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ダイエットと3大栄養素

ダイエットのお話をする際に食事に関する一般的なアドバイスをします。

食事誘導性熱産生の上げ方や、脂質のコントロール、糖質のコントロールのお話をする際、重要になるのは3大栄養素の摂取バランスです。

3大栄養素とは、

①糖質

②脂質

③たんぱく質

のことを指します。

現在の食生活をもとに、無理のない範囲から食事のコントロールを始めていただきます。

たんぱく質は、身体を作るもとになるので積極的に摂取していただき、残りの2項目をどのようにコントロールするかを考えます。


脂質の摂取を控える理由は、脂質はほかの2種類に比べて2倍強のエネルギーを持っています。

同じ重量を食べても、エネルギー摂取が2倍強になるということです。


糖質接種を控える理由は、血糖値の上昇に反応するインスリンをコントロールする必要があるからです。

インスリンが過剰に(急激に)分泌されることは、減量の妨げになります。

(ここでは難しいことは割愛します)


現在の食生活を振り返った場合、脂質をコントロールする方が無理がないか、糖質をコントロールする方が無理がないかの判断をしたうえでダイエットに活かします。

もちろんここで書いたことは一般論であり、お客様一人一人の状態に合わせて変化はします。

これからダイエットを始めようとする方は、無理なく食事のコントロールをして確実に成功してほしいですね。



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カラダの再生工場 カラダ・かえるLABO 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング スポーツ整体
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高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
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・その他スポーツパフォーマンス向上

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