ダイエット成功の鍵は環境づくり（３）
こんばんは。
今日もお読みいただきありがとうございます。
髪を切ってすっきり気分爽快の高橋です。
一昨日から３回連続でダイエットネタとなります。
皆さんもご存じのとおり、ダイエットは
「運動」と「食事」のコントロールがメインになります。
「基礎代謝を上げる」「太りにくい身体を作る」などは運動によるもの。
「糖質制限」「カロリー制限」「置き換えダイエット」などは食事によるものです。
現在では、嗜好やライフスタイルに合わせたダイエット法がさまざま紹介されていますが、そのいずれも「食事」「運動」のいずれか、あるいは両方がかかわっています。
ダイエットにおいて挫折を味わった方の多くは、「継続できなかった」という点にあるのではないでしょうか。
今までの食生活、運動習慣を変えるわけですので「無理なく」なんて気軽には言えませんね。
そこで生じる「ストレス」を感じにくくすることが環境の整備です。
食べることが大好きな方が、朝食を抜いてまで「豪華ランチバイキング」に挑むのは、
『朝食を抜くストレス』＜『豪華ランチをお腹いっぱい食べる期待』
というようにストレスを感じにくくしているからですね。
起こりうるストレスを上回る『目標』を立てることが、成功への環境整備の第１歩です。
『体重○○ｋｇ』という目標ではなく、『あの服が着れる体型』とするのは、成功した時のイメージがしやすくストレスを和らげることができるからです。
次に、その目標を頻繁に思い出せる環境づくりです。
お一人暮らしでしたら、トイレの扉、冷蔵庫、ベッドの脇などに作成した用紙を貼って見るようにすることもいいでしょう。
ただし、貼っただけではやがてただの貼り紙になってしまいますので注意しましょう。
一人暮らしでない方は、その辺の工夫が必要になります。
ただ、同居人の協力があれば尚いいので、よければ協力を仰いでみましょう。
難しいのは、他人に「何かを制限される」という感覚があるとモチベーションは急激に低下します。
協力を仰ぎ、指摘してもらう場合は相手へ感謝することを意識するといいかもしれませんね。
ほかにも、ウォーキングを始める方は「玄関にシューズを常に目に付く場所に置く」などといった環境を作るのもいいでしょう。
食事のコントロールは、食生活を記入したり、面倒かもしれませんがスマートフォンのアプリなどを活用してカロリー計算すると達成感があります。
今日は長くなってしまいました。
「いかにストレスを感じずに取り組める環境を作り出すか」がダイエット成功につながる！
準備を整えてダイエットに挑みましょう。
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愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。お気軽にご連絡ください！
以下SEO対策タグカラダの再生工場 カラダ・かえるＬＡＢＯ 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング 加圧 スポーツ整体 岡崎市柱曙3-5-1【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市加圧 岡崎市腰痛改善 岡崎市四十肩改善・岡崎市五十肩改善 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛改善 岡崎市捻挫ぐせ改善 岡崎市外反母趾・岡崎市Ｏ脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング（飛距離向上など） 岡崎市水泳トレーニング（技能向上） 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど
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「運動」と「食事」のコントロールがメインになります。
「基礎代謝を上げる」「太りにくい身体を作る」などは運動によるもの。
「糖質制限」「カロリー制限」「置き換えダイエット」などは食事によるものです。
現在では、嗜好やライフスタイルに合わせたダイエット法がさまざま紹介されていますが、そのいずれも「食事」「運動」のいずれか、あるいは両方がかかわっています。
ダイエットにおいて挫折を味わった方の多くは、「継続できなかった」という点にあるのではないでしょうか。
今までの食生活、運動習慣を変えるわけですので「無理なく」なんて気軽には言えませんね。
そこで生じる「ストレス」を感じにくくすることが環境の整備です。
食べることが大好きな方が、朝食を抜いてまで「豪華ランチバイキング」に挑むのは、
『朝食を抜くストレス』＜『豪華ランチをお腹いっぱい食べる期待』
というようにストレスを感じにくくしているからですね。
起こりうるストレスを上回る『目標』を立てることが、成功への環境整備の第１歩です。
『体重○○ｋｇ』という目標ではなく、『あの服が着れる体型』とするのは、成功した時のイメージがしやすくストレスを和らげることができるからです。
次に、その目標を頻繁に思い出せる環境づくりです。
お一人暮らしでしたら、トイレの扉、冷蔵庫、ベッドの脇などに作成した用紙を貼って見るようにすることもいいでしょう。
ただし、貼っただけではやがてただの貼り紙になってしまいますので注意しましょう。
一人暮らしでない方は、その辺の工夫が必要になります。
ただ、同居人の協力があれば尚いいので、よければ協力を仰いでみましょう。
難しいのは、他人に「何かを制限される」という感覚があるとモチベーションは急激に低下します。
協力を仰ぎ、指摘してもらう場合は相手へ感謝することを意識するといいかもしれませんね。
ほかにも、ウォーキングを始める方は「玄関にシューズを常に目に付く場所に置く」などといった環境を作るのもいいでしょう。
食事のコントロールは、食生活を記入したり、面倒かもしれませんがスマートフォンのアプリなどを活用してカロリー計算すると達成感があります。
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