テンポアップトレーニング
先日、クロールのリカバリーで「ハイエルボーリカバリー」と「ストレートアームリカバリー」について説明しました。
本ブログと連動しているfacebookページからの質問で、
「私もストレートアームにしたほうがテンポあがりますか」とご質問いただきました。
特に短距離のレースにメインで参加している方は、ピッチを上げて泳ぐ必要性があります。
単純に考えて、しっかり水を掻く推進力を100として、腕の回転速度を1.0とした場合よりも、
多少無駄な掻きをする推進力90で、腕の回転を1.2倍にしたほうが、
よく進むというわけです。
(実際はこんなに単純ではありませんが)
テンポ、ピッチを上げることを焦点にするなら他にも練習方法がたくさんあります。
たとえば壁キック

10秒間など、短時間で最高速度のキックを打ち、その後イージースイム。
または、Easy-Hard/12.5m などのペースチェンジトレーニング。
自身のEasy-Swimと、Hard-Swimの違いを明確に脳に記憶させることができます。
そのほかにもたくさんの練習方法があります。
何を選択すればいいのか。
それはご自身の「回転が上がらない理由」を分析、あるいは指示されることから始めます。
キックの回転不足から来るものなら、壁キック練習とか、
純粋に腕が回せないだけならヘッドアップトレーニングとか。
長くなりましたが、ご自分の弱点を把握してトレーニングしてみてください。
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愛知県岡崎市を中心に三河地方(安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など)を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。
腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。
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カラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング スポーツ整体
岡崎市柱曙2-9-7-205
【活動エリア】
岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市
【内容】
腰痛改善 四十肩・五十肩改善 肩こり改善 膝痛改善 捻挫ぐせ改善 外反母趾・O脚改善 姿勢改善 骨盤矯正 ペアストレッチ ダイエット指導 ダイエット個人指導 ダイエット専門 短期間ダイエット ブライダルダイエット くびれ ヒップアップ 背中の肉 二の腕 シェイプアップ スポーツコンディショニング ゴルフトレーニング(飛距離向上など) 水泳トレーニング(技能向上) 野球肩コンディショニング ランナーの身体づくり などなど
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本ブログと連動しているfacebookページからの質問で、
「私もストレートアームにしたほうがテンポあがりますか」とご質問いただきました。
特に短距離のレースにメインで参加している方は、ピッチを上げて泳ぐ必要性があります。
単純に考えて、しっかり水を掻く推進力を100として、腕の回転速度を1.0とした場合よりも、
多少無駄な掻きをする推進力90で、腕の回転を1.2倍にしたほうが、
100×1.0=100 90×1.2=108
よく進むというわけです。
(実際はこんなに単純ではありませんが)
テンポ、ピッチを上げることを焦点にするなら他にも練習方法がたくさんあります。
たとえば壁キック

10秒間など、短時間で最高速度のキックを打ち、その後イージースイム。
または、Easy-Hard/12.5m などのペースチェンジトレーニング。
自身のEasy-Swimと、Hard-Swimの違いを明確に脳に記憶させることができます。
そのほかにもたくさんの練習方法があります。
何を選択すればいいのか。
それはご自身の「回転が上がらない理由」を分析、あるいは指示されることから始めます。
キックの回転不足から来るものなら、壁キック練習とか、
純粋に腕が回せないだけならヘッドアップトレーニングとか。
長くなりましたが、ご自分の弱点を把握してトレーニングしてみてください。
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