超一流！動きケアパーソナルトレーナーへの道 2014年03月

輝く未来の野球人生のために

こんばんは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

店舗準備のため、ヘロヘロの高橋です。でも充実感でいっぱいです。

今日は、野球のヤングリーグ強豪の「愛知北フィールドスターズ」さんの新入団員入団式にお邪魔し、特別講演をさせていただきました。

私自身、小学校時代は野球をしていましたが、あまりのヘタ加減で挫折。中学からは水泳に鞍替えして今があります。

当時は今ほどトレーニング理論も確立されておらず、フィジカルトレーニングといえば、

・腹筋　・腕立て伏せ　・ランニング

といったところでしょうか。

過去にタイムスリップして当時の自分に指導していたら、もっと野球が上手になっていたか否か・・・。

せっかく、リーグに所属して練習するなら結果を体感してほしい。

そんな思いでお話しさせていただいてきました。

内容はざっくりこんな感じ。

・成長期におけるバランス能力のトレーニング方法

・効果的なウォーミングアップ

・視覚トレーニング（目～脳～筋の連動を高める）

あっという間の１時間ですがワイワイ楽しんで聞いていただきました。

愛知北フィールドスターズの本年の活躍を期待しましょう！

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糖尿病のお話

こんばんは。いつもご覧いただきありがとうございます。

今日もお客様から元気をいただき、１日楽しく終えた高橋です。

今日は、糖尿病のお話です。

日本人に死因ＴＯＰ３は、

①悪性新生物（がん）

②心臓病

③脳卒中（※最新のデータでは肺炎が第３位）

と言われており、これを３大生活習慣病と言っています。

昔は、３大成人病と言われていましたが、生活習慣が大きく病気の起因になっていることから呼び名が今の通りになりました。

生活習慣病は、他にもさまざまありますが恐ろしいのは糖尿病でしょう。

糖尿病の恐ろしさはその合併症にあります。

記事をお読みいただき、ご自身やご家族などに気を付けていただきたいと思います。

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歌詞の力

こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

お客様の入っていない時間は、ＤＩＹにいそしんでいる高橋です。

男子ですので、工作的要素は楽しいのですが、なにせ完成度が低くて困っています。

とつぜんですがみなさん、この歌の歌詞を見て、何かわかりますか？

もし自信をなくして
　くじけそうになったら
　　いいことだけいいことだけ思い出せ・・・

東日本大震災の後、被災地の応援ソングとして有名になった、

「アンパンマンたいそう」です。

当時、私にはまだ娘がいませんでしたし、私自身もアンパンマン世代ではないため、ニュースなどで情報だけは知っていました。

が、最近になって娘とテレビを見ていて「じーん」ときました。

すごく優しい気持ちになれます。

実によい歌詞です。

心のサプリですね。

以下、この歌の全歌詞です。

もし自信をなくして

くじけそうになったら

いいことだけいいことだけ思い出せ

そうさ空と海を越えて風のように走れ

夢と愛をつれて地球をひとっ飛び

★アンパンマンは君さ元気を出して

　アンパンマンは君さ力のかぎり

　ほらキラめくよ

君はやさしいヒーローさ

だいじなもの忘れて

べそかきそになったら

好きな人と好きな人と手をつなごう

そうさ僕と君をつなぐ虹を橋を渡れ

雨と雲が逃げて太陽ひとまわり

アンパンマンは君さ勇気をだして

アンパンマンは君さ信じることさ

ほらかがやくよ

君は優しいヒーローさ

楽しいこといっぱい

でもさびしくなったら

愛すること愛することすてないで

そうさ鳥も花も遊ぶみんな君が好きさ

涙なんかふいて大空飛び出そう

アンパンマンは君さいつでも君さ

アンパンマンは君さかわいい君さ

ほらときめくよ

君は優しいヒーローさ

★くりかえし

どうでしょう？やさしい気持ちになれませんか？

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店舗移設のお知らせ

こんばんは。

今日はお知らせです。

４月初旬より、現在の事務所を移設いたします。

現在の場所からはすぐ近くですが、多少広くなりますのでやれることの選択肢が増えます。

現在、店内および外観を準備中ですので、都度こちらのブログでお知らせしてまいります。

ちなみに、新店舗の場所は以下の通りです。

Google　MAP　→　岡崎市柱曙3-5-1

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膝痛の原因（股関節機能から考える）

こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

久しぶりに水炊きを食べて満腹の高橋です。寒いときの鍋は格別ですね。

今日は、膝の痛みの原因について書きたいと思います。

膝痛に悩む方はたくさんいらっしゃいますが、多くはその生活習慣に原因が潜んでいます。

中でも、股関節の機能低下が「動き」に影響を及ぼしていることがしばしばあります。

股関節の参考可動域は以下の通りです。

屈曲（前）１２５度

伸展（後）１５度

外転（外）４５度

内転（内）１５度

内・外旋（ねじり）各４５度

　※あくまで参考数値であることと、ここには書きませんが測定にはさまざま条件があります

①上にあげた数値に柔軟性が大きく至っていない

②受動的には動くものの能動的に動かすことができない。

たとえば、ねじりの動作の可動域が極端に狭い場合、身体を回旋させる際の膝への負担は増します。

①②が整って初めて、膝や足首にやさしい股関節でいられるのです。

整える方法も様々考えられます。

・骨盤矯正（骨へのアプローチ）

・各部位のストレッチ

・各部位のトレーニング（動きの再形成）

などなど。

極端に柔らかい身体になる必要はありませんが、体にやさしい最低限の柔軟性は維持しておきたいですね。

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機能解剖学入門

こんばんは。今日もご覧いただきありがとうございます。

最近忙しく、運動不足になっている高橋です。

どんなに忙しくても、自己管理だけは忘れないようにしなければいけませんね。

今日は、本を紹介します。

昨年、イベントで東京ビッグサイトに行った際、ＪＡＦＡさんのブースで売っていた本です。

全然手を付けていませんでした。

内容は、非常に親切な機能解剖学の入門書です。

運動指導者としては、必須の知識ですので、これから指導者を目指す方や、現在お仕事をされている方、あるいはマニアックな一般の方にもおすすめです。

久しぶりに目にする単語などもあり、自信の確認作業として、たまに読み返してみようと思いました。

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ダイエットのペース

こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

河津桜を梅と勘違いして、お客様に指摘され恥ずかしい思いをした高橋です。

今、西尾のゴルフ倶楽部ダイセンではきれいな「河津桜」」が見ごろを迎えています。

今日は、お客様に気づかされた一幕について書きたいと思います。

私はトレーナーとして、お客様の目的が減量であったならば、「１日も早く成果を出してあげたい」と思ってセッションにあたっています。

もちろん、セッションでの運動指導だけでは成功はありえませんので、食生活のアドバイスや、ご自宅でできるエクササイズのご紹介をしています。

「お客様は１日も早く成果を上げたいと思っている」

これは、実は私の思い込みであって、すべての方がそうではないことに気づかされました。

Ａさんは、１０代後半から体重が増え、４０代になった現在まで、痩せることができませんでした。

いろいろサプリメントや、自宅でできるエクササイズＤＶＤを試した結果、あまり効果が出せなかったそうです。

そこで、Ａさんは短期間で痩せることより、無理なく健康的に続けられる運動を継続的に行うため、当店にお越しいただいたそうです。

Ａさんの目的は、「期間の短さよりも、継続して続けられる環境づくり」だったわけです。

急にきつい食事制限や、運動を行うのではなく、現在の体力レベルを引き上げ、時間がかかっても無理なく続けていけるダイエット法。

思い込みは視野を狭くします。

トレーナーとして、またお客様に教えられた一幕でした。

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お尻の緩み→Ｏ脚

こんばんは。今日は１日暖かかったですね。

いつもご覧いただきありがとうございます。

この後久しぶりに晩酌しようとしている高橋です。

Ｏ脚といえば、一般的には太もも内側の筋肉が緩いという印象が強いようですが、そればかりではありません。

ふとももが、外側に引っ張られる形の「外転型Ｏ脚」のほかにも、

太ももが内側にねじれた形の「内旋型Ｏ脚」というものもあります。

実は、この「内旋型」女性にとくに多いんです。

私が今まで担当させていただいたＯ脚改善のお客様もほとんどがこの「内旋型」でした。

Ｏ脚に悩む方は、一度試してみるといいでしょう。

　Ｏ脚の程度　②＞①＞③　の場合、内旋型の可能性大です。

　逆に、③＞①＞②　の場合、外旋型の可能性があります。

内旋型になっている方の多くは、同時にお尻の緩みを気にしている方が多いです。

エクササイズとして③の立ち方を「お尻を巻き込む」ように行うとＯ脚改善とヒップアップが同時にできますよ。

一度お試しください。

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効くの？効かないの？

こんにちは。今日もお読みいただきありがとうございます。

とても良いお天気ですね。風は冷たいですが、屋内で日のあたる床の上で丸まって昼寝がしたい高橋です。

今日は、お客様から頂いた質問にお答えしたいと思います。

Ｑ　膝が痛いのだが、グルコサミンなどを飲んでも治らない。なぜか？

まず、一言で膝痛といいましても様々な原因や、病状があります。

テレビＣＭなどでは伝わりづらいので誤解される方も非常に多いですが、簡単に考えると

・いつ痛みを感じるのか

　→歩いているとき（いつも・日によって・多く歩くとなど）

　→立ち上がるとき

　→座っているとき

　→冷えを感じたとき　などなど

これだけでもたくさん分けれそうです。

・膝のどこが痛いのか

　→内側

　→外側

　→お皿の下

　→膝の裏

　→よくわからない（全体的？）

また増えました。

グルコサミンや、コンドロイチンが関節内の滑液成分を増やす、などとざっくり言われています。

が、関節は人体に約３６０個あるといわれています（諸説ありますが・・・）

摂取したそれら成分が、膝を狙って届くとはなかなか思えません。

もちろん継続して飲み続ければ間違いなく、一定の効果はあるかもしれませんが。

また、体内に摂取されたそれらの成分は、疲労している関節に多く届けられると予想されます。

仮に、膝が痛くてあまり動かさず、ほかの部位で負担していた場合、成分はどこに届けられるでしょうか？

こういったことを考えると、あまり効率良いとは言えないかもしれません。

サプリメントを過信しすぎず、本当に痛いのなら無理をせずドクターの診断を仰ぐことです。

プラシーボ効果はあると思いますが・・・。

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アスリートの努力

こんばんは。いつもご覧いただきありがとうございます。

最近寝不足ですが、テンションが逆にＭＡＸになりつつある高橋です。

いや～、仕事って本当に楽しいですね。

今日は、現在開催中のソチパラリンピック代表選手の戦いのニュースを見つけました。

記事中に出てくる治療家の先生、素晴らしいですね。

私はまだまだ精進が足りませんが、今後もたくさんの方の刺激を受け成長し、たくさんの方に影響を与えられる人間になりたいものです。

以下、中日メディカルサイトより

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ほんの少しの時間で

こんばんは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

温かい春の日差しを浴びて、早くも「春眠暁を覚えず」な高橋です。

ん？使い方が間違っていますね。

本当は、「春は暖かくて気持ちがよいから朝が来たことに気づかずに寝てしまう」ことを言うそうです。

日差しの中、うたた寝してもこの言葉は使わないようにしましょう（笑）

今日は、西尾営業所でのセッション。

ゴルファーのＡさんのバックスイング、フィニッシュ時における腰反りを改善すべく、広背筋の柔軟性を引き出すエクササイズをしました。

壁にお尻と背中を付けて、腰をそらないようにして腕を上げてみます。

Ｂｅｆｏｒｅ　　　　　　　

Ａｆｔｅｒ

所要時間は約５分です。

ご本人も驚く結果となりました。

セッション後の練習の感想を来週お伺いするのが楽しみです。

ちなみに５分間のエクササイズは、筋膜リリースを行った後、肩甲骨を動かす運動をしました。

興味がある方は聞いてくださいね。

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3.11

こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

未曽有の大災害、東日本大震災から、今日で丸３年です。

３年前の今日、私はまだスポーツクラブ勤務をしていました。

休憩室のテレビで凄惨な現場を見て、ものすごい恐怖感で混乱していたことが思い出されます。

私の友人も福島県の浪江町出身で、４月から地元に帰ることになっていましたが、震災で帰る場所を失いました。

被害にあわれて命を落とされた方、津波で家族を失った方、原発事故の影響で故郷を失った方、本当に多くの方々に爪痕を残した東日本大震災を、私たちは決して忘れてはいけないです。

今、私が当たり前のように生活できていることを感謝し、一人でも多くの地域の方々、社会に貢献することを改めて強く意識した１日でした。

被災地の１日も早い復興を心からお祈りいたします。

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スーパー90歳！！

こんばんは。今日もご覧いただきありがとうございます。

今朝は何気なく近くの海に車を走らせて、日の出を見たい気分になった高橋です。

無事時間には間に合いましたが、海にもやがかかっていて見れませんでしたが（泣）

今日のニュース紹介は、ゴルフにまつわるスーパー90歳です。

人間のもつ可能性を強く感じる内容です。

（以下、ｙｏｍｉドクターより）

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パソコン勉強中

こんばんは。寒いですね。

今日もご覧いただきありがとうございます。

パソコンに向かう作業が多くて肩がこってきた高橋です。

ただいま、２３時すぎ。岡崎市内では雪が舞っています。

私は、ヒトと話すのが大好きでもありこの仕事は天職だと思っています。

一人で作業することは苦手です。

ですので、何時間もパソコンに向かって作業できる方を本当に尊敬します。

そうはいっても、やらなければいけないことは山積みです。

その一つがＷＥＢページのリニューアルです。

今のＨＰは、友人が格安で作ってくれたもので、内容的にも構成的に本当にも満足しています。

が、１年たつと当初考えていた内容と、今のお客様の層とに違いが生じたり、新しいサービスを始めたりするためリニューアルが必要になりました。

そこで、今勉強しているのがこの２つのソフトです。

仕事の合間にコツコツやっていますのでなかなか進みませんが、きっといいものができるよう頑張ります！

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腕を高く上にあげて

こんばんは。いつもご覧いただきありがとうございます。

弾丸東京ツアーで、座りっぱなしの腰が少々痛む高橋です。

ブログの更新が終わったらセルフケアを入念にしたいと思います。

さて、今日のお話は腕を高く上げる動作に関して書きたいと思います。

私はパーソナルトレーニングや整体のほかに、水泳の指導も行っています。

以前本ブログでも書いたことがありますが、水泳における基本姿勢は「ストリームライン」です。

一般的には「けのび姿勢」とも言いますが、頭を挟むように腕を高く上げて、身体を細く長くすることを言います。

水の抵抗を最小限にするための大切な動作です。

他のスポーツでも、腕を高く上げる動作はたくさんあります。

バレーボール、テニス、バドミントン、バスケットボール、ゴルフ・・・などなど。

これらの動きには肩甲骨の動き方がスムーズであることが必要条件になりますが、肩ばかりに注目すると見落としがちになるのが背中の筋肉「広背筋」です。

　　

※ナツメ社　プロが教える筋肉のしくみ・はたらき　より

ご覧のとおり、広背筋は仙骨、胸椎、腰椎、腸骨稜、肩甲骨、上腕骨など、多くの場所に付着しています。

広背筋が十分に伸張できないと腕が上がらなくなることがわかります。

筋肉の強縮を和らげるには、ストレッチしたり、指圧したりとさまざま方法がありますが、まずは簡単にできる方法を試してみましょう。

広背筋でも上腕骨についているあたり、脇のくぼみの後ろ側を反対の手でさすってあげます。

施術の手法で「軽擦」と呼ばれるものがあります。

読んで字のごとく、軽く擦ってあげる。

広背筋に問題があった方は、これだけのことで少し楽に腕を上げることができるようになります。

実際に私がプールのレッスンで試したところ、効果のあった方も複数おられました。

もちろん、それほど持続性はありませんので、これをきっかけにしっかりストレッチすることなども必要です。

いや～、ヒトの身体って、本当に面白いですね。

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腰の痛みに効く筋膜リリース（２）

こんばんは。いつごご覧いただきありがとうございます。

やっと散髪に行けた、湿気に負けない男、高橋です。

今日のような雨の日、収拾がつかなくて大変でしたが、これで一安心です。

昨日の記事が好評でしたので、もう一つご紹介したいと思います。

今日の狙う部位は、腸腰筋。足の付け根です。

昨日ご紹介した大腿筋膜張筋同様、この筋の硬縮が強いと反り腰が助長されて腰に痛みが出ることがあります。

また、サッカーボールをける、水泳でバタ足を行うなどスポーツパフォーマンスにも影響しますので是非お試しください。

うつ伏せになり、ストレッチポールなどのフォームローラーに、片足の付け根を乗せて体重をかけてしごきます。

痛みが強い方は力が入り腰が反ることがありますので、軽くお腹をへこませて行うとよいでしょう。

ちなみに、そのままひざ上まで転がせば、大腿直筋も狙うことができます。

こちらも腰反り姿勢に影響しますので、併せて行ってみてください。

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腰の痛みに効く筋膜リリース

こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

お茶で舌を火傷してややテンションが落ち気味の高橋です。

今日は、つらい腰の痛みに効果を発揮する筋膜リリースをご紹介します。

※他にもたくさんありますので、一つの選択肢として試してみてください。

この筋膜リリースは、普段反り腰の方には是非お勧めしたいものです。

大腿筋膜張筋から腸脛靭帯付近を、ストレッチポールなどで軽くしごいてあげます。

痛みがつらい場合は、無理をせず片足で行ったり、ポールは使わず、手のひらでさすったりすることから始めてみてください。

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更新情報

こんにちは。

３月４月の営業予定表を更新いたしました。

こちらからご確認ください。

http://blog.k-k-labo.com/blog-category-60.html

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アップなしダッシュ、のち声枯れ、時々ビンゴ

こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

最近、嫁と娘が、日本エレキテル連合の「だめよ～、ダメダメ」にはまっている高橋です。

ネタ→https://www.youtube.com/watch?v=8H0ok9IdfOQ

さて、今日は毎年岡崎市内のクラブで集まって開催される「岡崎マスターズ水泳大会」に参加してきました。

大会といっても25ｍ種目のみの、いわゆる「初めての水泳大会」に最適な企画です。

今日はお客様のセッションが終わってすぐ駆けつけたので、ついて着替えたら最初の種目の招集がもう始まっていました。

アップなしのダッシュの結果・・・。

ボロボロです。

まあ、当然のことなのですが、水泳は結果がタイムという数字に出てくるのでより一層凹みます。

2種目終えて、ここからが本番その１。

プールサイドで、泳いでいるお客様の応援です。

今回はコナミ岡崎さんから出場しましたが、以前いたロイヤルＳＰのお客様の応援も合わせて２倍の雄叫びの結果、見事に声がガラガラです。

競技終了後、本番その２。

岡崎マスターズは終了後、全クラブでオードブルを食べて表彰式、ビンゴ大会です。

実は私、２年前にお米をもらっています。

苦しい家計を助けるために気合を入れてビンゴカードに集中します。

一人ビンゴ。

またビンゴ。

気づくと残りは４分の１くらいになっています。

私のカードというと・・・、まだリーチにもなりません。

結果、張るホッカイロをＧＥＴして今回の岡崎マスターズは終了しました。

日ごろ、レッスンに参加してくれている皆さんと交流を深め、また以前のクラブのお客様の頑張っている姿が見れてとても楽しい１日でした。

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昔も今も不動の人気か？スイミングスクール

こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

夜遅いパスタ懇親会で、胃が重たい高橋です。

遅い時間の炭水化物は、本当に体の毒です。

さて、今日はこんな記事を見つけました。

低年齢児のお稽古事　人気トップは水泳　習わせずに後悔したのも水泳

私も、スイミングすくるに通ったことが今の仕事につながっています。

水泳を続けるにしても、そうでなくとも、幼少期の体に良い影響を与えることは間違いのない水泳。

今も昔もその考え方には変化がないのは何となく嬉しいですね。

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