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テンポアップトレーニング

先日、クロールのリカバリーで「ハイエルボーリカバリー」と「ストレートアームリカバリー」について説明しました。

7/23 記事 クロールのリカバリー リンク



本ブログと連動しているfacebookページからの質問で、

「私もストレートアームにしたほうがテンポあがりますか」とご質問いただきました。



特に短距離のレースにメインで参加している方は、ピッチを上げて泳ぐ必要性があります。

単純に考えて、しっかり水を掻く推進力を100として、腕の回転速度を1.0とした場合よりも、

多少無駄な掻きをする推進力90で、腕の回転を1.2倍にしたほうが、

100×1.0=100 90×1.2=108



よく進むというわけです。

(実際はこんなに単純ではありませんが)


テンポ、ピッチを上げることを焦点にするなら他にも練習方法がたくさんあります。

たとえば壁キック

middle_1172305654.jpg

10秒間など、短時間で最高速度のキックを打ち、その後イージースイム。


または、Easy-Hard/12.5m などのペースチェンジトレーニング。

自身のEasy-Swimと、Hard-Swimの違いを明確に脳に記憶させることができます。


そのほかにもたくさんの練習方法があります。

何を選択すればいいのか。

それはご自身の「回転が上がらない理由」を分析、あるいは指示されることから始めます。


キックの回転不足から来るものなら、壁キック練習とか、

純粋に腕が回せないだけならヘッドアップトレーニングとか。


長くなりましたが、ご自分の弱点を把握してトレーニングしてみてください。



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カラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング スポーツ整体
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Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
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