食欲の秋！知っておきたいコト③
こんにちは。
娘の保育園に職場体験中の中学生先生が来ています。
昨日は、その先生と「遊んであげた！」と誇らしげに語る娘に一抹の不安を覚えた高橋です。
今日は、前回触れたDITについて続きを書きたいと思います。
過去記事はこちら
食欲の秋！知っておきたいコト①
食欲の秋！知っておきたいコト②
食事誘導性熱産生
ものを食べた際に消化、吸収するために必要なエネルギー量を増やすことが、食べても太りづらい身体を作る第一歩です。
では、そのDITはどうすれば高くなるのでしょうか。
その方法は、意外と一般的に知られていることが多いです。
①DITが上がるエネルギーを摂取する
※たんぱく質＞糖質＞脂質
②冷たいものより温かいものを食べる
③よく噛む
④DITの高い時間帯に食事する
※朝＞昼＞夜
⑤運動して体温を上げる
⑥香辛料を適度にとる
「なんだ！知ってることばっかり！」
かもしれませんね。
ただ、これを実践しているかどうかが大事なポイントです。
体温が高い状態を作ることがポイントですので、たとえば断れない飲み会の日に、
「ちょっとトイレ行ってきます」
と、乾杯前に席を立ち、お手洗いの個室で10回スクワットする。
もちろんスクワットでなくてもよいのですが、筋温を上げるようにするだけで効果があります。
こういった小さなことを積み重ねることができれば、おのずとDITの高い身体になってきます。
ぜひチャレンジしてみてください。
P.S. DITを上げる努力をしてもオーバーカロリーが続くようでは意味がありません(＠_＠;)
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愛知県岡崎市を中心に三河地方（安城市、西尾市、豊田市、知立市、蒲郡市など）を活動拠点にするパーソナルトレーナーのブログです。腰痛・肩こり・膝痛などでお悩みの方やスポーツで不調を抱える方、ダイエットや、短期間集中ダイエット、ブライダルダイエットなど様々なお力になります。お気軽にご連絡ください！
以下SEO対策タグカラダの再生工場 カラダ・かえるＬＡＢＯ 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング 加圧 スポーツ整体 岡崎市柱曙3-5-1【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市加圧 岡崎市腰痛 岡崎市四十肩・岡崎市五十肩 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛 岡崎市捻挫 岡崎市外反母趾・岡崎市Ｏ脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング（飛距離向上など） 岡崎市水泳トレーニング（技能向上） 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど
カラダの再生工場 カラダ・かえるＬＡＢＯ 代表 高橋秀人 パーソナルトレーニング 加圧 スポーツ整体 岡崎市柱曙3-5-1【活動エリア】岡崎市・安城市・西尾市・蒲郡市・豊田市【内容】岡崎市加圧 岡崎市腰痛改善 岡崎市四十肩改善・岡崎市五十肩改善 岡崎市肩こり改善 岡崎市膝痛改善 岡崎市捻挫ぐせ改善 岡崎市外反母趾・岡崎市Ｏ脚改善 岡崎市姿勢改善 岡崎市骨盤矯正 岡崎市ペアストレッチ 岡崎市ダイエット指導 岡崎市ダイエット個人指導 岡崎市ダイエット専門 岡崎市短期間ダイエット 岡崎市ブライダルダイエット 岡崎市くびれ 岡崎市ヒップアップ 岡崎市背中の肉 岡崎市二の腕 岡崎市シェイプアップ 岡崎市スポーツコンディショニング 岡崎市ゴルフトレーニング（飛距離向上など） 岡崎市水泳トレーニング（技能向上） 岡崎市野球肩コンディショニング 岡崎市ランナーの身体づくり などなど
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昨日は、その先生と「遊んであげた！」と誇らしげに語る娘に一抹の不安を覚えた高橋です。
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食欲の秋！知っておきたいコト①
食欲の秋！知っておきたいコト②
食事誘導性熱産生
ものを食べた際に消化、吸収するために必要なエネルギー量を増やすことが、食べても太りづらい身体を作る第一歩です。
では、そのDITはどうすれば高くなるのでしょうか。
その方法は、意外と一般的に知られていることが多いです。
①DITが上がるエネルギーを摂取する
※たんぱく質＞糖質＞脂質
②冷たいものより温かいものを食べる
③よく噛む
④DITの高い時間帯に食事する
※朝＞昼＞夜
⑤運動して体温を上げる
⑥香辛料を適度にとる
「なんだ！知ってることばっかり！」
かもしれませんね。
ただ、これを実践しているかどうかが大事なポイントです。
体温が高い状態を作ることがポイントですので、たとえば断れない飲み会の日に、
「ちょっとトイレ行ってきます」
と、乾杯前に席を立ち、お手洗いの個室で10回スクワットする。
もちろんスクワットでなくてもよいのですが、筋温を上げるようにするだけで効果があります。
こういった小さなことを積み重ねることができれば、おのずとDITの高い身体になってきます。
ぜひチャレンジしてみてください。
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