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不調改善の「足し算・引き算」

こんにちは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

朝から地元消防団の活動で地域防災訓練のお手伝いをし、少々お疲れモードの高橋です。

消火器の使い方など、いざという時のために練習することは大事ですね。




さて、今日は消防団仲間のⅠさんとの会話から思ったことです。


Ⅰさんは、首のヘルニアを患っていらっしゃいます。

今まで、整形外科に通っていましたが最近よい気功の先生に巡り合い、少し調子が良いそうです。

Ⅰさん以外のほかの方でも、病院でよくならなかった痛みが、整体やカイロなどで調子がよくなった話はよく耳にします。

調子の良い期間が長くなり、痛みが出てくるとまた通い、よくなるということでした。

私は、気功のことは正直わかりませんので否定も肯定もしません。

しかし病院で、痛みがなくらなかったのであれば、その悩みから救った気功の先生の腕はホンモノでしょう。


ただ、ここでひとつ、考えるべき点があります。

それは「痛みをなくすこと」と別に、

「今後、痛みを発生させない体にすること」です。




下の絵は、ものすごーく簡潔にバランスのとれた状態を表したものです。

06281.jpg

左側の①の筋肉と、右側の②の筋肉は、お互いに同じ張力で引き合い、バランスを正常に保っています。



ところが何らかの原因で、

06282.jpg

①が過緊張して、アンバランスが発生し、痛みや違和感が起きたとします。

この時張力は、①(左)>②(右)です。

身体の不調が起こる場合、多くは筋肉が過緊張している場合が多く、それをあれやこれやして「緩めること」に重きが置かれます。

その緩めるアプローチをした状態が下の絵です。

06283.jpg

緊張した筋は緩みましたが、その間のびきっていた筋はそのままです。

この時の張力も、①(左)>②(右)です。

つまり、いずれ強い①側にまた歪んでいってしまいます。

この繰り返しでは、いつまでたっても本当の意味でHappyにはなれませんよね。




緊張状態を(+)、伸張状態を(-)とします。

0(安定)を取り戻すには、緊張(+)を、緩めてあげる(-)アプローチが必要です。

さらに、伸張(-)には、(+)のアプローチが必要になりますよね。




(+)のアプローチは、運動です。

運動といっても、激しく鍛えるのではなく、動くべき筋が必要なだけ働ける状態に戻してあげる優しい運動です。


実際はこんな簡単な問題ではありませんが、不調はこう言った足し算、引き算の複雑な絡みで改善できます。

引き算(-)アプローチだけでなく、足し算(+)的なアプローチも取り入れてHappyになりましょう!




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ラジオ体操第3 どこまで広がるか!?

こんばんは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

独立以来伸ばしていた髪の毛を、バッサリ、スポーツクラブ勤務時代と同じ短髪にした高橋です。

シャンプーと水道代で家計を助けます(笑)

サッカー日本代表、残念でしたね。選手、監督、並びに関係者の皆さんはこの4年間本当に一生懸命戦ってきたと思います。

本当に、お疲れ様でした。




さて今日は、おもしろいニュースを紹介します。

radio3.jpg

写真は、滋賀県の東近江市が現在取り組んでいる、『ラジオ体操第3』です。

ラジオ体操といえば、第1、第2は子供のころやりましたが、第3は耳なじみがありませんよね。

実は、戦後間もないころは放送されていたそうです。

 戦後のラジオ体操は1946年4月、「新ラジオ体操」としてNHKで放送が始りました。

「いつでも、どこでも、誰でも」できる第1。

青壮年向けに強度を高めた第2。

さらに運動機能を高めるための第3。

 いずれも音声のみでは十分に動き方が伝わらないため、翌年に放送は中止。

1951年、第1と第2は再構成されて再開しましたが、特に動きが激しく複雑だった第3は外されたそうです。

これが、現在復活の兆しをみせています。

なかなか激しい動きですので是非ご覧ください。

動画はこちら

詳しいニュースはこちら→yomiドクター

今後、どこまで定着するのか楽しみですね。



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未知との遭遇(Yogaの世界)

こんばんは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

覗いたことのない世界観に、大きく影響を受けそうな高橋です。


この週末、『リストラティブヨガ』の講習を受けてきました。

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私にとって、ヨガとは。。。

ほぼ初体験の世界です。


私は、今まで人を見るときに、

IMG_5344.png

こんなイメージで、見ています。


骨、筋、筋膜、靭帯、関節組織・・・・。


ヨガは、それだけではないようです。それは何となく知っていました。

周りにたくさんのヨガ関係者の方はいましたが、積極的にヨガの世界にかかわりを持っていませんでした。


私のお客様の多くにみられる、

『余分な力が抜けない状態』

をなんとかできるのではないかと思い、参加しました。

それに、トレーナーたるもの、ヨガのなんたるかを少しは知っておかないといけないですしね。


今回参加の皆さんは、ヨガのインストラクターさんもいれば、未経験者もいれば、バリエーションは豊富です。

場所は、昔から親交のあるRie先生のスタジオ、Chandra PADMAです。


講師のちゃま先生は、私たち未経験者にもわかりやすいように、丁寧に教えていただけました。



足りない私の頭で考えるに、『ヨガ』とは、生き方を知るための方法の一つなのではないでしょうか。

ヨガの先生がこの記事を見たら失笑するかもしれませんが、何となくそう感じました。



さて、リストラティブヨガの特徴は、『何もしないことをする』

という状態を作ることにあるようです。

具体的にはこんなイメージです。

IMG_5306.jpg

これは、シャバアーサナというポーズを斜めにサポートされている状態です。

ストレッチも筋トレもしない、身体に何の負荷もない状態を道具を使って作るのが特徴です。


とても気持ちよさそうですよね。

トレーナー役は、お客様役の隙間という隙間をうめて、こういう状態を作ります。

そこには、深いコミュニケーションも必要です。



朝から晩まで2日連続で未知の世界の知識と技術を体感しましたが、今までにない世界を感じることができました。



終わった後の今の私は、疲れもなく頭がさえている気がします。

(影響されやすいか?)


体と心の調和、とか、無の意識とか、私が語ると非常に胡散くさいですが、たしかにそこには、いままで感じたことのない魅力あふれる世界があるような気がします。

これからのセッションに活かせるかな?


今回の講師、ちゃま先生、アシスタントの涼子さん、スタジオオーナーのRie先生、

そして、一緒に参加した皆さん。

素敵な2日間をありがとうございました。




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趣味のための筋トレ(ジギング編)

こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

コートジボアール戦の後の渋谷の交差点で、ハイタッチを装い、痴漢行為が横行したニュースをみて、世も末だなと思っている高橋です。

この国は一体どうなってしまうのでしょう。


という話はさておき、今日は思いっきりマニアックなお話です。

私のfacebookお友達で、ジギングをされる方がいます。

ジギングとは、重めのジグというルアーを使って魚を釣る、スポーツフィッシングの一種です。

私もやったことがありますが、一日中揺れる船の上で、ひたすらに竿をしゃくり、その晩から翌々日まで熱が出るほどの筋肉痛にうなされたものです。

youtubeなどで『ジギング』と検索すれば、その激しさはよくわかると思います。


このジギングをより楽しめるカラダにするには、前腕部、上腕部、腰背部など、普段使いづらい筋肉の筋持久力トレーニングが有効です。

きょうは、その中でも二つほどご紹介したいと思います。







今日の内容は、すごくストライクゾーンが狭いかもしれませんね(笑)



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日本人死因第3位『肺炎』

こんにちは。今日もお読みいただきありがとうございます。

朝から氷水を頭からかぶったせいで、1日妙なテンションの高橋です。

icewater.jpg

なぜこうなったかは、こちらをみていただければ。

https://www.facebook.com/hashtag/icewaterchallenge


さて、今日の本題は前回の記事からの続きで『肺炎』について書きたいと思います。


かつての日本人3大死因の一つ『脳卒中』を上回る、現代の日本人死因3位は、『肺炎』です。

みなさんは肺炎についてどれくらい知っていますか?


肺炎といえば、わが愛しの愛娘も以前、かぜをこじらせて入院しました。

RSウイルスによる風邪のような症状からはじまり、肺炎まで進行しました。


肺炎は、細菌やウイルスが肺に入り込んで炎症を起こすことを言います。

原因になる菌は時期を問わず、絶えず日常に潜んでいます。

感染は、体の免疫力が低下した際に起こしやすく、『風邪をこじらせて』などというのは、体力、免疫力が落ちた状態が続いたため感染したものと思われます。


肺炎で亡くなる方の95%以上は65歳以上の方です。

理由はいろいろありますが、

・体力の低下

・口腔環境(口の中の環境)

・嚥下機能(物を飲み込む機能)

が代表的です。


運動習慣が根付いている方は上記3点が優れているそうです。

逆に、身体を動かす習慣がない方は、感染しやすい身体になっているといっても過言ではありません。

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みなさんの身の回りの方は大丈夫ですか?

ぜひお近くの方に手を差し伸べて一緒に運動を始めさせてあげましょう。



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血管にやさしい国

こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

保育園に植えられた向日葵が、日に日に成長していく姿に癒されている高橋です。

夏が近づいてきているようで、ワクワクしますね。


今日は、ニュースの紹介をします。

日本ではかつて『三大成人病』とよばれ、

・脳卒中

・心不全

・悪性新生物(がん)

を予防するための医学が発展しました。

このうち、脳卒中と心不全(虚血性心疾患)は血管の病気といえます。


国の政策で医学が発展し、早期発見早期治療から、食生活や運動習慣を見直す『予防策』が広く世の中に広まりました。

046989.jpg

その結果、日本は世界一の長寿国として世界から注目されています。

この記事は、海外からそれを学びに来ている研修生について書かれています。

記事全文

現在は、『三大成人病』も『三大生活習慣病』と呼び名を変えました。

死因TOP3でしたが、さらに脳卒中が減り、肺炎と入れ替わりました。

つぎは、肺炎のことをもっと知らないといけませんね。

ということで次回は肺炎について考えてみたいと思います。



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お尻~ふともも外側のお肉撃退!

こんばんは。お久しぶりでございます。

今日もお読みいただきありがとうございます。

久しぶりに風邪にかかり、健康の大切さが身に染みた高橋です。

今日のプールレッスンは、オネエ様のような声で笑いを獲得しました。


さて、今日のお悩みはお尻の外側についたお肉の撃退方法です。

お尻の外側といっても、タイトル通りご本人は足の外側だと思っていらっしゃいました。

よくよく見てみると、お尻の筋肉が緩み、斜め外側下方に垂れていることがわかります。

(写真は撮っていませんので想像してください)

お尻のトレーニングというと、バックブリッジやサイドレッグレイズといったものが代表的です。

IMG_5264.jpg

IMG_5263.jpg

バックブリッジ(上)は、大臀筋というお尻の一番大きな筋肉の引き締めに効果的です。

サイドレッグレイズ(下)は、中殿筋という臀部外側の筋肉の引き締めに効果的です。

いずれも細かい注意点はあるのですが、特にサイドレッグレイズは誤ったやり方をすると骨盤の前傾(反り腰)を誘発し、狙った効果が得られないことが多々あります。

自分でチャレンジする方は、中殿筋(臀部外側)に刺激が入っていることを手のひらなどで確認しながらやりましょう。

お尻が引き締まれば、おのずと斜め外下方に垂れたお肉もあるべき場所に収まってくれるはずですよ。


※ここにあげたのは一例であり、身体の状態は一人一人違います。鵜呑みにせずに自身の身体の状態に合ったトレーニングをしましょう。



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星野監督の回復を願って

こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

保育園で、娘の著しい成長を聞いてうれしさと、焦りを感じている高橋です。

子供に負けないように自分も日々成長したいですね。


今日は、先日ニュースになった『闘将』星野仙一監督の病気のことを書きたいと思います。

先月、5月27日に東北楽天ゴールデンイーグルスの発表によれば、星野監督の病気は次の2つです。

・腰椎椎間板ヘルニア

・胸椎黄色靭帯骨化症

この、黄色靭帯骨化症は、プロ野球選手では読売ジャイアンツの越智選手や、ソフトバンクホークスの大隣選手も患った経験がある難病です。

IMG_5126.jpg  IMG_5127.jpg

背骨の一つ一つは、この黄色靭帯や後縦靭帯などにより連結しています。

脊柱管と呼ばれる空洞を脊髄が走り、背骨はこの脊髄を守っていますが、この黄色靭帯が骨化し、脊髄を圧迫することがこの病気の特徴です。




日本脊髄外科学会によると、この病気は欧米人と比較して明らかに私たち日本人に高頻度で発生することがわかっています。

しかし残念ながら、なぜこの靭帯が骨化するのか、原因は解明されていません。

まだまだ、ヒトの身体は分からないことだらけなのです。

いまはただ、星野監督の1日も早いご回復を祈るばかりです。




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足つった(痛) 原因は?

こんにちは。

いつもお読みいただきありがとうございます。

昨晩、布団の中で久しぶりに両ふくらはぎが『こむら返り』し、一人で涙目になっていた高橋です。


今日は、『足をつる』について書きたいと思います。


皆さんは最近足をつった経験はありますか?

足をつると一概に言っても、指が反り繰り返る方もいれば、ふくらはぎのこむら返り、太ももをつる方もいます。

足をつる原因は何なんでしょうか?


足をつるシチュエーションは大きく分けて2種類あります。

① 活発に活動していて攣る。

② 安静にしていて攣る。


まず、①は、十分なウォーミングアップがなされていない場合や、オーバーワークが考えられます。

この場合は、次回からそうならないように入念にアップしたり、運動や活動の強度調節をする必要があります。

また、水分やミネラルが失われた可能性もありますので、クエン酸を摂取したり、こまめに水分補給することが進められます。


次に②は、寝ているときに攣ってしまうことなどもあります。

疲労や神経の誤作動が原因となっているようです。

この場合は、筋肉が極度の疲労などで緊張状態に置かれることが主な原因と言えます。

疲労回復のために足の血行を促進してあげることが有効です。

ストレッチや簡単なマッサージを行うこともいいでしょう。

足湯などで足周辺の筋温を高めることも血行の改善に効果があります。

また、水分量や、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルを摂取することが効果的です。


まあ、知っていても攣ってしまった私は今、反省と後悔しかありませんが・・・。




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高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
FAX:0564-64-5771
メール:info@k-k-labo.com

【活動拠点】
愛知県岡崎市、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市

【事業内容】
・不調改善パーソナルケア
・パーソナルトレーニング指導
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・健康セミナーの実施

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