超一流！動きケアパーソナルトレーナーへの道

昨日の続きです。

プライオメトリックトレーニングについてご案内したいと思います。

たとえば、バレーボールやバスケットなどジャンプ力が必要な競技の場合、素早く高く飛べる能力が必要です。

こういった場合には、デプスジャンプなど下腿の筋・腱複合体に負荷をかけるトレーニングを行います。



但し、これはあくまでも日常的にトレーニングを積んでいる方向けのもので、初めのうちは、

・スキップ
・連続ジャンプ
・連続片足ジャンプ

など、平面で下腿に負荷をかける種目から実施するとよいです。


また、柔道などの打ち込みもこれに含まれます。




瞬間的な筋・腱の伸張で負荷をかけることで、爆発的なパワー（パワー＝力×速度）を生み出すことができるようになります。

アスリート的要素を前面に出して書いてきましたが、これは日常生活でも必要なことです。

・階段が駆け上がれない
・お米を持ち上げられない
・椅子から一人で立ち上がれない

程度はそれぞれですが、いずれも健全な筋・腱機能を保ち、ＳＣＣを利用することでより安全で快適に生活できることは言うまでもありません。

日々トレーニングされている方は、たまにはこういったトレーニングをメニューに組み込まれてはいかがでしょうか。


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