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ただ細ければ美脚なのか??(2)

こんばんは。今日はすっきりしない天気でしたね。

旧店舗に使用していた部屋の片づけもひと段落し、少し余裕が出てきた高橋です。

今晩もお読みいただきありがとうございます。


a1180_009504.jpg


昨日の続きで、美脚とは何ぞや?を考えたいと思います。

昨日は太さについてのバランスを書きましたが、今日は足全体の長さです。


  某サイトを参照にすると、

  股下比率『股下÷身長×100』

  『~44%まで=短い』

  『44~46%=普通の長さ(少し短い~普通くらい)』

  『46~48%=長い。理想的な長さ。』

  『48~50%=モデル並み、もしくは以上の長さ。』

  『50%~=モデル以上。長すぎる』

  とあります。

  原則的に、長さは変えれませんので、いかに見た目をよくするかが大切になります。


  私は17.01㎝、股下長78.2㎝でしたので、

  76.2÷171.0×100=44.5・・・





  少し切なくなりました。



さて、先ほども書きましたが、長さを大幅に変えることは我々運動指導者にはできません。

いかに見た目が美しいバランスに見えるようにするか。

見た目の美しさは、足の接地点も大事になります。

くるぶしふくらはぎ太ももの4点がくっつき、それぞれの間に隙間があると綺麗に見えるようです。

4点がくっつかない方は、O脚などが疑われます。

まずは、O脚に関係する筋の状態をチェックし、過緊張や筋力不足を補正します。

この点は、人それぞれ状況が異なります。

たとえば太もも間の離れは、足の外側の筋や、お尻の深層筋の過緊張が関係していたり、くるぶしの離れは、足裏の筋が関係していたりします。

これが整うだけでも見た目はずいぶん変わります。


次に、骨盤の傾き具合を見てみます。

『美脚なのに骨盤?』と思う方もいるかもしれません。

骨盤の傾き具合は、実はお尻と太ももの境界線に大きく関係してきます。

では、、、、

続きはまた明日(*^_^*)




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ただ細ければ美脚なのか??

こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

最近自分のトレーニングがおろそかになりつつある高橋です。

忙しくても自己管理ができなければプロではありませんよね。


今日は、岡崎市でも気温が20℃まであがりました。

これからどんどん暑くなりますね。

夏が近づくと、足のスタイルメイクでご来店されるお客様が増えてきます。

そこでよく言われることが、

「太ももを細くしたいんです」

「ふくらはぎを細くしたいんです」

なんて言葉です。

a1180_007176.jpg


どれぐらい細くすればいいのか、いちおう『美脚』と呼ばれるものには『黄金比』なるものがあります。

それが下の計算です。

・太もも=身長×0.3

・ふくらはぎ=身長×0.2

・足首=身長×0.12

たとえば、身長が155cmの方の場合

太もも   45.6cm

ふくらはぎ 31.0cm

足首    18.6cm

というわけです。


この通りになるかといわれると難しいのですが、ここを目指すといいことはわかりますね。

では、この通りの太さになれば『美脚』は完成でしょうか。


まだ足りないものがあります。

明日はそこを考えてみましょう。



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ダイエット成功の鍵は環境づくり(3)

こんばんは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

髪を切ってすっきり気分爽快の高橋です。

一昨日から3回連続でダイエットネタとなります。


皆さんもご存じのとおり、ダイエットは

「運動」「食事」のコントロールがメインになります。


「基礎代謝を上げる」「太りにくい身体を作る」などは運動によるもの。

「糖質制限」「カロリー制限」「置き換えダイエット」などは食事によるものです。

現在では、嗜好やライフスタイルに合わせたダイエット法がさまざま紹介されていますが、そのいずれも「食事」「運動」のいずれか、あるいは両方がかかわっています。


ダイエットにおいて挫折を味わった方の多くは、「継続できなかった」という点にあるのではないでしょうか。

a1180_004882.jpg


今までの食生活、運動習慣を変えるわけですので「無理なく」なんて気軽には言えませんね。

そこで生じる「ストレス」を感じにくくすることが環境の整備です。


食べることが大好きな方が、朝食を抜いてまで「豪華ランチバイキング」に挑むのは、

『朝食を抜くストレス』<『豪華ランチをお腹いっぱい食べる期待』

というようにストレスを感じにくくしているからですね。



起こりうるストレスを上回る『目標』を立てることが、成功への環境整備の第1歩です。


『体重○○kg』という目標ではなく、『あの服が着れる体型』とするのは、成功した時のイメージがしやすくストレスを和らげることができるからです。


次に、その目標を頻繁に思い出せる環境づくりです。

お一人暮らしでしたら、トイレの扉、冷蔵庫、ベッドの脇などに作成した用紙を貼って見るようにすることもいいでしょう。

ただし、貼っただけではやがてただの貼り紙になってしまいますので注意しましょう。


一人暮らしでない方は、その辺の工夫が必要になります。

ただ、同居人の協力があれば尚いいので、よければ協力を仰いでみましょう。

難しいのは、他人に「何かを制限される」という感覚があるとモチベーションは急激に低下します。

協力を仰ぎ、指摘してもらう場合は相手へ感謝することを意識するといいかもしれませんね。


ほかにも、ウォーキングを始める方は「玄関にシューズを常に目に付く場所に置く」などといった環境を作るのもいいでしょう。

食事のコントロールは、食生活を記入したり、面倒かもしれませんがスマートフォンのアプリなどを活用してカロリー計算すると達成感があります。



今日は長くなってしまいました。

「いかにストレスを感じずに取り組める環境を作り出すか」がダイエット成功につながる!

準備を整えてダイエットに挑みましょう。



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ダイエット成功の鍵は環境づくり(2)

こんにちは。今日は2枚着ていると暑いくらいですね。

先日、お客様から移転のお祝いで素敵な絵をいただきました。

人と人のつながりが描かれている素敵な表現です。

それにしても、絵が描ける方は本当に尊敬します。

せいぜいドラえもんが書けるぐらいの高橋です。

今日もお読みいただきありがとうございます。


さて、今日は昨日の続きです。

ダイエット成功のためには環境づくりが非常に大切です。

また、自身の気持ちを明文化しておくことで後々、モチベーションコントロールにも役立ちますのでぜひご活用いただければと思います。

では、昨日は、線を引いた用紙2枚の中心に目標を記入しました。

今日はその続きです。

昨日までのおさらいはこちら→2014/4/23blog


 ⑧ 目標の周囲8枠に、それぞれ「達成できたとき」「達成できなかった時」の周りの変化を記入します。

  例)学び・自己啓発 → ○:一つのことをやり遂げた自信がつき、新しいことにチャレンジできる

              ×:失敗の繰り返しで新しい自分になれない、成長が終わる


 ⑨ 2枚の用紙にすべて記入が終わったら、A4用紙2枚を縮小コピーしA4用紙1枚に収める。

 ⑩ 用紙をじっくり読みなおす


この記入に関して、私が直接ご指導する場合はもっと細かく指定します。(何を言われるか、どう返すかなど)


用紙は、自身の内向きなモチベーションアップツールです。

毎日見ていただき、これを記入した時の気持ちを忘れないようにしましょう。

明日は周囲の環境を変えます。



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ダイエット成功の鍵は環境づくり(1)

こんにちは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

愛娘が発熱で保育園をお休みし、子守りをしながらブログを打っている高橋です。

早く良くなっていつものように元気よく遊んでほしいです(泣)。


今日は、当店でダイエット系セッションを希望される方に使うことがあるツールについてご紹介します。

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今まで、いろいろなダイエットを試したけれどいずれもうまくいっていない・・・。

この方法は、某有名トレーナーさんがやっていた方法ですが、とても効果的なので真似させていただきました。

という方にはお勧めです。

簡単にできますので、よろしければご参照ください。


■用意するもの■

紙(A4程度のもの)×2枚

鉛筆

定規

■準備■

① 紙の上下左右の端を1㎝程折り目を付けます

② 内側の大きな長方形部分を3×3の9等分に線を引きます

③ 中心の四角に[目標]と小さく書きます

④ 残りの8つの周囲の四角に、以下の項目を書きます

  ・家族、パートナー ・お金     ・友人  ・健康、美容
  ・学び、自己啓発  ・仕事、家事  ・趣味  ・時間、モノ

⑤ もう1枚の用紙も同様に作成します

⑥ 用紙の上部に1枚は『達成できたとき』、もう1枚は『達成できなかったとき』と記入します。

⑦ 中心の[目標]を記入します。

  ※目標は具体的に書きます。

  『体重○kg』だけではなく、『着たいあの服を着る』とか『私に痩せろ!といったあいつに2度見させる』などなど


今日はここまで。長くなりますので続きはまた次回書きます。



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ぎっくり腰のあとには・・・。

こんばんは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

子供心をなくした高橋です。


晩御飯を作成中に、2歳9か月の娘が『パパ~ ささった~』と絶叫するので何事かと血相を変えて駆け寄りました。

保育園から帰ってきて、最近一人でできるようになった手洗い・うがいをしているはずです。

娘の手には・・・。



石鹸がついています。

『パパ、せっけんがささった』

この感性が理解できないのは、私が大人になったからでしょうか。



さて、今日はぎっくり腰の後、ご来店されたお客様のお話です。

約2週前に、もはや持病となりつつある『ぎっくり腰』になったSさん。

腰をかがめて辛そうにご来店です。


Sさんは、年に1度はひどいぎっくり腰になり、そのあと1カ月近くはつらい思いをされるそうです。

歩き方を見て、そのつらいお気持ちがうかがい知れます。

と、同時にSさんの腸腰筋が気になります。

(この歩き方だと、機能していないだろうな・・・。)



痛みが出ないように十分に気を付けて腸腰筋を緩めてあげます。

来店10分後・・・。

「あっ、歩きやすい」



大腿筋膜張筋もかなり緊張しているようです。

さらに5分後・・・。

「あれ?少し腰が楽になった」


もちろんすべての方がこんなにスムーズに改善できるわけではありません。

カラダは複雑なので、「これをすれば治る!」なんてマニュアルは存在し得ません。

でも、痛いからと言ってじっと寝て過ごしても楽になりません。

再発もします。

ぎっくり腰で苦しんだ後は、少し体を動かしてみませんか?

(もちろん、やってすぐは安静です。3~5日をめどに。)


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歪みは『悪』なのか

こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

最近、子供番組に詳しい高橋です。
近頃の『おかあさんといっしょ』の歌がかなりアップテンポの曲が多いことに驚いています。

さて、今日はお客様とのセッションで感じた実例です。

Aさんは50代のベテランゴルフ愛好家です。

一昨年から腰痛に悩み、ご近所の治療院に通われました。

継続して通った甲斐あり、腰痛は落ち着き今年に入って大好きなゴルフを復活させました。

久しぶりの練習ですこし張りを感じたため、再び治療院に行かれた際に、

『ゴルフは左右の歪みを生むスポーツです。腰痛になるのが嫌だったら辞めておきましょう。』

と言われたそうです。

ゴルフは、したい!

でも一昨年のような思いはしたくない!

とても悩んでいらっしゃいました。

ご縁があって私の店におこしいただきました。

果たして、歪みは『悪』なのでしょうか。

そのお話を聞いた私の考えは、こうです。


ゴルフに限らず、スイング系のスポーツは左右差を生じます。

しかし、逆に左右差がなければそのスポーツの上達はありません。

ようは、痛みが発現しない程度のアンバランスをキープし、セルフケアなどで対応する。

また、腰に負担をかけている動きに注目し、正しい動きに変えてあげる。

この2点でゴルフは楽しめるはずです。


現に、私は今まで左右差がゼロの、歪みがない方にお会いしたことがありません。

もちろん私自身も、歪みがあります。

人は、多少の歪みを抱えても不調が起きないように調整する能力があります。

Aさんは、きっとこの機能を超える歪みになってしまったのでしょう。

または、自分のゆがみを修正する機能が低下したのでしょう。


これからのセッションでAさんが喜ぶ姿が想像でき、今から楽しみです。

皆さんも、『歪み=悪』とは限らないことをぜひ知ってください。




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店舗移転のご案内

おはようございます。

久しぶりの投稿となります。またこれからお付き合いをお願いいたします。

新店舗の準備、引っ越し作業も7割がた終わり、やっと少し時間ができてきた高橋です。



さて、このたび店舗を移設して営業を行うことになりました。

今までより若干広く、行えるトレーニングにも幅が出ました。

今まで以上にお客様に喜んでいただけるよう努力していきます。

店内の様子は、またあらためてご紹介していきますが、本日は新店舗の概要をお知らせいたします。

※HPの住所等も順次更新してまいります。

〒444-0833 愛知県岡崎市柱曙3丁目5-1  → 新しい店舗 地図

電話:0564‐64‐5770  FAX:0564‐64‐5771

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現在は「プレオープン」として営業しています。お近くにお越しの際はぜひ遊びにいらしてください。




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愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。お気軽にご連絡ください!
以下SEO対策タグカラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング スポーツ整体 岡崎市柱曙2-9-7-205【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市腰痛改善 岡崎市四十肩改善・岡崎市五十肩改善 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛改善 岡崎市捻挫ぐせ改善 岡崎市外反母趾・岡崎市O脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング(飛距離向上など) 岡崎市水泳トレーニング(技能向上) 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど

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ちょっとお休み

こんばんは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

現在、店舗移設の準備で余裕がございませんので、しばらくブログをお休みさせていただきたいと思います。

また来週あたりから、パワーアップして復活いたしますので、楽しみにお待ちください。




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高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
FAX:0564-64-5771
メール:info@k-k-labo.com

【活動拠点】
愛知県岡崎市、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市

【事業内容】
・不調改善パーソナルケア
・パーソナルトレーニング指導
・自治体要請の健康指導
・健康セミナーの実施

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