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かっこいいお尻(3)

3日間にわたってヒップアップについて書いています。

先日は、お尻の大きな筋肉、大殿筋を使うエクササイズを一つ紹介いたしました。

今日は、お尻の横の筋肉、中殿筋を使うエクササイズをご紹介いたします。


中殿筋は、大腿部を外側に開く働きの筋肉です。

横向きに寝転がり、下の肘を床につき、両膝を曲げます。胸から大腿部はできるだけ一直線にしましょう。
上の手は天井に向かって真っすぐ伸ばします。

IMG_1425-001.jpg


お腹を引き込んだ状態で、下の足を床に押し付け腰を持ち上げます。
この時に、背中が丸くなったり、腰が反らないように注意します。

一定時間腰を上げたままキープするか、上の形を反復するか、どちらでもOKです。

IMG_1426.jpg

回数や秒数を伸ばすことも大事ですが、聞かせたい部位に刺激が入っているか確認しながら行います。


ちなみに、余裕がある方は膝を曲げずに行うと、より強度が上がります。

IMG_1427.jpg


これらのほかにもさまざまなエクササイズがあります。

今から頑張って、カッコいい後姿を手に入れましょう!


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愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。

腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方のお力になります。
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カラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善 四十肩・五十肩改善 肩こり改善 膝痛改善 捻挫ぐせ改善 外反母趾・O脚改善 姿勢改善 骨盤矯正 くびれ ヒップアップ 背中の肉 二の腕 シェイプアップ ゴルフドライバー飛距離向上 水泳技能向上 野球肩コンディショニング ランナーの身体づくり などなど






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高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
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メール:info@k-k-labo.com

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・不調改善パーソナルケア
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