喝！！→ 『夏は痩せにくいってどういうこと？だって、体重減るじゃん』（解説編）
こんばんは。今日もお読みいただきありがとうございます。
約半年間にわたるブライダルダイエットのお客様Ｙさんのセッションを無事終え、明日の式が楽しみな高橋です。
娘を送り出す父親のような心境になるのかと思いきや、明日の乾杯を頼まれて緊張で眠れそうもありません（笑）
さて、前回は『夏は新陳代謝が下がり痩せにくい』ことについて書きました。
これは、冬に比べて体温を上昇させるためのエネルギーを必要としないからです。
ヒトの身体は、エネルギーとして脂肪や糖質などをエネルギーとして消費します。
当然基礎代謝量の高い方は低い方より1日当たりの消費エネルギー量が多いので、痩せやすい、太りづらいということになります。
夏の短期的な体重減少は、その多くは水分量の低下であり、エネルギーを消費したわけではありません。
もちろん、運動すればエネルギーを使用しますが、運動で使用されるエネルギーは微々たるものです。
たとえば、体重50ｋｇの方が、時速8ｋｍ/ｈ程度のジョギングを30分すると、消費エネルギーは
50ｋｇ×8ＭＥＴｓ×0.5時間×1.05＝210kcal
です。
先日のブログのように、短時間での運動で『500ｇやせた！』なんて方。
減ったのは水分だと言った理由はここにあります。
『本当に脂肪を消費して500ｇ痩せたのなら』と仮定して逆算してみましょう。
脂肪1ｋｇあたりのエネルギー量は水分を差し引いて7200kcalと言われています。
体重50ｋｇの方が49.5ｋｇに脂肪を落として痩せるには、3600kcalのエネルギー消費が必要になります。
ですので、先ほどの8ｋｍ/ｈのジョギングの場合、
3600kcal÷50ｋｇ÷8METｓ÷1.05≒8.6時間
約８時間半以上の継続が必要になります。
あるいは、１時間で効果を出そうとするならば、
3600kcal÷50ｋｇ÷１時間÷1.05≒68.5METｓ
68.5METｓ！！
強度表には表れない数値ですが、あくまで予想としては時速60ｋｍで1時間走らないといけないでしょうね（笑）
この2回のブログでお伝えしたかったのは、夏場の体重変動に一喜一憂してほしくないということです。
脱水症状に気を付けて、熱中症などにならないよう安全に運動しましょうね。
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