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ふくらはぎが太くなる理由を考える(1)

こんばんは。

今日も暑かったですね。

予定では昨日イカ釣りを満喫していたはずの高橋です。

台風の過剰に警戒して絶好の釣り日和を家族サービスに充てました(笑)


さて、今日は女性のお悩みでも上位に入る、

『ふくらはぎの太さ』

について考えたいと思います。




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ふくらはぎの太さ、と一言で言いましても基準がないと判断が難しいですね。

一般的に『美脚』と言われる下腿(膝から下)のサイズは以下の通りです。

ふくらはぎ(一番太いところ)=身長×0.2cm

足首(一番細いところ)   =身長×0.12cm



太ももとのバランスなどもありますが、これを基準に美脚を目指すのもよいと思います。


さて、本題のふくらはぎが太くなる原因ですが、以下の3つが代表的な要因と考えられます。

①むくみ

②筋肉

③脂肪





むくみは、血液やリンパの流れが滞っておこるものです。

ふくらはぎは『第2の心臓』と呼ばれているのは有名な話です。


心臓から見て低い位置にあるふくらはぎ。



そこに流れた血液は、心臓のポンプ機能で送り戻すだけでなく、筋肉の収縮を利用して戻ります。

と、いうことは、ふくらはぎの筋肉が固くなったり弱くなったりするとその機能が働くなるわけです。

このタイプの方は、

・ふくらはぎのストレッチ

・ふくらはぎの筋力トレーニング


で解決できることがあります。






また、リンパの流れが滞っている場合は、

・水分を多くとる

・塩分の摂取量を見直す

・膝裏に向かってふくらはぎをマッサージする


で、改善することがあります。






また、冷え症の方は冷房により毛細血管がさらに細くなり血液が滞ることもあります。

冷え症を自覚している方は、足指をニギニギしてあげてもよいでしょう。


美しいふくらはぎを手に入れるにはケアが大切ということですね。




(つづく)



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痩せたい、でも足が痛い(3)

こんにちは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

今日は暑くなりましたね。

久しぶりに布団が干せて今から寝るのが楽しみです。

さて、前回までの続きをお知らせしたいと思います。




Kさんのテーピングを使用した足は、徐々に回復していましたがある日突然ぶり返しました。

調子がよくなってきていただけに残念でしたが、もう一度別の整形外科で診断を受けるようお勧めいたしました。


後日、Kさんよりご報告があり、

『後脛骨筋腱炎』

と、はっきり診断がおりたそうです。

【後脛骨筋】

IMG_0455.png

※VisibleBodyよりスクリーンショット


これは、ランナーの方なども患うことがある症状ですが、足裏アーチの崩れや、下腿の筋肉の柔軟性低下で起こりやすいものです。

Kさんの場合は、過度の拇指球荷重が原因と考えられます。


今までのアプローチが間違っていなかったことにホッとしつつ、もう少し時間をかけてコンディションを整えることにしました。


というわけで、本タイトル『痩せたい』の部分のアプローチは、また後日ご報告したいと思います。




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高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
FAX:0564-64-5771
メール:info@k-k-labo.com

【活動拠点】
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【事業内容】
・不調改善パーソナルケア
・パーソナルトレーニング指導
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