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シメジ、好きですか?

こんばんは。

今朝はすごく冷え込みましたね。

ここ数日、うちのお客様も数名、風邪でダウンしてしましました。

皆さんも体調管理にはお気を付けください。

小さなころからきのこ大好きな高橋です。

母が作ってくれたきのこ雑炊は、私の大好きなメニューの一つです。

今日は、久しぶりにニュースの紹介です。





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皆さんはシメジはお好きですか?

私は大好きです。

今日はシメジにまつわる面白いニュースを見つけましたのでご紹介します。

ニュースソース=中日メディカルサイト

内容はこちら→

ブナシメジ食べれば 高血圧改善 効果あり 信大工学部など確認

こういった研究から新薬の開発や、予防医学の発展がされていくんですね。

さあ、今日は鍋に入れようかな(*^_^*)



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食欲の秋!知っておきたいコト③

こんにちは。

娘の保育園に職場体験中の中学生先生が来ています。

昨日は、その先生と「遊んであげた!」と誇らしげに語る娘に一抹の不安を覚えた高橋です。

今日は、前回触れたDITについて続きを書きたいと思います。




過去記事はこちら

食欲の秋!知っておきたいコト①

食欲の秋!知っておきたいコト②

食事誘導性熱産生

ものを食べた際に消化、吸収するために必要なエネルギー量を増やすことが、食べても太りづらい身体を作る第一歩です。

では、そのDITはどうすれば高くなるのでしょうか。

075739.jpg


その方法は、意外と一般的に知られていることが多いです。

①DITが上がるエネルギーを摂取する

 ※たんぱく質>糖質>脂質

②冷たいものより温かいものを食べる

③よく噛む

④DITの高い時間帯に食事する

 ※朝>昼>夜

⑤運動して体温を上げる

⑥香辛料を適度にとる



「なんだ!知ってることばっかり!」

かもしれませんね。


ただ、これを実践しているかどうかが大事なポイントです。

体温が高い状態を作ることがポイントですので、たとえば断れない飲み会の日に、

「ちょっとトイレ行ってきます」

と、乾杯前に席を立ち、お手洗いの個室で10回スクワットする。

もちろんスクワットでなくてもよいのですが、筋温を上げるようにするだけで効果があります。


こういった小さなことを積み重ねることができれば、おのずとDITの高い身体になってきます。

ぜひチャレンジしてみてください。


P.S. DITを上げる努力をしてもオーバーカロリーが続くようでは意味がありません(@_@;)


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食欲の秋!知っておきたいコト②

おはようございます。

気持ちのいい天気ですね。

今日の天気のようにすがすがしい気持ちの高橋です。



昨日は、「食欲の秋」というワードを、世間のみなさまから見たらひねくれた角度から考えてみました。

食欲の秋!知っておきたいこと①

今日は食べる際に気にかけていただきたいことを書きます。

DIT(食事誘導性熱産生)

という言葉をご存知でしょうか?

食べ物を消化、吸収する機能を持っている消化器官(内臓)も筋肉でできていることはご存知でしたか?

筋肉といっても、骨格筋(腕や足などを動かす筋肉)とは違います。

不随意筋と言われる、自分の意志で動かすことができない筋肉です。

筋肉には、活動するためのエネルギーが必要です。

エンジンを動かす燃料と同じです。

胃や腸は、蠕動運動とか撹拌運動といった動きをして、食べたものを消化吸収しつつ、次の器官へ運んでいます。

この運動に必要になるエネルギーの代謝をDITといいます。


人間の1日の活動のうちエネルギーの代謝は以下のように分類できます。

①基礎代謝

②身体活動

③DIT

DITグラフ

日ごろの消費エネルギーを増やす方法として、運動があります。

それとは別に、このDITを高めてあげることができれば食べても今より身につきづらい体質になるというわけです。

これって、理想的ですよね。


今日は少し難しいお話になりましたが、次回はそのDITを高める具体的な方法について書きたいと思います。



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食欲の秋!知っておきたいコト①

こんにちは。

みなさんは、どんな秋をお過ごしですか?

読書の秋、スポーツの秋、芸術の秋、食欲の秋などなど。

食欲と戦う秋を実践中の高橋です。

今日は、ダイエットネタを一つ。




084078.jpg

今の時期、おいしい食べ物がたくさんあって、ダイエット中の方には非常に苦しい思いをされているのではないでしょうか。

食欲の秋とは、よく言ったものですね。

「最近太っちゃって・・・。食欲の秋だもんね♪」


でも少し考えてみましょう。


なにも、食べ物がおいしいのは秋だけでしょうか?

この飽食の時代、季節を問わず、おいしいものはおいしいですよね。

行列のできるラーメン屋さんや、ハラミが自慢の焼肉屋さん、100円のお皿が回るお寿司屋さん。

旬の食材であればなおよいかもしれませんが、そうでなくてもおいしく感じるのは、私が舌音痴だからでしょうか。


逆に、季節を追って太る理由を考えると、

春・・・お花見シーズン、歓送迎会

夏・・・BBQ、冷たいスイーツ

冬・・・忘年会新年会、帰省先で・・



ほら、秋ではなくても誘惑はたくさんあるのです。


ずばり、現代社会において食欲の秋とは、「いいわけ」でしかありません。


食べ過ぎてしまった自分を肯定するための口当たりの良い文句に踊らされてはいけません。


1日食べ過ぎてしまったのなら、そのあと数日かけて食事をコントロールしてみましょう。

※無理な制限をするのではありません。管理するといった意味です。


それでも食べてしまうのが、ヒトのサガ。

そんな時は、DITについて考えましょう。

ということで、次回はDIT(食事誘導性熱産生)について書いてみます。






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高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
FAX:0564-64-5771
メール:info@k-k-labo.com

【活動拠点】
愛知県岡崎市、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市

【事業内容】
・不調改善パーソナルケア
・パーソナルトレーニング指導
・自治体要請の健康指導
・健康セミナーの実施

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