消費エネルギー 約1200kcal （計算編）
こんにちは。
足裏の調子もよくなり、久しぶりに走ってみて衰えを感じた高橋です。
今日は天気が良くて暑くなりそうですね。
昨日は肌寒く、今日は暑く・・・。体調管理にはお気を付けください。
前回、プライベートで釣りに行った際の消費エネルギーについて触れました。
今日は、計算の仕方をご紹介します。
計算をするには、以下の数値を出すことが必要です。
① 運動時間（時間）
② 体重（ｋｇ）
③ 運動強度（METｓ）
①と②はそのままですが、一般の方には③のMETｓというのは聞きなれないと思います。
詳しい説明は省きますが、運動の強度を表す単位で、
１METｓ＝椅子に座って安静にしている状態
とした場合の何倍の強度かということになります。
たとえば、4ｋｍ/ｈ程度のウォーキングだと３METｓ、
8ｋｍ/ｈ程度のジョギングだと８METｓ、といった感じです。
これは、ネット上にもいろいろ上がっていますので参考にしていただくとよいと思います。
厚生労働省のガイドライン 4.5.6ページにあります
埼玉県草加市のHP 見やすくておすすめ
③の運動強度はこうして調べます。
では、計算です。
消費エネルギー量（kcal）＝①×②×③×1.05
先日の私の船釣りの場合、
５（時間）×６５（ｋｇ）×３.５（ＭＥＴｓ）×１.０５＝１１９４≒１２００（kcal）
と、なります。
よく間違えやすいのは、①の時間を、『時間』ではなく『分』で計算してしまうとエライことになります。
３０分なら、０.５時間、１０分なら、０.１７時間。
ちなみに、近年では、最後の１.０５を計算しなくなってきています。
まあ、大した差ではありませんのでお気になさらず試してみてください。
運動による消費エネルギーの計算を自分でできるようになると、ダイエットのモチベーションも上がります。
ただ、あまり細かい数字に一喜一憂しないように注意しましょう。
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愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。お気軽にご連絡ください！
以下SEO対策タグカラダの再生工場 カラダ・かえるＬＡＢＯ 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング 加圧 スポーツ整体 岡崎市柱曙3-5-1【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市加圧 岡崎市腰痛 岡崎市四十肩・岡崎市五十肩 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛 岡崎市捻挫 岡崎市外反母趾・岡崎市Ｏ脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング（飛距離向上など） 岡崎市水泳トレーニング（技能向上） 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど
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昨日は肌寒く、今日は暑く・・・。体調管理にはお気を付けください。
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今日は、計算の仕方をご紹介します。
計算をするには、以下の数値を出すことが必要です。
① 運動時間（時間）
② 体重（ｋｇ）
③ 運動強度（METｓ）
①と②はそのままですが、一般の方には③のMETｓというのは聞きなれないと思います。
詳しい説明は省きますが、運動の強度を表す単位で、
１METｓ＝椅子に座って安静にしている状態
とした場合の何倍の強度かということになります。
たとえば、4ｋｍ/ｈ程度のウォーキングだと３METｓ、
8ｋｍ/ｈ程度のジョギングだと８METｓ、といった感じです。
これは、ネット上にもいろいろ上がっていますので参考にしていただくとよいと思います。
厚生労働省のガイドライン 4.5.6ページにあります
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③の運動強度はこうして調べます。
では、計算です。
消費エネルギー量（kcal）＝①×②×③×1.05
先日の私の船釣りの場合、
５（時間）×６５（ｋｇ）×３.５（ＭＥＴｓ）×１.０５＝１１９４≒１２００（kcal）
と、なります。
よく間違えやすいのは、①の時間を、『時間』ではなく『分』で計算してしまうとエライことになります。
３０分なら、０.５時間、１０分なら、０.１７時間。
ちなみに、近年では、最後の１.０５を計算しなくなってきています。
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