超一流！動きケアパーソナルトレーナーへの道

プールレッスンのお客様からされる相談の一つに、

「足が攣らないようにしたい」

というものがあります。

正式には、足が攣る＝こむら返りといいます。



若いころ、私もクイックターンで壁を強く蹴った直後や、激しい練習をした晩の布団の中などでよくこむら返りを起こしました。

私たちの身体は、脳からの信号で正常に筋肉が収縮することによって、自由に身体を動かすことができるのですが、筋肉の異常収縮が起こった状態になることが、こむら返りです。

人の体の細胞内にはカリウムイオンが、また血液中にはナトリウムイオンが多く含まれています。

筋肉が収縮する時にはそれぞれ細胞外、細胞内へと移動します。スポーツなどで多量の汗をかいたときは電解質（カリウムやナトリウムなど）のバランスが崩れ、この移動がうまくいかず筋肉の異常収縮が起きます。

筋肉の異常収縮はスポーツをしている時以外でも普段の日常生活の中でも起こります。

特に以下の原因が関係していると考えられています。

・筋肉の疲労

・運動不足

・水分不足及び体液中の電解質の異常

また一過性ではなく、頻繁に繰り返し起こる場合には

・椎間板ヘルニア、糖尿病、動脈硬化、甲状腺異常などの疾病

・降圧剤、抗高脂血症剤、ホルモン剤などによる副作用

・妊娠中

などが考えられます。

下の3点はお医者様に相談が必要です。


これからの季節、発汗しやすくなり体内のミネラルバランスも崩れやすくなります。

熱中症の予防と合わせて、水分補給（特に攣りやすい方は電解質入りのスポーツドリンク）を心掛けましょう(*^。^*)

また、スポーツなどで身体を酷使した後は、クールダウンを丁寧に行って、夜中の布団の中でのこむら返りを防ぎましょう！

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