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ダイエット成功の鍵は環境づくり(3)

こんばんは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

髪を切ってすっきり気分爽快の高橋です。

一昨日から3回連続でダイエットネタとなります。


皆さんもご存じのとおり、ダイエットは

「運動」「食事」のコントロールがメインになります。


「基礎代謝を上げる」「太りにくい身体を作る」などは運動によるもの。

「糖質制限」「カロリー制限」「置き換えダイエット」などは食事によるものです。

現在では、嗜好やライフスタイルに合わせたダイエット法がさまざま紹介されていますが、そのいずれも「食事」「運動」のいずれか、あるいは両方がかかわっています。


ダイエットにおいて挫折を味わった方の多くは、「継続できなかった」という点にあるのではないでしょうか。

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今までの食生活、運動習慣を変えるわけですので「無理なく」なんて気軽には言えませんね。

そこで生じる「ストレス」を感じにくくすることが環境の整備です。


食べることが大好きな方が、朝食を抜いてまで「豪華ランチバイキング」に挑むのは、

『朝食を抜くストレス』<『豪華ランチをお腹いっぱい食べる期待』

というようにストレスを感じにくくしているからですね。



起こりうるストレスを上回る『目標』を立てることが、成功への環境整備の第1歩です。


『体重○○kg』という目標ではなく、『あの服が着れる体型』とするのは、成功した時のイメージがしやすくストレスを和らげることができるからです。


次に、その目標を頻繁に思い出せる環境づくりです。

お一人暮らしでしたら、トイレの扉、冷蔵庫、ベッドの脇などに作成した用紙を貼って見るようにすることもいいでしょう。

ただし、貼っただけではやがてただの貼り紙になってしまいますので注意しましょう。


一人暮らしでない方は、その辺の工夫が必要になります。

ただ、同居人の協力があれば尚いいので、よければ協力を仰いでみましょう。

難しいのは、他人に「何かを制限される」という感覚があるとモチベーションは急激に低下します。

協力を仰ぎ、指摘してもらう場合は相手へ感謝することを意識するといいかもしれませんね。


ほかにも、ウォーキングを始める方は「玄関にシューズを常に目に付く場所に置く」などといった環境を作るのもいいでしょう。

食事のコントロールは、食生活を記入したり、面倒かもしれませんがスマートフォンのアプリなどを活用してカロリー計算すると達成感があります。



今日は長くなってしまいました。

「いかにストレスを感じずに取り組める環境を作り出すか」がダイエット成功につながる!

準備を整えてダイエットに挑みましょう。



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Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
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