超一流！動きケアパーソナルトレーナーへの道 2014年05月

喝！！→　『夏は痩せにくいってどういうこと？だって、体重減るじゃん』（解説編）

こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

約半年間にわたるブライダルダイエットのお客様Ｙさんのセッションを無事終え、明日の式が楽しみな高橋です。

娘を送り出す父親のような心境になるのかと思いきや、明日の乾杯を頼まれて緊張で眠れそうもありません（笑）

さて、前回は『夏は新陳代謝が下がり痩せにくい』ことについて書きました。

これは、冬に比べて体温を上昇させるためのエネルギーを必要としないからです。

ヒトの身体は、エネルギーとして脂肪や糖質などをエネルギーとして消費します。

当然基礎代謝量の高い方は低い方より1日当たりの消費エネルギー量が多いので、痩せやすい、太りづらいということになります。

夏の短期的な体重減少は、その多くは水分量の低下であり、エネルギーを消費したわけではありません。

もちろん、運動すればエネルギーを使用しますが、運動で使用されるエネルギーは微々たるものです。

たとえば、体重50ｋｇの方が、時速8ｋｍ/ｈ程度のジョギングを30分すると、消費エネルギーは

50ｋｇ×8ＭＥＴｓ×0.5時間×1.05＝210kcal

です。

先日のブログのように、短時間での運動で『500ｇやせた！』なんて方。

減ったのは水分だと言った理由はここにあります。

『本当に脂肪を消費して500ｇ痩せたのなら』と仮定して逆算してみましょう。

脂肪1ｋｇあたりのエネルギー量は水分を差し引いて7200kcalと言われています。

体重50ｋｇの方が49.5ｋｇに脂肪を落として痩せるには、3600kcalのエネルギー消費が必要になります。

ですので、先ほどの8ｋｍ/ｈのジョギングの場合、

3600kcal÷50ｋｇ÷8METｓ÷1.05≒8.6時間

約８時間半以上の継続が必要になります。

あるいは、１時間で効果を出そうとするならば、

3600kcal÷50ｋｇ÷１時間÷1.05≒68.5METｓ

68.5METｓ！！

強度表には表れない数値ですが、あくまで予想としては時速60ｋｍで1時間走らないといけないでしょうね（笑）

この2回のブログでお伝えしたかったのは、夏場の体重変動に一喜一憂してほしくないということです。

脱水症状に気を付けて、熱中症などにならないよう安全に運動しましょうね。

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喝！！→　『夏は痩せにくいってどういうこと？だって、体重減るじゃん』（問題提起編）

こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

友人の新規出店した蕎麦居酒屋で、お酒を飲まずに食事をした高橋です。

今日みたいに暑い日は仕事終わりにキューッといきたいですね(＠_＠;)

さて、今日は新陳代謝が落ちる夏の注意点について書きます。

タイトルにあるように、いまだに『夏は痩せやすい』と思っている方はたくさんいらっしゃいます。

確かに、夏は暑いので汗もかきやすいですし、食欲も落ち気味になりますので体重は落ちやすいかもしれません。

よく、スポーツクラブで運動前と運動後に体重を計測して『800ｇ痩せた～(#^.^#)』なんて言う場面を目にしますがこれは大間違いです。

その800ｇは、水分が減った重量です。

ヒトは体を動かすと汗をかき、呼吸回数も増えるので呼気で水分を放出します。

水分補給が十分でないと、上記のように体重が減ってしまいます。

『体重が減るならいいじゃん』と一瞬でも思ったあなた！

『喝！！』です。

痩せたいと思うなら、その減った体重がなんなのか考えるべきです。

水分で減ったものと、脂肪が減ったものは全く意味が違います。

特に夏という季節はそういった勘違いが多いので、心配でたまりません。

次回は、正しい考え方を解説いたします。

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アンチエイジングの相対性理論（２）

こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

本日５杯目のコーヒーをすすりながら、ブログを書いている高橋です。

今日、西尾のダイセンさんに移動し時間調整をしている車中で、胸を打つ番組を見ました。

CBCテレビの、『ずっと一緒に　“赤ちゃん縁組”の30年』。

現代社会に生きる一人の人間として、また、娘を持つ親として、考えさせられる番組でした。

さて、がらりと話題は変わりますが昨日に続き、アンチエイジングについて考えたいと思います。

（あくまで私感です）

みなさんは、かの有名な『相対性理論』はご存知でしょうか。

私は、深く知りません。ものすご～く難しいですから。

ただ、その中でもよく知られているのは、時間の相対性理論をかみ砕いたものです。

アインシュタイン博士曰く、

『人生は退屈すれば長く、充実すれば短い』

これです。

先日お客様のＦさんと同窓会のお話をしている中で、

『同じ年齢でも見た目の老け方が全然違う』

ことが話題になりました。

Ｆさんは、スキンケアや身体のメンテナンスに時間とお金をかけ、『若さ』をキープしているとおっしゃいました。

これももちろん正解でしょう。

若々しくみられるためには、肌のみずみずしさや、体型などは大きな影響があります。

ただ、私がもう一つ思うのは、Ｆさんがいつご来店されても笑顔で、楽しそうだということです。

お仕事を楽しみ、趣味を持ち、家族を愛し、適度のストレスを笑ってはねのける元気。

Ｆさんは、『毎日が過ぎるのがあっという間』だとおっしゃいました。

また、『１日がもっと長ければいいのに』ともおっしゃいました。

私の会社員時代は、朝から晩まで会員数や売り上げのことを考え、指摘されていました。

確かに忙しい毎日でしたが、その一コマ一コマは長く感じ、毎日がただ過ぎていくような生き方をしていたように思います。

現在は、不安定にはなりましたが毎日を充実して過ごしています。

これが、久しぶりにお会いした方に『若くなったね』と言われる原因ではないでしょうか。

『人生は退屈すれば長く、充実すれば短い』

幸せな人生、充実の人生を送るために、みなさんはどんな努力をされますか？

私も、自分の人生も、お客様の人生も豊かにできるような人間でいたいものです。

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アンチエイジングの相対性理論（１）

こんばんは。

本格的な雨で、つま先がびちょびちょになった高橋です。

ほんの３０mの距離でも、この雨にランニングシューズでの移動は無謀でした。

今日の話題は『アンチエイジング』です。

もはや、知らない方もいないのではないかというくらい有名になったこの言葉。

おさらいをしてみましょう。

アンチエイジング【anti-aging】　＝　抗老化（三省堂大辞林より）

アンチエイジング医学＝　抗加齢医学

　○抗加齢医学（アンチエイジング医学）とは、加齢という生物学的プロセスに介入を行い、加齢に伴う動脈硬化や、がんのような加齢関連疾患の発症確率を下げ、健康長寿をめざす医学である。（日本抗加齢医学会HPより）

　一般的に、アンチエイジングというと『美肌』とか、『若々しさ』なんてイメージがありますがそれだけではないようです。

こちらの日本抗加齢医学会では、さまざまな医学的切り口の加齢条件などが記載されていて大変勉強になります。

お時間のある方はぜひご覧ください。→日本抗加齢医学会ＨＰ

私は、ストレスにより老化が進行するという点で、別の切り口で考えてみたいと思います。

皆様も、アンチエイジングに興味はありますか？

私は、年々衰えていく自分を感じるたびに思います。

『いつまでも若くいたい』

ところが最近、久しぶりにお会いする方に、

『なんか、若くなったよね』

と言われます。

５年ぶりにお会いした方に言われるとさすがに

『以前はどれだけ老けて見えたんだろう』

と心配にもなります。

若く見られるようになった理由はなんなんでしょうか。

続きはまた次回で。

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消費エネルギー　約1200kcal　（計算編）

こんにちは。

足裏の調子もよくなり、久しぶりに走ってみて衰えを感じた高橋です。

今日は天気が良くて暑くなりそうですね。

昨日は肌寒く、今日は暑く・・・。体調管理にはお気を付けください。

前回、プライベートで釣りに行った際の消費エネルギーについて触れました。

今日は、計算の仕方をご紹介します。

計算をするには、以下の数値を出すことが必要です。

①　運動時間（時間）

②　体重（ｋｇ）

③　運動強度（METｓ）

①と②はそのままですが、一般の方には③のMETｓというのは聞きなれないと思います。

詳しい説明は省きますが、運動の強度を表す単位で、

１METｓ＝椅子に座って安静にしている状態

とした場合の何倍の強度かということになります。

たとえば、4ｋｍ/ｈ程度のウォーキングだと３METｓ、

8ｋｍ/ｈ程度のジョギングだと８METｓ、といった感じです。

これは、ネット上にもいろいろ上がっていますので参考にしていただくとよいと思います。

厚生労働省のガイドライン　4.5.6ページにあります

埼玉県草加市のHP　見やすくておすすめ

③の運動強度はこうして調べます。

では、計算です。

消費エネルギー量（kcal）＝①×②×③×1.05

先日の私の船釣りの場合、

５（時間）×６５（ｋｇ）×３.５（ＭＥＴｓ）×１.０５＝１１９４≒１２００（kcal）

と、なります。

よく間違えやすいのは、①の時間を、『時間』ではなく『分』で計算してしまうとエライことになります。

３０分なら、０.５時間、１０分なら、０.１７時間。

ちなみに、近年では、最後の１.０５を計算しなくなってきています。

まあ、大した差ではありませんのでお気になさらず試してみてください。

運動による消費エネルギーの計算を自分でできるようになると、ダイエットのモチベーションも上がります。

ただ、あまり細かい数字に一喜一憂しないように注意しましょう。

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消費エネルギー　約1200kcal

こんばんは。

いつもお読みいただきありがとうございます。

店舗レイアウトをあれこれいじりすぎて、収拾がつかない高橋です。

限られたスペースをいかに有効に使うか。空間コーディネートの難しさに四苦八苦です。

さて、私は先週木曜日に大好きな海釣りに行ってまいりました。

約1年ぶりの釣りで、気分一新リフレッシュできました。

しかし、身体はかなりの疲労で当日は早々に熟睡してしまいました。

船釣りは、かなり体力を消耗します。

うねりのある海面に浮いた船上で、下半身を安定させ竿を握り、竿先が波やうねりで大きく動かないようにコントロールし、腰が痛くならないように体幹に軽く力を入れておきます。

これだけの運動をするとどれほどのエネルギーを消費したのか、気になって計算してみました。

結果は約1200kcal。

エネルギー消費に関しては計算方法があります。

食事制限の方法で、レコーディングダイエットというものがありますが、運動による消費エネルギーも概算で記録しておくと、モチベーションの向上につながります。

次回はこの計算方法をお伝えしたいと思います。

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内反小趾チェックしてみませんか？

こんにちは。今日もお読みいただきありがとうございます。

２０分の昼寝で元気いっぱいの高橋です。

今日は早朝より、岡崎市消防団小型ポンプ操法大会がありました。

昨年は私も選手で出場し、なかなか大変でしたが、今年は同地区内の別の部のお手伝いと応援をしました。

県大会出場を目指し、頑張っていましたが結果は残念でした。

一生懸命練習しても当日力を発揮できない悔しさ。

私も、再来年は再び選手が回ってきます。怪我をしないように気を付けます((+_+))

さて、今日は『内反小趾』です。

『外反母趾』は有名ですがこの『内反小趾』は意外と知られていないのではないでしょうか。

内反小趾は、足の小指が内側に曲がり、爪の部分が外側に向いてしまう状態を言います。

写真はＡさんの足指の状態です。

内反小趾の基準は、本によってさまざまですが、一般的には、『足の甲の骨と指の骨の角度が１５度以上』となっています。

その基準で見るとＡさんは１５度未満ですが明らかに小指の爪は外側を向いています。

Ａさんは、最近小指の付け根から足裏の外側にかけて、ずっと『攣ったような感覚』に悩まされていました。

少しでも足で『グー』をすると、即座に強く攣ってしまいます。

そこで簡単なエクササイズと、テーピングをしていただき、トレッドミルでゆっくり５分ほど歩いていただきました。

終わった後の脚が下の写真です。

Ａさんの内反小趾は軽度のものでしたので反応も早く、『攣った感覚』もなくなりました。

『外反母趾や内反小趾は、骨が曲がったものだから・・・。』

と、あきらめていませんか？

変性した骨の形状は完全に戻らなくとも、痛みやそれにまつわる違和感を解消することは十分できます。

Ａさんは、ホームエクササイズでこれからセルフメンテナンスをがんばっていきましょう。

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ぎっくり腰のあとには・・・（２）

こんばんは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

気分一新、気合十分の高橋です。

昨日はお休みをいただき、大満喫してきました。

またそのうち書きたいと思います。

今日は4/21のブログでご紹介したＳさんのその後の進捗をご報告します。

過去記事　4/21

Ｓさんは腸腰筋と、大腿直筋が固くなってしまっていたのですが、ほかにも腰を痛める要素がありました。

それは、『大殿筋の筋力不足』です。

大殿筋の衰えは、前回ご紹介した腸腰筋、大腿直筋の柔軟性不足と同じく、骨盤を過前傾させる要因になります。

大殿筋のトレーニングを続けること約２週間。

かなり骨盤の過前傾が治まってきました。

これは、ここでのセッションと併せてＳさんがご自宅でせっせとホームエクササイズに取り組んでいただいた成果です。

こうして楽になった腰は、ちょっとやそっとでは再発しにくいコンディションになってきたのではないでしょうか。

これからも、サポートさせていただきたいと思います。

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スクワットは正しく行わないと怪我のもと

こんばんは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

明日は久々の店休日をとり、わくわくしている高橋です。

今年に入ってまだ１度も大好きな「釣り」に行っていませんので、「明日こそは！」の思いですが・・・。

日ごろの行いでしょうか・・・。

さて、今日は「キングオブトレーニング」ともいえるスクワットについて少し掘り下げます。

次の３つのスクワットで正しいのはどれでしょう？

スクワットをする際に気を付けたい点の一つに、つま先と膝の方向があります。

上の写真では、最後の写真が正解です。

1つ目は明らかに膝が開き、2つ目は膝が閉じていますね。

原因はいろいろ考えられますが、足首のコンディション不良や、中殿筋または内転筋群の筋力不足などが考えられます。

スクワットはテレビなどにも紹介されるほど推奨されているトレーニングです。

が、誤った形でスクワットを行っていても、身体によいどころか、かえって膝を痛めたりすることがあります。

正しい形を身につけて体にいいトレーニングをしましょう。

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ゴルファーのための腰痛対策教室

こんばんは。いつもご覧いただきありがとうございます。

Ｗ杯の代表メンバーに大久保選手が選ばれたことが、「サプライズ選出！」なんて言われています。

昨年のＪ得点王、ぜひとも活躍してほしいですね。

今日は午前中に消防団の会計係という重大な役割を引き継ぎ、責任の重さに震えている高橋です。

今日は、西尾営業所として間借りしている「ゴルフ倶楽部ダイセン」で、お客様にセミナーを行いました。

「ゴルファーのための腰痛対策教室」

私がみさせていただいているゴルフ愛好家で腰痛持ちの方は、その多くが、股関節、胸椎の回旋不良が見られます。

椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、診断名がついている方も、これらの回旋がスムーズになることで腰の不安から解消され、ゴルフをより一層楽しんでいらっしゃいます。

少しでも多くの方にそのことを知っていただき、長くゴルフを楽しんでいただきたいと思います。

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新健康診断基準、誤解しないで！！

こんばんは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

今日は母の日でしたね。皆さんは何かお母さんに感謝を伝えるようなことをしましたか？

恥ずかしながら私、高橋は、結婚するまで母の日に何かする習慣は皆無でした。

結婚し、子供が生まれてみると、この母の日、来月の父の日の重みを実感するようになりました。

さて、今日はニュースの紹介です。

先月、人間ドック学会から、「健康な人」の数値基準が新たに発表されました。

このリンク後半に出ています

これによると、血圧やコレステロール値など多くの項目で、一見基準が緩和されたかのようにみえます。

もちろん、厳しすぎる基準で薬に頼る現状に一石を投じる可能性がありますが、あくまでこれは一学会が発表した解釈であり、現段階ではこの数値から自己判断で投薬を中止することなどは大変危険です。

誤解のないように気を付けたいものです。

こちらの記事に詳しく書いてありますのでご確認ください。

中日メディカルサイト→http://iryou.chunichi.co.jp/article/detail/20140405060554395

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チビッ子のトレーニング

こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

少し風は強いですが、天気も良く絶好の釣り日和でしたね。

私の友人は今日、３世代で釣りに出かけ、大漁だったようです。

http://matobaya.com/wp-content/uploads/2014/05/p5100013.JPG

子供と釣りに行ける彼が、ちっとも羨ましくない高橋です（泣）

今日は、よくお客様に聞かれる「幼児のトレーニング」について書きたいと思います。

先に結論を言うと、幼児は集中力が長く続きませんので、遊び感覚のバランストレーニングなどを多く取り入れるべきです。

よく聞くことだと思いますが、バランス感覚が発達するのは９歳ごろまでがピークと言われています。

バランス感覚を高めるには、

・道路の白線の上を歩く

・水たまりを飛び越える

・ぐらぐらする石の上で立つ

・手のひらに傘を立ててバランスをとる

・ケンケンパー

・だるまさんが転んだ、で不自然に静止する

などなど、私たちが子供のころは何の気兼ねもなくやっていたようなことをするのが一番です。

ただ、いろいろ心配なことが多い現代社会においては難しいこともたくさんあることと思います。

そこは、保護者の皆さんが昔を思い出し、今風にアレンジしていただくのがよいと思います。

子供は、ストレッチなどのウォームアップなしでいきなり鬼ごっこができます。

鬼ごっこは、ストップ＆ゴー、急な方向転換のオンパレードです。

子供のしなやかな筋肉と、軽い体重がなせる業です。

大人が、酔った勢いで急に鬼ごっこをして翌日全身筋肉痛なんて話もたまに聞きますね。

幼児には幼児時代にしかできない運動（遊び）がたくさんあります。

変にトレーニングとして考えず、お子様が楽しく体を動かせる遊びを、お父様お母様が考えてあげることが大切なんですね。

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肩甲骨エクササイズで腰も楽になった！？

こんにちは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

最近、災難続きの高橋です。

近々気分転換が必要になりそうです（・・・と理由をつけて海に行きたい）

今日は、４月からご来店いただいているＡさんについて書きたいと思います。

Ａさんは５０代女性。お仕事は事務職のパートさんです。

左腰背部の痛みがなかなかひかないのでご来店いただきました。

お仕事中はほとんど椅子に座りっぱなしです。

初めてご来店いただいた際に、骨盤のゆがみや周辺の筋肉のこわばりなどを確認しました。

明らかに左側のお尻に重心がかかった座り方をしているようです。

骨盤のゆがみを矯正し、特に体幹部付近のコンディションを整えました。

２回目ご来店の際、「あのあと、１日はすごく調子が良かった」とのこと。

すぐ逆戻りしてしまったんですね。

ご自宅で、ご案内したホームエクササイズもしていただいているのにすぐに逆戻りしてしまうということは・・・。

実際の仕事中の動作をいろいろ行っていただきました。

なぜか左側に体を開いてお座りになります。

「左の棚のＢＯＸに、終わった書類を回すので・・・」

動作をしてみていただくと、左腕が身体の真横より後ろに引けません。

肩甲骨の動きをみると・・・。

Ａさんの左腰背部の痛みは、左肩甲骨の動きが悪いことで起こった「代償動作」からくるものだったのかもしれません。

肩甲骨の動きを整えてお帰りいただきました。

その後、もう１日同じように、体幹部と肩甲骨周辺のコンディショニングをさせていただき、先日２週間ぶりにご来店いただきました。

「腰はもういいので、次はお尻を引き締めたいです」

どうやら、その後、調子がいいようです。

今回のＡさんのケースでは肩甲骨の内転動作がうまくできなかったことから、代わりに左腰背部をねじって仕事したため腰痛が発症していたようです。

痛い場所＝原因ではないことはよくあります。

Ａさんには、新しい目標に向けてまた頑張ってほしいです。

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ＧＷの思い出

こんばんは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

ＧＷはみなさんいかがお過ごしでしたか？

私は、以前の会社の同僚たちと４日にＢＢＱをしてきました。

当日は天気も良く、久しぶりのメンバーと楽しくワイワイしました。

みんな家庭の都合などで、たまにしか集まれないのですがいつまでも仲良くしていきたいですね(*^_^*)

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看板完成！

こんにちは。

4/29以降のブログがすべて「下書き」になっており、更新できていませんでした。

まとめてアップすることになり申し訳ございません。

以下は、5/2分Blogです。

店舗の雰囲気づくりを、ＤＩＹで行っています。

今日は、看板の製作が終わりました。

板は、ネット入稿で2枚で13,000円程度。

周囲の木材は、店内の柱のあまりの角材を使用し、角材の表面を焼いたうえで組み合わせています。

クリップライトをつけて完成です。

だんだん形になっていくのはとても楽しいですね。

皆様のお越しをお待ちいたしております。

明日より6日までブログをお休みさせていただきます。

またＧＷ明けにお会いしましょう！

それではみなさん、よい休日を！

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友を思う心が奇跡を起こす

こんにちは。

4/29以降のブログがすべて「下書き」になっており、更新できていませんでした。

まとめてアップすることになり申し訳ございません。

以下は、5/1分Blogです。

アメリカの心温まるニュースを見つけました。

友達を思う心は、奇跡を起こすんですね。

以下は、中日メディカルサイトから一部抜粋です。

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ただ細ければ美脚なのか？？（３）

こんにちは。

4/29以降のブログがすべて「下書き」になっており、更新できていませんでした。

まとめてアップすることになり申し訳ございません。

以下は、4/29分Blogです。

昨日までの２回で、「長さ」「太さ」など、足自体のバランスを書いてきました。

今日は、美脚における骨盤の役割について書きます。

骨盤は、横から見たときに「やや前傾」しているのが正しい位置です。

ところが多くの日本人女性の骨盤は過前傾しています。

骨盤が「過前傾」している場合、下のような現象が起きます。

・腹部の筋が緩み、下腹部が出て見える

・臀部の筋が緩み、お尻に張りがなくなる

　同時に、俗にいう「お尻と太ももの境界がない」状態になる

ゾッとしますね。

いくら足がほっそり痩せても、骨盤が正しい傾きにならないと「美脚」にはなれないんです。

骨盤の傾きを正すには、どこに原因があるのか調べる必要がありますが経験上多いのが、

①腸腰筋の柔軟性低下

②大臀筋の筋力不足

です。

もちろんほかの原因も考えられますが、まずはこの2点を調べてみるといいでしょう。

3日間にわたり、美脚の考え方を非常にざっくりと説明してきましたがいかがでしたか？

これから始まる夏に向けて、今からでもできることをぜひ頑張ってみましょう！

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