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意識性の原則

こんばんは。今日も冷えますね。

一日の仕事を終えて、今から飲むビール(もとい、第三のビール)が楽しみな高橋です。

皆様も晩酌はほどほどに(*^_^*)


さて、今日はトレーニングの3大原理、5大原則から「意識性の原則」について、高橋の失敗談を書きたいと思います。




毎週ご来店いただいているJさん。

学生時代はウインタースポーツでバリバリ動いていた、元アスリートです。

今の目標は、体型の維持向上と、また競技ができるような「キレるカラダ作り」です。



先日のセッションで、衝撃の事実が発覚しました。

Jさんが引き締めたい二の腕は、「上腕三頭筋」のトレーニングを行います。

二の腕を狙ったトレーニングで、力こぶの部分に疲れが出たのです。


一度トレーニングを中断し詳しくお話を伺うと

「今まで一度も二の腕が疲れたことがない」

とおっしゃるのです。


ベンチプレスやショルダープレス、トライせプスプレスダウンなどといった種目は、例外なく二の腕の筋肉が収縮する力を発揮しないと行えないはずです。

しかしこれらのトレーニングでもJさんはいつも、力こぶが疲れていたのです。

過去に、ウエイトトレーニングの経験があることから、私が「意識性の原則」の確認を失念していました。



力こぶの筋肉は「上腕二頭筋」といいます。

IMG_8922.png IMG_8921.png

この筋肉がちぢむと、肘が曲がります。

肘を伸ばすためには、この筋肉が緩まなければいけません。


二の腕の筋肉は「上腕三頭筋」です。

IMG_8919.pngIMG_8920.png

この筋肉を縮めることで肘が伸び、肘を曲げるには緩ませる必要があります。




「意識性の原則」は、使っている筋の収縮、伸張を意識することで効果がある、ということです。

ところが、Jさんの意識では、

「肘を伸ばすには、力こぶの筋肉をエイッと伸ばす」

というつもりでしたので、なかなか二の腕に刺激が入らなかったんですね。


問題に気づき、コンディショニングを行った結果、左腕は二の腕の疲れを感じることができました。

が、右腕はまだうまく意識できません。

次回の最優先課題ですね。


今回高橋が、改めて痛感させられたのは、

・正しいフォームでトレーニングできていても、意識性が欠けると効果が低い。

・トレーニング歴などにとらわれず、毎度基本に立ち返る。

ということです。


二度と繰り返したくない大失敗のお話でした。



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膝痛ゴルファーのお話(3)

こんにちは。

今日は、暑いくらいの陽気ですね。

車内に置いていたブラックサンダーがエライことになってしまって、テンション↓だった高橋です。

今日は、以前の記事で登場した、膝痛に悩むAさんのお話です。


過去記事

膝痛ゴルファーのお話(1)

膝痛ゴルファーのお話(2)




上の記事は、昨年10月ごろのものです。

実はAさん、11月中旬にはかなり調子がよくなりましたが、その後元気がよすぎてジョギングを始め、また痛めてしまいました。

 ※ 某TV番組で、ウォーキングは筋量が増えない。ジョギングがよい。

    との情報を得たようです。違和感があってもがんばっちゃいました・・・(泣)


初めは、膝の内側、11月は膝の下が痛くなってしまいました。

その後は完全なドクターストップ。

1月から改めて、トレーニングを開始です。

初回にいらしたときは、前の、ひざ内側にも痛みが再発という状態。


膝関節をまたぐ筋肉を再評価した際、明らかに秋と比べて薄筋の柔軟性が落ちてしまいました。

もともと、股関節を内旋させる柔軟性に欠けているうえ、薄筋まで硬くなると、鵞足部に大きな負担が発生します。


1月、2月は股関節周辺を中心に柔軟性向上に努めました。

2月中旬からは、大腿部、臀部、体幹部の筋トレも開始。


先週日曜に、実に半年ぶりにラウンドされてきました。


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痛みもなく、むしろ以前よりクラブがふれるようになったと、喜びの言葉をいただきました。


災い転じて福となす。


これからもAさんのますますのご活躍を応援したいと思います。


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限度がある

こんにちは。

確定申告を無事済ませ、少し気が緩んでいる高橋です。

毎年、今年はこまめに整理しようと思いつつ、今年もずるずる行くのでしょうか。

今日は、少し古いですが昨年末のニュースを一つご紹介します。





当店にも、ダイエット、シェイプアップを希望されるお客様がご来店されますが、皆様にご納得いただいていることは、

「健康第一」

という大原則です。


体調を崩して自分の理想とする体重になっても、長続きしませんし、何より美しくない!

049815.jpg


減量するにも限度があります。

適正な体重と、筋量、脂肪量を各人設定し、そこを目指して頑張っていただきます。


ですが、気がかりなこととして特に女性の方は体重へのこだわりが強いことです。


モチベーションを高める数値とする分にはよいのですが、、、。


極端なことを言うと、体重は自分にしかわかりません。(サバが読めます)


でも、体型は他の人にもわかります。

緩んだ45kgの人より、きれいに引き締まった50kgの人のほうが、きれいだと思いませんか?


以下、新聞より一部抜粋

(2014年12月10日) 【中日新聞】

痩せ形の女性増える


厚労省 男性の肥満率高止まり

 厚生労働省は9日、痩せ形の女性が12.3%を占め、データがある1980年以降で最も高かったとする2013年国民健康・栄養調査の結果を公表した。肥満の男性は28.6%で、高止まりの状態が続く。

 厚労省は「女性の痩せ志向が20代だけでなく、30代、40代にも広がっているが、健康のためには適正体重の維持が大事だ」と指摘。男性については、働き盛りの世代で運動をする時間が少ないことなどが影響しているとみている。

続きは以下より

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高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
FAX:0564-64-5771
メール:info@k-k-labo.com

【活動拠点】
愛知県岡崎市、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市

【事業内容】
・不調改善パーソナルケア
・パーソナルトレーニング指導
・自治体要請の健康指導
・健康セミナーの実施

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