お尻～ふともも外側のお肉撃退！
こんばんは。お久しぶりでございます。
今日もお読みいただきありがとうございます。
久しぶりに風邪にかかり、健康の大切さが身に染みた高橋です。
今日のプールレッスンは、オネエ様のような声で笑いを獲得しました。
さて、今日のお悩みはお尻の外側についたお肉の撃退方法です。
お尻の外側といっても、タイトル通りご本人は足の外側だと思っていらっしゃいました。
よくよく見てみると、お尻の筋肉が緩み、斜め外側下方に垂れていることがわかります。
（写真は撮っていませんので想像してください）
お尻のトレーニングというと、バックブリッジやサイドレッグレイズといったものが代表的です。
バックブリッジ（上）は、大臀筋というお尻の一番大きな筋肉の引き締めに効果的です。
サイドレッグレイズ（下）は、中殿筋という臀部外側の筋肉の引き締めに効果的です。
いずれも細かい注意点はあるのですが、特にサイドレッグレイズは誤ったやり方をすると骨盤の前傾（反り腰）を誘発し、狙った効果が得られないことが多々あります。
自分でチャレンジする方は、中殿筋（臀部外側）に刺激が入っていることを手のひらなどで確認しながらやりましょう。
お尻が引き締まれば、おのずと斜め外下方に垂れたお肉もあるべき場所に収まってくれるはずですよ。
※ここにあげたのは一例であり、身体の状態は一人一人違います。鵜呑みにせずに自身の身体の状態に合ったトレーニングをしましょう。
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愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。お気軽にご連絡ください！
以下SEO対策タグカラダの再生工場 カラダ・かえるＬＡＢＯ 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング 加圧 スポーツ整体 岡崎市柱曙3-5-1【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市加圧 岡崎市腰痛 岡崎市四十肩・岡崎市五十肩 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛 岡崎市捻挫 岡崎市外反母趾・岡崎市Ｏ脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング（飛距離向上など） 岡崎市水泳トレーニング（技能向上） 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど
カラダの再生工場 カラダ・かえるＬＡＢＯ 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング 加圧 スポーツ整体 岡崎市柱曙3-5-1【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市加圧 岡崎市腰痛改善 岡崎市四十肩改善・岡崎市五十肩改善 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛改善 岡崎市捻挫ぐせ改善 岡崎市外反母趾・岡崎市Ｏ脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング（飛距離向上など） 岡崎市水泳トレーニング（技能向上） 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど
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サイドレッグレイズ（下）は、中殿筋という臀部外側の筋肉の引き締めに効果的です。
いずれも細かい注意点はあるのですが、特にサイドレッグレイズは誤ったやり方をすると骨盤の前傾（反り腰）を誘発し、狙った効果が得られないことが多々あります。
自分でチャレンジする方は、中殿筋（臀部外側）に刺激が入っていることを手のひらなどで確認しながらやりましょう。
お尻が引き締まれば、おのずと斜め外下方に垂れたお肉もあるべき場所に収まってくれるはずですよ。
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