超一流！動きケアパーソナルトレーナーへの道

ダイエットのお話をする際に食事に関する一般的なアドバイスをします。

食事誘導性熱産生の上げ方や、脂質のコントロール、糖質のコントロールのお話をする際、重要になるのは３大栄養素の摂取バランスです。

３大栄養素とは、

①糖質

②脂質

③たんぱく質

のことを指します。

現在の食生活をもとに、無理のない範囲から食事のコントロールを始めていただきます。

たんぱく質は、身体を作るもとになるので積極的に摂取していただき、残りの２項目をどのようにコントロールするかを考えます。


脂質の摂取を控える理由は、脂質はほかの２種類に比べて２倍強のエネルギーを持っています。

同じ重量を食べても、エネルギー摂取が２倍強になるということです。


糖質接種を控える理由は、血糖値の上昇に反応するインスリンをコントロールする必要があるからです。

インスリンが過剰に（急激に）分泌されることは、減量の妨げになります。

（ここでは難しいことは割愛します）


現在の食生活を振り返った場合、脂質をコントロールする方が無理がないか、糖質をコントロールする方が無理がないかの判断をしたうえでダイエットに活かします。

もちろんここで書いたことは一般論であり、お客様一人一人の状態に合わせて変化はします。

これからダイエットを始めようとする方は、無理なく食事のコントロールをして確実に成功してほしいですね。



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