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足が攣った!?

プールレッスンのお客様からされる相談の一つに、

「足が攣らないようにしたい」

というものがあります。

正式には、足が攣る=こむら返りといいます。

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若いころ、私もクイックターンで壁を強く蹴った直後や、激しい練習をした晩の布団の中などでよくこむら返りを起こしました。

私たちの身体は、脳からの信号で正常に筋肉が収縮することによって、自由に身体を動かすことができるのですが、筋肉の異常収縮が起こった状態になることが、こむら返りです。

人の体の細胞内にはカリウムイオンが、また血液中にはナトリウムイオンが多く含まれています。

筋肉が収縮する時にはそれぞれ細胞外、細胞内へと移動します。スポーツなどで多量の汗をかいたときは電解質(カリウムやナトリウムなど)のバランスが崩れ、この移動がうまくいかず筋肉の異常収縮が起きます。

筋肉の異常収縮はスポーツをしている時以外でも普段の日常生活の中でも起こります。

特に以下の原因が関係していると考えられています。

・筋肉の疲労

・運動不足

・水分不足及び体液中の電解質の異常

また一過性ではなく、頻繁に繰り返し起こる場合には

・椎間板ヘルニア、糖尿病、動脈硬化、甲状腺異常などの疾病

・降圧剤、抗高脂血症剤、ホルモン剤などによる副作用

・妊娠中

などが考えられます。

下の3点はお医者様に相談が必要です。


これからの季節、発汗しやすくなり体内のミネラルバランスも崩れやすくなります。

熱中症の予防と合わせて、水分補給(特に攣りやすい方は電解質入りのスポーツドリンク)を心掛けましょう(*^。^*)

また、スポーツなどで身体を酷使した後は、クールダウンを丁寧に行って、夜中の布団の中でのこむら返りを防ぎましょう!

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愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

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カラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング スポーツ整体
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高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
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・その他スポーツパフォーマンス向上

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