超一流！動きケアパーソナルトレーナーへの道

３日間にわたってヒップアップについて書いています。

先日は、お尻の大きな筋肉、大殿筋を使うエクササイズを一つ紹介いたしました。

今日は、お尻の横の筋肉、中殿筋を使うエクササイズをご紹介いたします。


中殿筋は、大腿部を外側に開く働きの筋肉です。

横向きに寝転がり、下の肘を床につき、両膝を曲げます。胸から大腿部はできるだけ一直線にしましょう。
上の手は天井に向かって真っすぐ伸ばします。




お腹を引き込んだ状態で、下の足を床に押し付け腰を持ち上げます。
この時に、背中が丸くなったり、腰が反らないように注意します。

一定時間腰を上げたままキープするか、上の形を反復するか、どちらでもＯＫです。



回数や秒数を伸ばすことも大事ですが、聞かせたい部位に刺激が入っているか確認しながら行います。


ちなみに、余裕がある方は膝を曲げずに行うと、より強度が上がります。




これらのほかにもさまざまなエクササイズがあります。

今から頑張って、カッコいい後姿を手に入れましょう！


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愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

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カラダの再生工場　カラダ・かえるＬＡＢＯ　代表　高橋秀人　パーソナルトレーニング　スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善　四十肩・五十肩改善　肩こり改善　膝痛改善　捻挫ぐせ改善　外反母趾・Ｏ脚改善　姿勢改善　骨盤矯正　くびれ　ヒップアップ　背中の肉　二の腕　シェイプアップ　ゴルフドライバー飛距離向上　水泳技能向上　野球肩ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　ランナーの身体づくり　などなど





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