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消費エネルギー 約1200kcal (計算編)

こんにちは。

足裏の調子もよくなり、久しぶりに走ってみて衰えを感じた高橋です。

今日は天気が良くて暑くなりそうですね。

昨日は肌寒く、今日は暑く・・・。体調管理にはお気を付けください。


前回、プライベートで釣りに行った際の消費エネルギーについて触れました。

今日は、計算の仕方をご紹介します。

計算をするには、以下の数値を出すことが必要です。


① 運動時間(時間)

② 体重(kg)

③ 運動強度(METs)


①と②はそのままですが、一般の方には③のMETsというのは聞きなれないと思います。

詳しい説明は省きますが、運動の強度を表す単位で、

1METs=椅子に座って安静にしている状態

とした場合の何倍の強度かということになります。



たとえば、4km/h程度のウォーキングだと3METs

8km/h程度のジョギングだと8METs、といった感じです。

これは、ネット上にもいろいろ上がっていますので参考にしていただくとよいと思います。

厚生労働省のガイドライン 4.5.6ページにあります

埼玉県草加市のHP 見やすくておすすめ

③の運動強度はこうして調べます。


では、計算です。

消費エネルギー量(kcal)=①×②×③×1.05


先日の私の船釣りの場合、

5(時間)×65(kg)×3.5(METs)×1.05=1194≒1200(kcal)

と、なります。

a1180_005219.jpg


よく間違えやすいのは、①の時間を、『時間』ではなく『分』で計算してしまうとエライことになります。

30分なら、0.5時間、10分なら、0.17時間。


ちなみに、近年では、最後の1.05を計算しなくなってきています。

まあ、大した差ではありませんのでお気になさらず試してみてください。


運動による消費エネルギーの計算を自分でできるようになると、ダイエットのモチベーションも上がります。

ただ、あまり細かい数字に一喜一憂しないように注意しましょう。



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高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
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【活動拠点】
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