スイマーへのメッセージ（１）
水泳を愛する皆様へのメッセージです。
今日は、レース前のウォーミングアップについて書きたいと思います。
皆さんはレース前のウォーミングアップをしていますか？
大会会場では多くのスイマーがレース前に床でストレッチをしています。
私も現役時代やマスターズ大会で最近まで同じようにしていました。
これって習慣になっていますが実際はよくないんです。
なぜ？
まずは場所。
空気や水は温かいものが上昇し冷たいものが下降します。
そして、多くの大会会場の控え場所は、体育館や、通路が多いです。
床も冷えています。そこで長座になったり、寝そべるわけです。
筋温を上げてコンディションを整えたいのにこれはＮＧですね。
次に内容。
以前ブログでもご紹介しましたが、弾みをつけない静的ストレッチの効果はリラクゼーションと柔軟性向上です。
柔軟性向上はともかく、これからテンションを上げてレースに臨まないといけないのに、気持ちも筋肉も緩んでしまうのはどうでしょう。
ではどうしたらよいか。
まずは足元を冷やさないこと。
冷えは足先から、なんてよく言いますが、実際つま先の冷えは、全身の筋温を下げるそうです。
厚手の靴下を着用しましょう。
泳ぎ終わって次の種目まで同じ水着もＮＧ！
乾いたつもりでも、水着の下の肌を触ってみてください。
ぞっとするくらい冷たいですね。
最後にストレッチは軽めにして、使う関節をしっかり動かしましょう。
練習成果が出せず一喜一憂している方をよく見ますが、このウォーミングアップを見直すだけでも今より良いコンディションでレースに臨めますよ。
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飛んだら１票なのでそこで終了してください。
↓以下業務紹介です。
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現在仮店舗でプレオープン中です。
ホームページ開設までの間、こちらをご参照ください。
カラダのお悩みといっても千差万別ですね。
大きく分けて、
Ａ：何も気にしていなかった頃の生活に戻りたい
（腰や肩、膝などに不調があり、
しばしば生活のリズムが崩される）
Ｂ：今よりもっとよくしたい
（おなか周り、お尻周りを引き締めたい、
Ｏ脚を治したい、体力をつけたい 等）
Ｃ：ＡとＢ両方の複合型
（ゴルフの飛距離を伸ばしたいが腰が痛い、
平泳ぎを上手に泳ぎたいが足首がうまく立てれない 等）
Ｄ：出産前・産後
（おなかが重くて腰が痛い、
妊娠中に崩れた体型を戻したい 等）
こんな感じでしょうか。
それぞれの目的に合わせて、詳細をfacebookノートにまとめましたのでよろしければご覧ください。
腰や肩など、身体の不調が気になる方
体型にお悩みの方
スポーツコンディションにお悩みの方
産前・産後の女性の方
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愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。
腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方の力になれるよう、精いっぱい勉強中です。
今日は、レース前のウォーミングアップについて書きたいと思います。
皆さんはレース前のウォーミングアップをしていますか？
大会会場では多くのスイマーがレース前に床でストレッチをしています。
私も現役時代やマスターズ大会で最近まで同じようにしていました。
これって習慣になっていますが実際はよくないんです。
なぜ？
まずは場所。
空気や水は温かいものが上昇し冷たいものが下降します。
そして、多くの大会会場の控え場所は、体育館や、通路が多いです。
床も冷えています。そこで長座になったり、寝そべるわけです。
筋温を上げてコンディションを整えたいのにこれはＮＧですね。
次に内容。
以前ブログでもご紹介しましたが、弾みをつけない静的ストレッチの効果はリラクゼーションと柔軟性向上です。
柔軟性向上はともかく、これからテンションを上げてレースに臨まないといけないのに、気持ちも筋肉も緩んでしまうのはどうでしょう。
ではどうしたらよいか。
まずは足元を冷やさないこと。
冷えは足先から、なんてよく言いますが、実際つま先の冷えは、全身の筋温を下げるそうです。
厚手の靴下を着用しましょう。
泳ぎ終わって次の種目まで同じ水着もＮＧ！
乾いたつもりでも、水着の下の肌を触ってみてください。
ぞっとするくらい冷たいですね。
最後にストレッチは軽めにして、使う関節をしっかり動かしましょう。
練習成果が出せず一喜一憂している方をよく見ますが、このウォーミングアップを見直すだけでも今より良いコンディションでレースに臨めますよ。
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大きく分けて、
Ａ：何も気にしていなかった頃の生活に戻りたい
（腰や肩、膝などに不調があり、
しばしば生活のリズムが崩される）
Ｂ：今よりもっとよくしたい
（おなか周り、お尻周りを引き締めたい、
Ｏ脚を治したい、体力をつけたい 等）
Ｃ：ＡとＢ両方の複合型
（ゴルフの飛距離を伸ばしたいが腰が痛い、
平泳ぎを上手に泳ぎたいが足首がうまく立てれない 等）
Ｄ：出産前・産後
（おなかが重くて腰が痛い、
妊娠中に崩れた体型を戻したい 等）
こんな感じでしょうか。
それぞれの目的に合わせて、詳細をfacebookノートにまとめましたのでよろしければご覧ください。
腰や肩など、身体の不調が気になる方
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