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喝!!→ 『夏は痩せにくいってどういうこと?だって、体重減るじゃん』(解説編)

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こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。

約半年間にわたるブライダルダイエットのお客様Yさんのセッションを無事終え、明日の式が楽しみな高橋です。

娘を送り出す父親のような心境になるのかと思いきや、明日の乾杯を頼まれて緊張で眠れそうもありません(笑)


さて、前回は『夏は新陳代謝が下がり痩せにくい』ことについて書きました。

これは、冬に比べて体温を上昇させるためのエネルギーを必要としないからです。

ヒトの身体は、エネルギーとして脂肪や糖質などをエネルギーとして消費します。

当然基礎代謝量の高い方は低い方より1日当たりの消費エネルギー量が多いので、痩せやすい、太りづらいということになります。

夏の短期的な体重減少は、その多くは水分量の低下であり、エネルギーを消費したわけではありません。

もちろん、運動すればエネルギーを使用しますが、運動で使用されるエネルギーは微々たるものです。


たとえば、体重50kgの方が、時速8km/h程度のジョギングを30分すると、消費エネルギーは

50kg×8METs×0.5時間×1.05=210kcal

です。

先日のブログのように、短時間での運動で『500gやせた!』なんて方。

減ったのは水分だと言った理由はここにあります。


『本当に脂肪を消費して500g痩せたのなら』と仮定して逆算してみましょう。

脂肪1kgあたりのエネルギー量は水分を差し引いて7200kcalと言われています。

体重50kgの方が49.5kgに脂肪を落として痩せるには、3600kcalのエネルギー消費が必要になります。

ですので、先ほどの8km/hのジョギングの場合、

3600kcal÷50kg÷8METs÷1.05≒8.6時間

約8時間半以上の継続が必要になります。



あるいは、1時間で効果を出そうとするならば、

3600kcal÷50kg÷1時間÷1.05≒68.5METs

68.5METs!!

強度表には表れない数値ですが、あくまで予想としては時速60kmで1時間走らないといけないでしょうね(笑)


この2回のブログでお伝えしたかったのは、夏場の体重変動に一喜一憂してほしくないということです。

脱水症状に気を付けて、熱中症などにならないよう安全に運動しましょうね。



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高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
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