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お尻~ふともも外側のお肉撃退!

こんばんは。お久しぶりでございます。

今日もお読みいただきありがとうございます。

久しぶりに風邪にかかり、健康の大切さが身に染みた高橋です。

今日のプールレッスンは、オネエ様のような声で笑いを獲得しました。


さて、今日のお悩みはお尻の外側についたお肉の撃退方法です。

お尻の外側といっても、タイトル通りご本人は足の外側だと思っていらっしゃいました。

よくよく見てみると、お尻の筋肉が緩み、斜め外側下方に垂れていることがわかります。

(写真は撮っていませんので想像してください)

お尻のトレーニングというと、バックブリッジやサイドレッグレイズといったものが代表的です。

IMG_5264.jpg

IMG_5263.jpg

バックブリッジ(上)は、大臀筋というお尻の一番大きな筋肉の引き締めに効果的です。

サイドレッグレイズ(下)は、中殿筋という臀部外側の筋肉の引き締めに効果的です。

いずれも細かい注意点はあるのですが、特にサイドレッグレイズは誤ったやり方をすると骨盤の前傾(反り腰)を誘発し、狙った効果が得られないことが多々あります。

自分でチャレンジする方は、中殿筋(臀部外側)に刺激が入っていることを手のひらなどで確認しながらやりましょう。

お尻が引き締まれば、おのずと斜め外下方に垂れたお肉もあるべき場所に収まってくれるはずですよ。


※ここにあげたのは一例であり、身体の状態は一人一人違います。鵜呑みにせずに自身の身体の状態に合ったトレーニングをしましょう。



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高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
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