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ふくらはぎが太くなる理由を考える(2)

こんにちは。

ずいぶん間が空いてしまいました。

前の記事はこちらです。

ふくらはぎが太くなる理由を考える(1)http://blog.k-k-labo.com/blog-entry-555.html

さて、前回の続きです。


ふくらはぎが太くなる原因ですが、以下の3つが代表的な要因と考えられます。

①むくみ

②筋肉

③脂肪


今日は残りの②③について書きます。



ふくらはぎには、腓腹筋ヒラメ筋という大きな筋肉があります。

IMG_3133.png  IMG_3134.png

画像はアプリ『VisibleBody』より

②筋肉とは、この二つの筋がほかの部位に比べて発達してしまったことが原因で、ふくらはぎが太くなることを指します。

俗にいう『筋肉太り』です。

これに関しては、後ほど詳しく書きます。



③脂肪は、腹部や太もものように皮下脂肪としてつくケースはふくらはぎにはあまり多くみられません。

学生時代も含めて、運動を全くしていないしふくらはぎの筋肉も細く明らかに脂肪が過剰についていると思われる場合は、腓腹筋とヒラメ筋を鍛える運動を行います。

前回気ににしたリンパへのアプローチと併せて、踵上げ運動を行うとよいでしょう。

ポイントは、早く動かさずゆっくりと上下させることです。



さて、話を戻して『筋肉太り』が疑われる場合のアプローチです。

このケースの方は、ふくらはぎの筋を鍛えることでは解決できません。

『学生時代にスポーツをしていても、今はもう引退しているのにふくらはぎは一向に衰えることを知らない。。。』

なぜか?







それは、今でも普段からふくらはぎを酷使しているからです。


確かに、スポーツのような激しいことはしていなくても、歩いていますよね。


『ふくらはぎ 太い 理由』

とググってみると、

『歩き方に問題がある』

とでてきます。

『踵から足を付けて~』



そう。それが正解です。

これがうまくできない人は、足を付く際の着地衝撃が、ふくらはぎに程よい負荷と成長をもたらしているわけです。



でも、それだけでは残念ながらまだ足りません。

ふくらはぎにダメージを与えない歩き方を身につけるには、さらに

二つのことが大切になります。


・足裏のコンディションを整える

足裏の筋が整い、アーチ構造が生きてくるとまず、着地の衝撃を緩和してくれるようになります。

今までふくらはぎで衝撃を吸収していたものが分散できるわけです。



・股関節の可動性(前後、左右、回旋)を取り戻す

無意識で踵から着地できる歩き方をできるようにするには、歩く際の股関節が正しく動く必要があります。

極端な話、歩幅が30cmしか開かない方が踵から足を付けて歩く姿は想像できませんよね。


毎日歩く際に『かかと、かかと』と意識して歩くのは無理があります。

自然とそういった歩き方ができるコンディションに体を整えていくことが大切ですね。


長くなりましたが最後までお読みいただきありがとうございました。





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Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
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