超一流！動きケアパーソナルトレーナーへの道

先日、クロールのリカバリーで「ハイエルボーリカバリー」と「ストレートアームリカバリー」について説明しました。

7/23　記事　クロールのリカバリー　リンク

本ブログと連動しているfacebookページからの質問で、

「私もストレートアームにしたほうがテンポあがりますか」とご質問いただきました。



特に短距離のレースにメインで参加している方は、ピッチを上げて泳ぐ必要性があります。

単純に考えて、しっかり水を掻く推進力を100として、腕の回転速度を1.0とした場合よりも、

多少無駄な掻きをする推進力90で、腕の回転を1.2倍にしたほうが、

100×1.0＝100　90×1.2＝108

よく進むというわけです。

（実際はこんなに単純ではありませんが）


テンポ、ピッチを上げることを焦点にするなら他にも練習方法がたくさんあります。

たとえば壁キック



10秒間など、短時間で最高速度のキックを打ち、その後イージースイム。


または、Easy-Hard／12.5ｍ　などのペースチェンジトレーニング。

自身のＥａｓｙ-Ｓｗｉｍと、Ｈａｒｄ-Ｓｗｉｍの違いを明確に脳に記憶させることができます。


そのほかにもたくさんの練習方法があります。

何を選択すればいいのか。

それはご自身の「回転が上がらない理由」を分析、あるいは指示されることから始めます。


キックの回転不足から来るものなら、壁キック練習とか、

純粋に腕が回せないだけならヘッドアップトレーニングとか。


長くなりましたが、ご自分の弱点を把握してトレーニングしてみてください。



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