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朝起きて腰がつらい

ご相談をいただきましたので解決策の一つをご紹介します。

朝起きて腰がいたい、だるい、重い。。。

心当たりがある方いませんか?


腰部のコンディション不良のうち、女性や過去運動をがんばっていた方に多くみられる『反り腰』

sisei03.gif

(画像の一番右が整った姿勢、左から2番目が反り腰


原因はいろいろ考えられますが、その中でも腸腰筋の柔軟性不足の方は仰向けになって寝転がるだけで腰に負担がかかることがあります。

zu01.jpg

大腰筋+(小腰筋)+腸骨筋=腸腰筋

この筋肉は伸縮すると、骨盤、あるいは腰椎と大腿骨が近づきます。

①骨盤、腰椎固定で大腿部を引き上げる働き

②大腿部固定で腰椎を引き下げる、あるいは骨盤を前傾させる

これが硬いと仰向けに寝転がった際、骨盤が前傾したままになります。



解決法①

膝枕をしてみる

膝枕といっても、


IMGP1097.jpg


ではなく、

413zu71eFTL__SL500_AA300_.jpg

です。

バスタオルをぐるぐる巻いて輪ゴムで止めるといいでしょう。

これにより、反り腰が緩和されます。


解決策②

腸腰筋の柔軟性を上げる

代表的なストレッチはこれ。

choyokin3.gif

ポイントは、腰を反らずに行うこと。


①②同時進行でお試しください。



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愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
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カラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
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高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

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