腕を高く上にあげて
こんばんは。いつもご覧いただきありがとうございます。
弾丸東京ツアーで、座りっぱなしの腰が少々痛む高橋です。
ブログの更新が終わったらセルフケアを入念にしたいと思います。
さて、今日のお話は腕を高く上げる動作に関して書きたいと思います。
私はパーソナルトレーニングや整体のほかに、水泳の指導も行っています。
以前本ブログでも書いたことがありますが、水泳における基本姿勢は「ストリームライン」です。
一般的には「けのび姿勢」とも言いますが、頭を挟むように腕を高く上げて、身体を細く長くすることを言います。
水の抵抗を最小限にするための大切な動作です。
他のスポーツでも、腕を高く上げる動作はたくさんあります。
バレーボール、テニス、バドミントン、バスケットボール、ゴルフ・・・などなど。
これらの動きには肩甲骨の動き方がスムーズであることが必要条件になりますが、肩ばかりに注目すると見落としがちになるのが背中の筋肉「広背筋」です。
※ナツメ社 プロが教える筋肉のしくみ・はたらき より
ご覧のとおり、広背筋は仙骨、胸椎、腰椎、腸骨稜、肩甲骨、上腕骨など、多くの場所に付着しています。
広背筋が十分に伸張できないと腕が上がらなくなることがわかります。
筋肉の強縮を和らげるには、ストレッチしたり、指圧したりとさまざま方法がありますが、まずは簡単にできる方法を試してみましょう。
広背筋でも上腕骨についているあたり、脇のくぼみの後ろ側を反対の手でさすってあげます。
施術の手法で「軽擦」と呼ばれるものがあります。
読んで字のごとく、軽く擦ってあげる。
広背筋に問題があった方は、これだけのことで少し楽に腕を上げることができるようになります。
実際に私がプールのレッスンで試したところ、効果のあった方も複数おられました。
もちろん、それほど持続性はありませんので、これをきっかけにしっかりストレッチすることなども必要です。
いや～、ヒトの身体って、本当に面白いですね。
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愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。お気軽にご連絡ください！
以下SEO対策タグカラダの再生工場 カラダ・かえるＬＡＢＯ 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング スポーツ整体 岡崎市柱曙2-9-7-205【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市腰痛改善 岡崎市四十肩改善・岡崎市五十肩改善 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛改善 岡崎市捻挫ぐせ改善 岡崎市外反母趾・岡崎市Ｏ脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング（飛距離向上など） 岡崎市水泳トレーニング（技能向上） 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど
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さて、今日のお話は腕を高く上げる動作に関して書きたいと思います。
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以前本ブログでも書いたことがありますが、水泳における基本姿勢は「ストリームライン」です。
一般的には「けのび姿勢」とも言いますが、頭を挟むように腕を高く上げて、身体を細く長くすることを言います。
水の抵抗を最小限にするための大切な動作です。
他のスポーツでも、腕を高く上げる動作はたくさんあります。
バレーボール、テニス、バドミントン、バスケットボール、ゴルフ・・・などなど。
これらの動きには肩甲骨の動き方がスムーズであることが必要条件になりますが、肩ばかりに注目すると見落としがちになるのが背中の筋肉「広背筋」です。
※ナツメ社 プロが教える筋肉のしくみ・はたらき より
ご覧のとおり、広背筋は仙骨、胸椎、腰椎、腸骨稜、肩甲骨、上腕骨など、多くの場所に付着しています。
広背筋が十分に伸張できないと腕が上がらなくなることがわかります。
筋肉の強縮を和らげるには、ストレッチしたり、指圧したりとさまざま方法がありますが、まずは簡単にできる方法を試してみましょう。
広背筋でも上腕骨についているあたり、脇のくぼみの後ろ側を反対の手でさすってあげます。
施術の手法で「軽擦」と呼ばれるものがあります。
読んで字のごとく、軽く擦ってあげる。
広背筋に問題があった方は、これだけのことで少し楽に腕を上げることができるようになります。
実際に私がプールのレッスンで試したところ、効果のあった方も複数おられました。
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