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スイマーへのメッセージ(1)

水泳を愛する皆様へのメッセージです。

今日は、レース前のウォーミングアップについて書きたいと思います。

水泳部


皆さんはレース前のウォーミングアップをしていますか?
大会会場では多くのスイマーがレース前に床でストレッチをしています。
私も現役時代やマスターズ大会で最近まで同じようにしていました。

これって習慣になっていますが実際はよくないんです。

なぜ?

まずは場所。

空気や水は温かいものが上昇し冷たいものが下降します。
そして、多くの大会会場の控え場所は、体育館や、通路が多いです。
床も冷えています。そこで長座になったり、寝そべるわけです。
筋温を上げてコンディションを整えたいのにこれはNGですね。

次に内容。

以前ブログでもご紹介しましたが、弾みをつけない静的ストレッチの効果はリラクゼーションと柔軟性向上です。
柔軟性向上はともかく、これからテンションを上げてレースに臨まないといけないのに、気持ちも筋肉も緩んでしまうのはどうでしょう。

ではどうしたらよいか。

まずは足元を冷やさないこと。
冷えは足先から、なんてよく言いますが、実際つま先の冷えは、全身の筋温を下げるそうです。
厚手の靴下を着用しましょう。

泳ぎ終わって次の種目まで同じ水着もNG!
乾いたつもりでも、水着の下の肌を触ってみてください。
ぞっとするくらい冷たいですね。

最後にストレッチは軽めにして、使う関節をしっかり動かしましょう。

練習成果が出せず一喜一憂している方をよく見ますが、このウォーミングアップを見直すだけでも今より良いコンディションでレースに臨めますよ。

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カラダのお悩みといっても千差万別ですね。

大きく分けて、
A:何も気にしていなかった頃の生活に戻りたい
  (腰や肩、膝などに不調があり、
   しばしば生活のリズムが崩される)

B:今よりもっとよくしたい
  (おなか周り、お尻周りを引き締めたい、
   O脚を治したい、体力をつけたい 等)

C:AとB両方の複合型
  (ゴルフの飛距離を伸ばしたいが腰が痛い、
   平泳ぎを上手に泳ぎたいが足首がうまく立てれない 等)

D:出産前・産後
  (おなかが重くて腰が痛い、
   妊娠中に崩れた体型を戻したい 等)

こんな感じでしょうか。

それぞれの目的に合わせて、詳細をfacebookノートにまとめましたのでよろしければご覧ください。


腰や肩など、身体の不調が気になる方

体型にお悩みの方

スポーツコンディションにお悩みの方

産前・産後の女性の方

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愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方の力になれるよう、精いっぱい勉強中です。

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プロフィール

高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
FAX:0564-64-5771
メール:info@k-k-labo.com

【活動拠点】
愛知県岡崎市、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市

【事業内容】
・不調改善パーソナルケア
・パーソナルトレーニング指導
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