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2016年新年のごあいさつ

謹賀新年

あけましておめでとうございます。

昨年はたくさんのご来店をいただき、まことにありがとうございました。

本年も変わらぬおつきあいをどうぞよろしくお願い申し上げます。


カラダ・かえるLABO 高橋 秀人

鍋料理でダイエット

そろそろ鍋の季節ですね。

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(注意:我が家の鍋ではありません。イメージ写真でたまたまカニが入っているだけです)


鍋料理は体も温まるので、食事誘導性熱産生も高まり非常に有効なダイエットフードになります。

ダイエット(減量)の考え方は様々ですが、その中に「食べ順ダイエット」というものがあります。

① 野菜など食物繊維

② 脂肪・たんぱく質を含むもの

③ 炭水化物

を順に食べていくというもので、①②は食べきり、③は食べきらなくてもよいというのが特徴です。

消化吸収の仕組みを考えるとよい方法と思います。

鍋料理ならこれが無理なく実施できます。

ご飯好きの方も、締めに雑炊やうどんにすることで炭水化物の摂取を最後に回せます。

寒くなるとヒトは痩せやすくなります

この時期ぜひ鍋料理で効果的なダイエットの挑戦してみてください。


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ふくらはぎが太くなる理由を考える(2)

こんにちは。

ずいぶん間が空いてしまいました。

前の記事はこちらです。

ふくらはぎが太くなる理由を考える(1)http://blog.k-k-labo.com/blog-entry-555.html

さて、前回の続きです。


ふくらはぎが太くなる原因ですが、以下の3つが代表的な要因と考えられます。

①むくみ

②筋肉

③脂肪


今日は残りの②③について書きます。



ふくらはぎには、腓腹筋ヒラメ筋という大きな筋肉があります。

IMG_3133.png  IMG_3134.png

画像はアプリ『VisibleBody』より

②筋肉とは、この二つの筋がほかの部位に比べて発達してしまったことが原因で、ふくらはぎが太くなることを指します。

俗にいう『筋肉太り』です。

これに関しては、後ほど詳しく書きます。



③脂肪は、腹部や太もものように皮下脂肪としてつくケースはふくらはぎにはあまり多くみられません。

学生時代も含めて、運動を全くしていないしふくらはぎの筋肉も細く明らかに脂肪が過剰についていると思われる場合は、腓腹筋とヒラメ筋を鍛える運動を行います。

前回気ににしたリンパへのアプローチと併せて、踵上げ運動を行うとよいでしょう。

ポイントは、早く動かさずゆっくりと上下させることです。



さて、話を戻して『筋肉太り』が疑われる場合のアプローチです。

このケースの方は、ふくらはぎの筋を鍛えることでは解決できません。

『学生時代にスポーツをしていても、今はもう引退しているのにふくらはぎは一向に衰えることを知らない。。。』

なぜか?







それは、今でも普段からふくらはぎを酷使しているからです。


確かに、スポーツのような激しいことはしていなくても、歩いていますよね。


『ふくらはぎ 太い 理由』

とググってみると、

『歩き方に問題がある』

とでてきます。

『踵から足を付けて~』



そう。それが正解です。

これがうまくできない人は、足を付く際の着地衝撃が、ふくらはぎに程よい負荷と成長をもたらしているわけです。



でも、それだけでは残念ながらまだ足りません。

ふくらはぎにダメージを与えない歩き方を身につけるには、さらに

二つのことが大切になります。


・足裏のコンディションを整える

足裏の筋が整い、アーチ構造が生きてくるとまず、着地の衝撃を緩和してくれるようになります。

今までふくらはぎで衝撃を吸収していたものが分散できるわけです。



・股関節の可動性(前後、左右、回旋)を取り戻す

無意識で踵から着地できる歩き方をできるようにするには、歩く際の股関節が正しく動く必要があります。

極端な話、歩幅が30cmしか開かない方が踵から足を付けて歩く姿は想像できませんよね。


毎日歩く際に『かかと、かかと』と意識して歩くのは無理があります。

自然とそういった歩き方ができるコンディションに体を整えていくことが大切ですね。


長くなりましたが最後までお読みいただきありがとうございました。





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ふくらはぎが太くなる理由を考える(1)

こんばんは。

今日も暑かったですね。

予定では昨日イカ釣りを満喫していたはずの高橋です。

台風の過剰に警戒して絶好の釣り日和を家族サービスに充てました(笑)


さて、今日は女性のお悩みでも上位に入る、

『ふくらはぎの太さ』

について考えたいと思います。




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ふくらはぎの太さ、と一言で言いましても基準がないと判断が難しいですね。

一般的に『美脚』と言われる下腿(膝から下)のサイズは以下の通りです。

ふくらはぎ(一番太いところ)=身長×0.2cm

足首(一番細いところ)   =身長×0.12cm



太ももとのバランスなどもありますが、これを基準に美脚を目指すのもよいと思います。


さて、本題のふくらはぎが太くなる原因ですが、以下の3つが代表的な要因と考えられます。

①むくみ

②筋肉

③脂肪





むくみは、血液やリンパの流れが滞っておこるものです。

ふくらはぎは『第2の心臓』と呼ばれているのは有名な話です。


心臓から見て低い位置にあるふくらはぎ。



そこに流れた血液は、心臓のポンプ機能で送り戻すだけでなく、筋肉の収縮を利用して戻ります。

と、いうことは、ふくらはぎの筋肉が固くなったり弱くなったりするとその機能が働くなるわけです。

このタイプの方は、

・ふくらはぎのストレッチ

・ふくらはぎの筋力トレーニング


で解決できることがあります。






また、リンパの流れが滞っている場合は、

・水分を多くとる

・塩分の摂取量を見直す

・膝裏に向かってふくらはぎをマッサージする


で、改善することがあります。






また、冷え症の方は冷房により毛細血管がさらに細くなり血液が滞ることもあります。

冷え症を自覚している方は、足指をニギニギしてあげてもよいでしょう。


美しいふくらはぎを手に入れるにはケアが大切ということですね。




(つづく)



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痩せたい、でも足が痛い(3)

こんにちは。

今日もお読みいただきありがとうございます。

今日は暑くなりましたね。

久しぶりに布団が干せて今から寝るのが楽しみです。

さて、前回までの続きをお知らせしたいと思います。




Kさんのテーピングを使用した足は、徐々に回復していましたがある日突然ぶり返しました。

調子がよくなってきていただけに残念でしたが、もう一度別の整形外科で診断を受けるようお勧めいたしました。


後日、Kさんよりご報告があり、

『後脛骨筋腱炎』

と、はっきり診断がおりたそうです。

【後脛骨筋】

IMG_0455.png

※VisibleBodyよりスクリーンショット


これは、ランナーの方なども患うことがある症状ですが、足裏アーチの崩れや、下腿の筋肉の柔軟性低下で起こりやすいものです。

Kさんの場合は、過度の拇指球荷重が原因と考えられます。


今までのアプローチが間違っていなかったことにホッとしつつ、もう少し時間をかけてコンディションを整えることにしました。


というわけで、本タイトル『痩せたい』の部分のアプローチは、また後日ご報告したいと思います。




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プロフィール

高橋 秀人

Author:高橋 秀人
「カラダ・かえるLABO」代表

岡崎市を中心に、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市で活動する動きケア(R)パーソナルマスタートレーナーです。

慢性の腰痛、肩こり、四十肩五十肩、膝痛、捻挫ぐせなどの身体の不調や、スポーツによる障害予防改善、パフォーマンス向上まで、ヒトの身体の構造の原理原則に則ってマンツーマンでご指導いたします。



業界経験20年以上の、ベテランです。
身体の構造を深く理解することで、もっともっとたくさんの悩める方のお力になりたいと思い、今も毎日勉強中です。

【得意分野】
・慢性の腰痛・肩こり・四十肩五十肩・膝痛・捻挫ぐせの改善、逆戻り予防
・水泳愛好家のコンディショニング
・ゴルフ愛好家のコンディショニング
・その他スポーツパフォーマンス向上

【連絡先】
愛知県岡崎市柱曙3-5-1
電話:0564-64-5770
FAX:0564-64-5771
メール:info@k-k-labo.com

【活動拠点】
愛知県岡崎市、豊田市、安城市、西尾市、豊川市、豊橋市、幸田町、蒲郡市

【事業内容】
・不調改善パーソナルケア
・パーソナルトレーニング指導
・自治体要請の健康指導
・健康セミナーの実施

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