんが、生まれてこの方一度も触れなかった床が、今では手のひらをべったりつけるようになったのです。

腰痛改善の一環で通い始めたAさんでしたが、苦しい腰痛を今後発症させないためのトレーニングをこなす中で、こういった成長を感じたそうです。

以前は、前屈しても骨盤が動かず、背中を丸めていただけでしたが今は股関節をしっかり曲げて、きれいなフォームで行えます。

こういうお客様の喜びのお声が、私の何よりの栄養剤です。

私自身も日々成長し続けることができるように努力したいですね。

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フィギュアスケート安藤選手から感じたこと。

昨日、ソチ五輪の代表選手が発表された、フィギュアスケート。

女子フリーでは、浅田選手の積極的挑戦の不発で順位の変動はあったものの、大方の予想通りの選出となりました。

特に最終グループの各選手のスケートはいずれも胸を打つものばかりでしたが、やはり中でも安藤選手のスケートは、祈るような思いで見てしまいました。



滑り終わった彼女を見て、涙が溢れました。

インタビューを聞いて、また涙がでました。

最後と決めていたスケートを、綺麗にまとめるのではなく、自分らしく挑戦して終わる。

復帰を発表して、昨日までの間過密な日程の試合をこなし、この舞台に辿り着いただけでなく、最後まで自分らしく滑ること、ものすごくカッコいいですね。

ショートプログラムでは、3→3のジャンプも決めていたことから、まだやれるのでは、と思ってしまいますが、選手を続けるには気力、体力を相当消耗するでしょう。

一ファンとしては、安藤選手の意思を尊重し、素直に感動させてくれたことを、感謝したいと思います。

本当にお疲れ様でした。

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ムキムキになるのが怖くて

誤解の解決シリーズです。

全身のお肉が緩んできたので今年の元日から、雨が降らない限り毎日、30分のウォーキングを始めたKさん。

太ももの筋肉が以前に比べて少なくなり、テレビで見たロコモティブシンドロームの予備軍テストで、危機感を感じて始めたそうです。

昨年に比べて初めのうちこそ、体脂肪率が下がり満足していたものの、4月を最後にほぼ横ばいを続けてきました。

うちにご来店頂いたのは、他のお客様の紹介で無理やり連れて来られた10月の初旬、筋力トレーニングの必要性を丁寧にさせていただき、お越しいただけるようになりました。

ここまで8回のセッションを受けていただき、順調に脚筋量が増えています。

女性のお客様ですので、当初は太ももの周囲径を増やしたくないと、おしゃいました。

ウォーキングだけでは残念ながら十分な筋量は得られません。

筋量が少ないということは、エネルギーを消費しづらいということです。

少し筋トレをするだけで、ムキムキになってしまうことを怖れていらっしゃったんですね。

女性は、ホルモンの関係上よほどのトレーニングを積まない限りムキムキにはなれません!

誤解を解き、当日の状況に合わせて最適と思われる強度、回数のトレーニングを行ってきました。

当初の緩んだ状態と、今の締まりつつある状態では大きな違いがあります。

目標の「お気に入りのパンツをまた履けるようになる」を来年早々に達成できるように、これからも全力でサポートします。

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股関節痛の考え方

股関節、特に足の付け根に痛みを感じるお客様はたくさんいらっしゃいます。

片足側の付け根に痛みが発症する点で考えると、立ち姿勢を見たときに骨盤の左右差がはっきり表れています。

多くは、痛みが発言している側の上前腸骨棘が反対側より前に出ていたり、下がっていたりします。

骨盤

理由はいろいろ考えられますが、特に多いのは

①左右のおしりの筋力差

②左右の腸腰筋の柔軟性差

③左右の脚長差

です。

大事なことは、『なぜ、左右のおしりの筋力差が生まれたか』を考えることです。

仮に、左右のおしりの筋力バランスを整えようとして弱いほうの筋力トレーニングをしたとしても、普段の歩き方が左右のバランスに大きな差があれば、またすぐ逆戻りします。

あるいは、座っている姿勢が曲がっていることが原因で、背中の筋力が左右差が生まれれば、お尻もその影響を受けます。

こういった点まで考えてアプローチすることで『真の問題解決』に結び付け、普段の日常生活がより明るいものになるようしたいものです。


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愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。お気軽にご連絡ください!
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1日遊びほうけました。

今日は丸一日遊びほうけました。

朝3時に元同僚のK君の家に迎えに行き、三重県度会郡南伊勢町迫間浦にある会場釣堀『傳八屋(でんぱちや)』へ釣行です。

道中、近況を報告しながら車を走らせておよそ2時間半、到着したのはまだ薄暗い6時前でしたが、すでに100名近い方が駐車場で準備をしていました。

駐車場から港に移動して、船で筏に向かいます。

IMG_3341_convert_20131222101212.jpg


午前7時釣り開始です。

今日の目的は、お正月用に鯛を釣ることでした。

IMG_3342_convert_20131222101145.jpg
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昼間は風も強く苦労しましたが、真鯛5枚、シマアジ1枚が釣れました。

(本当はもう少しほしかったですが・・・)

帰りは大変でした。

普段から混む、名二環の鈴鹿IC付近で、4件の事故が発生し大大渋滞。

帰ってすぐ、鯛1枚をさばいて、次は飲み会に参加です。

IMG_3347_convert_20131222101116.jpg


昔から親交のあるスタジオインストラクターさんが運営する個人スタジオの上にある『旬彩 照利』でおいしいお酒と料理をいただきました。

懐かしいメンバーが集まると、心が安らぎます。

寝不足と疲れもあり、半分目を閉じながら更新した今日のブログでした。



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寝る子は育つ!寝る大人は??

寝る子は育つといいますが、寝る大人はどうなんでしょうか?

皆さんは平均でどれくらいの睡眠をとっていますか?

このほど米国で発表された論文では、寝る大人(中高年)について書かれていました。

これによると、男性でも女性でも、睡眠時間が短くなるほど、体重が5kg以上増えるリスクが段階的に高くなるという結果だったそうです。

どれぐらい寝ればよいのでしょうか?

詳しくは、下のURLよりご参照ください。(朝日新聞医療サイト)
http://apital.asahi.com/article/tsubono/2013121600009.html

忙しい皆さんも、一度体のためにも生活リズムを見直してはいかがでしょうか。


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施術の先生と交流

11月より、新しい仕事としてお世話になった先生のお仕事を手伝っています。

そこで一緒に活動している貴志さんです。

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写真は犬山のフィッネス総合研究所にて

貴志さんは鍼灸とマッサージの医療ライセンスをお持ちの先生です。

いつもお話をするたびに、たくさんの刺激と気付きをいただけます。

私も少し身体を触っていただきましたが、まさしくゴッドハンドです。


私は分野が違いますが、お客様に体の不安をなくして欲しいという思いは共通のものです。

これからも協力してお互いを高めていきたいです。

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年賀状準備

先週より、動画編集ソフトを使用して、年賀動画を作成しています。

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今回は、7つのエクササイズをyoutube上にアップします。

お客様には、年賀状にURLを記載しますのでそちらでご覧いただければと思います。

いつもブログをご覧いただいている皆様には、1日1本ずつ当ブログで1月2日より公開していきたいと思います。

ご自宅でできる簡単なエクササイズをご紹介する予定ですので楽しみにお待ちください。

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寒さ対策は万全に

今年も残すところ約半月になりました。

このところの冷え込みは、体調を崩す原因となりますので、皆様も寒さ対策をしっかりしてお出かけください。

そういう私は、風邪をひきました。

日曜の朝、地域の消防団の合同放水訓練が早朝からありました。

寒さ対策をしっかりして出かけたつもりでしたが、早朝の冷え込みと、びちょびちょに濡れた軍手での作業に見事にやられました

IMG_3328.jpg

地域を守るための活動ではありますが、今後約1週間お客様に鼻声で応対することを考えると気が重くて仕方がありません。

体調を崩すと気持ちの面でも大きな影響があります。

重ね重ね、皆様は体調管理に十分お気を付けください。


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子供の低体力化に警鐘

文部科学省より、全国体力・運動能力、運動習慣等調査(全国体力テスト)の結果が公表されました。

これによると、反復横跳びなど一部の種目を除きやはり子供の体力レベルは低下傾向にあります。

特に、ソフトボール投げや握力の低下は昭和60年度と比較すると顕著に低下しています。

昭和60年度との比較
(文部科学省HPより)

地域による差も大きくなり、子供の体力も格差社会化しつつあるようです。

防犯上の理由など、子供を自由に外で遊ばせることも難しくなった現代でも、幼少期の体力低下や運動離れは将来的に生活習慣病のリスクも増大させ、ひいては国力の低下につながります。

土日の運動量が低下しているとの結果も出ていますので保護者の責任で子供の体力向上をサポートできる環境と、政策的支援に期待したいですね。


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坐骨神経痛の緩和方法(5)

さて、5日間にわたって坐骨神経痛の緩和方法を紹介しています今回のシリーズも今日が最終日です。

きょうは、これまでのまとめをしたいと思います。


いくつかの部位のストレッチを紹介してきましたが、

『どれが自分に効果的なのか』

という点で迷う方もいるかと思います。

結論からすると、

『全部試してください』

となります。

理由は、下の過去記事にありますとおり、全身の筋膜はつながっているからです。

http://blog.k-k-labo.com/blog-entry-359.html

坐骨神経痛の中でも『梨状筋症候群』からおこるものは、梨状筋のストレッチをすればよいかというとそうではありません。

確かのこの場合、梨状筋が坐骨神経を圧迫し、坐骨神経痛を引き起こしているのかもしれませんが、では梨状筋が強縮した原因がどこにあるのかを考えなければいけません。

たとえば、太ももの表側の筋肉が固い方がいたとします。

固いのならば柔らかくするということは誰でも思いつきますが、拮抗する太もも裏側の筋はどうなっているかということも考えなければいけません。

太もも裏側が固いから、バランスが悪くなって姿勢が維持できないから、拮抗する表側も固くするということも起こります。

そういった場合は、表側も裏側も可動域を広げてあげて初めて問題解決となります。


梨状筋にも同じことが言えます。

だからこその『全部試してください』なのです。


今回のシリーズが坐骨神経痛に悩む方に少しでもお役に立てていれば嬉しいです。

痛みのない、幸せな生活が送れますように。

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坐骨神経痛の緩和方法(4)

シリーズ4回目の今日は殿部の筋のストレッチについて紹介します。

まずは代表的な殿部のストレッチから。

①大殿筋のストレッチ

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特にヘルニアがある方は腰の丸めすぎに注意して行います。


②梨状筋のストレッチ

坐骨神経痛の多くは梨状筋の柔軟性が低下して起きるとも言われています。

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③股関節回旋筋のストレッチ

特に内旋側が固くなることが多いです。

DSC002811.jpg

        ↓

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明日は、これまで紹介してきたストレッチのまとめについて書きます。

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坐骨神経痛の緩和方法(3)

シリーズでお伝えしています、坐骨神経痛の緩和ストレッチ。

今日はふくらはぎです。

ふくらはぎの筋肉には、腓腹筋とヒラメ筋があります。

同じふくらはぎでも膝を曲げて伸ばす場合と、曲げずに伸ばす場合で狙いが変わります。


①腓腹筋のストレッチ

腓腹筋のストレッチは膝を完全に伸ばして行うと有効です。ただし、膝関節がゆるく逆関節気味になる方は注意してください。

DSC002791.jpg

よく見る「アキレス腱」のストレッチですね。

ふくらはぎの外側が張る方も多いのでその場合は後ろ足のつま先を内側に入れます。

DSC002801.jpg


②ヒラメ筋のストレッチ

ヒラメ筋のストレッチは膝を曲げて行います。

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明日は、殿部深層筋のストレッチです。


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坐骨神経痛の緩和方法(2)

昨日からの続きです。

坐骨神経痛の緩和には、可動域が低下している関節周辺の筋、筋膜スライドを正常にしてあげることが有効です。

今日は第1弾、腸腰筋のストレッチをご紹介します。

ちなみに私も坐骨神経痛がたまに出ますが、私の場合はほとんどが右腸腰筋のストレッチで緩和します。

股関節の可動域が正常に戻ることでストレッチ後1時間程度で気にならなくなりました。

では、その方法です。

① 片膝をついて立つ。

② 骨盤が前傾(腰が反る形)にならないように下腹部に力を入れる。(やや猫背気味の姿勢を作る)

③ 前足の膝に体重をかけ、後ろ足の股関節前面を伸ばす。

tyouyouSWT.jpg

持続時間は1分半~2分程度行います。


明日は、ふくらはぎ腓腹筋とヒラメ筋のストレッチです。

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坐骨神経痛の緩和方法

今回は、ご質問をいただきました坐骨神経痛の方に向けたセルフストレッチなどについてご紹介します。

まずは過去記事をご覧ください。

http://blog.k-k-labo.com/blog-entry-203.html

http://blog.k-k-labo.com/blog-entry-68.html

この二つの記事では、主にお尻の深層筋である梨状筋について書いております。

それ以外にも、腸腰筋や、腓腹筋、ヒラメ筋、ハムストリングスなど、原因になると思われる筋を伸ばしてあげることで、症状が緩和することがあります。

明日より、これらのストレッチの紹介をしたいと思います。

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RSウイルスに注意(子供を守ろう!)

気になる記事を発見しましたので紹介いたします。

私の愛娘も昨年同時期に感染し、入院しました。

RSウイルスは乳児(1歳未満の赤ちゃん)が感染すると重症化する恐れがある病気です。

しかし、2歳までにほとんどの子が経験するとも言われています。

乳幼児を持つ皆さんはぜひお気を付けください。

早めに気づいて病院にかかることが大切です。


(2013年12月9日 読売新聞より)

乳幼児に重い肺炎「RSウイルス」が流行


 乳幼児に重い肺炎などを引き起こす「RSウイルス」の患者数がこの時期としては集計データのある2003年以降、最多となっていることが、国立感染症研究所のまとめで分かった。

 同研究所が全国約3000か所の小児科からの報告を集計したところ、先月20日前後の1週間あたりの患者数は4092人。11月としては03年以降で最多で、03~12年の同期平均の2・6倍となった。地域別では大阪府、北海道、愛知県、東京都で患者が多い。

 RSウイルスは、大人が感染すると軽い風邪で済むことが多いが、1歳未満で感染すると肺炎や気管支炎を起こしやすい。流行のピークは例年、12月から翌年1月まで続き、今後さらに感染者が増える可能性もある。



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筋肉のこわばり ≠ 柔軟性不足

よく頂く質問ですが、

「私は開脚があまりできないのは内ももの筋肉が硬いからですよね?」

といったように、

関節の可動域が狭い=筋肉が硬い

と思われている方が多いです。

開脚に大きく影響する筋は「薄筋」です。
薄筋_convert_20131209230245

確かにこの筋が影響していることに間違いがないのですが、厳密に言えば

「薄筋の筋、筋膜スライドがうまく行っていない」

これが、可動域低下の原因です。

筋、筋膜スライドとは、筋肉の構造上の問題で説明できます。


ものすごくざっくり言えば、筋は、筋膜という組織に覆われています。

筋を足先、筋膜を靴下に置き換えて考えてみます。

靴下の先が腱になり、骨に付着しています。

靴下の先を摘んで引っ張った時、スルスルと脱げやすい状況が、筋、筋膜スライドの良い状態=可動域が広い。

靴下がきついなどでなかなか脱げない状態が、筋、筋膜スライドが悪い=可動域が狭い。


可動域を広げるストレッチは、筋を伸ばすことよりこのスライドを出すことが目的です。


肩こりなどで首筋を触った時に固くなっている状態は、筋が強縮している状態。

肩こりなどの筋の強縮を緩めるには一般的なじわじわ伸ばすストレッチよりも、動きを出してあげるほうがずっと効果的で、即効性もあります。

分けて考えないと誤ったアプローチになりますので注意が必要です。

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特異性の原理

トレーニングには、3原理、5原則があります。

1,過負荷の原理

 現時点のレベル以上の負荷を掛けなければトレーニングの効果は期待できない

2,特異性の原理

 トレーニングによる生理学的反応はトレーニングの種類によって異なる。
 従って目的に応じたトレーニングの種類・強度・量を選択しなければならない。

3,可逆性の原理

 トレーニングを継続して得た体力は,トレーニングを中断した場合元に戻ってしまう。
 トレーニングした期間が長ければ逆戻りまで時間が掛かる。



これが3つの原理です。

今日はこの2つ目、特異性の原理をしっかり感じることが出来ました。


今日は、お世話になっているコナミ岡崎店からKONAMIマスターズ中部大会に参加させていただきました。

IMG_3293_convert_20131209011917.jpg

高安亮選手が招待選手として来ていました。目の肥やしになりましたよ。

さて、私はというと水泳の試合は実に2年ぶり。その間、練習は全く出来ていません。

独立起業して、忙しかったといえばいいわけですが2年前の試合に比べかなりスリムになり、体力、筋力共に上回っている状態で今日を迎えました。

結果は、、、特異性の原理です。

コアが強くなっていようと、体力が向上していようと、水泳というスポーツをやっていないこの2年間でかなり記録は落ちてしまいました。

頭でわかっていても、いざ数字で見るとやはり悔しいですね。

時間を作って少しでもちゃんと泳ごう、と思った1日でした。


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なぜ?なぜ?だから体って面白い

腰痛や肩こりなど、柔軟性の低下が一つの原因になっていることは知られています。

体が固い方の中には、私も今まで経験のないような症状を訴える方がいらっしゃいます。

今日紹介するのは、「なぜ?」と一瞬わけがわからなくなる内容です。


腰痛がある男性のほとんどが硬くなっているハムストリングス。

太ももの裏側から、ふくらはぎにかけての部位を「ハムストリングス」と呼びます。

ここをストレッチする方法で、SLRテスト方式があります。(下図)

0030921.jpg


もちろんハムストリングスが硬いので、我々はお客様に、

「太ももの裏側や、ふくらはぎが張ってきたら気持ちが良い所で教えて下さい」

なんていい方をしますが、時にはこんな事があります。

「スネが張っていたいです」

一般的にスネを伸ばす(張る状態にする)には、足首を伸ばすような形にしますが、今回はそのようなことはしていません。

筋の起始停止を理解している人ほど

「?????」となります。

そこでもうひとつ考えなければいけないのは、筋膜の存在です。

理屈だけではなく、相手に合わせて考えることが必要です。

以前のブログをご参照ください。

http://blog.k-k-labo.com/blog-entry-359.html

幅広い視点でクライアント様の要望に答えなければいけないと感じることができる瞬間でした。

もっともっと、勉強と経験が必要ですね。

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来年の花粉症に注意!

来年は杉や檜の花粉が2月から飛散すると紹介されています。

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スギやヒノキの花粉飛散、関東甲信2月中旬から


 日本気象協会は4日、来春のスギやヒノキなどの花粉が飛び始める時期の予測を発表した。

 花粉の飛散は2月上旬から九州や東海で始まる見込み。

 同協会によると、飛散開始時期は平年と同じか平年より遅いとみられ、四国や中国、近畿、関東甲信は2月中旬、北陸や東北は2月下旬になるという。この冬に多くの降雪が予想される日本海側は飛散が遅くなる見通し。

(2013年12月5日 読売新聞)



花粉症と運動の関係について調べると実に様々な意見がネット上に散乱しています。

・体力が付けば免疫がつき症状が軽くなる。

・そもそも遺伝的要因が強いので関係ない。 などなど


私はありがたいことに未だ発症していません。(2ヶ月ほど前に、ん?と思ったことはありますが・・・)

花粉症の方の苦しみはなってみないとわからないと思いますが、なってしまったからといってからだを動かすことをやめることの問題もスルーできません。

体力が低下すると、免疫が下がり、アレルギー反応がより強く出るということならば、今から1月末までの2ヶ月間は勝負の月になります。

また、花粉が飛散している季節になっても、湿度の高い室内プールなどで運動することはお勧めです。

また辛い季節を、何もせずに待つか、実験的に事前に体を鍛えるか。

あなたならどうしますか?


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不調の多重奏

身体の不調は実に複雑におきています。

たとえば、左の腰(腰椎4番左付近)に痛みが出ていた場合、多くはそこにシップを貼ったり、マッサージするなどして対処します。

しかし、本当に大切なのは、

『なぜそこに痛みが出たのか』

ということでしょう。

一例を挙げます。

腰椎付近に痛みが出た理由は、お仕事の特性上、立ち仕事で反り腰姿勢を長時間続けたからです。

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では、反り腰の理由は何でしょう?

・腹直筋が弱い?
・脊柱起立筋群が硬い?
・腰方形筋が硬い?
・大腿直筋が硬い?
・腸腰筋が硬い?
・殿部の筋が弱い?
・内転筋群が弱い? などなど。

まだまだ考えられますが、こういったことを見落とすと、またすぐ逆戻りです。

では、下腿(ふくらはぎ)は?足底部のコンディションは?

すべてを100点満点にはできなくても、痛みが出ない身体にするには理由をしっきり見極めることが大切です。


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アプローチショットでトップする身体

今日のお悩みはYさんのアプローチショット。

特に短い30~40Yのアプローチが最近非常に苦手だということでした。

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詳しいお話を伺うと、コースレッスンの際にコーチから、

・手打ちになっていること

・テークバックがゆっくり過ぎること

・頭がぶれること

を指摘されたそうです。

当然のことですが、私はゴルフのティーチングライセンスもありませんので技術指導は一切しません。

これらのコーチの話を元に、それを実現できない理由は身体のどこにあるのかを探し、問題解決を図ります。


今日の注目ポイントは、この3点です。

①ショットはアプローチに比べてトップしない

②アプローチに限り頭が軽く上がる

③普段から反り腰姿勢である


今までのセッションで、腹部深層筋に力を入れる練習をしてきましたが、アプローチでは可能な限り脱力してスイングする意識が強すぎ、ショットに比べておなかが緩んでいたようです。

普段が反り腰姿勢であるため、おなかが緩めば身体が浮き上がります。


ドローインしたまま体幹部を回旋させる練習や、足底部に体重が乗っている意識をしやすいコンディション設定を行いました。


今後の変化はまたお知らせしたいと思います。


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お客様の感想(2)

ゴルファーのお客様のお声を紹介します。


E・Y様 40代女性 ゴルフティーチングプロ

若いころからゴルフをしていますが、年々飛距離が落ちてきました。

体力・筋力の低下だと、自分ではわかっていましたが、1人ではなかなかトレーニングに取り組めずにいたところ、高橋先生に出合い、トレーニングを開始しました。

身体のメンテナンスから始まり、どの筋肉をどのように動かし強化していくかをしっかり説明してくれて、納得してトレーニングできています。

これを続けて飛距離アップすることが楽しみです。



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初体験

業務拡大のため、今のノートパソコンではスペックが足りず新しいパソコンを購入することにしました。

そこで、今後何かと取り回しがよいことを考慮して自作PCにチャレンジしてみました。

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丸一晩かけて、何とか起動できました。

こういう作業は、男子であることに喜びを感じます。


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プロフィール

高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
FAX:0564-64-5771
メール:info@k-k-labo.com

【活動拠点】
愛知県岡崎市、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市

【事業内容】
・不調改善パーソナルケア
・パーソナルトレーニング指導
・自治体要請の健康指導
・健康セミナーの実施

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