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パンプスが脱げる(2)

青色申告の作業が、思った以上に難航してブログの更新が遅れてしまいました。

会計処理はこまめにしておかないと大変ですね(泣)

さて、前回Fさんのお悩みについて書いてきましたが今日は原因を掘り下げていきたいと思います。

ところで、バレエダンサーの踊りを目にしたことはありますか?

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不安定な姿勢でもそれを感じさせず、繊細かつ大胆な動きを可能にしているダンサーの方々は、ほかのどんな競技者よりも下肢の機能に優れているといっても過言ではないでしょう。

足指、足首、膝、股関節各部位を自分が思った通りにコントロールできていなければあのような動きはできません。

対照的に、Fさんをはじめ、一般女性の多くはそれらの機能が低下していることに気づいていません。

今回、片足だけ歩行時に音がするのもそのせいです。

まず、踵の付き方が左右で異なっています。

左足は正常なのに対し、右足は踵の外側で着地しています。

また、あおむけに寝ていただくと、股関節が右側だけやや内旋しています。

パンプスを履いていると踵の接地面積がはだしの際より小さくなりますので、ヒールの裏ではなく、裏外側側面で着地していることになります。

先日は終了間際にご相談いただきましたのでこれらの解決策は次回へ持ち越します。

また結果をUPしたいと思います。


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愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。お気軽にご連絡ください!
以下SEO対策タグカラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング スポーツ整体 岡崎市柱曙2-9-7-205【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市腰痛改善 岡崎市四十肩改善・岡崎市五十肩改善 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛改善 岡崎市捻挫ぐせ改善 岡崎市外反母趾・岡崎市O脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング(飛距離向上など) 岡崎市水泳トレーニング(技能向上) 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど

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パンプスが脱げる(1)

今日セッションを受けてくれたFさん。

終わりがけに気になることをボソッとおっしゃいました。

「パンプスを履いて歩くと右側だけ脱げそうになる」

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ヒールのある靴は、歩き方のアンバランスが顕著に表れます。

特にFさんの場合、右側だけ脱げそうになるということは、左足とは違う歩き方をしているということになります。

早速、はだしで床を歩いていただくと、左右で大きな違いが見てとれました。

いや、聞き取れました。

右脚だけ、踵が床につく際に重低音がするのです。

どの筋が影響してそのようになっているのか、いくつかの仮説を立ててみました。

続きはまた明日・・・。

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親子ランナーの激走

昨日大阪国際女子マラソンで、素晴らしいギネス記録が生まれました。

親子合計タイムを8分も短縮した前田彩里さんと、母・淳子さん。

しかも、彩里さんは、一般参加ながらの4位入賞で、一挙に注目の選手になりました。

これまでの記録は、2012年にシカゴで米国籍の父と息子が記録した5時間30分21秒で、8分近く上回っていることになりました。

昨今のマラソンブームのおかげもあり、こうして親子で参加するランナーも増えてきています。

それにしてもすばらしいですね。


以下、J-CASTニュースより


大阪国際女子マラソン、前田親子がギネス記録超え


大阪国際女子マラソンが2014年1月26日に開かれ、初マラソンの前田彩里さん(佛教大)が2時間26分46秒で4位に入った。市民ランナーの母・淳子さんも参加しておりタイムは2時間55分24秒、親子で合計すると5時間22分10秒だった。この数値は親子によるマラソンのギネス記録である、2012年にシカゴで米国籍の父と息子が記録した5時間30分21秒を8分近く上回っている。

優勝はウクライナのタチアナ・ガメラシュミルコ選手で2連覇。タイムは2時間24分37秒。前田選手は、後半を、前半よりも1分以上スピードアップ、とくに30キロ以降は、世界で最も後半が強いともいわれるガメラシュミルコをやや上回る快走ぶりだった。また今回で引退を表明していたママさんランナーの赤羽有紀子選手(ホクレン)は2時間26分で2位。いったんトップから遅れてもまた追いつくという驚異の粘りを何度も見せ、ラストランを飾った。




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高重量トレーニングの前に・・・。

スクワット・デッドリフト・ベンチプレスといえば、言わずと知れたトレーニングのBIG3です。

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※写真はスクワット


トレーニングに関する本は今や星の数ほど存在しますが、この3つは欠かせない存在ですので、やはり多くのトレーニング愛好家の方々が一生懸命実践していらっしゃいます。

先日お越しになられたBさんは、トレーニング歴も長くたくさん勉強していらっしゃる努力家さんですが、どうしてもバランスの良い筋肉がつかないということで相談を受けました。

特にスクワットは高重量になった際の安定性に欠けて、安心してトレーニングに励めないとのこと。

早速チェックしてみると、左右の腸腰筋の筋力差が顕著にありました。

ある一定の角度では同じように力を発揮できるのに別の角度では左足側の腸腰筋が働いていない様子です。

このように、ただトレーニングをするだけでなく機能性が発揮できているかを確認することもとても大切です。

ちなみにBさんは、デッドリフトも右側は腰背部の柔軟性に欠けていたため左右差がありました。

高重量トレーニングももちろん大切ですが、一度各部位の機能性を見直していただけるともっと効率が良くなることがあることを知っていただけました。


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悪戦苦闘中

個人事業主として初めての確定申告を迎えようとしています。

会社員だったころ、当然のように会社の経理の方々にやっていただいていた税金の納付や、所得計算などすべて自身で行わなければいけません。(当たり前ですが・・・)

加えて、事業については青色申告を選択しましたのでこれまた大変です。

支配人業務で、マネジメントをしていた兼ね合い、BSやPLを見ることは苦ではないため、少々青色申告を見くびっていました。

いまは、もっぱら時間を見つけては会計ソフトにかじりついています。

はやく、税理士さんに委託できるぐらい事業を大きくしたいものです。


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お茶でお薬に『ちょっと待った!』

昔から、お薬を服用する際はお茶で飲まないように言われていました。

もちろん、お薬の種類などによって条件は異なりますが、今回ニュースで紹介されていたものは血圧を下げる薬の一種である、β遮断薬が、お茶のカテキンに含まれる成分の影響で効果が薄くなるとのことです。

一つ一つ検証されているわけではありませんが、お薬を飲む際は、水か白湯がよさそうですね。

緑茶飲み続けると、血圧降下剤の効果なし

2014年1月24日【中日新聞朝刊より】


カテキン成分が原因 浜松医科大など発表

 緑茶を飲み続けると、高血圧症や狭心症の市販薬「ナドロール」が効かなくなることを、浜松医科大臨床薬理学講座と県立大薬食研究推進センターなどの共同研究グループが突き止めた。米臨床薬理学会誌クリニカルファーマコロジー&セラピューティクスの電子版に発表した。 (赤野嘉春)

 ナドロールは、血圧を下げたり不整脈を抑える「β遮断薬」の1つ。臨床薬理学講座の渡辺裕司教授(55)と薬食研究推進センター長の山田静雄教授(64)によると、研究では20代から30代の男女10人に市販のペットボトル入りの緑茶を2週間、1日700ミリリットル飲み続けてもらった。その後、ナドロール1錠(30ミリグラム)を内服させて血圧を測ったが、本来の血圧低下作用が出なかった。

 ナドロールはトランスポーター(薬の運び屋)となるタンパク質によって小腸から血中に吸収されるが、検査の結果、ナドロールの血中濃度は上昇していなかった。このため、緑茶のカテキンの主要成分「エピガロカテキンガレード」がトランスポーターをブロックし、吸収できない状態にしたと推測。細胞実験でこれが実証された。

 緑茶と薬の飲み合わせ研究は、県立大薬学部がイタリア・ミラノ大と5年前に行った動脈硬化の共同研究がきっかけ。この研究では、緑茶を好む心臓病患者に、コレステロール低下薬の血中濃度が上がりすぎる副作用が見つかった。山田教授は「同じ薬でも生活スタイルで副作用が出たり、効果が変わったりする」と話す。渡辺教授は「今回はナドロールに限定した結果」とし、今後は緑茶の量を変えたりしてデータを積み重ねる。



http://iryou.chunichi.co.jp/article/detail/20140124154118168


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営業予定表2014.2~3

営業予定表を更新いたしました。

こちらからご確認ください。

http://blog.k-k-labo.com/blog-entry-283.html

肩がぶ厚くなってしまった女子

特に僧帽筋を鍛えたわけではないのに、肩がぶ厚くなってしまった女子、Aさん。

いかり肩


筋トレをモリモリしたわけではありませんので、筋肥大したとは考えづらいですね。

考えられるのは、何らかの原因で僧帽筋に負担がかかって硬縮してしまった。あるいは、リンパの流れが滞ってむくんでしまっている。

姿勢をチェックしてみるとかなりのストレートネックです。

また、仕事中の姿勢をうかがうと、パソコン仕事を、骨盤を後傾して椅子に座り、かなり高い位置にキーボード、マウスを置いて作業していたそうです。

胸より高い位置にある机に向かって、1日8時間以上、4年間ずっと・・・。

時間はかかりますが、肩甲骨の位置を正し、血流を上げるよう軽い運動を取り入れ、何より仕事中の姿勢を変えていただくことで、改善を図っていきます。

まずは来週の感想を聞いてみて、またご報告したいと思います。


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中学校の先生方に講習をしてきました

1/20(月)に、岡崎市に新設されて1年目の翔南中学校へ講師として招いていただき、講習をしてきました。

お題は「先生の腰痛肩こり予防」と、「部活動で使える体幹トレーニング」の2本立てです。

直前までバタバタしましたが、無事活動を終えました。

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参加した先生方も、熱心に受講いただき時に真剣に、時に和気あいあいと時間を過ごすことができました。

特に、運動部の顧問を務めている先生からは終わった後にたくさんの質問を頂き、生徒たちの成長に対する熱心な姿勢が伝わってきました。

こういった先生に見てもらえている生徒は幸せですね。

少しでも地域の役に立てたことで充実感満載の1日でした。


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平泳ぎのキック(筋機能)

昨日に引き続き、平泳ぎのキックについて書きます。

今日はちょうどレッスンがありました。

プールサイドから泳いでいる方を見ると、昨日の柔軟性、本日の筋機能ともに十分でない方のキックは足の裏がよく見えます。

さて、昨日はふくらはぎの柔軟性について説明しましたが、柔軟性があっても足首を立てる筋力、あるいは神経系のコンディションが整っていないと上手にけれません。

足首を立てる際に活躍する筋は、

①前脛骨筋

②長趾伸筋

他にも長母指伸筋などもあります。

左:長趾伸筋 右:前脛骨筋
下腿前面


経験上、長趾伸筋がうまく使えない方は少ないのですが前脛骨筋をうまく使えない方はよく見ます。

足首を立てたまま、膝関節を伸ばして水を捕まえておくには、上記の2つの筋が共同して働けるコンディションを作ります。

前脛骨筋を集中的にトレーニングしようと思ったら、足指を軽く曲げて足首を底屈-背屈(上下に動かす)させると効果的です。

これは、共同して働く長趾伸筋を使いづらくして、前脛骨筋に役割の比重を増やすことができます。

正しいコンディションで練習をして、よく進む平泳ぎのキックを身につけましょう!


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平泳ぎのキック(ふくらはぎ柔軟性)

連続して水泳ネタです。

今月より、コナミ岡崎店のスイムレッスンの担当がクロールから平泳ぎに変更になりました。

平泳ぎは、4種目で一番難しい(個人的見解)泳ぎです。

他の泳ぎに比べて推進力におけるキックの貢献度が非常に高いため、

「キックが苦手=平泳ぎが苦手」

となります。

特に、十分に足首を背屈(曲げる)することができないと致命的です。

今日は、このふくらはぎの柔軟性について説明します。

平泳ぎのキックをする際にふくらはぎの柔軟性が最大限に発揮されたいのは、キックを打つ直前です。

この際に、股関節は屈曲し、膝関節も屈曲します。

ふくらはぎの筋肉で、足首を背屈する際に柔軟性が影響する筋肉は、

①腓腹筋(下図左)

②ヒラメ筋(下図右)

があります。

下腿

まず、腓腹筋は起始部(筋肉の始まり)が膝関節より上にあります。

平泳ぎのキックで足首を立てる際には膝関節を曲げていますので、もともと緩んでいる状態になります。

ヒラメ筋は、膝関節より下についていますので膝が曲がっていようがいまいが張力は同じです。

つまり、膝関節が屈曲している際に足首を背屈させる動作に影響するのはヒラメ筋になります。

ヒラメ筋のストレッチ(柔軟性向上)を行う際もこれに留意して行うべきですので、

下図上段よりも下段のストレッチフォームが有効になります。※いずれも左ふくらはぎ対象
(手の形は無視してください)

hihukukinST.jpg
hirameST.jpg

あすは、柔軟性ではなく主働筋について説明いたします。


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背泳ぎの入水位置

私が担当している多くの中高年の皆様は、ストリームラインを正しく作れません。

ストリームライン

これは、以前も紹介しましたが広背筋や大円筋の柔軟性不足が原因で肘を伸ばして耳につけることができないためです。

両手でできないことが、片手ではできるようになります。

頭でお迎えに行けば、手と耳をつけることができます。

背泳ぎを泳いでいる際に、手を耳に近づけようとして頭が側屈したり、体の軸が横にカーブしたりしていませんか?

これらのことが起きると『蛇行』がおこり、極端な話25mが26mにもなり得ます。


結論からすると、柔軟性に自信がなければ無理に肩の上に入水しようとせず、肩より外側に入水するように手を回したほうが、体の軸も安定し、見た目もきれいでスピードも出せます。

背泳ぎが苦手な方は一度お試しください。


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お客様の感想(3)

腰痛に苦しんでいたお客様のお声を紹介します。

30代女性 もと様

原因不明の腰痛と足のしびれで、1年半ほど苦しんでいました。

総合病院などで何度か検査しましたが特に原因はなく治療もしてもらえませんでした。

半年ほど前に足のしびれと痛みで歩くことができなくなり、近所の整形外科へ駆け込みやっと腰痛治療を始めました。そこでも原因は不明のまま一般的な腰痛治療を行い、少しずつしびれ痛みもなくなってきましたが、思ったより治りが遅く、歩く距離も思うように伸ばせずにいました。

そんな時、友人から高橋先生のLABOを紹介されました。初めはスポーツトレーナーさんと伺って、私のような一般人の腰痛では、敷居が高いというか何か先生に申し訳ない気がして、あまり行く気がしなかったのですが、「一般的な腰痛でも元の原因は体のバランスや筋肉の使い方が要因だったりすることと、筋肉の使い方など一つ一つ原因を考えて対応してくれる」との友人の勧めでセッションを受けることにしました。

実際セッションを受けてみると、とても親切な対応で話を聞いてくださり、またカラダの一つ一つの部位ごとに筋肉の付き方や使い方を見て、理由を説明しながら運動アドバイスをくださるので、わかりやすく安心してセッションを受けることができました。

何度かセッションを受け運動指導もしていただき、今では痛み痺れもほとんどなくなり、歩く距離も伸びました。

休職していた仕事も復帰できることになり、高橋先生、また紹介してくれた友人にはとても感謝しています。

まだ全快ではないですがこれからも先生の指導の下、健康体を目指していきたいと思います。これからもよろしくお願いいたします。



にい3



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全地形対応車のお披露目

1月12日は、岡崎市消防団出初式でした。

実は、出初式前に早朝から火事通報による出動がありましたので「出初」ではないのですが・・・。

出初式では、表彰と来賓の方々のご挨拶、本職の方々の演習、我々消防団の一斉放水といったことを行います。

今年の目玉は何と言っても、昨年導入された「全地形対応車両」のお披露目です。

この車両、なんとまだ日本に1台しか配備されていません。

zentikei_convert_20140116193811.jpg

おそらく起こるであろう、南海トラフ地震に備えるべく開発されたスーパー車両です。

素晴らしいパフォーマンスですので、ぜひご覧ください。



本当に災害があったときに我々の活動が広く地域のためになれるように準備しておきたいですね。


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インフルエンザにご注意!

寒い日が続いておりますが、体調はいかがでしょうか。

今日は新聞からのニュース紹介です。

手洗いうがい、マスクの着用など、うつらない、うつさないように気を付けましょう。

http://iryou.chunichi.co.jp/article/detail/20140115070229108

以下、中日新聞より

インフルか 愛知で集団風邪相次ぐ(2014年1月15日)
【中日新聞】【朝刊】【愛知】

刈谷、西尾などで学年・学級閉鎖 

 愛知県は14日、刈谷、西尾、岩倉市と幸田町の小中学校、幼稚園でインフルエンザとみられる集団風邪が発生し、15日から学級閉鎖か学年閉鎖になると発表した。
 県によると、幸田町の幸田中では14日、2年生の195人のうち81人が症状を訴え、15~16日の学年閉鎖を決めた。刈谷市の日高幼稚園と朝日中、西尾市の寺津小、岩倉市の岩倉南小でも計36人が発症し、日高幼稚園と朝日中で16日まで、寺津小と岩倉南小では17日まで学級閉鎖となる。
 県内ではインフルエンザの患者数が増加傾向にあり、県は9日にインフルエンザ注意報を発令。「これから本格的な流行期に入り、感染が急速に広がっていく恐れがある」とみて、うがいや手洗いなど予防策の徹底を呼び掛けている。

豊橋では2クラス閉鎖

 豊橋市は14日、インフルエンザとみられる症状で多くの生徒が欠席した青陵中学2年の2クラスを15日から3日間、学級閉鎖にすると発表した。インフルエンザによる学級閉鎖は、市内で今季初めて。
 市によると、生徒79人のうち18人が欠席し、一部がインフルエンザと診断された。




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縫工筋の働きとストレッチ(2)

昨日の続きです。

昨日は、縫工筋の場所の確認と働きについて書きました。

http://blog.k-k-labo.com/blog-entry-427.html

今日は、ストレッチの仕方について書きたいと思います。

まず、ストレッチをする際に確認したいのが筋肉の起始と停止です。

どこから始まり、どこで終わっているのか。

この距離を伸ばすことが大切です。

縫工筋の場合、

起始:上前腸骨棘の直下

停止:脛骨粗面の内側(鵞足)

昨日触れましたが、収縮するとあぐらの形になりますのでその逆がストレッチということになります。


まず、ボールやクッションを用意します。

うつ伏せで、クッションの上にひざを乗せ、股関節を内ねじりします。

腰に違和感を感じる場合は腰をそっている可能性がありますので気を付けて行ってください。

縫工筋ストレッチ

他にもこの形を横に寝転がって行うこともできます。

いずれも無理のない範囲で行ってください。

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縫工筋の働きとストレッチ(1)

よほど関心が高いのか、相も変わらず私のブログの検索キーワード、ぶっちぎりの1位は、

「縫工筋」です。

「縫工筋 ストレッチ」「縫工筋 働き」「縫工筋 伸ばし方」・・・・etc

以前のブログでも紹介しましたが、今日と明日で縫工筋の働きとストレッチの仕方について書きたいと思います。

まずは縫工筋の場所から。

IMG_3820.png

右大腿部を正面から見た状態です。
正面中央に大腿直筋、その横に内側広筋と外側広筋、恥骨から内転筋群が見えます。

縫工筋は、それらの上に斜めに走っている筋です。

下の図の左が正面から見た図。右はやや内側から見た図です。
IMG_3821.png IMG_3822.png

筋の走行が斜めであり、股関節と膝関節の2関節をまたぐ筋ですので、縫工筋が収縮すると、これら2つの関節の動きに作用します。

したがって、立位で縫工筋を働かせると下のような運動が起こります。

図1

日常的にあぐらで座ることが多い男性などは、この縫工筋が固くなってしまうことが多くみられます。

明日はこの縫工筋のストレッチについて紹介します。







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1月2月の営業予定表

いつもご覧いただきありがとうございます。

2月の営業予定表を追加いたしました。

こちらからご確認くださいますようお願いいたします。

http://blog.k-k-labo.com/blog-entry-283.html


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ジョギングとウォーキング

有酸素運動の王道は、ジョギングとウォーキングです。

お客様に、どちらがよいかと質問を受けました。

今日はそれぞれのメリットデメリットについて書きたいと思います。

yjimage.jpg

まずウォーキングです。

メリットは、

①比較的低体力の方でも始められる

 ※体力レベルが低いのにいきなりジョギングを始めると体への反動が大きく長続きしません。


②足首、膝、腰に不安があっても始められる

デメリットは、

①強度が低い

②脚筋力の向上には結びつかない


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次にジョギングです。

メリットは、

①強度が高く効果が出やすい

②脚筋力向上にも効果がある

デメリットは、

①関節への負担

②強度設定を誤ると無酸素運動になる

といったところでしょう。

目的によりますが、たとえば減量を目的に行うなら、ウォーキングとジョギング、同じ速度で行ってもジョギングのほうが約1.7倍効果が高いとされます。

自身の体力レベルに合わせて、無理なく長続きできる強度の運動を選択することが必要ですね。

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愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。お気軽にご連絡ください!
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ベテランの活躍に期待

スキージャンプ競技の葛西選手が、7大会連続のオリンピック出場を決めました。

41歳と、通常なら解説者や指導者になっている年齢ですが、今でも身体能力は、代表選手の中でも一番ということですので、血の滲むような努力をしてきたことが想像できます。

ただ鍛えるだけでなく、今でも世界のトップクラスに居続けるためには、メンテナンスにも相当気をつけていらっしゃるでしょう。

ただ出るだけでなく、長野でチームメイトが果たした金メダルを、今度こそ手に入れるために。

ソチオリンピックでは葛西選手から、目が話せませんね。


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お正月休み

さて、みなさんはゆっくりと年末年始は過ごせましたか?

わたしは、元日と3日にお仕事をして、4~5日に近場ですが南知多に親友家族と旅行に行ってきました。

私の古い友人であり、競泳時代はライバルだった彼の家族とこうして一緒に休日を過ごせるのは本当にうれしいものです。

南知多ビーチランドにて
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1歳半の年齢差はありますがとても仲よく遊んでもらえ、娘も大いに楽しんだようです。

夜、布団の上で相撲が始まりお互いに譲らず、彼の娘は手加減なし。私の娘は泣きながら再チャレンジ。

何度も挑んでいく娘の姿に、親以上の負けず嫌いな性格を見ました。


同じ業界ではあるものの、私は個人で、彼は組織でという違った立場で仕事をしています。

協力して、刺激を受け与え、切磋琢磨して今年もいい年にしたいと思います。

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正月太り解消!おしり引締めEX

お正月年賀動画の紹介も本日で最終日!

今日は、垂れたおしりを引き締めて持ち上げるエクササイズを紹介いたします。

(動画は1月いっぱいまで公開しています)



あくまでおしりのエクササイズですので、おなかをしっかり引き入れて腰をそらないように守りつつ行ってください。

7日間にわたってご紹介してきました年賀動画ですが、いかがでしたでしょうか。

少しでも皆さんのお役に立てていれば嬉しいです。

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正月太り解消!背中・脇の下引締めEX

背中や脇の下は、一度お肉が付くとなかなか取れない場所でもあります。

ただ、高負荷高重量でのエクササイズを行うと筋肉が肥大しやすい場所でもあります。

今回は低負荷高反復での簡単なエクササイズをご紹介いたします。

(動画は1月いっぱいまで公開しています)



腕の回旋をしっかり行うことを意識しましょう。

明日は最終日、おしりの引き締めエクササイズをご紹介します。

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正月太り解消!内もも引締めEX

本日は引き締め系エクササイズのご紹介です。

大腿部でも特に落としづらい内もものお肉を引き締めるエクササイズをご紹介したいと思います。

(動画は1月いっぱいまで公開しています)



上の足をクッションなどに乗せるのは、骨盤が床と垂直にするためです。

動画では、座布団の厚みが足りていませんので、ご容赦ください。


明日は、背中・脇の下の引き締めエクササイズをご紹介いたします。

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正月腰痛、肩こり予防解消エクササイズ(2)

昨日からの続きです。

昨日は体幹部の屈伸を行いました。

今日は発展させて骨盤や肩甲骨を、より機能的な動きができるようにして、腰痛や肩こりを予防改善していきます。

それでは動画をご覧ください。

(動画は1月いっぱいまで公開しています。)




これはやってみると意外と難しいですね。

よく、体幹部が動かずお尻だけ水平に円運動している方をお見かけします。


鏡などで動きを確認しながら行ってください。


明日からはまた引き締め系エクササイズをご紹介します。

明日は内ももの引き締めエクササイズです。

お楽しみに!


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正月腰痛、肩こり予防解消エクササイズ(1)

今日と明日は、カラダを動かす機会の少ないお正月に不調が出やすい肩腰の機能改善エクササイズをご紹介します。

本日は、基礎編です。

それでは動画をご覧ください。

(動画は1月いっぱいまで公開しています)




腰椎の前後屈と、肩甲骨の内外転を同時に行うエクササイズです。

腰の反りすぎにはご注意ください。

背中を丸める際は下腹部に力を入れることを意識し、反る際は肩甲骨の内転(寄せる)を意識します。


これを踏まえて、明日の発展版エクササイズにつなげます。

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正月太り解消!二の腕引締めEX

なにもお正月だから・・・。というわけではありませんが、振袖状になった二の腕を引き締める簡単なエクササイズを紹介いたします。

ポイントはペットボトルをシェイクする位置と方向です。



今回は大人の事情(500mlのペットボトルが無かった)により小さめを使っていますが、通常は500mlを使用いたします。

(動画は1月いっぱいまで公開しています)

明日は、腰痛・肩こりの予防解消エクササイズをご紹介します。

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正月太り解消!下腹部引締めEX

昔から『正月太り』なんて言葉があります。

今日は、食べ過ぎ、飲みすぎで内臓下垂気味になりつつある方に、簡単なエクササイズを紹介いたします。

(動画は1月いっぱいまで公開いたしております。)



動画ではわかりづらいかもしれませんが、一番大切なことは、『おなかをひっこめる』ことです。

腹横筋をはじめとする『コアマッスル』の張力を取り戻し、下腹部すっきりBODYを取り戻しましょう!

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2014年1月1日

新年、あけましておめでとうございます。

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本年も当ブログならびに、『カラダ・かえるLABO』をどうぞよろしくお願いいたします。

皆様にとって今年1年が実りある素晴らしい1年でありますよう心よりお祈り申し上げます。


ところで、年末年始は体を動かす機会が減ってカラダの不調が出ている方も多いのではないでしょうか?

そこで、明日より『KKLABO』年賀動画として、引き締め系から不調改善まで簡単なエクササイズ紹介をYouTubeにて公開いたします。

ぜひご覧ください。

今年も少しでも皆様のお役に立てるよう、努力邁進いたします。


平成26年1月1日 元旦

カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人



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愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。お気軽にご連絡ください!
以下SEO対策タグカラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング スポーツ整体 岡崎市柱曙2-9-7-205【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市腰痛改善 岡崎市四十肩改善・岡崎市五十肩改善 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛改善 岡崎市捻挫ぐせ改善 岡崎市外反母趾・岡崎市O脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング(飛距離向上など) 岡崎市水泳トレーニング(技能向上) 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど

カラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング スポーツ整体 岡崎市柱曙2-9-7-205【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市腰痛改善 岡崎市四十肩改善・岡崎市五十肩改善 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛改善 岡崎市捻挫ぐせ改善 岡崎市外反母趾・岡崎市O脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング(飛距離向上など) 岡崎市水泳トレーニング(技能向上) 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど



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プロフィール

高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
FAX:0564-64-5771
メール:info@k-k-labo.com

【活動拠点】
愛知県岡崎市、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市

【事業内容】
・不調改善パーソナルケア
・パーソナルトレーニング指導
・自治体要請の健康指導
・健康セミナーの実施

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