ジョギングとウォーキング
有酸素運動の王道は、ジョギングとウォーキングです。
お客様に、どちらがよいかと質問を受けました。
今日はそれぞれのメリットデメリットについて書きたいと思います。
まずウォーキングです。
メリットは、
①比較的低体力の方でも始められる
※体力レベルが低いのにいきなりジョギングを始めると体への反動が大きく長続きしません。
②足首、膝、腰に不安があっても始められる
デメリットは、
①強度が低い
②脚筋力の向上には結びつかない
次にジョギングです。
メリットは、
①強度が高く効果が出やすい
②脚筋力向上にも効果がある
デメリットは、
①関節への負担
②強度設定を誤ると無酸素運動になる
といったところでしょう。
目的によりますが、たとえば減量を目的に行うなら、ウォーキングとジョギング、同じ速度で行ってもジョギングのほうが約１．７倍効果が高いとされます。
自身の体力レベルに合わせて、無理なく長続きできる強度の運動を選択することが必要ですね。
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愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。お気軽にご連絡ください！
以下SEO対策タグカラダの再生工場 カラダ・かえるＬＡＢＯ 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング スポーツ整体 岡崎市柱曙2-9-7-205【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市腰痛改善 岡崎市四十肩改善・岡崎市五十肩改善 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛改善 岡崎市捻挫ぐせ改善 岡崎市外反母趾・岡崎市Ｏ脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング（飛距離向上など） 岡崎市水泳トレーニング（技能向上） 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど
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まずウォーキングです。
メリットは、
①比較的低体力の方でも始められる
※体力レベルが低いのにいきなりジョギングを始めると体への反動が大きく長続きしません。
②足首、膝、腰に不安があっても始められる
デメリットは、
①強度が低い
②脚筋力の向上には結びつかない
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メリットは、
①強度が高く効果が出やすい
②脚筋力向上にも効果がある
デメリットは、
①関節への負担
②強度設定を誤ると無酸素運動になる
といったところでしょう。
目的によりますが、たとえば減量を目的に行うなら、ウォーキングとジョギング、同じ速度で行ってもジョギングのほうが約１．７倍効果が高いとされます。
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